晨訓(xùn) 熱 身 運(yùn) 動(dòng)課件_第1頁
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晨訓(xùn)動(dòng)作要領(lǐng)熱身運(yùn)動(dòng)腳踝運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)膝蓋運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)肩胛運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)手肘運(yùn)動(dòng)意念集中在用手肘尖，劃圈熱身運(yùn)動(dòng)手腕運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)頸部運(yùn)動(dòng)（一畫圈）意念集中在下巴接地氣站樁10~15分鐘/次，重復(fù)2次拍拍更健康2、十指用力交叉每次50下，積氣拍拍更健康4、雙掌跟用力相拍

每次50下，五臟六腑拍拍更健康5、手掌拍手背右掌擊打左手掌背左掌擊打右手掌背

左的先被拍，各50下拍拍更健康6、掌拍手內(nèi)腕右掌擊打左手內(nèi)腕左掌擊打右手內(nèi)腕

左的先被拍，各50下拍拍更健康7、掌拍手肘右掌擊打左手肘左掌擊打右手肘

左的先被拍，各50下拍拍更健康8、掌拍腋窩右掌擊打左腋窩左掌擊打右腋窩

左的先被拍，各50下搓手浴面雙手相互摩擦、搓熱從鼻子兩側(cè)推上額頭再繞至耳后美容養(yǎng)顏重復(fù)3次活太極找穴位：勞功穴：雙手中指呈握拳狀時(shí)觸碰處，左陽右陰神闕穴：肚臍處，前陽命門穴：正對神闕穴，后陰勞功穴敲打肝經(jīng)雙拳敲打最后一根脅骨窩處重復(fù)50下磨腰雙手呈半圓放于腎部用膝蓋身體上下抖動(dòng)，帶動(dòng)雙手把雙腎搓熱護(hù)腎養(yǎng)腎持續(xù)3~5分鐘敲打環(huán)跳穴雙拳大力敲打屁股兩側(cè)腰腿痛，下肢麻痹，坐骨神經(jīng)痛重復(fù)40下攝護(hù)腺雙掌切打股大動(dòng)脈重復(fù)40下脾經(jīng)雙拳用力敲打膝蓋內(nèi)側(cè)上方8公分處重復(fù)40下感冒妙招雙掌輪流拍打：（往外的順序）各50下呼吸（寶瓶氣--九節(jié)佛風(fēng)）1、食指中指按住眉心，大拇指和無名指放于鼻兩側(cè)；2、無名指按住左鼻孔，用右鼻孔吸飽氣，在肺里停留2~3分鐘（初期如做不到，可短時(shí)間停留），再用左鼻孔全部呼出，3、呼出后再用左鼻孔吸飽氣，在肺里停留2~3分鐘（初期如做不到，可短時(shí)間停留），換邊重復(fù)；入-住-融-吐，上氣下降，把氣意念集中到丹田，下氣上提，重復(fù)1

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