初中體育與健康人教七年級體育與健康理論知識七年級體育與健康《合理膳食促進健康》_第1頁
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文檔簡介

1、人教版七年級體育與健康合理膳食促進健康教學(xué)目標(biāo)1、掌握和應(yīng)用平衡膳食的要求，指導(dǎo)日常飲食。2、了解青春期飲食習(xí)慣于健康的關(guān)系。3、運用體育鍛煉和調(diào)整飲食的辦法來控制體重教學(xué)重難點重點：了解科學(xué)合理膳食在成長中的重要性?？档呢?zé)任感。教學(xué)過程情景導(dǎo)入：你是胖還是瘦，怎樣衡量呢你知道體重數(shù)嗎 ?根據(jù)下面的公式、和自己測量的數(shù)值計算一下自己的體重指數(shù)，看看自己的身體胖瘦!體重指數(shù)體重(千克 )/身高 (米)引出課題一平衡膳食與健康合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，而平衡膳食又是合理營養(yǎng)的根本途徑。處在青春發(fā)育期的初中生，應(yīng)該如何做到平衡膳食呢 ?1、你知道食物的分類嗎 ?2、一日三餐如何搭配呢 ?具體要求：食

2、物多樣，谷物為主，粗細搭配 ; 多吃蔬菜、水果和薯類; 每天吃奶類、大豆或其制品 ; 肉; 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食。3、對青少年學(xué)生來說，除了要做到平衡膳食以外，還要重視以下兩個方面三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食對初中生來說，三餐定時定量才能更有利于身體的發(fā)育和成長。早餐一定要攝入足夠的谷物類食物以提供能量，避免因血糖濃度下降而導(dǎo)致大腦能量不足和注意力下降，降低學(xué)習(xí)效率。長期不吃早餐還會誘發(fā)消化道疾病，影響健康。吃富含鐵和維生素C的食(二)飲食、鍛煉與控制體重1、判斷肥胖的標(biāo)準你的身體胖嗎 ? 2中學(xué)生正處在身體快速發(fā)育階段，如果超重或者肥胖， 一般不采用禁食和饑餓療法，更不能采用藥物和手術(shù)治療， 最佳的方法就是調(diào)整飲食和加強體育鍛煉。3、生活現(xiàn)場你愛吃油炸食品嗎?你知道這些嗎三1、調(diào)整飲食宜吃的食物少吃的食物2、體育鍛煉的方法運動方式：以有氧運動為主，如快走、慢跑、上下行一些柔韌練習(xí)和力量練習(xí)。持在每分鐘 11013次左右。(3) 運動時間：開始時可以少些，循序漸進得到每天(3) 運動時間：開始時可以少些，循序漸進得到每天60分鐘或更

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