合理健康生活方式課件

1、健康生活方式 健康素養(yǎng)66條 -基本知識(shí)和理念第三條“基石”合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡中國(guó)人是低鈣飲食每天脂肪攝入多少為好如何掌握鹽的攝入魚和家禽比豬肉好優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足合理飲食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足細(xì)胞氨基酸蛋白質(zhì)中國(guó)人是低鈣飲食人體對(duì)鈣的需要可以通過(guò)食物中獲得 ！鈣的推薦每日供給量標(biāo)準(zhǔn)如下：從初生到10歲兒童600毫克，1013歲800毫克，1316歲1200毫克，16l9歲1000毫克，成年男女600毫克，孕婦1500毫克，乳母2000毫克。青春期前兒童生長(zhǎng)發(fā)育迅速，鈣的需要量也相對(duì)最大，可達(dá)成人需要量的24倍。要特別注意補(bǔ)充。每天脂肪攝入多少為好1克糖或1克蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生4000卡路

2、里的熱量， 1克脂肪會(huì)產(chǎn)生9000卡路里的熱量， 那么應(yīng)該吃多少才是適量的呢？ 每人每天脂肪攝入量=公斤體重?cái)?shù)0.45（克） 如何掌握鹽的攝入鹽攝入過(guò)量跟高血壓、腦溢血都有關(guān)，同時(shí)腎炎患者也不可多吃鹽，因?yàn)辂}能保留水分，導(dǎo)致腎炎病人水腫加重。 吃得咸的人血液總量會(huì)增加10到20，對(duì)心臟也會(huì)產(chǎn)生很大的壓力每人每天至多只能攝入6克鹽 戒煙限酒 吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險(xiǎn)性高812倍，患喉癌的危險(xiǎn)高8倍，食管癌的危險(xiǎn)高6倍，膀胱癌高4倍。 勃氏吸煙指數(shù)提示：每日吸煙支數(shù)吸煙史年數(shù)，如達(dá)到400支，這類人群是肺癌發(fā)生的高危對(duì)象。 從身心健康的角度來(lái)說(shuō)，酒不能多喝，要注意控制飲酒的量。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

3、 體重指數(shù)體重公斤數(shù)身高米數(shù)的平方 正常值為18.522.9，低于18.5為消瘦，23為超重，25為肥胖。 “三五七”原則：3是指一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于30分鐘，5是指一周運(yùn)動(dòng)不要少于5次，7是指運(yùn)動(dòng)后心跳加快，運(yùn)動(dòng)后心率速每分鐘為170減去年齡 心理平衡 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為健康是一種軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是單純的沒有疾病和虛弱。學(xué)會(huì)規(guī)避不良嗜好，和社會(huì)相適應(yīng)，和環(huán)境相和諧，擁有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會(huì)生活中的位置，從而達(dá)到心理健康。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是必須擁有先有“我為人人”，才有“人人為我”的思想觀念，對(duì)人寬、責(zé)己嚴(yán)，達(dá)到了情緒健康，心里平衡！ 適量運(yùn)動(dòng)三五七?！叭敝该看尾叫?0分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！捌摺敝钢械榷冗\(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。 戒煙限酒。以每日酒精量不超過(guò)15克為限