高三考試心理輔導(dǎo)課件

1、高三考前心理輔導(dǎo)放松心態(tài) 積極應(yīng)考作者：張景學(xué)校：六盤(pán)水市第七中學(xué)一、考前心理準(zhǔn)備典型問(wèn)題一： 考前緊張焦慮 考試過(guò)度焦慮的生理表現(xiàn)：常見(jiàn)反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥 特殊反應(yīng)： 無(wú)奇不有考試過(guò)度焦慮的行為表現(xiàn)： 怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厭學(xué)、逃考 焦慮的應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。焦慮的應(yīng)對(duì)策略神游法 閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方。

2、可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無(wú)際的草原，自由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。肌肉放松法 閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺(jué)。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。心理治療法 如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心理醫(yī)生。肌肉放松法具體操作首先，尋找一處安靜的場(chǎng)所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺(jué)刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。其次，通過(guò)言語(yǔ)（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉

3、?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進(jìn)行。般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進(jìn)行一次。提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時(shí)中止或繼續(xù)下去。 煩躁的應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)：1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問(wèn)題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過(guò)去，不僅無(wú)法幫助你解決問(wèn)題，反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來(lái)，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來(lái)耐心地對(duì)待那些學(xué)習(xí)問(wèn)題。3，每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。煩躁的應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)

4、：4、最后，建議大家在煩惱時(shí)可以采取微笑療法。 當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無(wú)表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場(chǎng)景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺(jué)來(lái)。然后，慢慢讓嘴巴張開(kāi)，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。浮躁的應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)1，大部分考生在這個(gè)

5、特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因?yàn)椋x高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績(jī)?nèi)匀粵](méi)有起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2，活動(dòng)：請(qǐng)學(xué)生回答“一分鐘可以完成什么事？” 現(xiàn)在離高考還有無(wú)數(shù)個(gè)1分鐘，可以解決很多具體問(wèn)題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問(wèn)題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3，建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)后果。自卑的應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)1，通過(guò)積極的自我暗示增強(qiáng)自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒(méi)關(guān)系，無(wú)所謂，我能行！”“我很放松！” 2，體驗(yàn)

6、成功 伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。典型問(wèn)題五： 考前人際敏感二、考中心理調(diào)節(jié)第一種方法: 暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)； 也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法第二種方法： 深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法第三種方法： 思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說(shuō)“?！?，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路， 當(dāng)然自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。 考試中心慌的調(diào)節(jié)方法考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫(xiě)點(diǎn)什么按時(shí)間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因看做錯(cuò)類(lèi)型:全盤(pán)皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過(guò) 程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分， 注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無(wú)破損提筆改錯(cuò)前，要先思考， 在草稿上先演練，避免新的錯(cuò)誤能做的五項(xiàng)活動(dòng)： 1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)與知識(shí)準(zhǔn)備 2.積極的自我暗示