大學(xué)生情緒心理課件

我的情緒我做主——快樂掌握在你手中我的情緒我做主——快樂掌握在你手中內(nèi)容大綱一、認(rèn)識情緒二、覺察情緒三、掌控情緒內(nèi)容大綱一、認(rèn)識情緒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒知多少一、認(rèn)識情緒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒知多少一、認(rèn)識情緒什么是情緒？快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……什么是情緒？快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、大學(xué)生心理健康教育新編 第三講所謂情緒、情感指的是人對客觀事物是否符合其需要所產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。情緒是由生物性需要是否得到滿足而引起的體驗(yàn)；而情感則是由社會性需要是否得到滿足而引起的體驗(yàn)。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講所謂情緒、情感指的是人大學(xué)生心理健康教育新編 第三講例如，對于食物的要求沒有得到滿足，而引發(fā)的不滿，是情緒反應(yīng)。由于交往的需要得不到滿足，引發(fā)的孤獨(dú)、郁悶與不快，更大程度上是情感反應(yīng)。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講例如，對于食物的要求沒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情情緒是人與動物共有的大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情情緒是人大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情情緒的作用自我保護(hù)功能人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒的作用自我保護(hù)功能什么是健康的情緒

健康的情緒含義

指一個人的情緒的發(fā)展、反應(yīng)水平和自我控制的能力與其年齡和社會對此的要求相適應(yīng)，并為社會接受。什么是健康的情緒

情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學(xué)習(xí)成績5.影響職業(yè)生涯6……情緒的影響1.影響身體健康

關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

1.預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

2.正式實(shí)驗(yàn)：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪兀?/p>

關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

1.預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條原因分析第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。原因分析第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)

美國生理學(xué)家艾爾瑪做了一個簡單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)美國生理學(xué)家艾爾瑪做了一個簡單的實(shí)驗(yàn)，研怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。

思傷脾：“思則氣結(jié)。”由于思慮過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?！都t樓夢》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇?biāo)廊恕保褪且驗(yàn)榭謩t氣下。

怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等因此，我們需要進(jìn)行情緒管理因此，我們需要管理情緒因此，我們需要進(jìn)行情緒管理因此，我們需要管理情緒二、覺察情緒給自己的情緒打個分：0到10（從低落到高漲，你得幾分？）二、覺察情緒給自己的情緒打個分：微表情科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)人類臉部會透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有1／20秒的時間，一般人用肉眼根本察覺不到，當(dāng)事人自己也沒有感覺。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)在各種“微表情”之中，“說謊”的表情特別容易被辨識出來！在機(jī)場排隊的人群中辨認(rèn)出恐怖分子，是應(yīng)用察覺“微表情”能力的一個極端的例子。微表情科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)人類臉部會透露出“微表情”(micro-杜式笑容100多年前法國神經(jīng)學(xué)家杜興·德·布倫就發(fā)現(xiàn)了由高興而產(chǎn)生的笑容和其他笑容的區(qū)別：真心流露的喜悅所產(chǎn)生的面部表情是由顴骨主肌和眼部輪匝肌同時收縮形成的。前一塊肌肉受意識支配，而后者只有真的有感而發(fā)時才會發(fā)生變化。這種肌肉的惰性可以讓我們通過笑容撕下偽善者的面具。杜式笑容100多年前法國神經(jīng)學(xué)家杜興·德·布倫就發(fā)現(xiàn)了由高興大學(xué)生情緒心理課件大學(xué)生情緒心理課件如果笑意更濃，只有一種辦法能夠區(qū)分開心的笑容和作假的笑容。

如照片C所示，臉頰抬起，眼下皮膚皺緊瞳孔變小，甚至還出現(xiàn)了眼角皺紋——所有這些與眼周肌肉無關(guān)。而D照片中的眉毛和眼部褶皺（眼瞼和眉毛之間的皮膚）由于眼周肌肉的活動而下垂。如果笑意更濃，只有一種辦法能夠區(qū)分開心的笑容和作假大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒表達(dá)下面請根據(jù)表情來判斷一下他們的情緒？悲傷？大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒表達(dá)下面請根據(jù)表情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講圖中央的先生和他的妻子剛剛得知，他們所買的彩票中了100萬美元大獎大學(xué)生心理健康教育新編 第三講圖中央的先生和他的妻子大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒下面請根據(jù)表情來判斷一下他們的情緒？大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒下面請根據(jù)表情來大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲傷大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲傷大學(xué)生心理健康教育新編 第三講驚訝大學(xué)生心理健康教育新編 第三講驚訝大學(xué)生心理健康教育新編 第三講高興大學(xué)生心理健康教育新編 第三講高興大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲傷大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲傷大學(xué)生心理健康教育新編 第三講驚訝大學(xué)生心理健康教育新編 第三講驚訝大學(xué)生心理健康教育新編 第三講高興大學(xué)生心理健康教育新編 第三講高興大學(xué)生心理健康教育新編 第三講問題：上面圖片中哪些情 緒最容易識別？高興與憤怒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講問題：上面圖片中哪些情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講一般說來，在基本情緒中，高興與憤 怒最容易識別，而對恐懼、悲傷、厭 惡等的識別較困難。面部表情容易識別；如果能和身段 表情結(jié)合起來，更有利于判斷情緒狀 態(tài)；如果有背景信息則更容易識別。研究結(jié)論：大學(xué)生心理健康教育新編 第三講一般說來，在基本情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講A.跨文化的幾種不同表情高興驚奇生氣厭惡恐懼悲傷輕蔑情緒表達(dá)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講A.跨文化的幾種不同表中國年輕人VS美國年輕人

快樂對比Chinese久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時。

American異性的一個眼神聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元....中國年輕人VS美國年輕人

快樂對比ChineseAme什么偷走了中國人的快樂1.總是比較2.對美好事物不感動3.不懂施舍4.不知足5.焦慮6.壓力大，標(biāo)準(zhǔn)高7.不敢堅持做自己8.得失心強(qiáng)9.情感受困10.心靈封閉什么偷走了中國人的快樂1.總是比較三、掌控情緒什么是情緒管理？情緒管理是對個體的情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過程。它是研究人們對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，是對情緒智力的挖掘和培植，是培養(yǎng)駕馭情緒的能力，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)的一系列過程和方法。三、掌控情緒什么是情緒管理？調(diào)控情緒的方法

1.轉(zhuǎn)移法2.情緒自我分法3.合理情緒法4.放松訓(xùn)練5.全然接受法6.音樂療法調(diào)控情緒的方法

1.轉(zhuǎn)移法1.轉(zhuǎn)移法——做事轉(zhuǎn)移法

人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發(fā)生改變，情緒也會隨之改變。當(dāng)我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當(dāng)事情做完時，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、和朋友玩、做義工、聽音樂、看電影、睡覺等。1.轉(zhuǎn)移法——做事轉(zhuǎn)移法2.情緒的自我分析法“當(dāng)……我會厭煩”；“當(dāng)我憤怒時，我會……”含糊描述：我對班級討論感到厭煩。具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說出自己的觀點(diǎn)時，特別是說出一些否定性的東西時，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺得好像每個人都不滿地盯著我。下面我們來練習(xí)具體說明自己的一些負(fù)性情緒。先給出自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的負(fù)面情緒，然后用具體描述來使自己的經(jīng)驗(yàn)、行為和情感變得清晰，從而找出情緒背后的行為或經(jīng)驗(yàn)的原因。2.情緒的自我分析法“當(dāng)……我會厭煩”；“當(dāng)我憤怒時，我會…3.合理情緒療法ABC理論（1955）A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認(rèn)知、評價或看法；C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）。AlbertEllis19133.合理情緒療法ABC理論（1955）AlbertElli幾個小故事1．玫瑰花（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵?！盉的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上?！保?/p>

2．半杯水（兩個人都十分口渴，當(dāng)見到有半杯水時，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足。”

B：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）

影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控幾個小故事1．玫瑰花（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定非黑即白以偏概全災(zāi)難化式的過濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測結(jié)果給好事打個折扣扭曲的眼鏡非黑即白扭曲的眼鏡扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對它們更容易。一個人必須依賴他人，而且必須有一個強(qiáng)者為靠山。一個人過去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對它們更容易扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚(yáng)。

一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。

如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。

人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。

人們的不合理信念常常具有“絕對化要求、過度概括、及糟糕透頂”的特征。扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊大學(xué)生情緒心理課件大學(xué)生情緒心理課件4.放松訓(xùn)練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法靜坐4.放松訓(xùn)練呼吸放松法呼吸放松法①假設(shè)一個舒服的身體姿勢，坐在椅子上是再容易不過的事了。閉上雙眼。②讓自己感覺到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸，以及自己呼吸的頻率。③然后，注意觀察身體各部分，要細(xì)心注意身體的肌肉群，看自己是否感覺緊張。這樣保持一分鐘。④回到呼吸上來，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這樣平靜而深邃的呼吸。當(dāng)你吐氣時，觀察肌肉在干什么，注意觀察肌肉是如何開始工作的。繼續(xù)這樣呼吸幾分鐘。⑤每次吸氣，最大限度的擴(kuò)張腹部；每次吐氣，最大限度的收縮腹部。⑥現(xiàn)在讓我們數(shù)四下吸氣一次，然后再吐氣。此后慢慢數(shù)八下吸氣一次。緩慢、深沉而平靜地呼吸。這樣練習(xí)幾分鐘。呼吸放松法①假設(shè)一個舒服的身體姿勢，坐在椅子上是再容易不過的肌肉放松法手臂放松頭部放松軀部位放松腿部放松全身松馳運(yùn)動興奮肌肉放松法手臂放松想象放松法想象放松法即重復(fù)說一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)熱”），同時你便感覺到由該指令所描述的效果在身體上出現(xiàn)。想象放松法非常簡便，自己不斷重復(fù)如下六個步驟的指令。六個步驟是：①設(shè)想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐；②松開緊身的衣服、首飾；③置身于安靜的環(huán)境中；④當(dāng)你發(fā)指令時，要為積極地體察自己的感覺做好準(zhǔn)備；⑤發(fā)指令時做平衡的深呼吸動作；⑥做完一段動作時，做些恢復(fù)身體靈敏度的動作，并以積極的建議結(jié)束練習(xí)。例如，“當(dāng)我睜開眼睛時，我將會感覺恢復(fù)疲勞后的清醒，將會感到神經(jīng)松弛、舒適?！毕胂蠓潘煞ㄏ胂蠓潘煞粗貜?fù)說一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心。

8.持續(xù)10-20分鐘。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯5.全然接受法一.全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。二.全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗?fàn)?、壓抑、抗拒，情緒自然就會轉(zhuǎn)變。痛苦是來自壓抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在內(nèi)心深處無法接受自己的某種特性，或者在內(nèi)心深處缺乏自信，認(rèn)為自己能力低。因此遇到事情就容易產(chǎn)生焦慮或害羞。在焦慮出現(xiàn)后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產(chǎn)生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌又易怒和不友善。這一切都源自不接受自己的個性、能力和情緒。造成惡性循環(huán)。美國健康研究所研究發(fā)現(xiàn)：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原因，長期壓抑情緒和癌癥的關(guān)系尤為密切。而憤怒和心臟病關(guān)系非常密切。三.全然享受5.全然接受法一.全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。全然享受1.從正面的感受來體會內(nèi)心快樂的源泉每當(dāng)我們面對某種人、事、物，心里產(chǎn)生某種好看、好聽、好聞、好吃、好的感覺時，把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺。把自己深深地融入那種感覺。如果那種感覺不見了，就立即再回想一下，再來感覺一下。如果你抓住了要領(lǐng)，美妙的感覺會越來越強(qiáng)烈，你會發(fā)現(xiàn)，任何美妙、快樂、幸福的感受都是來自我們的內(nèi)心深處。例如：當(dāng)你一個人走在海邊上，當(dāng)你沖淋浴時，當(dāng)你參加一個令人興奮的聚會之后，當(dāng)你和久別的親人重逢，去感受和享受自己的積極情緒。全然享受1.從正面的感受來體會內(nèi)心快樂的源泉全然享受2.以“不二”感知方式進(jìn)入超意識“喜好”和“憎惡”是二，無所謂喜歡和憎恨就是不二，就是全然。不加入個人的主觀好壞判斷，達(dá)到全然接受。我們會短暫地忘記自我，進(jìn)入沒有自我、沒有思維、沒有時間的感覺中，這時我們有強(qiáng)烈的正面感受，強(qiáng)烈的快樂，極度的喜悅，這種喜悅叫作“狂喜”。3.從各種感覺器官來練習(xí)不二感知方式嗅覺、聽覺、味覺、觸覺、視覺。全然享受2.以“不二”感知方式進(jìn)入超意識6.音樂療法的原理不同的音樂可以對人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運(yùn)動反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運(yùn)動速度節(jié)奏、心率。音樂是一種獨(dú)特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達(dá)一些具體的信息，但是對于音樂而言，最重要的交流意義是非語言的。不同的音樂可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。因此，可以通過聽音樂來調(diào)節(jié)我們的情緒。6.音樂療法的原理不同的音樂可以對人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如音樂療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3.海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達(dá)愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7.舒曼：用音樂讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂、充實(shí)、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你幻想。音樂療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好音樂療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13.普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發(fā)嬰兒智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。16.帕格尼尼：超級技藝防老化。17.拉威爾：使病人殘而不廢。18.門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19.韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20.施特勞斯：圓舞曲瘦身。21.德彪西：改變腦波，放松身心。22.穆索爾斯基：戒煙戒酒。23.格什溫：放松止痛，藍(lán)色的手術(shù)室。音樂療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。音樂療法憂郁煩惱時可以聽《藍(lán)色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等樂曲；情緒浮躁時可以聽《小夜曲》等適合的音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。音樂療法憂郁煩惱時可以聽《藍(lán)色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚清末文人曾寫過一首《不氣歌》他人生氣我不氣，我本無心他來氣。倘若生氣中他計，氣出病來無人替。請來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠恐因氣將命廢。我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣！清末文人曾寫過一首《不氣歌》他人生氣我不氣，大學(xué)生情緒心理課件放飛自己放飛自己三、情緒管理的方法你聽過《九只狐貍》的故事？盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高……我們是哪只狐貍呢？我們是如何來處理的呢？情緒管理是對情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過程，即通過一定的策略，使情緒在生理活動、主觀體驗(yàn)和表情行為等方面發(fā)生一定的變化，以建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)。三、情緒管理的方法你聽過《九只狐貍》的故事？盛夏酷暑，一群盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下。第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，滿大街轉(zhuǎn)悠，口中念念有詞?！俺云咸巡煌缕咸哑ぃ怀云咸训雇缕ぁ?。盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透三、情緒管理秘籍情緒管理管理情緒2.哭、運(yùn)動傾訴娛樂1.改變表情；3.轉(zhuǎn)移注意力4.改變想法三、情緒管理秘籍情緒管理情緒2.1.改變3.4.改變認(rèn)知——ABC合理情緒理論艾利斯認(rèn)為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而非來自事情本身。

改變認(rèn)知——ABC合理情緒理論艾利斯認(rèn)為人的情緒來自人對所公交車上的小男孩的故事當(dāng)我們的認(rèn)識改變了，我們的情緒也發(fā)生了相應(yīng)的變化公交車上的小男孩的故事大學(xué)生情緒心理課件大學(xué)生情緒心理課件大學(xué)生情緒心理課件練習(xí)：案例分析倒霉的小A還是幸運(yùn)的小A練習(xí)：案例分析祝您天天好心情謝謝大家！祝您天天好心情大學(xué)生情緒心理課件大學(xué)生情緒心理課件姓名特長招牌動作姓名沒有規(guī)則，就不是游戲守時（不遲到、早退）服從團(tuán)隊的安排尊重每一位組員保守秘密沒有規(guī)則，就不是游戲守時（不遲到、早退）我有一個愿望如果我們能夠輕松地學(xué)習(xí)？如果我們能夠幸福地生活？如果我們能夠開心地做游戲？我有一個愿望如果我們能夠輕松地學(xué)習(xí)？如果我們能夠幸福地生活？如何才能幸福？有錢就幸福嗎？——金子國王、張國榮有地位就幸福嗎？——盧武鉉學(xué)習(xí)好就幸福嗎？——大學(xué)生如何才能幸福？有錢就幸福嗎？——金子國王、張國榮情商情緒——認(rèn)識自己和他人的情緒；情感——接受和給