乒乓球高原訓(xùn)練初探

1、乒乓球高原訓(xùn)練初探程云峰乒乓球教研室于長平省農(nóng)場總局趙守禮省乒乓球隊摘要為進步乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量和運動技術(shù)程度，本文對乒乓球運動在高原訓(xùn)練后，空氣密度對乒乓球訓(xùn)練影響及采取解決的方法等進展了分析。關(guān)鍵詞高原訓(xùn)練，飛行速度，人體挪動1問題的提出隨著乒乓球運動的不斷普及，各國更加重視，技術(shù)程度迅速進步。但乒乓球高原訓(xùn)練卻一直未引起廣闊教練員和科研人員的足夠重視。在高原進展乒乓球訓(xùn)練，由于空氣密度小，球體受到的阻力小，故球的飛行速度明顯快于平原，這對乒乓球訓(xùn)練影響極大，再加上有的地區(qū)較為潮濕，球臺的反彈力受到影響，球著臺后顯得快、低、飄。這就加大了運發(fā)動處理球的難度和縮短了處理來球所必須的時間。假如不加

2、強對高原空氣密度與乒乓球運動這種特殊聯(lián)絡(luò)的研究，在高原進展乒乓球訓(xùn)練和比賽就很難到達現(xiàn)代高程度要求。2高原空氣密度對乒乓球訓(xùn)練的影響2.1給人體動作帶來的影響由于高原空氣密度小而導(dǎo)致球的飛行速度明顯加快，從而給運發(fā)動的動力定型帶來兩點變化：一是擊球前所必須的準備時間縮短，使正常的擺臂幅度受到限制。要適應(yīng)這一情況，必須減小手臂和身體局部的擺幅，才能提早完成準備動作，保證良好的身前擊球的位置，二是在用一樣力量擊球，球的初速不變的情況下，高原球速在空中飛行時大于平原球速。這樣假設(shè)某一力量在平原可以擊到對方臺底邊上的球，而在高原必定飛出界外。所以要保證命中率就要相應(yīng)的減輕擊球力量，以縮短打出間隔 。第

3、一點由于擺臂幅度受到限制，肌纖維初長度不能得到保證，力量就會減小，這就是“高原小動作定型的根本原理。第二點在同一條件下，要減輕擊球力量，才能防止球出界。所以擊球時要減慢揮臂速度，就必須控制肌纖維的收縮速度，但這恰成了要加強爆發(fā)力難以逾越的障礙。我們稱他為“高原輕力量定型。高原地區(qū)的運發(fā)動揮臂幅度普遍偏小，顯得拘攣，力量較輕，球質(zhì)也差，擊球動作也不如平原地區(qū)運發(fā)動干凈利落、舒展，這正是高原運發(fā)動的致命弱點。當(dāng)“高原小動作、輕力量定型結(jié)實的形成后，再到平原比賽時，無論你的手臂和身體各部位爆發(fā)力如何好，扣球也難發(fā)出大的力量來。由于擊球力量越大，在高原擊球的初速比平原快的數(shù)值越大，打出間隔 比平原正常

4、打出間隔 超出的長度也越長，故對力量要求越高的工程影響越大，如對少年和女子影響那么相對小，對成年男子影響最大。2.2球速對神經(jīng)系統(tǒng)的影響肌肉收縮是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下進展的，而肌肉收縮的快慢和動作幅度的大小又會反過來在神經(jīng)中樞的相應(yīng)區(qū)域引起對應(yīng)的興奮強度和持續(xù)時間。這樣在高原訓(xùn)練時，雖然運發(fā)動的力量減輕了，但球體在飛行中受到的阻力小從而彌補了由于力量減輕應(yīng)該出現(xiàn)的球飛行速度的減慢。動作縮小也會因此而不引起人們的重視。但這時生理肌肉收縮系統(tǒng)的中樞興奮狀況卻產(chǎn)生了突出的變化。即：肌肉收縮的中樞區(qū)域興奮強度減弱了，興奮的持續(xù)時間縮短了，久之，指揮人體運動的各神經(jīng)中樞區(qū)域?qū)㈤L期處在一種相對低而短的興奮強度

5、和持續(xù)時間下工作，而形成了一種神經(jīng)工作的條件反射。這種定型一般與促成其它定型的各專項詳細內(nèi)容聯(lián)絡(luò)非常嚴密、固定。故而只要重復(fù)這些專項運動，這種神經(jīng)工作狀況就會自然的發(fā)揮其作用。這種條件反射對高原運發(fā)動的危害最大，當(dāng)他們到平原比賽時覺察打不重、打不走時，假設(shè)保持原有的揮臂幅度和揮臂速度，那么達不到高程度的要求，假設(shè)拉開動作或加快擺速度來加強發(fā)力，那么勢必使神經(jīng)興奮的強度和持續(xù)的時間大大的超過長期在高原形成的那種條件反射。這種新的神經(jīng)興奮強度和持續(xù)時間又短時期不能與大腦皮質(zhì)的各區(qū)域和肌體和各系統(tǒng)建立有機的、協(xié)調(diào)的聯(lián)絡(luò)。這種超限的興奮，會使大腦皮質(zhì)的興奮擴散，導(dǎo)致許多不該興奮的區(qū)域也興奮起來，它又會

6、調(diào)動那些不該參加某一運動的肌肉參與到某一運動中去，從而破壞了肌肉的協(xié)作關(guān)系，由于自我對抗，出現(xiàn)動作僵硬、不協(xié)調(diào)、不準確，甚至整場比賽的失敗。2.3球速給人體挪動帶來的影響由于同一力量的上旋在高原的球速大于平原，這就給人體的反響和位移帶來了新的困難。比方，從球臺中線向?qū)Ψ角蚺_兩大角發(fā)出兩個球，這兩個球的動行道路猶如等腰三角形的兩腰，當(dāng)頂角一樣兩腰加長時，它們所夾的底邊也加長了，而這條邊正好是運發(fā)動往返的道路，它的加長使運發(fā)動奔跑的間隔 加長和跑動范圍加大了。假設(shè)球在運行過程中還帶有側(cè)旋，那么球運行的角速度還會加大，這樣對運發(fā)動的步法要求當(dāng)然大大超過平原。這兩種情況的存在就意味著如下兩點：第一，一

7、些在平原地區(qū)可以實現(xiàn)的大范圍奔跑的練習(xí)內(nèi)容在高原卻難以實現(xiàn)了。如在平原訓(xùn)練時，可以把兩張球臺拼在一起打多球，讓運發(fā)動練習(xí)大范圍奔跑步法，可在高原卻很難實現(xiàn)，必須縮小范圍和降低質(zhì)量，由于這些內(nèi)容的實現(xiàn)不能保證，運發(fā)動在這些方面的身體機能和運動才能就得不到應(yīng)有的開展，受諸因素影響，在高原所出現(xiàn)的看著球跑不過去或因跑過去的間隔 超出正常范圍而難以回位的情況是大大多于平原的。第二，由于專項位移難度增加，即意味著對高原運發(fā)動的各項素質(zhì)要求要超過平原運發(fā)動。如一般身體素質(zhì)向?qū)ｍ椝刭|(zhì)的轉(zhuǎn)移，當(dāng)平原運發(fā)動到達某一特定的一般素質(zhì)要求時，他就可以轉(zhuǎn)移到高程度的乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練中去。然而當(dāng)高原運發(fā)動到達這一特定的一般

8、素質(zhì)要求時，由于乒乓球訓(xùn)練的難度相應(yīng)進步了，所以要向高程度的訓(xùn)練轉(zhuǎn)移就變得難以實現(xiàn)了。3解決方法3.1技術(shù)訓(xùn)練可供采用的幾種方法3.1.1退位解決法首先必須測出各高原球速比平原快的比例，才可把高原的根本站位從這個比例上向后退出去以贏得擊球前的準備時間和球的飛行間隔 ，保證揮臂的幅度和發(fā)力，也保證了神經(jīng)中樞的興奮強度和持續(xù)時間。在貴陽，海拔1060米，假設(shè)采用云南許興國在密閉氣壓倉里實驗所得到的數(shù)據(jù)，用某一特定力量攻球，其打出間隔 比北京長20公分，那么我們攻球時就可以把站位向后退出20公分，即可到達預(yù)期的目的。這里值得注意和研究的是，20公分這個參數(shù)并不是一個恒定的值，而是實驗時所固定的、用機

9、器發(fā)出的某特定力量擊球時所獲得的數(shù)據(jù)。這一特定力量與人體的發(fā)力關(guān)系怎樣呢？經(jīng)過我們反復(fù)理論和體會，即在北京反復(fù)用三種力量擊球其動作幅度也大體與平原運發(fā)動相等。一是以輕力量擊球；二是中等力量擊球；三是7080的力量擊球。經(jīng)過一年半的強化練習(xí)，這三種動力定型已經(jīng)結(jié)實，力量和命中率都有了高度的保證。這時立即乘火車返回貴陽，每天都用這三種力量進展體會，所得結(jié)論是：這一特定力量的參數(shù)正好與成年男子乒乓球運發(fā)動中等力量的情況相差無幾，證明這一數(shù)據(jù)在乒乓球訓(xùn)練中的運用價值是很高的。當(dāng)球體受到加大7080的扣殺力量時，球飛出球臺面3040公分，命中率無法保證。當(dāng)由正常位退出3040公分后，這一力量攻球命中率明

10、顯進步，所以根據(jù)來球的輕重和自己發(fā)力的大小去決定退位的多少，將是主要判斷根據(jù)和今后要進一步過細研究的重要問題。這一點的正確使用，將使肌纖維的預(yù)拉長和神經(jīng)中樞的興奮強度以及持續(xù)時間得以可靠的保證。3.1.2加強球的旋轉(zhuǎn)成份采取了退位解決法后，球質(zhì)和命中率都會得到相應(yīng)的進步，但是仍有一些球頻頻飛出界外，這又是什么原因呢？經(jīng)過我們仔細的觀察，發(fā)現(xiàn)有如下原因：1當(dāng)力量加大后，對方回擊的反作用力也隨之增加，至使回擊出界。2由近臺退至中臺時，只是保證了在近臺的正常揮臂發(fā)力，而運發(fā)動那么常常中臺發(fā)力的條件反射，使打出間隔 又加長了，3有許多球并非存在要退位發(fā)力的問題，如下旋球、力量輕和動行速度慢的上旋球、高

11、吊弧圈球等。這類球前進力孝運行慢，運發(fā)動完全可以在正常位充分揮臂，但發(fā)力大卻受球速影響，球易出界，這時要解決的是既要縮短打出間隔 而又不影響發(fā)力的問題。所以要加強球的旋轉(zhuǎn)成份，才能有效的保證球的良好運行弧線，控制縮短球的打出間隔 ，采取這一措施，將使高原運發(fā)動利用旋轉(zhuǎn)方面超過平原運發(fā)動，這一點尤其有利于反膠球拍的運發(fā)動。3.1.3減小拋射角乒乓球運動屬于拋射體運動，因此遵循拋射體力學(xué)的原理來解決打出間隔 的長短也是行之有效的。尤其是正膠運發(fā)動，制造旋轉(zhuǎn)來縮短打出間隔 受到一定的限制，故要特別注重從拋射角上去打竅門。當(dāng)擊球角度為仰角時，在同一角度內(nèi)，擊球力量越大，打出間隔 越長。所以，為縮短打出

12、間隔 ，當(dāng)力量增大時，那么要相應(yīng)的減小拋射角，反之亦然。當(dāng)擊球角度為俯角時，力量對打出間隔 的影響大大減校如某一俯角固定時，擊球力量的加大只能使球沿著這一角度所指向的對方臺面著臺點成直線運行，而不會因球力量的加大使打出間隔 加長，導(dǎo)致球飛出界外。由此推理，擊球時盡可能選取到最高點抬高手位等，爭取到俯角發(fā)射，高原球速對打出間隔 的影響將可以降低到最低點，這是特別值得重視的。3.1.4加快完成動作的速度在高原，由于下旋球的前進力小，故它在飛行速度上產(chǎn)生的變化非常細微。而上旋球卻與平原差距較大。這樣運動中就出現(xiàn)了一個特殊的跑位差，即打下旋球時與平原站位相等，一變上旋，便要立即退到平原攻上旋球的位置之

13、后的高原擊球位置上去。如此大幅度的位置調(diào)節(jié)在快速的乒乓球運動中常常是力所難及的；另外，對方突然來球的力量不定，也難以判斷出應(yīng)退出的準確間隔 。這時假如還要保證平原所要求的那種擊球力量和動作幅度，勢必在揮臂速度上要超過平原運發(fā)動。即在時間相應(yīng)短的情況下，保質(zhì)保量的完成平原比賽所需要的動作和發(fā)力。而要到達這一點，就要加快身體各方面的反響包括超前反響，以及加強加速動作完成的身體各部位的協(xié)作才能，方可實現(xiàn)這種高擺速的完成動作的設(shè)想。這一方法的采用，既可彌補大幅度位置上下不接的缺陷，又可保證技術(shù)質(zhì)量。從大腦皮質(zhì)興奮性看，興奮的時間雖然縮短了，但興奮的強度那么大大進步了。假如形成這種高速度完成正常動作幅度

14、的發(fā)力和動力定型，那么在平原比賽中，高原運發(fā)動將顯示出比平原運發(fā)動更好的反響速度和爆發(fā)力。3.1.5縮小動作、減輕力量前面已談了許多有關(guān)縮小動作、減輕力量所帶來的危害，這里為何又要提到它呢？是因為前面所指的小動作、減輕力量，是在還未認識到它所帶來的危害性之前，自然和不自然的在高原訓(xùn)練中無限的使用它，所以是必須克制的。但是縮小動作，可縮短打出間隔 ，仍然是決定運發(fā)動擺速和命中率的較重要因素，即使在平原，當(dāng)來球過快過難時，大幅度的揮臂來不及，也得采取此兩種方法，何況在高原球速加快的條件下，盡管采取了各種措施，但超出機體反響，力所難及的球仍然還會比平原多。所以，這兩點的正確使用，雖然被動的成份較大，

15、但也是高原訓(xùn)練中不可缺少的局部，它可以在訓(xùn)練中對各項技術(shù)的發(fā)揮起到不可缺少的銜接作用。3.1.6加強直橫拍選手中近臺兩面攻才能由于退臺和球速影響，運發(fā)動的照顧面積將隨之增大，這時假如我們還保持其單面攻、反手推、撥的打法，由于位置偏中近臺，推撥就會失去它應(yīng)有的效應(yīng)。所以必須加強其反手中近臺進攻的才能，方可增大照顧面積，保持其力量速度和連續(xù)進攻的威力。3.2狠抓一般素質(zhì)與專項素質(zhì)的訓(xùn)練隨球速的加快，對運發(fā)動的專項素質(zhì)也提出了新的要求，而要抓好專項素質(zhì)又要抓好以下兩點：3.2.1首先要抓好一般素質(zhì)，才能有專項轉(zhuǎn)移的根底，因為高原訓(xùn)練的特殊性要求運發(fā)動的一般素質(zhì)和專項素質(zhì)必需要超過平原運發(fā)動，所以要特別重視這方面的研究，制定出科學(xué)的、適應(yīng)高原訓(xùn)練特殊需要的身體方案和方法來，才能使高原運發(fā)動的一般素質(zhì)顯著超過平原運發(fā)動，并使它有效地轉(zhuǎn)移到專項訓(xùn)練中去。3.2.2在專項訓(xùn)練中要特別注重那些以前在高原訓(xùn)練中一直很難實現(xiàn)的，而在平原訓(xùn)練中也是高質(zhì)量、高難度的訓(xùn)練內(nèi)容。因為這些內(nèi)容對有機體的刺激最大，最容易進步運發(fā)動必須具備的與高原訓(xùn)練相適應(yīng)的各種機能，同時它還可以使一般身體素質(zhì)向?qū)ｍ椝刭|(zhì)最大限度的轉(zhuǎn)移，而這些要求一旦實現(xiàn)，高原運發(fā)動的跑動速度和范圍將大于平原運發(fā)動，而表現(xiàn)出最優(yōu)秀的步法來。4結(jié)論采用高原訓(xùn)練法后，從理論上預(yù)測，將使高原球速對乒乓球訓(xùn)練的影響，從不利甚多變有利甚多。如高原空氣密度小