髕骨運動軌跡紊亂

1、髕骨運動軌跡雜亂(2009-08-19 11:27:16學習目的 :膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造髕骨運動軌跡雜亂的原由X 型腿與髕骨運動軌跡雜亂髕骨運動軌跡雜亂的預防和改良方法膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，也是我們身體中構(gòu)造較復雜的一個關(guān)節(jié)，并且因為其位于下肢、蒙受的壓力大，所以膝關(guān)節(jié)是人體中最簡單退化的關(guān)節(jié)之一。這篇文章主要議論膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造，髕骨與股骨軌跡雜亂這一常有損害問題的發(fā)生原由及經(jīng)過伸展股四頭肌、髂脛束，加強股內(nèi)側(cè)肌預防緩和解髕骨退化和膝關(guān)節(jié)痛苦問題。介紹膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，也是我們身體中構(gòu)造較復雜的一個關(guān)節(jié)，并且因為其位于下肢，在我們站立或走路時都需要蒙受很大壓力，以下這些膝蓋肩負壓力的數(shù)據(jù)，能夠評

2、估自己的膝蓋每日做了多少工作以及使用的方法能否太強烈。當躺下時，膝蓋蒙受的重量是近乎零；走路時膝蓋蒙受的重量是體重的一到二倍；上樓或上坡時蒙受的是體重的三到四倍；跑步時是四倍；打球的動作是六倍；跪或蹲是八倍。正因為它蒙受的壓力大，所以膝關(guān)節(jié)是人體中最簡單退化的關(guān)節(jié)之一。據(jù)統(tǒng)計，每一個人在一世中有高達75 的時機患上各種膝關(guān)節(jié)痛癥。本文將議論膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造，髕骨與股骨軌跡雜亂這一常有損害問題的發(fā)生原由及一些預防和改良方法。膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造從構(gòu)造方面分類，膝關(guān)節(jié)屬于滑液關(guān)節(jié)中的樞紐關(guān)節(jié)。由脛骨上端、股骨下端及髕骨構(gòu)成的膝關(guān)節(jié)能夠分紅兩個部分：即脛骨股骨關(guān)節(jié)和股骨髕骨關(guān)節(jié)。髕骨位于股骨的正前面，正常的髕骨

3、與股骨之間有特別符合的軌跡。（如圖 1） 當膝關(guān)節(jié)在矢狀面達成屈曲和伸展動作時，髕骨沿著股骨的軌跡上下滑動。圖 1 ：髕骨和股骨之間的軌跡髕骨偏離軌跡的原由當穩(wěn)固髕骨的力量出現(xiàn)不均衡，髕骨的活動偏離了股骨下端的軌跡時，便會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛苦和發(fā)炎的狀況。而在多半髕骨不在正中位的損害病例中以髕骨向外拉最常見，而痛苦感是發(fā)生在膝關(guān)節(jié)前面中間的地點。造成軌跡偏離的原由有好多，最常有的是大腿外側(cè)的髂脛束（ ITB ）太緊張和股四頭肌的內(nèi)側(cè)部分股內(nèi)側(cè)頭太弱。髂脛束并不是肌肉，而是一條厚而堅韌的筋膜，位于大腿外側(cè)，頂部連結(jié)臀大肌、闊筋膜張肌等肌肉，向下延長至脛骨外髁和腓骨頭。（如圖 2 ）除了止于脛骨外髁和腓

4、骨頭的部格外，它此中有一部分包繞股四頭肌止于股骨。此外還有一個小部分（ iliopatellarbands ）連結(jié)在髕骨的外側(cè)，能夠?qū)Ⅲx骨向外拉。髂脛束的主要功能是幫助臀大肌和闊筋膜張肌達成作用并且向外穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)。髂脛束固然不是肌肉，但因為它上方連結(jié)的是肌肉，所以它參加髖屈曲和髖內(nèi)旋動作，常常走路、跑步及不常常伸展的人髂脛束簡單較緊張。圖 2 ：髂脛束（ ITB ）股內(nèi)側(cè)肌是股四頭肌的內(nèi)側(cè)部分，股四頭肌位于大腿前面，主要負責膝關(guān)節(jié)伸展的動作，股內(nèi)側(cè)肌的肌纖維以大概50-55 度的角度止于髕骨，它是獨一直內(nèi)動向穩(wěn)固髕骨的構(gòu)造。為何股內(nèi)側(cè)肌簡單相對較弱而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌肉不均衡的問題呢？科學研究

5、證明伸膝過程中，不一樣的角度依賴不一樣的肌肉，從 150 至 90 主要依賴股中間肌， 90至 15 主假如股外側(cè)肌，最后 15主假如股內(nèi)側(cè)肌。這個研究表示在伸膝的大多半活動范圍中是依賴股中間肌和股外側(cè)肌達成，而股內(nèi)側(cè)肌因為其負責的范圍較小并且湊近最大幅度所以在平時活動及訓練中可能因為加強不夠而相對較弱。 X 型腿與髕骨運動軌跡雜亂膝關(guān)節(jié)的擺列有三種種類，最理想是大腿與小腿在一條直線上。假如不在一條直線，可能有膝內(nèi)翻（ O 型腿）和膝外翻（ X 型腿）兩種狀況。女性發(fā)生 X 型腿的幾率高于男性好多，主假如因為女性在走路或坐姿時習慣將兩膝夾緊，因此膝關(guān)節(jié)形成向內(nèi)側(cè)偏離的體位。相對向內(nèi)的膝關(guān)節(jié)而言

6、，髕骨簡單向外，即我們以前議論的髕骨軌跡偏離。所以 X 型腿的人士需要特別注意自己膝關(guān)節(jié)的地點以預防或緩解膝關(guān)節(jié)痛苦的發(fā)生。膝關(guān)節(jié)在運動時的軌跡應當是瞄準第二，三腳趾，腳尖也要向正前面或略微外八字。假如 X 型腿同時還伴有扁平足，那站立或走路時重心應稍稍傾向腳的外側(cè)，免得對內(nèi)側(cè)造成更大壓力，加重 X 型腿的程度。預防及緩解髕骨軌跡偏離的方法拉伸和放松髂脛束方法一：雙腿交錯，腳尖朝向正前面，兩腳盡可能保持平行，重心放在后邊的腿，身體能夠輕輕向后邊一條腿的方向側(cè)傾，整個身體仿佛形成一個弓形。此時后邊一條腿的外側(cè)應當感覺由上至下的拉伸感，保持1530 秒，換此外一條腿。方法二：使用泡沫軸（ Foam

7、 Rollar ）放松髂脛束。身體側(cè)躺在泡沫軸上，開始地點是將泡沫軸置于大腿最上端，遲緩向下轉(zhuǎn)動至泡沫軸位于膝關(guān)節(jié)上方停止，而后漸漸向上回到開始地點。頻頻 3 5 次，換此外一條腿。方法三：因為一部分髂脛束包繞股四頭肌并止于股骨，造成股四頭肌特別發(fā)達的人士也簡單髂脛束緊張。所以拉伸股四頭肌也是緩解髂脛束緊張的一個方法。站姿，手扶墻或固定物以保持身體穩(wěn)固，另一手向后拉住對側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)以上地點，使勁的方向是向后上方，兩腿的膝關(guān)節(jié)湊近，保持15 到 30 秒，互換此外一側(cè)腿。加強股內(nèi)側(cè)肌股內(nèi)側(cè)肌是股四頭肌中的一部分，這四個部分的肌肉是受一條神經(jīng)的控制，當神經(jīng)傳達信號時四個部分都會收到相同的信號，所以

8、一般的股四頭肌訓練沒法將股內(nèi)側(cè)肌孤立出來進行特意的加強。以下的幾種方法都是盡可能增添股內(nèi)側(cè)肌的參加，進而使其獲得加強，改良膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)與外側(cè)肌肉力量的不均衡。方法一：做器材坐姿腿屈伸動作時，在雙側(cè)膝關(guān)節(jié)之間放一個小藥球或普拉提球，在膝關(guān)節(jié)向上伸展的同時，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)使勁向內(nèi)側(cè)擠壓小球。擠壓的動作能夠召募大腿內(nèi)側(cè)的肌肉（內(nèi)收?。?，而這個部位恰好是股內(nèi)側(cè)肌的附著點。所以，經(jīng)過召募內(nèi)收肌能夠在傳統(tǒng)的坐姿腿屈伸動作中選擇性的加強股內(nèi)側(cè)肌。方法二：利用橡皮帶進行單腿站姿半蹲訓練。單腿站立，將橡皮帶綁在膝關(guān)節(jié)以上，向外拉緊橡皮帶并固定在向外的方向。單腿半蹲起立，重復 1015 次。單腿的動作關(guān)于穩(wěn)固性要求較高，所以能夠增添保持膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)穩(wěn)固性的股內(nèi)側(cè)肌參加。方法三：利用橡皮帶仰臥腿屈伸。仰臥