白領(lǐng)的現(xiàn)代養(yǎng)生

1、白領(lǐng)的現(xiàn)代養(yǎng)生http:/dx.yutian.cc/dxb /zjdx/dx/ 一 白領(lǐng)的健康狀況令人堪憂 .什么是白領(lǐng)： 有教育背景工作經(jīng)驗的人 西方社會對企業(yè)中不需做體力勞動人員的通稱一 白領(lǐng)的健康狀況令人堪憂.白領(lǐng)的健康現(xiàn)狀： 2009年8月MSN中文網(wǎng)在線上對近2萬白領(lǐng)網(wǎng)民 連續(xù)跟蹤調(diào)查發(fā)布白領(lǐng)健康調(diào)查研究報告白領(lǐng)健康滿意度低 僅約2成對自己目前的健康狀況表示滿意 普通網(wǎng)民對自身健康表示滿意的超過4成九成存在不同程度的亞健康問題 運動、消化、神經(jīng)系統(tǒng)疾病是困擾白領(lǐng)健康的主因 38%有頸椎、腰椎、骨質(zhì)增生等疾病 32%存在腸胃、肝臟等消化系問題 22%被失眠等神經(jīng)系問題所困擾 13%有嚴(yán)

2、重的健康問題需要治療一 白領(lǐng)的健康狀況令人堪憂白領(lǐng)心理壓力普遍，八成白領(lǐng)曾受抑郁情緒困擾 自閉、逃避、情緒低落、抑郁、失眠、多夢等 心理疾患嚴(yán)重影響現(xiàn)代白領(lǐng)的工作和生活 超過9成白領(lǐng)存在不同程度的心理壓力 12%的白領(lǐng)心理壓力嚴(yán)重 近8成私企、民企表示承受著一定壓力 7成國企或集體企業(yè)的承受著一定壓力 14%男白領(lǐng)感覺壓力已到了無法忍受的地步 近6成的壓力來自職業(yè)目標(biāo)是否實現(xiàn) 約4成的壓力來自能力是否能被證明 壓力極大的是26-30歲的私、民企一般管理人員一 白領(lǐng)的健康狀況令人堪憂.白領(lǐng)健康令人堪憂的原因 積勞成疾 生理上和心理上的疲勞。腦疲勞直 接導(dǎo)致亞健康,導(dǎo)致過勞而危及生命 缺乏運動 以

3、車代步,久坐少動,加班熬夜,飲 食不規(guī)律引起胃腸,心腦血管,免疫系統(tǒng)不適 及腰酸背痛或頸椎僵硬 環(huán)境影響 白領(lǐng)工作離不開電腦,長時間引起 視力衰退,關(guān)節(jié)強硬,輻射傷害,頭肩部疼痛 自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁、動脈硬化等 空氣,汽車尾氣污染等環(huán)境因素 食品添加劑,瘦肉精,抗生素等長期應(yīng)用等二 現(xiàn)代養(yǎng)生的基本概念 .現(xiàn)代養(yǎng)生 養(yǎng)生:養(yǎng)護生命 中醫(yī)養(yǎng)生 崇尚自然 天人合一 優(yōu)生康寧 頤享天年古代養(yǎng)生 為宮廷皇室 雅士墨客 修道之士,佛家弟子崇尚 不便于老百姓運用養(yǎng)生不等于疾病預(yù)防 二 現(xiàn)代養(yǎng)生的基本概念現(xiàn)代養(yǎng)生 集釋、道、儒、醫(yī)、武各派之精華 汲取從宮廷到民間的養(yǎng)生經(jīng)驗 結(jié)合現(xiàn)代生活方式技術(shù)理念于一體 寬正

4、面大縱深的立體生命科學(xué)體系 科學(xué)簡潔實用的全息養(yǎng)生方法二 現(xiàn)代養(yǎng)生的基本概念2.健康: 體格強壯,心理安樂,適應(yīng)社會 “五?！?壽,富,康寧,悠好德,考終命health源于1000年英國盎格魯撒克遜族 詞義為:安全,完美,結(jié)實的 健康是具有強烈時代感的綜合概念 生物醫(yī)學(xué)模式下:“無病、無殘、無傷” “生物心理社會醫(yī)學(xué)” WHO: 1948年憲章:“健康是一種在身體上 精神上和社會上的完好狀態(tài)” 1968年“身體精神良好,有社會幸福感” 2000年還提出了健康的10項標(biāo)準(zhǔn) 二 現(xiàn)代養(yǎng)生的基本概念3.長壽: 聯(lián)合國WHO規(guī)定:90歲以上算長壽老人 百歲以上占人口0.75/萬人是長壽地區(qū)世界公認(rèn)的五

5、大長壽地區(qū)： 前蘇聯(lián)的高家索 巴基斯坦的罕薩 厄瓜多爾的卡班 中國新疆南疆和廣西巴馬中國標(biāo)準(zhǔn):每10萬人中百歲以上達3位就是長壽之鄉(xiāng) 廣西的巴馬縣 新疆的克拉瑪依地區(qū) 四川樂山市 遼寧興隆村 湖北鐘祥村 江蘇如皋市(全市145萬人172位百歲以上老人)WHO:人均預(yù)期壽命超過70歲的國家即是長壽國家 瑞典、挪威、荷蘭、日本、冰島、丹麥 法國、美國、佛多黎哥、加拿大、瑞士三 對白領(lǐng)的養(yǎng)生建議 16大類30個方面,對白領(lǐng)建議作好以下方面 居處精良：認(rèn)真挑選辦公地點和住宅 ()自然環(huán)境與養(yǎng)生:氣,水,陽光,土壤,植被,社會 物理污染:氣候、噪音、震動、輻射等 化學(xué)污染:硫化,氮氧化物;co;煙霧;重

6、金屬,農(nóng)藥 生物污染:生活、醫(yī)院、糞便污水垃圾 室內(nèi)污染:說話、咳嗽、噴嚏飛沫，飛塵等 社會環(huán)境：人口、職業(yè)、經(jīng)濟狀況、飲食、風(fēng)俗 （2）居住環(huán)境與養(yǎng)生:人生一半時間在住宅中度過 風(fēng)水學(xué):前有平川,后有高山,左有道路,右有流水 南向而坐,東首而寢,陰陽適中,明暗相半 人造風(fēng)水:城鎮(zhèn)綠化;建造花園,噴泉,影背等景觀三 對白領(lǐng)的養(yǎng)生建議（3）室內(nèi)環(huán)境與養(yǎng)生居室結(jié)構(gòu)配置適當(dāng)，面積寬敞適中 “室大則多陰,臺高則多陽 多陰則蹶,多陽則痿” 每戶應(yīng)有獨立成套的主室和輔室 主室為起居室和適量的臥室 輔室含廚,廁,浴,儲藏,過道,陽臺 主室與其他房間分隔有直接采光 臥室應(yīng)配置在最好的朝向三 對白領(lǐng)的養(yǎng)生建議.

7、起居有常： 每日,每夜,四時,行旅,飲食酒后 作息：安寢,盥洗,散步,晝臥,夜坐,見客,出門 衣著：衣、帽、帶、襪、鞋 臥室：房、床、帳、枕、席、被、褥、便器天人相應(yīng): 以氣侯,節(jié)令,時序變化決定起居行止 春溫夏熱秋涼冬寒;人體陽氣春生夏長秋收冬藏 春夏宜早起,秋冬任晏眠;晏忌日出后,早忌雞鳴前 一日十二時辰：晝夜交替,人體氣血,川流變化 早晨至中午:陽旺陰氣內(nèi)守,精力充沛,效率較高 中午至黃昏:陽消陰氣漸長,活力下降而逐感疲倦 入夜后:陽氣潛藏,陰布全身,需合眼休眠 雞鳴至次晨:陰消陽長又開始新一天的循環(huán)三 對白領(lǐng)的養(yǎng)生建議“子午流注”與生物鐘學(xué)說 子時:23點各組織器官效率降低,細(xì)胞修復(fù)工

8、作開始 (膽) 0點以后效率處于低點,非常容易入睡 丑時:1點淺睡向中深睡眠過渡,易醒,易感疾病存在 (肝) 2點大部器官停止工作,肝忙于解毒,排毒清洗 寅時:3點體力幾乎喪失,血壓,脈搏,呼吸處最弱狀態(tài) (肺) 4點呼吸循環(huán)很弱,腦供血最少,聽力敏銳,早醒 卯時:5點腎上腺皮質(zhì)始泌激素,此時起床精神飽滿(大腸)6點血壓上升心跳加快,即使仍睡但機體已蘇醒 辰時:7點人體免疫力特別強 (胃) 8點身體完全結(jié)束休息狀態(tài),精神飽滿 巳時:9點腦興奮升高,病痛感減弱,心臟效率處高峰 (脾)10點注意力,記憶力最好;積極向上,狀態(tài)最佳三 對白領(lǐng)的養(yǎng)生建議 午時:11點神經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)協(xié)調(diào),生理、心理協(xié)調(diào)性好

9、 (心) 12點人的全部精力均旺盛 未時:13點肝臟休息,第一興奮期已過,感要適當(dāng)休息(小腸)14點精力減退,一天中的第二低潮期,反應(yīng)遲緩 申時:15點狀態(tài)重改善,嗅,味覺靈敏,外向者創(chuàng)造力旺(膀胱)16點“飯后糖尿病”,標(biāo)志著衰退即將開始 酉時:17點各器官的效率仍然較高 (腎) 18點肉體疼痛感減弱,想運動,心理興奮感下降 戌時:19點血壓上升,心理不穩(wěn)易激動,常為小事爭吵(心包)20點體重全天最重,反應(yīng)敏捷,駕車不出事故 亥時:21點精神一般,可記憶白天記不住的課文臺詞(三焦)22點白細(xì)胞數(shù)量增加一倍，體溫開始下降 三 對白領(lǐng)的養(yǎng)生建議.飲食有節(jié):合理攝取食物,增進健康,益壽延年食療(食

10、治):在中醫(yī)理論指導(dǎo)下有目的地選擇飲食 或藥物與食物相配,經(jīng)烹調(diào)以防病強身的方法 “觀之形美、食之味佳、入口舒適、功在養(yǎng)生” 藥膳:將食與藥物配合制成養(yǎng)生或輔助治病的膳食 有治療作用的屬食療；不具備治療作用屬食養(yǎng) “食藥兩用”以外的藥品入藥膳須有中醫(yī)師處方藥食同源:藥物食物的理論一致食物的性味: “食性”“食味”同藥物性能 含歸經(jīng)、升降浮沉、補瀉三 對白領(lǐng)的養(yǎng)生建議因時制宜 春季萬物復(fù)蘇,宜清淡,時鮮蔬菜,少食脂肪辛辣 夏季萬物生長發(fā)育最旺,宜清涼解暑,補益氣陰 秋季干燥萬物漸趨凋謝,食宜生津養(yǎng)肺,潤燥護膚 冬季萬物凋謝,宜選溫陽肉類,以助陽氣潛藏飲食養(yǎng)生的原則吃什么:雜食以養(yǎng)、膳食平衡吃多少

11、:根據(jù)體重計算 飲食自倍 脾胃乃傷何時吃:一日三餐，辰、午、酉時 春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，冬季進補怎么吃:營養(yǎng)搭配，科學(xué)烹調(diào)，飲食禁忌怎么喝:飲水、飲酒、飲料 熱勿灼灼 寒勿蒼蒼三 對白領(lǐng)的養(yǎng)生建議4.勞逸適當(dāng) 房室養(yǎng)生又稱房事養(yǎng)生、房中術(shù) 是古養(yǎng)生家研究性生活養(yǎng)生方法 性活動是人類最基本的需求之一 性的三大功能:生殖,健康,娛樂 醫(yī)學(xué)調(diào)節(jié)使生殖比重越來越小 健康和娛樂功能與身相伴 性行為藝術(shù)是養(yǎng)生的重要方式 中國房中術(shù)博大精深 既反對縱欲又反對禁欲,主張節(jié)欲三 對白領(lǐng)的養(yǎng)生建議適當(dāng)鍛煉: 38%的白領(lǐng);43%女性白領(lǐng) 患有頸、腰椎、骨質(zhì)增生、肌肉勞損 由長期伏案,壓力過大;運動不足所致 是女性健

12、康第一隱患,高于男性近13% 男性白領(lǐng)患呼吸系疾病顯著高于女性 和吸煙,尼古丁引起呼吸系疾病相關(guān)勞逸適度、適當(dāng)運動是養(yǎng)生的要旨 一是有氧運動,如打球、跑步等 二是腹式呼吸,如氣功、太極拳 三是做健身操,使全身充滿活力 四是按摩刺激體表經(jīng)絡(luò)腧穴增強抵抗力三 對白領(lǐng)的養(yǎng)生建議5.修身養(yǎng)性 修身使情志愉悅,功能改善,提高生命質(zhì)量 能調(diào)節(jié)精神狀態(tài),對身心疾病有良好效果 貼近生活,無痛無創(chuàng),屬享受型養(yǎng)生 修身養(yǎng)生與現(xiàn)代娛樂療法異曲同工音樂養(yǎng)生: 音樂延年益壽 五音律 歌詠養(yǎng)生:將詩詞配樂通過吟唱表發(fā)感情 是音樂文學(xué)的綜合,有解郁調(diào)節(jié)作用 舞蹈養(yǎng)生:用經(jīng)提煉編排的動作表達感情 是人類最早的娛樂和養(yǎng)生行為三 對白領(lǐng)的養(yǎng)生建議戲劇影視養(yǎng)生:強烈的情節(jié)使觀眾進入 劇情,產(chǎn)生喜怒哀樂,有效調(diào)節(jié)情志琴棋書畫與養(yǎng)生彈琴:含所有樂器演奏,通過演奏 達到養(yǎng)生目的,也稱“彈琴療法”弈棋:含中國和國際象棋,圍,跳棋 等復(fù)雜強烈心理對抗的智力游戲書畫：養(yǎng)生專指國畫與毛筆書法 劉永福帶出四位柔道奧運冠軍 心理素質(zhì)訓(xùn)練的絕招是毛筆書法 三 對白領(lǐng)的養(yǎng)生建議6.心情舒暢 情志（精神）病在我國疾病譜排名位居第一 21世紀(jì)精神類疾病將成為的多發(fā)病和流行病 “感物而動心謂之情，意決而卓有所立謂之志” 美其食、適其服、樂其俗、高下而不相慕