教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)12

1、教師的壓力應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)一組數(shù)據(jù)極度疲勞狀態(tài)；工作熱情喪失，教學(xué)方式落后，教學(xué)作風(fēng)懶散；性急易怒，容忍度低；失落、傷感一組數(shù)據(jù)冷漠、怠慢對學(xué)生苛求、亂發(fā)脾氣、恐嚇、不認(rèn)錯(cuò)，侮辱、打罵、冷漠；對同事消極否定、蔑視、多疑、不友好；敵視領(lǐng)導(dǎo)一組數(shù)據(jù)體會(huì)不到工作成就感和價(jià)值感；對學(xué)校、社會(huì)不滿；無意從教，人心思動(dòng)，想改謀他職知識(shí)上的枯竭感和耗盡感一組數(shù)據(jù)閻王老爺： 您好，我是前兩天到您這里報(bào)到的那個(gè)老師。聽別的鬼說，明天是我轉(zhuǎn)世的日子，我想提前跟您打個(gè)招呼，下輩子別讓我當(dāng)老師了。我寧可在這里給您端茶送水、說鬼話吃鬼飯，也不愿意在去享受那份“高尚”了。 我真的做夠了。您是不知道那份兒苦哇，比做鬼難受多了

2、。 人們尊稱我為“教師”，可還不如稱呼我為“叫師”。我每天五點(diǎn)就得起來，我們鎮(zhèn)上的雞據(jù)說都是我鬧醒的。因?yàn)槲妩c(diǎn)半要檢查學(xué)生的早操，我從來就沒睡過一個(gè)好覺。 星期天？旁邊的鬼都知道星期天，可我從來就沒呆過星期天。星期天我要補(bǔ)課，美其名曰加班，可加班費(fèi)少得可憐。其實(shí)，錢還是次要的。奉獻(xiàn)是我們的本職，但那個(gè)罪讓人受不了。 不知道哪幾個(gè)同行（大概占總數(shù)的上千萬分之一吧）強(qiáng)奸了女學(xué)生，全中國的男教師在一夕之間都成了色魔，連女同事都成了怪物。 據(jù)我了解,數(shù)百平方公里之內(nèi)，只有學(xué)生打老師的。可只要有一個(gè)打?qū)W生的老師，全中國的教師就都成“武師”了，但沒辦法，人們喜歡這樣的新聞?，F(xiàn)在的學(xué)生都不好管，法律全學(xué)的“

3、門兒清”，平時(shí)不用說打?qū)W生，就是不經(jīng)意斜視一下誰，他都敢到教育局告我“歧視”。 世上的話都被家長說盡了，你實(shí)行素質(zhì)教育少留作業(yè)，他們怪你耽誤了學(xué)生；你補(bǔ)課多留作業(yè)，他們說你加重學(xué)生負(fù)擔(dān)。我們是豬八戒照鏡子，里外不是人。 我查了一下自己的陰曹檔案，我上輩子沒做過啥缺德事，可我才四十歲就一身病了，連神經(jīng)都衰弱了。聽小鬼兒說您明天接見我，要找我談話，我事先寫了這封信，懇求您看在我可憐早死的份兒上，滿足我的要求。 此致最崇高的敬禮！ 辛中苦 5誰來關(guān)注教師的內(nèi)心世界？什么樣的教師最容易出現(xiàn)這樣的情況？長期處于高工作壓力狀態(tài)下身心的緊張反應(yīng)得不到有效緩解成就動(dòng)機(jī)過高投入與回報(bào)失衡心里難以接受工作倦怠教師

4、的工作壓力來自哪些方面？教師的工作壓力教師的工作壓力社會(huì)壓力職業(yè)壓力學(xué)生壓力自我壓力組織壓力教師的工作壓力教師的工作壓力社會(huì)壓力職業(yè)壓力學(xué)生壓力自我壓力組織壓力較低的經(jīng)濟(jì)、社會(huì)地位較高的期望和要求“德高為師，身正為范”；“學(xué)高為師，德高為范”；“學(xué)為人師，行為世范”。精神上的完人，時(shí)刻不能放松自我約束辛勤勞作，常被掛以應(yīng)試教育的罵名。用辛勤汗水澆灌出來的高分生，卻成了低能的代名詞。有良好品質(zhì)的學(xué)生無人提及，一旦出現(xiàn)一個(gè)不好的，教師就有不可推卸的責(zé)任！ 只有一個(gè)孩子的家長們，對自己孩子的管教都頭疼不已，卻期望自己養(yǎng)尊處優(yōu)、自我中心的孩子一放到教師那里，就會(huì)變得乖巧可人。在無形之中，家長逃避了自己

5、的責(zé)任與義務(wù)，轉(zhuǎn)嫁了自己的困難與煩惱。忍受家長的冷臉、白眼、指責(zé)人們常說，教師是太陽底下最崇高的職業(yè)，然而，教師的職業(yè)聲望和社會(huì)地位卻與這一榮譽(yù)不相符合。國內(nèi)一項(xiàng)社會(huì)職業(yè)聲望調(diào)查表明：在上海人心目中，科學(xué)家排在第八位，而大學(xué)校長和大學(xué)教授排在24種熱門職業(yè)之外。在物質(zhì)上，教師則一向是貧寒的表率，而且必須是兩袖清風(fēng)方才稱得上是師德典范。調(diào)查研究也顯示：我國中小學(xué)教師的工作滿意度普遍較低，尤其是對工資、福利以及晉升等處于不滿意狀態(tài)。（馮伯麟，1996；張忠山，2000；楊亞玲，2001；王祖莉，2003；朱從書，2006）；教師的工作壓力教師的工作壓力社會(huì)壓力職業(yè)壓力學(xué)生壓力自我壓力組織壓力持續(xù)漫

6、長的情感付出個(gè)人價(jià)值難以直接體現(xiàn)社會(huì)效益滯后或難以得到承認(rèn)新課改帶來的壓力職稱評定、教師聘任、末位淘汰、按績?nèi)〕甑鹊?“老師的人生寫照：干得比驢都累，起得比雞都早，裝得比總統(tǒng)都嚴(yán)肅，掙得比民工都少，看上去比誰都好，五年比誰都老，頭發(fā)比和尚都少。”一封手機(jī)短信 教師的工作壓力教師的工作壓力社會(huì)壓力職業(yè)壓力學(xué)生壓力自我壓力組織壓力學(xué)業(yè)成績紀(jì)律規(guī)范安全保健溫室中長大的孩子，敏感而脆弱。老師必須是愉快教學(xué)，鼓勵(lì)教學(xué)，甚至是哄著學(xué)，求著學(xué)。教師在教育工作中稍有差錯(cuò)，以死相逼者有之；拿出法律武器向教師“開炮”者亦有之；還有惡人先告狀的。教師的工作壓力教師的工作壓力社會(huì)壓力職業(yè)壓力學(xué)生壓力自我壓力組織壓力過

7、高的工作期望人格特征如完美主義教師的工作壓力教師的工作壓力社會(huì)壓力職業(yè)壓力學(xué)生壓力自我壓力組織壓力工作負(fù)荷重組織氛圍（職業(yè)危機(jī)感與競爭；層層加碼但缺乏人文關(guān)懷）小學(xué)教師工作負(fù)擔(dān)較重，平均每周課時(shí)達(dá)到1531節(jié)，其中46%的人周課時(shí)超過18節(jié)，他們平均在校工作時(shí)間為893小時(shí)，在家備課時(shí)間平均為163小時(shí)。工作長時(shí)間侵占休息時(shí)間，使教師得不到充足的休息和調(diào)整，誘發(fā)教師產(chǎn)生工作倦怠。賈曉波，心理健康教育與教師心理素質(zhì)，中國和平出版社，2000：49認(rèn)知策略 覺知壓力糾正偏見重構(gòu)認(rèn)知情感策略情緒ABC人際策略維護(hù)自己有效溝通積極傾聽行動(dòng)策略社會(huì)支持時(shí)間管理平衡生活壓力管理的策略壓力是面臨威脅時(shí)的本能

8、反應(yīng)壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果壓力給生活帶來樂趣環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于個(gè)人能否成功應(yīng)對 既然壓力是無法避免的，那我們就設(shè)法排解它！當(dāng)遇到壓力時(shí)，最為明智的方法就是采取積極的態(tài)度，與壓力一起去旅行。認(rèn)知策略：糾正偏見1以為沒有壓力是理想的生活狀態(tài)2認(rèn)為他人是造成工作壓力的原因4如果壓力過大，那么逃避是正確的選擇5認(rèn)為只要足夠努力，就能控制一切3如果自己付出了，就應(yīng)當(dāng)有相應(yīng)的收獲換個(gè)角度看問題“因?yàn)樗籼尬?，所以我不開心”“因?yàn)樗籼尬?，我很開心， 因?yàn)椤弊鰝€(gè)練習(xí)：“因?yàn)橥吕渎湮遥晕也婚_心”“因?yàn)閷W(xué)生

9、公然向我挑釁，所以我很郁悶”認(rèn)知策略：重構(gòu)認(rèn)知事件對事件的認(rèn)識(shí)情緒工作的失敗焦慮、苦惱失敗了，領(lǐng)導(dǎo)和同事們會(huì)小看我我的能力太差了認(rèn)識(shí)并非都是理性的或合理的、符合邏輯的有兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥且豢诤诤鹾醯墓撞?，其中一個(gè)秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，文思枯竭，果然名落孫山。另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯登”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情

10、緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中。 回到家里，兩人都對家人說：那“棺材”真的好靈。兩個(gè)人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但是領(lǐng)導(dǎo)沒有與他們打招呼，徑直走過去了。這兩個(gè)人中的一個(gè)對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因”而另一個(gè)人想：“是不是領(lǐng)導(dǎo)不喜歡我，故意不理我？如果這樣的話，以后工作中肯定會(huì)故意找我的岔子?！眱煞N不同的想法會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的后者可能憂心忡忡，甚至無法平靜下來干好自己的工作So，不合理觀念常常是我們自創(chuàng)并反復(fù)自我灌輸?shù)?因此我們也有能力控制自己的情緒

11、和命運(yùn)So，學(xué)會(huì)用“有可能”“比較喜歡”等語言來取代“必須”“應(yīng)該”等語言So，學(xué)會(huì)接納自己，盡管自己并不完美；鍛煉積極性思維，克制消極性思維So，“還有比我更糟的人”一個(gè)自殺的女孩從十樓跳下所看到的. 一個(gè)漂亮的女孩子,覺得自己過得很不幸,終于有一天她真的決定跳樓自殺。維護(hù)性行為 表達(dá)自己的需要并且滿足自己的需要，在這一過程中使自己感到愉快并且不傷害他人。非維護(hù)性行為 壓抑自己的愿望而去滿足別人的愿望，犧牲你自己的需要而去滿足他人的需要。好斗性行為 試圖掌控別人，損害別人的利益來滿足自己的需要。DESC公式：描述（describe） 描述對方的行為或此時(shí)的情境表達(dá)（express） 表達(dá)對方

12、的行為或此時(shí)的情境帶給你的感受具體化（specify） 具體明確的表達(dá)你希望對方的行為或此時(shí)的情境做出那些改變結(jié)論（consequence） 告訴對方，如果他做出你所期望的改變，你將采取的動(dòng)；如果他不作改變或所作的改變不能滿足你的需要，你將采取的行動(dòng)。人際策略：維護(hù)自己（描述）當(dāng)我被要求一周工作六天時(shí)，（表達(dá)）我感到非常累。（具體化）我更愿意只從周一工作到周五。（結(jié)論）如果我可以只工作五天，我會(huì)更認(rèn)真地對待我的工作，做好并且及時(shí)完成。如果需要，我可以花費(fèi)一些午飯時(shí)間去工作，如果有必要我還可以下班后晚走一會(huì)兒，或者我也愿意把一些工作帶回家做。我覺得自己忙活一周了，周末應(yīng)該要休息一下。這樣下周才能

13、更好地工作。電話鈴響了。小麗拿起了電話，是校長打來的，聲音很悅耳。“小麗嗎？明天要迎接上級一個(gè)檢查，你明天能加班嗎，“好的，好的，沒有問題，明天見！”但是，在小麗的腦中又有了另一種聲音，“我怎么就那么順從！她總是讓我加班。我是什么？我本來計(jì)劃明天要給孩子過生日呢？現(xiàn)在，一切都泡湯了。”我們要知道什么時(shí)候?qū)e人的要求說不。當(dāng)別人的要求超出了自己的工作和能力范圍時(shí)就要考慮拒絕這些要求。有時(shí)候只要說不就拒絕了，不需要任何解釋，當(dāng)別人再堅(jiān)持的時(shí)候你繼續(xù)拒絕。如果需要解釋拒絕的原因的話，要注意說話的技巧，告訴對方自己為什么不能滿足他的要求，讓對方知道自己只是拒絕他的要求并不是拒絕他這個(gè)人，感謝他能夠信任

14、自己，并且肯定兩個(gè)人的友好關(guān)系。如果真的因?yàn)榫芙^而得罪了別人的話，Please Remember：永遠(yuǎn)別渴望做個(gè)任何人都不得罪的人，有人反對有人支持然后自己做出決定是精彩的人生。 有效溝通的信息絆腳石信息我-信息你-信息以正面、不傷人的語言，發(fā)自內(nèi)心把真實(shí)的感受表達(dá)出來，以減少雙方誤解，增進(jìn)彼此了解通常以“我”開頭，內(nèi)容包括具體事件、個(gè)人感受和期待三部分。目的是讓對方能了解你所說的以及被情緒掩蓋的事實(shí)命令的信息：你最好、你必須、你應(yīng)該（命令、指使；抗拒、排斥）貶抑的信息：措辭帶有負(fù)面評價(jià)“這么容易，你都不會(huì)？”（傷害對方自尊）迂回的信息：有意無意地用某個(gè)詞句來表達(dá)另一種意思，給人不一致、拐彎抹

15、角、試探些什么的感覺，其實(shí)是意有所指，如”你這牌子的衣服貴死了，買它干啥“你以為對方不喜歡，結(jié)果她也買了這個(gè)牌子，而且不止一件人際策略：有效溝通情境：一群同事相約晚上八點(diǎn)討論報(bào)告，除了小劉之外，大家都到場了。好不容易等了一個(gè)小時(shí)，小劉來了，他們有些話要讓小劉知道。信息 例句 分析我信息“現(xiàn)在已經(jīng)八點(diǎn)多了，我們一直在等你，跟你聯(lián)系不上，又擔(dān)心你，不知道發(fā)生了什么事希望下次盡量不要遲到，非不得已，記得打電話讓我們知道”同學(xué)陳述了事實(shí)，也清楚滴表達(dá)了感受，以及對小劉的期待你信息“現(xiàn)在已經(jīng)八點(diǎn)多了，你跑到哪里去了，這么晚才來！你是不是不在意這份報(bào)告你”責(zé)備的信息反而掩蓋了同事的擔(dān)憂，小劉感受到的不是關(guān)

16、心，而是批判、指責(zé)，容易造成同事間的沖突back人際策略：積極傾聽每個(gè)人還在胎坯中就已開始學(xué)會(huì)了傾聽，但是當(dāng)人降身后，很多人就不再重視傾聽了人性的特點(diǎn)：喜歡表現(xiàn)、喜歡講，不喜歡聽人人都喜歡別人用心的聽自已講話，喜歡忠實(shí)的聽眾兩只耳朵，一張嘴擁有這樣一些人，你可以真正的和他們交流，在他們面前你感到很親密，你可以和他們分享你的快樂與問題憂慮和愛！行動(dòng)策略：社會(huì)支持構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)有點(diǎn)需注意性別：要有男有女。因?yàn)槟信乃季S方式不同，他們對事情的看法也不同，從不同側(cè)面看問題，會(huì)使自己的判斷和決策更科學(xué)。年齡：要有老有少。不同年齡段的社會(huì)閱歷不同，年輕人的激情可以給人增添力量，年長者的穩(wěn)重可以使人更加冷

17、靜，綜合起來才能張弛有度。關(guān)系：要有親人還要有朋友。血緣關(guān)系與非血緣關(guān)系所起到的作用不完全一樣，親人與朋友同在才是更趨完滿的。要有“異己”?！傲妓幙嗫?，忠言逆耳”，既要聽贊美的歌，也要聽批語的話。要有絕緣性。社會(huì)支持系統(tǒng)之間要互不聯(lián)系，相對獨(dú)立，以免一榮俱榮，一損俱損。支持系統(tǒng)要經(jīng)常養(yǎng)育。即使不能經(jīng)常見面，也要常發(fā)個(gè)短信，常打個(gè)電話，經(jīng)常問候，經(jīng)常聯(lián)絡(luò)。行動(dòng)策略：時(shí)間管理認(rèn)識(shí)拖延習(xí)慣于拖延的人，一定要等到最后一秒鐘才著手工作或者學(xué)習(xí)，這樣會(huì)使自己一直處于不知能否完成，或者能否做好的憂慮之中。這種憂慮會(huì)增加他們的精神負(fù)擔(dān)，甚至影響到他們的健康。充滿幸福的生活是指取得每一天的成就和享受每一天的滿足

18、。但拖延使我們裹足不前，每天都生活在遺憾里。慣性定律同樣適用于人類行為拖延如同寒冬早晨的起床克服拖延的辦法首先，承認(rèn)拖延是一種無益的生活方式。（你真的想過一種挫折，疲倦與厭煩的生活嗎？當(dāng)然不想，沒有人愿意。記住，決定改變，并有勇氣改變，就等于改變了一半。）其次，做事要有條理性和計(jì)劃性。第三，運(yùn)用化整為零的方法（你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都在你的掌控之中）第四，獎(jiǎng)勵(lì)自己。（著名的Premack法則給我們的啟示：任何你感覺有樂趣的工作或者活動(dòng)，都可以當(dāng)作是一種獎(jiǎng)勵(lì)或激勵(lì)，它們可以促使你去完成那些自己本想要拖延的任務(wù)。）第五，善用你的心情。（利用你在將心情調(diào)整到有利狀態(tài)時(shí)，再去做你在一般狀態(tài)下不愿意做的事。此外，

19、你應(yīng)該學(xué)會(huì)幾種讓自己快樂起來的方法，它會(huì)讓你更有效率更有熱情的生活，并且克服拖延。）第六，將錯(cuò)誤視為一種信息反饋。（拖延習(xí)慣與完美主義的相關(guān)性；推遲一項(xiàng)工作直到你認(rèn)為自己可以很好地處理它的時(shí)候?yàn)橹?。犯錯(cuò)誤并不可怕，對將要發(fā)生的錯(cuò)誤采取正確的態(tài)度是重要的。其實(shí)，錯(cuò)誤是一種重要的信息反饋，是提高自己的一條途徑。）能夠生存下來的，既不是最健壯的，也不是最聰明的，而是最能夠適應(yīng)變化的物種。達(dá)爾文行動(dòng)策略：自我改變37歲的程立芝是鄭州某中學(xué)的教務(wù)主任，在他進(jìn)人公司后的兩年里，他一直都非常努力，兢兢業(yè)業(yè)，幾乎達(dá)到了“以校為家”的地步，因此他也贏得了“拼命三郎”的美譽(yù)?？墒蔷驮谀硞€(gè)周末，程立芝的小兒子不小心

20、摔傷了膝蓋，但是卻不讓程立芝靠近他。這不但讓這位職場頗有成就的老手嚇了一跳，也讓他很難過，原來兒子把他看做陌生人。這對程立芝而言是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，他認(rèn)真反思了自己最近幾年的工作和生活，原來他一直忽略了人生中最重要的事，沒有和兒子培養(yǎng)親密感情。很多人和程立芝一樣，總是埋頭工作，卻忽略了家庭的溫暖和生活的樂趣。工作和生活在他們眼里就像是蹺蹺板的兩端，總是高高低低地起伏不定，很少有平衡的時(shí)候。1、平衡生活與工作在美國，有這樣一群人，他們自稱為彩虹一族。之所以這樣稱呼是因?yàn)樗麄兡茉诠ぷ?、生活中尋找最佳平衡點(diǎn)，每天生活都如彩虹般健康。他們工作、生活兩不誤，會(huì)有意識(shí)為自己減壓，注意均衡營養(yǎng)，主動(dòng)抵制不健康食品；

21、堅(jiān)持鍛煉，確保睡眠充足，堅(jiān)持定期體檢。 “不要做金錢的奴隸，要快樂的享受生活”。這是一種積極、健康的生活觀和人生觀、生活方式。人生百味，需要慢慢體會(huì)和回味；通過消耗健康和未來的生命代價(jià)，來換來金錢和地位，就譬如只獲取彩虹中的一種顏色，是不足取的。彩虹，是色彩平衡的結(jié)果。在工作和生活，健康和壓力，快速發(fā)展的社會(huì)和個(gè)人內(nèi)心之間，平衡才得以發(fā)展。彩虹的7鐘顏色，象征著擁有全面的生活，而不僅僅是生活的一部分工作?，F(xiàn)代社會(huì)，巨大的工作、生活壓力對公民可謂“家常便飯“。非常注重運(yùn)動(dòng)，會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)心理壓力，自動(dòng)自覺地看心理醫(yī)生、進(jìn)行健康檢查等，自我保健意識(shí)非常強(qiáng)，這些都是彩虹一族的生活健康標(biāo)準(zhǔn)。2、改變生活習(xí)

22、慣調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在那些因壓力過大而損及健康的教師中，普遍存在的通病就是生活習(xí)慣不好，具體表現(xiàn)在起居無常、飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩、勞逸失調(diào)、運(yùn)動(dòng)減少。導(dǎo)致教師生活習(xí)慣不好的主要原因是認(rèn)識(shí)上出了偏差。許多教師存在重工作、輕生活，重成功、輕健康的想法。人的時(shí)間有限、精力有限，有所得，必有所失，人很難面面兼顧，諸不知失去健康將付出何等的代價(jià)！大凡教師，談成功也許興致勃勃，說起養(yǎng)生也許就沒有多大興趣，甚至認(rèn)為養(yǎng)生那是退休老人們的事 ，自己年輕力壯還需要養(yǎng)生么？再說養(yǎng)生那是需要時(shí)間的，自己工作忙、時(shí)間緊，哪有閑暇時(shí)間顧及養(yǎng)生呢？這些都是由于對養(yǎng)生的含義產(chǎn)生誤解所致。教師的養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的六中方法： 全面均衡

23、適量營養(yǎng)。 適度勞逸。經(jīng)常鍛煉。培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛。戒煙限酒。心理健康，善待壓力。3、改變思維方式1.放慢工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。“將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說。2.保持一顆平常心。要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^于沉重的心理壓力必將損害健

24、康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。3.量力而行。首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評價(jià)自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。4.與人為善。良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善?！按笫虑宄∈潞俊保嵃鍢蛞痪洹半y得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?、改變行為習(xí)慣你是一個(gè)急性子的人嗎？ A型性格自測1在談話中你是否過分強(qiáng)調(diào)一些詞，并且對句子中最后幾個(gè)詞一帶而過

25、？2。你行動(dòng)、吃飯、走路的速度是否總是很快？3當(dāng)事情進(jìn)展的速度不能如你所愿時(shí)，你是不是會(huì)變得不耐煩，或者生氣？4。你是否經(jīng)常在同一時(shí)間內(nèi)干幾件事？5。你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問題上？6。當(dāng)你休息時(shí)，是否有點(diǎn)負(fù)罪感？7。你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？8。你是否更關(guān)系結(jié)果而不是過程？9。你是否經(jīng)常在很短的時(shí)間內(nèi)安排很多的事情？10你是否發(fā)現(xiàn)你與同樣喜歡趕時(shí)間的人在暗地里競爭？ 11在交談時(shí)，你是否喜歡用一些有感染力的手勢？ 12你是否認(rèn)為行動(dòng)迅速是成功的關(guān)鍵？13你是否經(jīng)常用數(shù)字給你的成就打分（比如賣出貨物的數(shù)量等）？如果你的答案出現(xiàn) 5 個(gè)以上的“是“，那就表示你具有 A 型性格的特征 時(shí)常檢查自己是否最近“ A 了起來”，會(huì)是重要的抗壓功