合理生活方式之戒煙限酒

1、關(guān)于合理的生活方式之戒煙限酒第1頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四健康定義傳統(tǒng)健康觀：“無(wú)病即健康”現(xiàn)代健康觀：健康不僅指一個(gè)人沒(méi)有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)維護(hù)健康4大基石：平衡飲食 戒煙限酒 適量運(yùn)動(dòng) 心理健康第2頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四一、戒煙第3頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四吸煙的危害 吸煙與少年兒童4吸煙與癌癥1吸煙與心腦血管疾病2吸煙與女性35被動(dòng)吸煙第4頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四以美國(guó)為例，在19841988 年間，每10 萬(wàn)名吸煙和不吸

2、煙的中年（3569）男性每10萬(wàn)名不吸煙的中年男性中，患肺癌人數(shù)為8人，比率為萬(wàn)分之0.88人吸煙與癌癥每10萬(wàn)名吸煙的中年男性中，患肺癌人數(shù)為198人，比率為萬(wàn)分之19.8198人第5頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四吸煙與癌癥吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)比非吸煙者高318倍。除肺癌外，關(guān)系密切的惡性腫瘤還包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。被動(dòng)吸煙的婦女患肺癌、乳腺癌、宮頸癌的危險(xiǎn)性明顯增加。第6頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四口腔癌第7頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四ORL癌癥ORL (耳-鼻-喉) 范圍的

3、腫瘤。 發(fā)音困難, 吞咽困難, 吞咽疼痛,包括這些癥狀引起的耳朵疼痛都可能是導(dǎo)致ORL癌癥的部分癥狀。在ORL (耳-鼻-喉) 范圍內(nèi)做手術(shù)時(shí)被切除的各種各樣腫瘤組織。喉切除: 喉腫瘤的切除和結(jié)果。煙草的煙可使咽喉中的溫度從37C 增加到 42C. 引起里面的粘膜微度燒傷而產(chǎn)生慢性的熱創(chuàng)傷，最終則導(dǎo)致癌癥 。第8頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四食道癌大多數(shù)吸煙者喜歡將一定量的煙吞下，因此消化道（特別是食道及咽部）就有患癌疾的危險(xiǎn)。 阻止食物進(jìn)入胃里，煙草是引起這種現(xiàn)象的重要因素, 尤其是再加上酗酒的習(xí)慣。第9頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四胃癌第

4、10頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四吸煙與心腦血管疾病危險(xiǎn)因素心腦血管病缺血性心臟病缺血性卒中出血性卒中吸煙+缺乏體力活動(dòng)+高脂飲食+-高鹽飲食0+心理因素+？注：“+”號(hào)越多表示危險(xiǎn)因素對(duì)疾病的作用越強(qiáng)；“0”表示沒(méi)有作用；“-”表示具有保護(hù)作用；“？”表示尚不確定。第11頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四吸煙增加心絞痛風(fēng)險(xiǎn)1.01.62.62.01-14/日非吸煙者15-24/日25/日吸煙者每日吸煙量相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)可信區(qū)間95第12頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四吸煙增加心源性猝死風(fēng)險(xiǎn)不吸煙者吸煙者相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)可信區(qū)間952.3

5、1.0第13頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四吸煙增加腦卒中死亡風(fēng)險(xiǎn)15-241-1525吸煙者每日吸煙量（支）死亡率/10000人*年第14頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四吸煙與女性Text in hereText in hereText in here吸煙婦女心血管病和癌癥等具有與吸煙男性同等患病機(jī)會(huì),且還由于女性生理結(jié)構(gòu)和孕育后代,吸煙危害較男性更為嚴(yán)重吸煙女性中有25出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),不吸煙女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的只有18.6宮外孕發(fā)病與婦女吸煙人數(shù)呈平行上升的關(guān)系，大約60的宮外孕可能是吸煙所致吸煙婦女宮頸上皮出現(xiàn)原位癌與非典型增生相對(duì)危險(xiǎn)率分別是

6、3.6、5.7第15頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四吸煙致女性月經(jīng)不調(diào)煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，而且吸煙婦女提前2年絕經(jīng)，更年期綜合征也提前幾年出現(xiàn)如果每天吸煙1包以上，月經(jīng)不調(diào)出現(xiàn)的機(jī)會(huì)就高于不吸煙女性的2倍第16頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四吸煙致女性宮外孕尼古丁和其它有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)輸卵管規(guī)律收縮出現(xiàn)縮紊亂受精卵移入宮腔及植入過(guò)程延遲,部位改變?cè)黾恿耸芫言谳斅压艿炔恐踩氚l(fā)育的機(jī)會(huì)第17頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四吸煙致女性宮頸癌研究發(fā)現(xiàn)女性的宮頸癌與男性的肺癌同屬鱗狀上皮癌煙草中的致癌

7、物質(zhì)與鱗狀上皮癌的發(fā)生有關(guān)子宮頸部對(duì)吸收入人體的致癌物質(zhì)有較強(qiáng)的敏感性，或由于煙草在體內(nèi)代謝障礙時(shí)對(duì)子宮頸所起的間接作用第18頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四吸煙與少年兒童我國(guó)中學(xué)生男生吸煙率在11.93左右，有些初中生的男生吸煙率達(dá)50以上，部分女學(xué)生也踏入了吸煙的行列對(duì)我國(guó)男性學(xué)生吸煙的調(diào)查情況第19頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四影響青少年身心健康 循環(huán)問(wèn)題少年缺課率、病假率都顯著高于不吸煙者，而學(xué)習(xí)成績(jī)則顯著低于不吸煙者，并繼續(xù)靠吸煙解除煩惱吸煙越早吸煙，越易成癮，煙量也越大，其后患病的可能性也越大智力影響煙霧中的CO吸入肺內(nèi),與Hb迅速

8、結(jié)合,剝奪了Hb與氧的結(jié)合,影響大腦得到充分良好的血液供應(yīng),降低青少年的腦力活動(dòng)呼吸系統(tǒng)吸煙青少年患咳嗽的,痰多的,肺部感染的及肺功能受害的比不吸煙的顯著增多第20頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四被動(dòng)吸煙被動(dòng)吸煙是指不愿吸煙的人無(wú)可奈何地吸入別人吐出來(lái)的煙氣和香煙燃燒時(shí)散發(fā)在環(huán)境中的煙霧吸一支香煙要散出2000 毫升煙霧，含有害物質(zhì)3000 多種，其中致癌物質(zhì)40 多種。吸煙的煙霧可分為主流煙霧（即吸煙者吸入口內(nèi)的煙）和支流煙霧（即煙草點(diǎn)燃外冒的煙）一氧化碳，支流煙是主流煙的5 倍；焦油和煙堿是3 倍；苯丙蓖是4 倍；氨是46倍；亞硝胺是50 倍。第21頁(yè)，共39頁(yè)，2

9、022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四被動(dòng)吸煙與心臟病被動(dòng)吸煙發(fā)生心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者增加30隨訪時(shí)間（年）0510152000.050.100.150.20輕度主動(dòng)吸煙a重度被動(dòng)吸煙b輕度被動(dòng)吸煙c嚴(yán)重冠心病發(fā)生比例第22頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四親人？仇人？對(duì)40歲以上的91540名不吸煙的家庭婦女肺癌的發(fā)病情況隨訪觀察，結(jié)果是丈夫不吸煙者，妻子發(fā)生肺癌的相對(duì)危險(xiǎn)率為1，中等量吸煙者為1.61，重度吸煙者為2.80在吸煙家庭成長(zhǎng)到7歲的兒童，其閱讀能力明顯低于不吸煙家庭的兒童，在吸煙家庭成長(zhǎng)到11歲的兒童，其閱讀能力延遲了4個(gè)月，算術(shù)能力延遲5個(gè)月第23

10、頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四戒煙的好處好處9好處8好處7 好處6好處5好處4 好處3好處2好處1戒煙后一年之內(nèi)，死于中風(fēng)危險(xiǎn)就會(huì)降低50吸煙者患肺癌的相對(duì)危險(xiǎn)度是不吸煙者的1015 倍戒煙會(huì)降低吸煙者患口腔癌,食道癌等多種癌癥發(fā)病危險(xiǎn)度戒煙人的壽命長(zhǎng)于繼續(xù)吸煙的人戒煙后更能集中精力學(xué)習(xí)和工作,面容顯得滋潤(rùn)和富有光澤戒煙后不會(huì)再讓家人,朋友吃“二手煙”,顯得更瀟灑有風(fēng)度戒煙后不會(huì)因吸煙引起家庭矛盾,戒煙后10 年可以節(jié)約一大筆錢戒煙后可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險(xiǎn)性戒煙后5 年內(nèi)可能把患冠心病危險(xiǎn)性降低到不吸煙者水平第24頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7

11、點(diǎn)23分，星期四怎樣戒煙第25頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四樹立正確觀念消除戒煙疑慮吸煙無(wú)異于慢性自殺！吸煙害人害己！吸煙是遭到鄙視的行為！戒煙何時(shí)都不晚！太老了吸煙很多年戒煙太晚了每天少量的煙沒(méi)有什么危害戒煙后身體很容易生病柔和低焦油香煙對(duì)人體沒(méi)危害第26頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四戒煙如何開始戒煙前首先要堅(jiān)定戒煙的信念，一旦戒斷，一口也不抽確定一個(gè)戒煙日期，告訴周圍的親友，獲得他們的理解和支持，家人和朋友的支持對(duì)戒煙成功有很大的幫助第27頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四改變環(huán)境，扔掉家中、工作場(chǎng)所及車中的所有香煙

12、、煙灰缸，不準(zhǔn)別人在家中吸煙不要喝酒，喝酒會(huì)降低戒煙成功率，盡量不要與吸煙者在一起，避免誘惑第28頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四如何應(yīng)對(duì)戒斷癥狀尼古丁具有成癮性。戒煙時(shí)多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，諸如頭痛、咳嗽、易怒、精神緊張、胃腸不適、味覺(jué)減退、嗜睡或注意力不集中等癥狀。這些癥狀需要幾周的時(shí)間才會(huì)慢慢消失第29頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四應(yīng)對(duì)辦法采用尼古丁替代療法，即請(qǐng)醫(yī)生開處方，獲得尼古丁口香糖或戒煙貼培養(yǎng)其它興趣和愛好，保持忙碌狀態(tài)，以此來(lái)克服戒煙的影響可以試著做以下的一些事情：嚼口香糖、散步幾分鐘、刷牙、給朋友打電話。一般煙癮發(fā)作通常僅持

13、續(xù)一兩分鐘。隨著時(shí)間的推移，這種發(fā)作的頻率會(huì)逐漸下降第30頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四宣布戒煙后又吸了一支怎么辦戒煙后最好做到一根不抽。但很多嘗試戒煙的人在“引誘”、“勸說(shuō)”甚至“壓力”下又開始吸了第一支煙，導(dǎo)致戒煙的心理防線崩潰，造成戒煙失敗萬(wàn)不得已吸了煙并不意味著戒煙的失敗，只要堅(jiān)信戒煙惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能夠戒煙成功第31頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四家人的鼓勵(lì)至關(guān)重要愛你或你愛的人戒煙了，要鼓勵(lì)他戒煙成功一周，給他買件襯衫；戒煙一個(gè)月，給他買個(gè)他喜歡的手機(jī)、MP3；戒煙成功一年，陪他去向往已久的地方度假，遠(yuǎn)離煙草，享

14、受健康生活第32頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四二、健康飲酒適量飲酒的確有一定好處，可緩解精神壓力，使心情放松。國(guó)外一些針對(duì)葡萄酒的研究還發(fā)現(xiàn)適量飲酒還能輕度降低冠心病死亡的危險(xiǎn)飲酒的確也可引發(fā)或者加重一些疾病的發(fā)生發(fā)展。尤其在目前的酒文化環(huán)境下，要想做到適量實(shí)在太難多數(shù)專家并不鼓勵(lì)飲酒，尤其對(duì)中老年人第33頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四過(guò)量飲酒危害健康急慢性酒精中毒急慢性肝損害出血性腦卒中突發(fā)死亡和心律不齊主要危害第34頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四到底喝多少算適量如果沒(méi)有其它禁忌的話，男性每天飲酒量不超過(guò)28克酒精

15、為適量飲酒，女性還要減半 老年人血管彈性下降，對(duì)血壓的調(diào)節(jié)功能減低。飲酒所致的小血管擴(kuò)張會(huì)使老年人的血壓有較大的波動(dòng)，因此建議老年人不喝或每天飲酒不超過(guò)14克的酒精量第35頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四主要酒類的適宜量啤酒、果酒、米酒類白酒常見酒類度數(shù)適宜量上限（毫升）度數(shù)適宜量上限（兩）啤酒3940351.6啤酒4700381.5啤酒、米酒5560401.4葡萄酒、米酒8350431.3葡萄酒、米酒10280461.2葡萄酒、米酒、黃酒12240501.1葡萄酒、米酒、黃酒14200521.1葡萄酒、米酒、黃酒16180551.0葡萄酒、米酒18160581.0葡萄酒、米酒20140650.9第36頁(yè)，共39頁(yè)，2022年，5月20日，7點(diǎn)23分，星期四平時(shí)飲酒的注意事項(xiàng)家庭成員內(nèi)飲酒時(shí)，量容易控制，可