體育鍛煉與健康課件

1、體育鍛煉與健康一、我國大學生身體素質(zhì)基本情況體質(zhì) 人的體質(zhì)是指人機體的質(zhì)量，是先天遺傳性和后天獲得性相對穩(wěn)定的綜合性特征。 體質(zhì)包括體格、體能、機能、適應能力和精神狀態(tài)?；厩闆r：目前大學生的體育水平總體來說處于中等，女生略優(yōu)于男生：大學生身體機能水平較低，大學期間一二年級上升，三四年級下降，體育鍛煉的習慣尚未真正形成。原因：1、社會上普便看好學生的成績，對身體的重視程度不夠。 2、學校（尤其是中學）大多不重視體育課的開展，加上高考的壓力，用于鍛煉的時間少而又少。二、我國體育的目的 目的：1、增強人民體質(zhì)，提高工作效率，延長工作年限，使人健康長壽；2、掌握體育的基本知識、技術(shù)和技能3、提高運動

2、技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；4、培養(yǎng)共產(chǎn)主義的道德品質(zhì)。三、我國高校體育的目的與任務目的：增強學生的體質(zhì)，增進身心健康，傳授體育知識，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習慣，成為德才兼?zhèn)洹Ⅲw魂強健的社會主義現(xiàn)代化事業(yè)的建設者和接班人。任務：一、增強學生體質(zhì)，增進身心健康。 二、掌握體育和衛(wèi)生保健的基本理論知識、基本技能和基本技術(shù)以及養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。 三、培養(yǎng)學生愛國主義和集體主義的思想品德，增強組織性和紀律性，培養(yǎng)學生具有勇敢、頑強、團結(jié)進取、開拓創(chuàng)新精神。 四、發(fā)展大學生體育才能，提高運動技術(shù)水平，加強國際交往為國爭光。四、體育對增強體質(zhì)的作用（一）對神經(jīng)系統(tǒng)的作用： 1、體育鍛煉能提高大腦皮層興奮和抑

3、制過程的強度、靈敏度、均衡性和綜合分析能力； 2、體育鍛煉能豐富神經(jīng)傳遞介質(zhì)； 3、體育鍛煉能改善腦血循環(huán)與供能條件，能消除大腦疲勞，起積極性休息的作用； 4、體育鍛煉能促進智力的發(fā)展。（二）對運動系統(tǒng)的作用1、體育鍛煉對骨骼結(jié)構(gòu)與機能和關(guān)節(jié)的影響2、體育鍛煉對關(guān)節(jié)的影響3、體育鍛煉對肌肉結(jié)構(gòu)和形態(tài)的影響 運動系統(tǒng)由骨、骨連接、肌肉三部分組成。骨通過骨連接互相連接在一起組成骨骼，構(gòu)成人體支架。骨骼肌是動力部分，附著于骨，收縮時牽動骨引起各種運動。人體共有206塊骨骼組成骨骺骨干骨松質(zhì)骨骺 骨松質(zhì)1、體育鍛煉對骨的良好影響 人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環(huán)，加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗

4、，?。ㄆぃ┵|(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。 體育鍛煉的效果并不是永久的，當體育鍛煉停止后，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應經(jīng)?；Ｍ瑫r，體育鍛煉的項目要多樣化，以免造成骨的畸形發(fā)展。2、體育鍛煉對關(guān)節(jié)的影響 科學、系統(tǒng)的體育鍛煉，即可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達、力量增強、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強，在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運動幅度和靈活性也大大增加

5、。骨密度的測量3、體育鍛煉對肌肉的影響（1）肌肉體積增加。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。（2）肌肉力量增加。體育鍛煉可以增強肌肉力量已被大量實驗所證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。（3）肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習慣的人，在運動時經(jīng)常從事一些牽拉性練習，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日?；顒雍腕w育鍛煉過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運動損傷。 心臟是動力器官，血管和淋巴管是運輸器官，淋巴管還具有防御功能。 人體通過循環(huán)系統(tǒng)的活動，向全身

6、幾百億細胞供給血液，血液把呼吸系統(tǒng)攝取的氧氣和消化系統(tǒng)攝取的豐富營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送給人體各種組織和各器官系統(tǒng)，使之維持生命的活力。心臟功能不好，運輸系統(tǒng)發(fā)生故障，人體的新陳代謝以及生命活動就會受到嚴重的威脅。因此，心臟是人體各器官中最重要的器官，心臟血管的功能，在很大程度上決定人的健康狀況和體質(zhì)水平。（四）對消化系統(tǒng)的作用 1、加強新陳代謝，為運動提供能量； 2、調(diào)節(jié)感情，使人身心愉快、精神飽滿、增加食欲、提高消化能力； 3、使腹肌和橫隔肌的活動范圍加大，對腸胃可以起到按摩和刺激作用； 4、對消化系統(tǒng)的疾病有預防和治療作用。（五）對發(fā)展身體素質(zhì)的作用1、力量素質(zhì) 2、速度素質(zhì)3、耐力素質(zhì)

7、4、靈敏素質(zhì)5、柔韌素質(zhì)力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量。力量素質(zhì)是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎。同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。速度素質(zhì)是人對各種刺激很快發(fā)生反應并以最短時間完成某一動作的能力。速度在體育活動中表現(xiàn)為反應速度、動作速度及位移速度。耐力素質(zhì)是指人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作、變換身體姿勢和方向的能力。 柔韌素質(zhì)是指運動時各關(guān)節(jié)的活動幅度或范圍。（六）對提高人體適應自然環(huán)境能力的作用 人體是在經(jīng)過千萬年與自然環(huán)境作

8、斗爭中逐漸進化的一個完整的有機體。由于人體外環(huán)境的變化是客觀存在的，要使機體達到內(nèi)外平衡，只能依靠人體的適應能力，這種適應能力的強弱，也是健康狀況好壞的一個重要標志。 體育鍛煉可以使大腦皮層對各種環(huán)境因素都相應地建立起條件反射，加強體育鍛煉有助于提高人體的適應能力。五、人 體 運 動 的 類 型競技運動健身運動醫(yī)療運動競 技 運 動競技運動的目的提高機體的競技能力（包括體力和智力）。競技運動的特點有嚴格規(guī)定形式和規(guī)則要求，表現(xiàn)出高度的競技性和技術(shù)性。競技運動與健康的關(guān)系競技運動可以培養(yǎng)人的奮發(fā)向上、勇于拼搏、積極進取、克服困難、力爭勝利，以適應社會生活。健 身 運 動健身運動的特征：具有運動項

9、目的多樣性。但是對運動量的要求比較嚴格，在一定范圍內(nèi)其效果與運動量成正比。健身運動的目的：根據(jù)促進身心健康的要求，選取適宜的運動項目和運動方式，從事有益于身心健康的運動，達到健康長壽的效果。健身運動的種類：健身跑、健身走、太極拳、騎自行車、打球以及各種健身操等。健 身 運 動 的 注 意 事 項要有合理的營養(yǎng)搭配。要有必要的衛(wèi)生環(huán)境及合理的運動器械。運動的強度、運動時間、運動方式要符合參加者的健身要求。例如：我國運動醫(yī)學會近年來提出保健運動適宜的運動強度（中等強度）為個人最大強度的6070%左右，活動時間大體控制在3060min/d，或150min/周（每次10min以上，每天1次）。我國的健

10、身運動常用的最大運動強度公式是：220 - 年齡 = 運動時的心率醫(yī) 療 運 動醫(yī)療運動的運動特征是： 運動項目和運動方式，對某種疾病的治療和康復具有很強的針對性。即運動項目和運動方式的選擇必須服從醫(yī)療的要求。醫(yī)療運動的目的是： 根據(jù)患者的醫(yī)療康復要求，通過主動運動、助動運動或被動運動等方式，按照運動處方的嚴格要求，從事定時定量的運動，以達到對某種疾病治愈和康復的要求。 2500年前，醫(yī)學之父希波克拉底就已經(jīng)指出：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉?！爆F(xiàn)代基因技術(shù)的進步已經(jīng)證實，現(xiàn)代人的遺傳背景與幾百萬年前人類進化初期的生命幾乎是相同的，人體的結(jié)構(gòu)和代謝都是為肌肉的運動所組織和設計的

11、。人類文明發(fā)展最快的20世紀將人類的生活推向了腦力活動為主的方式，但科學告訴我們，人類的解剖結(jié)構(gòu)是為運動而生，并非為沙發(fā)和床而生，運動系統(tǒng)的工作和協(xié)調(diào)能力決定著人類的生存能力。 迄今為止，人類還不能讓自己不死亡，卻可以用鍛煉讓自己更健康，活得更長，活出最高的質(zhì)量。如果把發(fā)生非傳染疾病的危險哪怕是降低一點點，其效益都將是巨大的。體育鍛煉方法的選擇與鍛煉計劃的制訂科學地進行體育鍛煉，能夠促進身心健康。如果違反科學規(guī)律，進行不合理的體育鍛煉，不僅對健康不利，反而有害健康，甚至引起運動性疾病。因此，體育鍛煉應遵守的原則是：經(jīng)常性、自覺性、循序漸進性、因人而異、合理負荷量等。你拿到“運動處方”了嗎?每當

12、看到揮汗如雨地鍛煉的人群，我們應該上前問一聲：你拿到“運動處方”了嗎？ 這個在大多數(shù)人眼里還很陌生的“運動處方”其實并不神秘，它包含運動項目、強度、時間、頻率等內(nèi)容。 量體裁衣制定一個“運動處方”并不難，一般的醫(yī)院都有能力承擔，只需三個步驟：首先到醫(yī)院體檢，確定自己屬于哪類人群。第二步是通過登車、上階梯等耐力運動，做一次機體功能評定。最后請醫(yī)生按個體差異，為自己設計一個“運動處方”，確定合適的運動強度。鍛 煉 方 法 的 選 擇根據(jù)大學生的年齡特點和學校進行體育鍛煉所能提供的條件，可以選擇的方法有：走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、水上運動、滑雪、滑冰、各種球類運動。一般認為，慢走、游

13、泳、騎自行車都是很好的傳統(tǒng)運動項目，能收到鍛煉全身的效果。而像保齡球甚至蹦極這類新興運動，娛樂的成分更多一些。 鍛 煉 計 劃 的 制 定制定計劃的步驟首先劃分鍛煉階段和確定鍛煉時間其次確定每一階段的鍛煉內(nèi)容、方法最后制定計劃的重點例一、 準備活動：78min1、各關(guān)節(jié)活動：肩、腰、2 、正壓腿、側(cè)壓腿，踢腿3、原地縱跳或行間多級跳20次左右二、 鍛煉的主要內(nèi)容：20min 男生跑2000m，女生跑1500m。跑后沿跑道走步或做體操710min。整理活動：23min調(diào)節(jié)呼吸和各種放松肌肉的練習，使精神和身體各部肌肉松弛下來，整個機體得到放松。12 周 階 段 鍛 煉 計劃 表（女子）周次距離例如：40歲男性，體重70kg