中醫(yī)養(yǎng)生保健PPT知識課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生保健匯報人： 匯報時間：XX年XX月養(yǎng)生的概念壹中醫(yī)養(yǎng)生之道的特點貳中醫(yī)養(yǎng)生防病觀點叁中醫(yī)養(yǎng)生方法肆目 錄壹 養(yǎng)生的概念 養(yǎng)生的概念 關于養(yǎng)生之道，中醫(yī)有悠久的歷史。早在2000多年前，中國最早 也是最經(jīng)典的醫(yī)學著作黃帝內(nèi)經(jīng)就指出：“其知道者，法于陰陽，和以術數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?養(yǎng)生，又稱攝生。生，是生命、生存、生長；養(yǎng)，即保養(yǎng)、補養(yǎng)、攝養(yǎng)。養(yǎng)生就是調(diào)攝生命、保持健康以達到長壽。養(yǎng)生的核心是要“調(diào)和陰陽”。貳 中醫(yī)養(yǎng)生之道的特點尊重自然規(guī)律，順應自然規(guī)律強調(diào)精神方面的養(yǎng)生主張房事有度“形勞而不倦”的鍛煉身體方法 防止外邪侵害1、

2、尊重自然規(guī)律，順應自然規(guī)律人的壽命是有極限的，這是自然規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生應順應規(guī)律，追求長壽但不追求長生不老。2、強調(diào)精神方面的養(yǎng)生中醫(yī)認為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)。避免不良精神刺激，提高自我心理調(diào)攝能力，是中醫(yī)養(yǎng)生遵循的原則之一。黃帝內(nèi)經(jīng)說：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣”?！爸疽夂汀迸c人群中個體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關。人們應善于自我心理調(diào)攝，消除不良刺激，保持良好心態(tài)。3、主張房事有度中醫(yī)認為性生活是先天賦予人類的本能，是種族延續(xù)所必須的。適度的性生活，有利于個人健康，對民族的繁衍、社會和家庭的安定和睦都有

3、重要意義。但不主張縱欲，認為房事過度傷腎耗精。4、“形勞而不倦”的鍛煉身體方法形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強，肌肉發(fā)達結實，臟腑功能健壯。以“動”及“靜”，即通過形體鍛煉來調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進人體的身心健康。運動量要適度，循序漸進，持之以恒，不要超強度鍛煉，老人的鍛煉尤不宜過力。5、防止外邪侵害所謂外邪，是指六淫之邪（風、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅(qū)除外邪，防止外邪侵犯是養(yǎng)生的目的，這一觀點始終貫穿于養(yǎng)生的整個過程中。叁 中醫(yī)養(yǎng)生防病觀點自然觀 防治觀動靜觀食療觀 六養(yǎng)四少1、 自然觀 “天人合一”。人體要順應自然規(guī)律，才能維持正常生命活動?！澳嬷畡t災害生，從之則茍疾不起，

4、是謂得道?！备鶕?jù)四時不同，采用春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏，以及春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的方法，即以自然之道，養(yǎng)自然之生，取得人與自然的整體統(tǒng)一。2、防治觀“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬擾溫飽而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!”提出了未病先防的預防思想?！疤撔百\風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來!”外避六淫之邪，內(nèi)免精神刺激，情志變動，達到未病先防。3、動靜觀 能動能靜，解以長生?！敝鲝埿紊窦骛B(yǎng)。按四時不同，養(yǎng)形調(diào)神。春天“夜臥早起，廣步于庭”；夏天“夜臥早起，無厭于日”；秋天“早臥早起，與雞俱興”；冬天“早臥晚起，必待日光”。4、食療觀 民

5、以食為天。提倡“飲食有節(jié)”，維護后天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時諄諄告誡人們，謹慎地調(diào)和五味，切忌偏嗜 。清人有“六養(yǎng)”、“四少”的養(yǎng)生大旨 “六養(yǎng)”“流水之聲，可以養(yǎng)耳；青禾綠草，可以養(yǎng)目；觀書繹理，可以養(yǎng)心；彈琴學字，可以養(yǎng)指；逍遙杖履，可以養(yǎng)足；靜坐調(diào)息，可以養(yǎng)筋骸”。 “四少”“口中言少，心中事少，肚中食少，自然睡少”，所謂“依此四少，神仙可了”。 肆 中醫(yī)養(yǎng)生方法四時（四季）養(yǎng)生情志調(diào)攝養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生經(jīng)絡穴位養(yǎng)生氣功調(diào)攝養(yǎng)生一、四時（四季）養(yǎng)生春季（春生），萬物復蘇，生機勃勃。養(yǎng)生者早睡早起，培養(yǎng)春天的生氣。鍛煉者適宜練動作較少的氣功等。 這

6、時期的進補宜溫，有利于扶助正氣，如麥、豉、棗、橘、花生等，不宜食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。一、四時（四季）養(yǎng)生夏季（夏長），養(yǎng)生者應繼續(xù)保持早睡早起，夏季睡眠不足，應以午睡、小憩補之。精神情緒上切戒急躁。神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宜通。鍛煉時以體膚出汗為宜。 此時應進食益氣生津、清暑解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥，也可經(jīng)常喝一些綠茶、菊花茶等。以消陽補陰，符合夏季“養(yǎng)長”的道理。一、四時（四季）養(yǎng)生秋季（秋收），養(yǎng)生者思想意識要清靜、安寧，最好在天微明時起身、活動、健身，鍛煉效果甚佳。 秋季要少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。一、四時（四

7、季）養(yǎng)生冬季（冬藏）萬物生機潛伏，此季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”最好時刻。俗說：“冬季進補”，也是這個道理。谷、羊、鱉、龜、藕、木耳等，皆為有益的滋補食品。 冬季活動鍛煉，不宜起得太早，最好等待日出以后，應選擇活動量較大的動作，體出微汗最宜，以達避寒取暖，精、氣、神內(nèi)收。 一、四時（四季）養(yǎng)生一天中養(yǎng)生也分最佳時期：早晨養(yǎng)生 最佳時段為上午59時，在鏡前做梳頭功100200下，再慢慢喝一杯約300500毫升溫水，并在寬敞空間活動筋骨3060分鐘。 白天養(yǎng)生 最佳時段為上午9時下午5時，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯;午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。一、四時（

8、四季）養(yǎng)生晚間養(yǎng)生 最佳時段為下午59時，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。睡前養(yǎng)生 最佳時段為下午911時，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強心效用。二、情志調(diào)攝養(yǎng)生七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞?，又可以改變?nèi)说呐K腑機能狀態(tài)，從而導致人體生理病理變化。因此，中醫(yī)養(yǎng)生主張形、神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。情志調(diào)攝養(yǎng)生調(diào)攝情志開導法清靜養(yǎng)神節(jié)制法升華超脫法以情制情暗示法移情法疏泄法1、清靜養(yǎng)神中醫(yī)認為“得神者昌，失神者亡”。調(diào)神攝生，首貴靜養(yǎng)。

9、內(nèi)經(jīng)說“靜則神藏，躁則神亡”。因此，養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。清靜養(yǎng)神的方法：主張專心致志、精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。生活中有許多活動，如閱讀、繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、釣魚等均能賞心悅目、怡情養(yǎng)性、陶冶情操、調(diào)神健身。2、調(diào)攝情志人有各種各樣的情緒，這是人對外界刺激的反應。生活中難免產(chǎn)生這樣或那樣不良的情緒，關鍵在于善于控制和調(diào)節(jié)。常用的控制和調(diào)節(jié)情緒方法有以情制情法、移情法、升華超脫法、暗示法、開導法、節(jié)制法、疏泄法等。3、以情制情法中

10、醫(yī)根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用互相制約、互相克制的情志來轉移和干擾原來對機體有害的情志，借以達到協(xié)調(diào)情志的目的。如，喜傷心者，以恐勝之；思傷脾者，以怒勝之；悲傷心者，以喜勝之；恐傷腎者，以思勝之；怒傷肝者，以悲勝之等。4、移情法通過一定的方法和措施轉移人的情緒，以解脫不良情緒刺激的方法叫移情法。如琴棋書畫移情法，養(yǎng)生學家認為，“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者”。還有運動移情法等。中醫(yī)養(yǎng)生學家認為，當思慮過度心情不快時，應外出旅游或鍛煉，讓山清水秀的環(huán)境調(diào)節(jié)消極情緒，使人陶醉在藍天白云、鳥語花香的大自然里，以舒暢情懷，忘卻煩惱。5、升華超脫法是用理智戰(zhàn)勝不良情緒的干擾

11、，并投身到事業(yè)中去，也就是常說的化悲痛為力量。最典型的例證是西漢司馬遷因罪下獄，慘遭腐刑。司馬遷以堅強不屈的精神全力投入到史記的撰寫之中，以舒志解愁，把身心創(chuàng)傷等不良刺激轉變?yōu)閵^發(fā)向上的行動。6、暗示法暗示不僅影響人的心理與行為，而且能夠影響人體的生理機能。一般多采用語言暗示，也可采用手勢、表情或采用暗示性藥物及其他暗號等。三國演義里“望梅止渴”的故事，即是暗示法的典型例證。7、開導法即是以解釋、鼓勵、安慰、勸勉的方法解除患者思想顧慮，提高戰(zhàn)勝病痛的信心，從而配合治療，促進康復。內(nèi)經(jīng)就記載了開導法，認為“人之情，莫不惡死而樂生，告之以其敗，語之以其善，導之以其所便，開之以其所能，雖有無道人，惡

12、有不聽者乎”？8、節(jié)制法古人說：“欲有情，情有節(jié)，至人修養(yǎng)以止欲，故不過行其情也?！边@里講的就是節(jié)制法。也就是通過節(jié)制調(diào)和情感，防止七情過激，從而達到心理平衡的目的。9、疏泄法俗話說，“不如人意常八九，如人之意一二分”。人的一生中，處于逆境的時間大多多于順境的時間，身處逆境，苦悶、惶恐之時，不能郁悶在心，應一吐為快，“郁而發(fā)之”。疏泄法很多，或找朋友解悶聊天，或爭辯一次或大哭一場等。 三、飲食養(yǎng)生 食養(yǎng)（即食療）在我國相傳已久，自古就有“藥食同源”和“藥補不如食補”的說法。食養(yǎng)的關鍵是保護脾胃，中醫(yī)認為脾胃是“后天之本”，人若“先天”不足，可通過“后天”食養(yǎng)補之。如果脾胃虛弱，功能異常，供給減

13、少或過多，人體的生長發(fā)育等生命活動就將受到影響。保護脾胃的重要措施：一是要飲食有節(jié) ；二是要養(yǎng)成良好的進食習慣 ；三是要因人、因時、因地制宜，；四是在食補或食療時要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口 。叩齒食療養(yǎng)生方法咽唾飯后摩腹散步常吃健脾益胃的食物老年人養(yǎng)生“十不貪”一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。四、不貪快。老年人

14、因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。老年人養(yǎng)生“十不貪”六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。七、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。八、不貪甜。老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等，不利于身心保健。九、不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。十、不貪

15、熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。四、運動養(yǎng)生 生命在于運動，運動能使人全身機能活躍。越是運動，人對自然界的適應能力越強，抗御疾病的能力也越強。中醫(yī)認為“久臥傷氣，久坐傷肉”，形體過逸，肌肉筋骨活動過少，易使人氣血遲滯不暢，脾胃功能減弱，筋骨肌肉萎軟無力，動則出現(xiàn)心悸、氣喘、汗出等。 勞動運動養(yǎng)生的原則：一是要注重意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一 ；二是要做到適度不疲，循序漸進 散步登山舞蹈打拳五、經(jīng)絡穴位養(yǎng)生 經(jīng)絡是經(jīng)脈與絡脈的總稱，意指周身氣血運行的通道。經(jīng)絡是古人在長期生活保健和醫(yī)療實踐中逐漸發(fā)現(xiàn)并形成理論的，它是以手、足

16、三陰和三陽經(jīng)以及任、督二脈為主體，網(wǎng)絡遍布全身的一個綜合系統(tǒng)，它內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外布五官七竅、四肢百骸，溝通表里、上下、內(nèi)外，將人體的各部分連接成有機的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。它不僅指導著中醫(yī)各科的臨床實踐，而且是人體保健、養(yǎng)生祛病的重要依據(jù)。方法自我點穴法艾灸保健法按摩養(yǎng)生法經(jīng)絡穴位養(yǎng)生法是運用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經(jīng)絡、穴位，以激發(fā)精氣，達到調(diào)和氣血、旺盛代謝、通利經(jīng)絡、增進人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法。六、氣功調(diào)攝養(yǎng)生 氣功是傳統(tǒng)中醫(yī)藥寶貴遺產(chǎn)的一部分，是古人在長期抗病、抗疲勞、抗衰老斗爭中實踐經(jīng)驗的總結。氣功調(diào)攝養(yǎng)生法，是通過充分發(fā)揮練功者的主觀能動性，以意識、呼吸、按摩

17、和肢體運動等訓練為其特點，以動作姿勢、呼吸、按摩和肢體運動等訓練為其特點，以動作姿勢、呼吸方式和精神意識的調(diào)整為基本內(nèi)容的養(yǎng)生方法。內(nèi)養(yǎng)功保養(yǎng)功站樁功松功靜功氣功的核心是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心 。氣功種類可分動、靜兩類。 養(yǎng)生知識與健康管理中醫(yī)養(yǎng)生知識和心理調(diào)適技巧20XX-04講師名目錄養(yǎng)生與健康的一般規(guī)則生理健康的四個基石四季與十二時辰養(yǎng)生心理健康和心理調(diào)適養(yǎng)生與健康的一般規(guī)則壹健康定義什么是養(yǎng)生與保??？健康的定義人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力；對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環(huán)境變化。健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。生理健康心理健康心理健康是

18、指精神、活動正常、心理素質(zhì)好。在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合，能良好地處理生活中發(fā)生的各種情況。什么是養(yǎng)生與保??？中華民族有著悠遠流長的養(yǎng)生歷史，早在二千多年以前就重視養(yǎng)生之道，經(jīng)過后世醫(yī)學家、養(yǎng)生學家的不斷總結、補充和發(fā)展，形成了不同的養(yǎng)生學派。傳統(tǒng)養(yǎng)生學的特點是，與中國古代哲學、傳統(tǒng)醫(yī)藥學密切相關，具有完整系統(tǒng)的理論體系，擁有豐富的養(yǎng)生方法。如傳統(tǒng)的氣功，古老的太極拳、華佗的五禽戲都是用來修身養(yǎng)性的，黃帝內(nèi)經(jīng)在國學經(jīng)典中是生命之學、養(yǎng)生之道在我國古代文化中被認為是帝王之業(yè)，是大功德和大慈悲。養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生歷史悠遠流長可見，養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)

19、文化的一個有機組成部分，是我們的先民在長期生活實踐中認真總結生命經(jīng)驗的結果。什么是養(yǎng)生與保??？養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂?？傊?，養(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命，健康精神，增進智慧，延長壽命目的的科學理論方法。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生：保養(yǎng)身體保?。罕Ｗo健康生理健康的四個基石貳膳食與養(yǎng)生體育鍛煉與養(yǎng)生水、飲品和養(yǎng)生睡眠與養(yǎng)生生理健康的四個基石食物水和飲品體育鍛煉睡眠（一）膳食與健康：膳食和就餐的十大平衡主副食比例適當保持酸堿平衡一人們往往不是死于疾病而是死

20、于無知，膳食，人之命脈，本節(jié)關注點：膳食和就餐的十大平衡膳食雜與精的平衡二保持食物的寒涼溫熱四性平衡三膳食五味的平衡四就餐速度快與慢的平衡五膳食的冷熱平衡六進餐前后動靜平衡七就餐時間和饑與飽的平衡八進食量和體力活動的平衡九保持進食前后情緒平衡十（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識（一）女子不可百日無紅糖。（二）男子不可百日無薑。（三）五谷加紅棗，勝似靈芝草。（四）綠豆?jié)乐脊纫?。（五）栗子腎之果也。（六）生吃花生清火潤肺，炒用健脾胃。（七）枸杞強身健體益壽延年。（八）西紅柿紅素延壽，可降低前列腺癌發(fā)病率。（九）預防乳腺癌多吃菜花。（十）食不可無綠。（十一）吃蜂蜜保健。（十二）羊肉效同人參。十二種

21、優(yōu)良養(yǎng)生食品（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識鴨血中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、微量元素、多種維生素，都是人體造血過程中不可缺少的物質(zhì)。同時兼有抗癌抑癌的防治作用。鮮榨果汁能提供豐富的維c、葉酸、鉀、維生素等，是很好的抗氧化劑來源之一?？梢允瓜?、泌尿系統(tǒng)患癌癥的危險低一半，能有效防止心血管疾患。食用菌的藥效有：增強免疫力，抗腫瘤，抗病毒，抗輻射，抗衰老，防治心血管病，保肝，健胃，減肥等。預防骨質(zhì)疏松、提高機體免疫力、預防便秘、心腦血管疾病，加上其熱量很低，可減輕體重。還可對更期女性延緩衰老有明顯作用。有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，能防止皮膚干燥，富有光澤；抗病毒，防癌抗癌；預防白血病，預防甲狀腺功

22、能不足。鴨血新鮮果汁食用菌類豆類海藻“五種”食物讓你百毒不侵（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識“七種”食物少吃為妙皮蛋會引起鉛中毒，並造成身體內(nèi)，鈣的流失。臭豆腐會產(chǎn)生甲胺、腐胺、色胺等胺類物質(zhì)以及硫化氫，多吃對健康并無益處。味精過多攝入還會引起血壓升高。每人每日攝取量，以不超過六克為原則。豬肝1公斤豬肝中膽固醇含量達400毫克以上，食用豬肝宜適量?？救獬Ｊ晨救庥锌赡軗p傷消化道黏膜，還會影響體質(zhì)的平衡，令人“上火”，易導致癌癥的發(fā)生。腌菜大量吃腌菜，易引起人體維生素C缺乏和結石，鹽分過高，影響粘膜系統(tǒng)，腎負擔過重。油條油條中的明礬使鋁含量嚴重超標。過量攝入會影響小兒智力發(fā)育，可能導致老年性癡呆癥

23、。（二）水、飲品和健康：飲水對生命的重要性水孕育生命，水維持生命，水是人類的生命之源，人離不開水，水是生命的第一要素。胎兒體內(nèi)有90%的水分，兒童體內(nèi)有80%的水分，成年人有70%的水分，老年人只有50%-60%的水分。綜觀人的一生，可以說是喪失水分的過程。所以說失水是老化的主要表現(xiàn)。食物的消化吸收、營養(yǎng)的輸送、血液的循環(huán)、廢物的排泄、體溫的調(diào)節(jié)，每一個生理活動都離不開水。人體如果缺水，體內(nèi)各種生理活動無法進行。充足的水分加上好的水質(zhì)，可使身體健康，更有活力。水是人類的生命之源，失水是老化的主要表現(xiàn)水參與人體內(nèi)所有生理生化過程1、每天在清晨起床后（最佳補水時間）2、上午10點左右、下午34點3

24、、晚上就寢前（睡前半小時飲水，降低尿濃度防止結石）4、在出汗較多、運動或洗澡后也應注意及時補充水分最佳飲水時間（二）水、飲品和健康：湯的營養(yǎng)與作用1、湯里的各種食物的營養(yǎng)成分在燉制過程中充分滲出，易于被人體吸收，有保健功能。2、骨頭湯中高含量的骨膠原，是我們抗衰老和壯骨的寶貝。3、不同的湯還有不一樣的特效，像雞湯可以抗感冒，骨湯可以抗衰老，魚湯可以防治哮喘，海帶湯可御寒，蔬菜湯可以抗污染。1、飯前喝湯，可濕潤口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。2、飯后喝湯，可爽口潤喉有助于消化。3、宴席上，一般可上三次湯。（1）宴前喝湯可以刺激胃液的分泌，引起人們的食欲，便于品嘗美味佳肴。這時的湯應清淡稀?。唬?

25、）宴席中間上一道湯菜，用于清除前邊酒、菜之味，啟后邊佳肴之美，此時的湯一般應在吃完味較濃重的菜之后喝；（3）酒足飯飽，要喝酸辣味稍濃的湯，用以解膩、醒酒、消食。藥補不如食補，食補最好的方法就是“湯補”。湯的類型飲用方法（三）鍛煉和健康（一）世界衛(wèi)生組織指出：組成健康的四大元素中，父母遺傳占15%，社會與自然環(huán)境占17%，醫(yī)療條件占8%，而個人生活方式占60%。世界衛(wèi)生組織提出的健康生活方式：“維多利亞宣言健康四大基石”合理膳食，適量運動，戒煙限酒、平衡心態(tài)。（二）適量運動對人的健康關系很大。（三）每名成年人最好每天進行至少30分鐘中等強度的健身活動。（四）建議成年人一周5天、每天進行至少30分

26、鐘中等強度的體育鍛煉，或者一周3天、每天至少20分鐘的高強度鍛煉，以減少和控制心血管疾病、中風、高血壓、腸癌和乳腺癌等疾病。（三）鍛煉和健康：體育鍛煉的一般原則體育鍛煉常見的方式有：游泳、健走、羽毛球、網(wǎng)球、太極拳、太極劍、太極操、健身房里的器械鍛煉等等。（一）體育鍛煉要因人而異。（二）體育鍛煉要因個人的年齡和體質(zhì)狀況不同而不同。（三）體育鍛煉時間宜在晚上。（四）體育鍛煉貴在堅持。（三）鍛煉和健康：健走關節(jié)：健走時身體的重量給膝部關節(jié)的壓力部分轉移到手杖上，關節(jié)部位承受壓力小很多。心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘。頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情

27、愉悅。肺部：增加最大通氣量，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。骨骼：健走相當于對骨骼施以重量訓練，對抗骨質(zhì)疏松。健走，介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動。每天輕松走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。健走的功效（四）睡眠和健康（一）人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。（二）研究發(fā)現(xiàn)，凡是在

28、凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱。所以，俗話說 “吃人參不如睡五更” 是有道理的。（三）傳統(tǒng)養(yǎng)生學提倡睡“子午覺”。認為睡“子時(23-1點)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時（ 1113點）”則可以順應陰陽的轉換。（一）正常人睡眠時間6-8小時（老人孩子是10小時，嬰兒更長）（二）美容覺時間22點-凌晨2點。（三）長時間熬夜，容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘會亂掉。（四）小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。（五）青少年應該在晚上22點左右睡覺。（六）老人，應該在晚上2122點之間睡覺比較好。睡眠的重要性睡眠時間四季與十二時辰養(yǎng)生叁四季養(yǎng)生十二時辰養(yǎng)生（一）四季養(yǎng)生（一）晚睡早起。（二）隨意

29、，放松心情，別束縛生機，使腎氣生發(fā)起來。（三）散步、慢跑、體操、太極拳等適當?shù)腻憻挘欣诨謴蜕眢w的“元氣”（四）人體內(nèi)的氣機也在生長，你不要壓抑它。不抑制它的生發(fā)，讓它好好地生發(fā)。春三月，此謂發(fā)陳，天地僅生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問春天是生發(fā)的季節(jié)，養(yǎng)生的重點：春季生（一）四季養(yǎng)生（一）晚睡早起（二）不要怕熱，不要怕光，要受陽氣，就應該出汗。情志上不要壓抑自己，像夏天該出汗一樣。淤滯散出去，秋天收斂的時候才能補進來。（三）違背夏天自然之道就會傷“心”，心主火，火為散，

30、如果不讓自己夏天宣散，實際就傷了人體的心性，就是火外散的性，秋天就會生病。夏三月，此謂曹秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為疾瘧，奉收者少，冬至重病。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問夏季是生長的季節(jié)，養(yǎng)生的重點：夏季長（一）四季養(yǎng)生（一）早睡早起。（二）情志要安寧要收斂。（三）情緒安寧才會使肺氣比較清肅。如果違背收斂之道就會傷肺氣。（肺氣出問題大便形成能力就差）（四）冬天藏不住因為秋天氣沒收住。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應

31、，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問秋天是收斂的季節(jié)，養(yǎng)生的重點：秋季收（一）四季養(yǎng)生（一）早睡晚起。（二）少洗澡。（三）多穿衣服保證身體的溫暖。（四）違反了養(yǎng)藏之道會傷腎。（五）關閉所有的氣機，收藏。冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為疲厥，奉生者少。 黃帝內(nèi)經(jīng)素問冬天是收藏季節(jié)，養(yǎng)生的重點：冬季藏心理健康和心理調(diào)適肆心理狀態(tài)是人體健康的指標之一平衡心理四要素境由心生，要懂得調(diào)節(jié)心態(tài)心理狀態(tài)是人體健康的指標之一心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價人體健康的幾大指標之一，有專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。俗話說“心病還得心藥治”，這個“心藥”就是心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。境由心生，要懂得調(diào)節(jié)心態(tài)一個人要正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有一種感激之心，只要這個做到了，好多事都能解決。俗話說“境由心生”。人對社會有兩種態(tài)度：一種是永遠用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界，你若用積極