如何在高考中超常發(fā)揮

1、 高考中什么因素最重要？中國(guó)心理研究所在2000年秋進(jìn)行了20個(gè)因素在高考中作用的研究發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一第一頁(yè)，共七十六頁(yè)。五個(gè)全面了解1.對(duì)學(xué)習(xí)情況的了解 學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)現(xiàn)狀、學(xué)習(xí)成就、 學(xué)習(xí)焦慮、 學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)目標(biāo)。 2.對(duì)生活情況的了解 作息安排、休閑安排。 3.對(duì)情感活動(dòng)的了解 興趣愛(ài)好、人際交往、焦慮煩惱。 4.對(duì)生理健康的了解 影響學(xué)習(xí)、影響高考升學(xué)。 5.對(duì)高考信息的了解 招生計(jì)劃、專業(yè)設(shè)置、就業(yè)遠(yuǎn)景。第二頁(yè)，共七十六頁(yè)。第一部分什么是考試的 三種發(fā)揮狀態(tài)?第三頁(yè)，

2、共七十六頁(yè)。考試三種狀態(tài)描述失常發(fā)揮(考砸了): 思維遲鈍 記憶喪失 思路混亂 怵考焦慮 正常發(fā)揮(考好了): 思維清楚 記憶有效 思路明白 自信鎮(zhèn)定 超常發(fā)揮(考絕了): 思維清晰 記憶敏捷 思路暢通 心理流暢第四頁(yè)，共七十六頁(yè)。超常發(fā)揮 失常發(fā)揮 考試發(fā)揮三種狀態(tài) 正常發(fā)揮 = 考試發(fā)揮 = 習(xí)得知識(shí) 第五頁(yè)，共七十六頁(yè)。失常發(fā)揮：中國(guó)女足0:8輸給德國(guó)女足第六頁(yè)，共七十六頁(yè)。正常發(fā)揮：中國(guó)跳水隊(duì)金、銀、銅三色俱收 第七頁(yè)，共七十六頁(yè)。超常發(fā)揮！中國(guó)網(wǎng)球女雙奪冠！第八頁(yè)，共七十六頁(yè)。 知識(shí)是“硬件”，心態(tài)是“軟件”。越臨近考試的時(shí)候，心態(tài)如何越是關(guān)鍵?？荚嚦煽?jī)好壞，考試心態(tài)是關(guān)鍵。 - 袁

3、博2000年全國(guó)高考甘肅省文科第一名北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融專業(yè)第九頁(yè)，共七十六頁(yè)。第二部分什么是高考超常發(fā)的前決條件？第十頁(yè)，共七十六頁(yè)。心理層面暗示訓(xùn)練情緒調(diào)控心理流暢實(shí)力層面智力/天分學(xué)習(xí)能力習(xí)得知識(shí) 考試發(fā)揮的三個(gè)條件 技巧層面考試經(jīng)驗(yàn)考試技巧考試信息 岳曉東制作第十一頁(yè)，共七十六頁(yè)。 超常發(fā)揮“實(shí)技心”狀態(tài) 三結(jié)合 三分離 技術(shù)實(shí)力心理實(shí)技心岳曉東制作第十二頁(yè)，共七十六頁(yè)。一.高考前常見(jiàn)的心理問(wèn)題第十三頁(yè)，共七十六頁(yè)。在高三這個(gè)緊張的學(xué)習(xí)時(shí)期，誰(shuí)都希望自己能夠高效地學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，迎接迫在眉睫的高考。但總有許多問(wèn)題像影子一樣纏著本來(lái)就疲憊不堪的我們，影響著我們的學(xué)習(xí)效果。一、遭遇“高原現(xiàn)

4、象”李星進(jìn)入高三以來(lái)，全力地投入學(xué)習(xí)，剛開(kāi)始時(shí)感到復(fù)習(xí)效率很高，進(jìn)步很快，對(duì)高考信心十足。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，漸漸覺(jué)得“狀態(tài)”在下降，一天學(xué)下來(lái)，回頭想想，也沒(méi)有記住多少東西，不像剛復(fù)習(xí)時(shí)，覺(jué)得每一天都有很大的收獲。感覺(jué)學(xué)習(xí)效率也比前一階段降低了，原先記住的東西好像也想不起來(lái)了，總覺(jué)得現(xiàn)在復(fù)習(xí)進(jìn)展緩慢，心里很著急。越著 第十四頁(yè)，共七十六頁(yè)。急就越學(xué)不進(jìn)去，效率越低?？匆?jiàn)別人都在拚命學(xué)習(xí)，他覺(jué)得只有自己是這個(gè)樣子。這種狀況已經(jīng)持續(xù)了多星期了，他簡(jiǎn)直快對(duì)自己失去信心了。1、你遇到過(guò)這種情況嗎？2、遇到這種情況，你會(huì)怎么辦？你是否也感覺(jué)到在開(kāi)始復(fù)習(xí)的階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快、收獲大、復(fù)習(xí)效率高

5、。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺(jué)得自己對(duì)所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越糊涂，原來(lái)記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺(jué)學(xué)習(xí)效率大大減弱。 第十五頁(yè)，共七十六頁(yè)。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。那么“高原現(xiàn)象”是每個(gè)人都必有的經(jīng)歷嗎?為什么會(huì)產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”呢?要了解這個(gè)問(wèn)題,我們必須了解學(xué)習(xí)過(guò)程必須經(jīng)歷的4個(gè)階段第十六頁(yè)，共七十六頁(yè)。學(xué)習(xí)過(guò)程必須經(jīng)歷的4個(gè)階段研究表明:學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種新的知識(shí)和技能的過(guò)程中,一般要經(jīng)歷以下四個(gè)階段1開(kāi)始階段：學(xué)習(xí)者要了解新事物、熟悉新規(guī)律，學(xué)習(xí)比較費(fèi)力，因此一開(kāi)始速

6、度的提高較慢。 2迅速提高階段：學(xué)習(xí)者初步掌握了該知識(shí)、技能的重要規(guī)律或找到了“竅門”后，學(xué)習(xí)成績(jī)明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹(shù)立信心，因而進(jìn)步很快。第十七頁(yè)，共七十六頁(yè)。3學(xué)習(xí)高原期：這時(shí)由于已經(jīng)掌握了一些知識(shí)，剩下的多是難點(diǎn)，加之精神、心理等多種因素影響，學(xué)習(xí)進(jìn)步速度突然放慢，盡管每天的練習(xí)也很用心，但成績(jī)提高不大，有時(shí)甚至成績(jī)下降，總體上處于一種停滯狀態(tài)。第十八頁(yè)，共七十六頁(yè)。4克服高原階段：當(dāng)學(xué)習(xí)者堅(jiān)持學(xué)習(xí),不斷改進(jìn)探索方法，克服了學(xué)習(xí)途徑上的困難，掌握新的規(guī)律或技巧后，學(xué)習(xí)成績(jī)又開(kāi)始逐步上升?？梢?jiàn)，學(xué)習(xí)知識(shí)技能，必須一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的提高前進(jìn)，一般來(lái)說(shuō)要經(jīng)過(guò)以上四個(gè)階段。當(dāng)進(jìn)

7、入高原期，你要認(rèn)真診斷，找出癥結(jié)所在，對(duì)癥下藥，就能沖上去到達(dá)到另一個(gè)臺(tái)階，即克服高原現(xiàn)象，取得新的成績(jī)，否則會(huì)止步不前 第十九頁(yè)，共七十六頁(yè)。如何克服“高原現(xiàn)象” 專家建議 1.在認(rèn)識(shí)上不要過(guò)于恐慌,高原現(xiàn)象并不意味著到了學(xué)習(xí)極限，走出高原期后學(xué)習(xí)效率和成績(jī)是還會(huì)提高的.因此，在高原現(xiàn)象上不要驚惶失措，只要挺住、忍耐住，就會(huì)走出高原現(xiàn)象 !第二十頁(yè)，共七十六頁(yè)。2.在學(xué)習(xí)方法上以我為主,要找出自己的學(xué)習(xí)“弱點(diǎn)”。在復(fù)習(xí)時(shí)既要完成學(xué)校布置的統(tǒng)一作業(yè)又要針對(duì)自己的弱點(diǎn)，制定計(jì)劃，一個(gè)個(gè)地解決。要找出自己的“弱點(diǎn)”。為此，對(duì)平時(shí)每次檢測(cè)的得分情況分項(xiàng)進(jìn)行詳細(xì)記錄，然后對(duì)所統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)逐項(xiàng)加以整理，將

8、其中明顯偏高或偏低的數(shù)據(jù)去掉，計(jì)算出其余數(shù)據(jù)的平均值，就可看出自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)的掌握情況，從而將自己的“弱點(diǎn)”找出來(lái)。還要針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”，準(zhǔn)備一些質(zhì)量較高的訓(xùn)練材料, 進(jìn)行定點(diǎn)訓(xùn)練 .第二十一頁(yè)，共七十六頁(yè)。3.勞逸結(jié)合“文武之道，一張一弛。”注意腦力與體力的平衡，在一天的緊張復(fù)習(xí)后，要安排適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，跑跑步，做做操，使疲憊的身心松弛下來(lái)。第二十二頁(yè)，共七十六頁(yè)。4.變換學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)階段開(kāi)始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當(dāng)?shù)搅烁咴冢瑢W(xué)習(xí)者要盡早探索適應(yīng)該階段的學(xué)習(xí)方法。另外，學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)方法在使用過(guò)程中會(huì)逐漸暴露出缺點(diǎn)，學(xué)生要不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，克服原有缺點(diǎn)。 第二十三頁(yè)

9、，共七十六頁(yè)。5.增強(qiáng)克服困難的意志力,提高心理素質(zhì) 。學(xué)習(xí)者學(xué)到一定程度時(shí)，會(huì)感受覺(jué)到非常疲勞，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會(huì)下降許多，這時(shí)就需要學(xué)習(xí)者堅(jiān)持下，保持強(qiáng)大的動(dòng)力系統(tǒng)，遇到困境時(shí)，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強(qiáng)的意志力，才能克服“高原現(xiàn)象”。 第二十四頁(yè)，共七十六頁(yè)。6,在飲食上多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng). 維生素功能飲料通過(guò)牛磺酸、賴氨酸、B族維生素等成分的協(xié)同作用，具有快速補(bǔ)充能量、使腦力和體力都變得充沛，緩解身體疲勞,能幫助飲用者放松緊張情緒，保持良好心情，提高注意力,對(duì)克服“高原現(xiàn)象”有利.第二十五頁(yè)，共七十六頁(yè)。二.考試綜合癥考試過(guò)敏考試恐懼考試無(wú)目標(biāo)考試不興奮 第二十六頁(yè)，共七十六頁(yè)。亮出你的

10、高招第二十七頁(yè)，共七十六頁(yè)。加強(qiáng)心理調(diào)適堅(jiān)定的高考信念相信自己的能力與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的；適度的考試焦慮將自己的考試焦慮調(diào)適到一個(gè)恰到好處的地步；有效的心理暗示磨練出一套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法；簡(jiǎn)便的放松方法磨練出一套對(duì)自己有效而又簡(jiǎn)便的身心放松方法。 第二十八頁(yè)，共七十六頁(yè)。心理調(diào)適能力強(qiáng)弱對(duì)比心理調(diào)適能力強(qiáng)- 高度自信 臨危不亂- 焦慮適度 張弛自如- 樂(lè)觀積極 不失方寸- 情緒自控 盡力而為心理調(diào)適能力弱 缺乏自信 遇事緊張 焦慮過(guò)分 張皇失措 情緒波動(dòng) 怨天尤人 自我挫敗 易做放棄第二十九頁(yè)，共七十六頁(yè)。堅(jiān)定的高考信念 每天早晨起來(lái)的時(shí)候告訴自己，你一定可以，這樣逐漸給自

11、己培養(yǎng)一種自信心。等考試的時(shí)候穿上自己最喜歡最舒服的衣服，走到考場(chǎng)里邊誰(shuí)都不要看，你就昂著頭進(jìn)去以后，你就覺(jué)得你自己就是最好的。 - 談丹 2000年全國(guó)考試寧夏文科狀元 第三十頁(yè)，共七十六頁(yè)。我對(duì)自己充滿信心 這次我一定能考好我正像自己的目標(biāo)前進(jìn) 選用一些自我激勵(lì)的語(yǔ)言，每天抽點(diǎn)時(shí)間，或自言自語(yǔ)，或?qū)懺诩埳腺N在床前、桌前讓這些積極的語(yǔ)言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識(shí)中，鼓舞斗志，穩(wěn)定情緒。第三十一頁(yè)，共七十六頁(yè)。自信訓(xùn)練 考試前你最擔(dān)心什么？1、-2、-3、-4、-5、-6、-第三十二頁(yè)，共七十六頁(yè)。自我質(zhì)疑 1、對(duì)你剛才寫(xiě)下的擔(dān)心進(jìn)行自我質(zhì)疑 2、并邀請(qǐng)同伴進(jìn)行辯論，看看它們合理嗎？ （記

12、錄下來(lái)） 通過(guò)這樣一種自我意念的挑戰(zhàn)練習(xí) 可以幫助你增強(qiáng)應(yīng)試的自信心，緩解或克服焦慮情緒。第三十三頁(yè)，共七十六頁(yè)。適度的考試焦慮 我這次考試，第一門語(yǔ)文覺(jué)得沒(méi)有考好，走出考場(chǎng)后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強(qiáng)項(xiàng)，我把強(qiáng)項(xiàng)考好了，就可以彌補(bǔ)我語(yǔ)文考試的不足。”我調(diào)整了心態(tài)，后四門課都發(fā)揮得很好，后來(lái)才知道，我的語(yǔ)文考了130多分。 - 邢自強(qiáng) 2000年全國(guó)考試安徽省文科第一名 北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院經(jīng)濟(jì)專業(yè)第三十四頁(yè)，共七十六頁(yè)。有效的心理暗示 暗示指在無(wú)抵抗條件下，向被暗示者提供信息,以使他(她)的認(rèn)知、情感、行為按特定的方式活動(dòng)。暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示

13、是人類最簡(jiǎn)化、最經(jīng)典的條件反射。”第三十五頁(yè)，共七十六頁(yè)。 老人與情侶第三十六頁(yè)，共七十六頁(yè)。稍后，我會(huì)帶領(lǐng)你進(jìn)入魔法世界.第三十七頁(yè)，共七十六頁(yè)。你將成為魔幻世界的見(jiàn)證人.第三十八頁(yè)，共七十六頁(yè)。你只是魔幻中的一部份. 第三十九頁(yè)，共七十六頁(yè)。Copperfield的夢(mèng)幻.第四十頁(yè)，共七十六頁(yè)。在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你將了解到第四十一頁(yè)，共七十六頁(yè)。我可以通過(guò)電腦深入你的思想 . 第四十二頁(yè)，共七十六頁(yè)。你看到的6張卡片默想其中一張默默的想不要用鼠標(biāo)點(diǎn)擊它但要記住它敲空格鍵 .第四十三頁(yè)，共七十六頁(yè)。看著我的眼睛默想你的卡片第四十四頁(yè)，共七十六頁(yè)。我不認(rèn)識(shí)你我也看不見(jiàn)你但是，我能了解你的思想第

14、四十五頁(yè)，共七十六頁(yè)?？?！我取走了你的卡片 !第四十六頁(yè)，共七十六頁(yè)。心理暗示的三大效應(yīng) 激勵(lì)效應(yīng)我能行 歸因效應(yīng)信則靈 標(biāo)簽效應(yīng)拿分高手 第四十七頁(yè)，共七十六頁(yè)。阿里怎樣是怎樣成為拳擊冠軍 阿里小的時(shí)候, 家人給他賣了一部自行車, 他每天都騎車周游, 樂(lè)此不倦。有一天, 他將自行車存放在警察局門口沒(méi)上鎖, 不想出來(lái)后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了, 氣得他直跺腳。沮喪之余, 他的警察朋友提出教他擊拳, 并告訴阿里每遇到一個(gè)對(duì)手, 就把他想象成偷車之人。阿里就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇, 直至奪得美國(guó)乃至世界的拳擊冠軍。 岳曉東制作暗示的威力第四十八頁(yè)，共七十六頁(yè)。 考試前心理暗示訓(xùn)練暗示種類表現(xiàn)方

15、式事例語(yǔ)言暗示默誦自己喜歡的語(yǔ)句我一定會(huì)成功音樂(lè)暗示聽(tīng)自己喜歡的樂(lè)曲肖邦的曲子食物暗示吃自己喜歡的食物蒙牛奶 情景暗示想象自己喜歡的地方去北京頤和園動(dòng)作暗示做自己喜歡的動(dòng)作祈禱 岳曉東制作第四十九頁(yè)，共七十六頁(yè)。我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！第五十頁(yè)，共七十六頁(yè)。情緒 作曲者 曲 名 韓德?tīng)?組曲焰火音樂(lè)急躁 羅西尼 歌劇威廉退爾序曲中的風(fēng)暴渴望 鮑羅廷 韃靼人的舞蹈 賀綠汀 管弦樂(lè)曲森吉德馬 莫扎特 第40交響曲（b小調(diào)）憂郁 西貝柳斯 憂郁圓舞曲 格什文 藍(lán)色狂想曲地二部分希望 巴赫 意大利協(xié)奏曲（F大調(diào)） 勃蘭登堡協(xié)奏曲第三首（G大調(diào)）明朗 小約翰 圓舞曲藍(lán)色的多瑙河 斯特勞斯

16、 輕快 比才 歌曲卡門暢快 格里格 組曲彼爾金特中的潮 門德?tīng)査?第三交響曲蘇格蘭（C小調(diào)） 中國(guó)民樂(lè) 笛子曲姑蘇行第五十一頁(yè)，共七十六頁(yè)。情緒 作曲者 曲 名 維伐爾地 大提琴協(xié)奏曲四季中的春疲乏 德彪西 管弦樂(lè)組曲大海 韓德?tīng)?組曲水上音樂(lè) 賀綠汀 鋼琴曲牧童短笛 巴赫 幻想曲和賦曲（G小調(diào)）不安 圣桑 交響詩(shī)死亡舞蹈 斯特拉夫斯基 舞劇組曲火鳥(niǎo)第一樂(lè)章 韓德?tīng)?清唱?jiǎng)涃悂唴捠?貝多芬 第五“命運(yùn)”交響曲（C小調(diào)） 柴可夫斯基 第六“悲愴”交響曲（D小調(diào)） 第五十二頁(yè)，共七十六頁(yè)。 增強(qiáng) 貝多芬 第五鋼琴協(xié)奏曲（皇帝）降E大調(diào) 自信 奧涅格 管弦樂(lè)太平洋231 瓦格納 歌劇湯豪金序曲 聶

17、耳 民樂(lè)合奏曲金蛇狂舞 中國(guó)民樂(lè) 合奏步步高 莫扎特 搖籃曲 催眠 門德?tīng)査?仲夏夜之夢(mèng) 德彪西 鋼琴奏鳴曲夢(mèng) 中國(guó)民樂(lè) 管弦樂(lè)春江花月夜、月兒高 泰勒曼 餐桌音樂(lè) 增進(jìn) 莫索爾斯基 圖畫(huà)展覽會(huì)（拉威爾編曲） 食欲 莫扎特 游戲曲 除了以上的這些樂(lè)曲外，還有我國(guó)的一些名曲如：弦樂(lè)四重奏梁祝；管弦樂(lè)黃河頌；二胡獨(dú)奏二泉映月；民樂(lè)梅花三弄；瀟湘水云等具有希望、增強(qiáng)自信、暢快、鎮(zhèn)靜與克服情緒的不穩(wěn)定作用。第五十三頁(yè)，共七十六頁(yè)。我的情景暗示第五十四頁(yè)，共七十六頁(yè)。第五十五頁(yè)，共七十六頁(yè)。第五十六頁(yè)，共七十六頁(yè)。第五十七頁(yè)，共七十六頁(yè)。第五十八頁(yè)，共七十六頁(yè)。第五十九頁(yè)，共七十六頁(yè)。第六十頁(yè)，共七十六

18、頁(yè)。第六十一頁(yè)，共七十六頁(yè)。第六十二頁(yè)，共七十六頁(yè)。第六十三頁(yè)，共七十六頁(yè)。我的食物暗示第六十四頁(yè)，共七十六頁(yè)。放松訓(xùn)練第六十五頁(yè)，共七十六頁(yè)。做減壓操放松心情降低過(guò)敏（1）清醒頭腦鳴天鼓 。 “鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。第六十六頁(yè)，共七十六頁(yè)。（2）改善記憶耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉

19、上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 第六十七頁(yè)，共七十六頁(yè)。（3）緩解疲勞提腿摸膝 具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。聽(tīng)學(xué)生說(shuō)，和做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”很接近。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這

20、個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。 第六十八頁(yè)，共七十六頁(yè)。（4）放松訓(xùn)練 肌肉訓(xùn)練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“緊，緊”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進(jìn)行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松，交替進(jìn)行。第六十九頁(yè)，共七十六頁(yè)。（5）注意力訓(xùn)練，提升興奮情緒 訓(xùn)練方法：舒耳特方格訓(xùn)練（用125個(gè)數(shù)字任意排列）如下表： 21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16第七十頁(yè)，共七十六頁(yè)。特別提醒第七十一頁(yè)，共七十六頁(yè)。制定作息計(jì)劃，調(diào)整生物鐘 在精神狀態(tài)最佳的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。 讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時(shí)間步，具體的做法是：因?yàn)楦呖嫉目荚嚂r(shí)間是上午900-1130和下午300-500，所以從現(xiàn)在開(kāi)始，要求自己在每天上午840-1140和下午240-510這段