跆拳道競(jìng)技心得 不實(shí)用你別看

一般情況下，在第一局時(shí)，雙方都比較謹(jǐn)慎，這時(shí)是觀(guān)察對(duì)手的最佳時(shí)機(jī)。方的身高等等一系列的問(wèn)題，都要在第一局大致的摸清。防不勝防。競(jìng)技跆拳道的戰(zhàn)術(shù)種類(lèi)可以分為以下幾種真接進(jìn)攻方式充分發(fā)揮自己的技術(shù)長(zhǎng)，使用確有把握的特長(zhǎng)技術(shù)直接進(jìn)攻對(duì)方，運(yùn)用這種戰(zhàn)術(shù)的較好時(shí)機(jī)是：(1)對(duì)方的各項(xiàng)速度沒(méi)自己的快時(shí)(2)對(duì)方動(dòng)作不夠熟練時(shí)(3)對(duì)方體力不足時(shí)(4)當(dāng)對(duì)方防守姿勢(shì)出現(xiàn)空隙時(shí)(5)當(dāng)與對(duì)方的距離適合攻擊時(shí)得較為滿(mǎn)意的有較進(jìn)攻。真動(dòng)作聯(lián)合的較好手段。………………….,:問(wèn):跆拳道的比賽規(guī)則是什么?答:現(xiàn)在大家從比賽中看到的跆拳道稱(chēng)為競(jìng)技跆拳道,又稱(chēng)為奧林匹克跆拳,所展示的技術(shù)并非跆拳道的全部,面是從比賽的觀(guān)賞性、安全性出發(fā)對(duì)技術(shù)作出了一定的提煉和限制。也正是這種提煉和限制,使跆拳道引人入勝,深受世界各國(guó)武術(shù)愛(ài)好者的喜愛(ài),成為了“腿法的藝術(shù)”、“世界第一搏擊運(yùn)動(dòng)”。競(jìng)技跆拳道的規(guī)則簡(jiǎn)單說(shuō)為以下幾點(diǎn):,,()一種手法。2生明顯位移為有效得分,擊中軀干部位得一分,擊中頭部得二分,如產(chǎn)生擊倒或使對(duì)手神智不清被數(shù)八秒追加一分。3、比賽選手出現(xiàn)犯規(guī)行為場(chǎng)上裁判可進(jìn)行警告、扣分、犯規(guī)敗三種判罰,警告一次扣除0.5分如出現(xiàn)嚴(yán)重犯規(guī)行為可直接判犯規(guī)敗。問(wèn)(),答:品式是跆拳道基本功訓(xùn)練中的重要組成部分,主要目的在于規(guī)范技術(shù),把握動(dòng)作要領(lǐng),為實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。進(jìn)行系統(tǒng)的品式訓(xùn)練可以促進(jìn)快速掌握動(dòng)作的發(fā)力要領(lǐng),強(qiáng)化全身肌肉,,帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)傷害。問(wèn):跆拳道的技術(shù)特點(diǎn)是什么?答:,,,避實(shí)擊虛。在跆拳道中各種看似剛猛在對(duì)抗中也很講究以步法配合防守化解對(duì)手的攻擊力量,高手甚至能借力破壞對(duì)手的平衡,為自己創(chuàng)造機(jī)會(huì),筆者曾有幸追隨臺(tái)灣黑帶六段師范黃明仁先生學(xué)習(xí),在與其對(duì)抗中感覺(jué)到自己一腿踢出,看似實(shí)實(shí)在在踢在對(duì)方身上,但攻擊力,,收腿稍慢則會(huì)被其牽制重心,形成打不能打,躲不躲的被動(dòng)局面,其他與黃先生對(duì)抗過(guò)的學(xué)生也說(shuō):有勁使不上。所以跆拳道并非象其表面看來(lái)那樣是一個(gè)硬碰硬的對(duì)抗項(xiàng)目,其技術(shù)動(dòng)作中有很高的技巧和很深的內(nèi)涵,望廣大愛(ài)好者從一開(kāi)始練習(xí)就要注意體會(huì),以真正掌握跆拳道技術(shù)的精髓。問(wèn):第一次聽(tīng)到這樣的觀(guān)點(diǎn),很新鮮,能否詳細(xì)舉例說(shuō)說(shuō)?答:好的,例如跆拳道的上防動(dòng)作,主要用于防守對(duì)手下劈對(duì)我頭部的進(jìn)攻,其動(dòng)作并非直上直下的硬擋,而是由內(nèi)向外的一個(gè)斜45度的發(fā)力,對(duì)手攻擊腿與我手臂接觸后,將會(huì)被向外擠出攻擊線(xiàn)路,在我體側(cè)落下,而不是在其攻擊線(xiàn)路上硬擋。再如,對(duì)手以橫踢攻擊我體側(cè),我方不是站在原地硬擋還擊,而是迅速側(cè)向移動(dòng),同側(cè)手臂格擋,,效果一試便知。俗話(huà)說(shuō)得好,胳膊擰不過(guò)大腿,如果沒(méi)有技巧,要硬碰硬地用胳膊去抵擋跆拳道高手的重踢,后果可是很危險(xiǎn)的。問(wèn):你認(rèn)為跆拳道對(duì)抗中最重要的技術(shù)是什么?答,,,,沒(méi)有過(guò)硬的步法是絕對(duì)做不到的。傳統(tǒng)武術(shù)中也有很多諺語(yǔ)描述步法的重要性,如“打拳容易走步難”、“拳到步也到,打人如拔草”等等,運(yùn)動(dòng)員比作一輛戰(zhàn)車(chē)的話(huà),步法就是車(chē)輪,沒(méi)有車(chē)輪的戰(zhàn)車(chē)火力再?gòu)?qiáng)大其攻擊力也是有限的。真誠(chéng)提醒廣大跆拳道運(yùn)動(dòng)員及愛(ài)好者,不要光在腿法上下功夫,沒(méi)有步法,你最多成為一個(gè)踢沙袋和腳靶的高手,永遠(yuǎn)成為不了跆拳道實(shí)戰(zhàn)高手。問(wèn):為什么我在向后移動(dòng)避開(kāi)對(duì)手攻擊后,無(wú)法完成反擊動(dòng)作,完成也很慢?答,下兩種情況:一是步法到位時(shí)重心過(guò)于靠后,后腿被自身重量壓住,導(dǎo)致無(wú)法完成反擊動(dòng)作;第,也會(huì)妨礙完成反擊動(dòng)。一般步法到位時(shí)比較理想的重心分配比例是前七后三,在這種重心狀態(tài)下既不會(huì)使體重壓住后腿,又使后腿上有足夠的反作用力,方便反擊動(dòng)作的起動(dòng)。當(dāng)然這個(gè)比例不是絕對(duì)的,,,好的。,才能滿(mǎn)足實(shí)戰(zhàn)的要求。問(wèn):為了提高腿法的起動(dòng)速度,我練了大量的深蹲和腰腹力量,為什么收效不大?答:訓(xùn)練者必須要明白自己需要提高什么,更要明白應(yīng)該怎樣針對(duì)性地去提高,避免做無(wú)用功,你的問(wèn)題就在于你的訓(xùn)練沒(méi)有針對(duì)性,所以吃了苦卻進(jìn)步不大。我們首先來(lái)分析一下腿法起動(dòng)需要哪些部位的肌肉。在腿法提膝前頂這個(gè)過(guò)程中,腰腹肌肉只是起一個(gè)協(xié)助作用,主要的發(fā)力肌肉是胯部的髂腰肌(即胯關(guān)節(jié)處連結(jié)骨盆和大腿正面的肌肉)所以你練腰腹肌肉沒(méi)有抓住主要肌肉。再來(lái)看腿部,起動(dòng)時(shí)要求大小腿充分折疊,大腿正面股四頭肌是處于拉長(zhǎng)狀態(tài),從技術(shù)角度來(lái)說(shuō),股四頭肌此時(shí)應(yīng)該是主動(dòng)放松,避免對(duì)大小,得不到好的效果。提高起動(dòng)速度最好的方法是牽引提膝,即在腳踝上套上橡皮繩或其它彈性繩索進(jìn)行連續(xù)快速提膝動(dòng)作,可連續(xù)完成10—20次,做5組即可,阻力和運(yùn)動(dòng)量以不影響動(dòng)作速度為前提。記住:要提高速度就一定要在訓(xùn)練時(shí)以最快速度完成每一個(gè)動(dòng)作。問(wèn):跆拳道是一個(gè)以腿法為主的對(duì)抗項(xiàng)目,是否需要進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練?答,所以上肢力量訓(xùn)練是絕對(duì),,但必須通過(guò)全面的力量訓(xùn)練建立協(xié)調(diào)合理的力量結(jié)構(gòu)。,影響技,,會(huì)更靈敏更有力。問(wèn):如何提高比賽中的擊響效果?答:,,卻因?yàn)榇虻貌粔蝽懚坏梅?對(duì)手明明速度力量都不如我方,但那一雙腳卻偏偏沾哪哪響,頻頻得分,結(jié)果實(shí)在讓人難以接受。一般擊響效果不好主要有兩個(gè)原因:,,,發(fā)力是:以腰胯肌肉帶動(dòng)大腿快速前提,充分放松膝關(guān)節(jié),使大小腿因慣性自然折疊,然后小腿在大腿的帶動(dòng)下自然順勢(shì)甩出完成擊打,種揮鞭似的發(fā)力將力量匯集到一點(diǎn)上,這樣踢出的腿既有殺傷力,也有很好的擊響效果,,比較節(jié)省體力。二是接觸點(diǎn)不對(duì),要取得最佳擊響效果,腳背要放松,不用刻意繃直,接觸點(diǎn)為整個(gè)腳背,保證擊中時(shí)整個(gè)腳背覆蓋在被擊打面上。如果以踝關(guān)節(jié)和脛骨為擊打點(diǎn),力量再大也不會(huì)有好的擊響效果。要提高擊響效果,首先要學(xué)會(huì)放松出腿,體會(huì)揮鞭式發(fā)力,然后多踢移動(dòng)靶,有條件的可以讓陪練穿上雙層護(hù)具練習(xí)連續(xù)踢擊,培養(yǎng)精確的接觸點(diǎn)的距離感,達(dá)到快速提高的目的。問(wèn):在腿上綁沙袋負(fù)重空擊是不是提高速度力量的最好方法?答:,劇烈的屈伸動(dòng)作,在膝關(guān)節(jié)彈直的瞬間,會(huì)承受較大的反彈力,一般空擊的話(huà)這種力量還在可,,更容易造成傷害。筆者個(gè)人認(rèn)為,提高速度力量最好的方法是用橡皮繩進(jìn)行練習(xí),這種練習(xí)能在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中提供均勻的阻力,避免在最后發(fā)力瞬間對(duì)