智慧樹知到《健身起跑線(青島酒店管理職業(yè)技術(shù)學(xué)院)》章節(jié)測試附答案

1、智慧樹知到健身起跑線(青島酒店管理職業(yè)技術(shù)學(xué)院)章節(jié)測試附答案第一章測試1、根據(jù)BMI中國參考標(biāo)準(zhǔn)，低于()為體重過低。A、BMK18. 5B、18. 5WBMI24C、BMIM24D、24WBMK28正確答案：A第二章測試1、開始健身減肥了，當(dāng)然是體重減的越多越好。()正確錯誤正確答案：B2、運(yùn)動持續(xù)30分鐘以后，脂肪才開始參與代謝。()正確錯誤正確答案：B3、如果用皮尺測量，你在進(jìn)行劇烈的跑步后，腿部會增粗，造 成這種現(xiàn)象的原因是。A、肌肉增加B、脂肪增加C、肌肉充血D、腿部浮腫正確答案：C4、對于體重過大的人群，開始減肥最先做的應(yīng)該是A、跑步B、抗阻練習(xí)C、散步D、HIIT正確答案：B5

2、、脂肪代謝最終產(chǎn)物隨（）排出人體。A、尿液B、糞便C、呼吸D、汗液正確答案：C6、平日飲食適量增加（）的攝入，會對健身塑型有很大幫助。A、碳水化合物B、蛋白質(zhì)C、脂肪D、水正確答案：B7、想縮減腰圍，減小小肚子，仰臥起坐是首選的運(yùn)動。（）正確錯誤正確答案：B8、減肥不吃肉是減肥者正確的選擇。（）正確錯誤正確答案：B9、酸性體質(zhì)的人要多喝堿性水，多吃堿性食物來中和，以保持 健康。（）正確錯誤正確答案：B10、BMI指數(shù)常用于判斷身體的胖瘦程度，它的具體算法是體重（）除以身髙（）的平方。A、公斤B、斤C、厘米D、米正確答案：AB第三章測試1、預(yù)防肥胖的飲食方法（）A、動物蛋白與植物蛋白一并食用B、

3、多吃植物油，少吃動物油C、飲食多樣化D、其余選項(xiàng)都對正確答案：D2、提供人體熱量的營養(yǎng)素有（）。A、蛋白質(zhì)B、脂肪C、碳水化合物D、三者都是正確答案：D3、膳食平衡是指（）A、食物要多樣化B、有葷有素C、粗細(xì)糧搭配D、喜歡吃啥就吃啥正確答案：ABC4、預(yù)防肥胖癥（）A、要注意平衡膳食B、提倡吃植物油，少吃動物油C、加強(qiáng)體育鍛煉D、飲食多樣化正確答案：ABCD5、運(yùn)動處方鍛煉主要是采用（）運(yùn)動A、有氧B、無氧C、有氧與無氧相結(jié)合的D、間接性無氧正確答案：A6、身體健康是指運(yùn)用各種身體練習(xí)和方法，以（）為主要目的 的身體活動。A、減肥B、競賽C、健身D、健美正確答案：C7、克服外部阻力的練習(xí)方法有

4、（）。A、杠鈴、啞鈴B、杠鈴、跳躍C、引體向上、俯臥撐D、俯臥撐、啞鈴正確答案：A8、健康是人一生關(guān)注的永恒主題，樹立“（）”的理念，將對人類的發(fā)展的社會進(jìn)步，對我國在新世紀(jì)的改革與發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影 響。A、比賽第一B、健康第一C、友誼第一D、競爭第一正確答案：B9、DMI指身體質(zhì)量指數(shù)是目前國際常用的衡量人體胖瘦程度以 及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。（）正確錯誤正確答案：A10、體重超過正常值20%以上的就可以視為肥胖。（）正確B錯誤正確答案：A第四章測試1、肱二頭肌的鍛煉方法有哪些？A、杠鈴彎舉B、啞鈴彎舉C、窄距反握引體向上D、其余選項(xiàng)都是正確答案：D2、肱二頭肌鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？A、穩(wěn)定重

5、心B、肩部下沉C、內(nèi)收肩胛D、其余選項(xiàng)都是正確答案：D3、肱三頭肌鍛煉方法有哪些？A、臂屈伸B、繩索下壓C、杠鈴窄推D、其余選項(xiàng)都是正確答案：D4、肱三頭肌鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？A、肘部不要外展B、穩(wěn)定核心C、肩部下沉D、其余選項(xiàng)都是正確答案：D5、肱三頭肌有幾個頭？ TOC o 1-5 h z A、1B、2C、3D、4正確答案：C6、肱二頭肌的解剖功能有哪些？A、肘屈B、肩伸C、兩者皆有D、兩者皆無正確答案：C7、肱三頭肌的解剖功能有哪些？A、肘伸B、肩伸C、肩外旋D、內(nèi)收E、其余選項(xiàng)都是正確答案：E8、初級鍛煉者手臂一周訓(xùn)練次數(shù)最好不超過幾次?A、1 TOC o 1-5 h z B、2C、

6、3D、4正確答案：A9、大臂的維度占據(jù)主導(dǎo)的是什么肱二頭??？()正確錯誤正確答案：B10、肱三頭肌的三個頭可以完全孤立鍛煉？()正確錯誤正確答案：B第五章測試1、人體最大面積的肌群是什么？A、腿部肌群B、胸部肌群C、背部肌群D、臂部肌群正確答案：C2、最有效的徒手自重背部肌肉訓(xùn)練的方法是什么？A、雙杠屈臂撐B、正手寬握引體向上C、俯臥撐D、反手窄握引體向上正確答案：B3、對于初學(xué)者來說安全是第一位的，那么我們在選擇鍛煉的方式首先應(yīng)該是什么？A、自由重量訓(xùn)練B、組合器械訓(xùn)練C、身體自重訓(xùn)練D、身體耐力訓(xùn)練正確答案：C4、背部是人體的大肌群，因此，我們應(yīng)該多角度、多體位、多 形式的塑造背部？（）正

7、確錯誤正確答案：A5、背部肌肉訓(xùn)練的方法有哪些？A、坐姿劃船B、高位下拉C、硬拉D、其他選項(xiàng)都是正確答案：D6、背部訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些？A、腰背挺直B、核心收緊C、肩胛內(nèi)收D、其他選項(xiàng)都是正確答案：D7、山羊挺身是鍛煉背部的哪塊肌肉？A、豎脊肌B、大圓肌C、斜方肌D、背闊肌正確答案：A8、增強(qiáng)背部厚度的最有效動作是什么？A、引體向上B、杠鈴硬拉C、站姿聳肩D、啞鈴俯身側(cè)平舉正確答案：B9、下列哪塊肌肉不是背部肌群？A、斜方肌B、背闊肌C、菱形肌D、腓腸肌正確答案：D10、減脂塑形中人體營養(yǎng)主要有哪些構(gòu)成？A、脂肪B、碳水化合物C、蛋白質(zhì)D、其他選項(xiàng)都是正確答案：D第六章測試1、以上肢支撐（懸垂

8、舉腿等）來進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的目標(biāo)肌 群是什么？A、腹直肌B、腹斜肌C、翳腰肌D、其他選項(xiàng)都是正確答案：D2、腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分它包括了什么？A、腹直肌B、腹內(nèi)外斜肌C、腹橫肌D、其他選項(xiàng)都是正確答案：D3、腹肌形狀不對稱，不是因?yàn)榫氬e了，而是因?yàn)殡靹澪恢锰焐?決定了腹肌形態(tài)（）正確錯誤正確答案：A4、下列不屬于腹部肌肉訓(xùn)練的方法是？A、臥推B、仰臥起坐C、平板支撐D、懸垂舉腿正確答案：A5、鍛煉腹肌必須注意的要點(diǎn)是什么？A、體型肥胖者先減降脂B、鍛煉腹肌前先做熱身運(yùn)動C、鍛煉需要全面性D、其他選項(xiàng)均是正確答案：D6、腹肌在生理上，負(fù)責(zé)保持軀干的穩(wěn)定并控制身體重心的移動,它包括了

9、什么？A、前屈B、轉(zhuǎn)體正確答案：正確答案：B正確答案：正確答案：BC、側(cè)屈D、其他選項(xiàng)都是正確答案：D7、鍛煉腹部肌肉最有效動作是什么?A、懸垂舉腿B、負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體C、卷腹D、其他選項(xiàng)均是正確答案：D8、下列哪塊肌肉不是腹部肌群？A、腹橫肌B、菱形肌C、腹直肌D、腹內(nèi)外斜肌9、腹肌練不出來的主要原因是什么？A、體脂太高B、鍛煉強(qiáng)度不夠C、鍛煉姿勢不對D、其他選項(xiàng)均是正確答案：D10、如果只是剛開始接觸健身，在選擇鍛煉的方式時應(yīng)首先進(jìn)行 身體自重訓(xùn)練()正確錯誤正確答案：A第七章測試1、三角肌前束主要充當(dāng)上臂的屈肌，也可使肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)，和水 平內(nèi)收()A.正確錯誤正確答案：A2、搖晃借力是在側(cè)平

10、舉訓(xùn)練中最常見的錯誤，導(dǎo)致這樣的錯誤 只有一個原因就是使用的重量太重。（）正確錯誤正確答案：A3、下落階段也叫做離心收縮，很多人為什么三角肌沒感覺，其 中一個主要的原因就是沒有控制離心收縮。（）正確錯誤正確答案：A4、三角肌前束訓(xùn)練的經(jīng)典動作有（）A、史密斯機(jī)頸前推舉B、啞鈴前平舉C、坐姿前平舉D、啞鈴側(cè)平舉正確答案：ABC5、三角肌鍛煉動作有（）A、前平舉B、側(cè)平舉C、推舉D、啞鈴俯身飛鳥正確答案：ABCD6、單手做側(cè)平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩(wěn) 定，能更有效的鍛煉我們?nèi)羌≈惺＃ǎ┱_錯誤正確答案：A7、推舉訓(xùn)練實(shí)際上是一個多樣化的訓(xùn)練方法，啞鈴、杠鈴、固 定器械，甚至是

11、啞鈴片都是很好的訓(xùn)練器械，可以刺激到（）A、三角肌前中束B、斜方肌C、胸大肌上部D、斜后肌正確答案：ABC8、由于肩部肌肉是羽狀結(jié)構(gòu)，所以耐受力非常強(qiáng)，要多做組數(shù)， 并且將休息時間減少，肩部會有強(qiáng)烈的灼熱感。（）正確錯誤正確答案：A9、阿諾德推舉，是一個非常經(jīng)典的鍛煉肩部的動作。在練習(xí)時 你可以同時鍛煉到三角肌的（）。A、前束和中束B、前束和后束C、中束和后束D、前束正確答案：A10、啞鈴側(cè)平舉時，呼氣提起啞鈴到達(dá)肩膀的高度，當(dāng)手臂和地 板平行時，保持肌肉收縮1-2秒鐘，吸氣然后慢慢開始降低手臂直到 開始位置。（）正確錯誤正確答案：B第八章測試1、女同學(xué)在健身時沒有必要特意進(jìn)行胸大肌的練習(xí)。（

12、）正確錯誤正確答案：B2、對于男性初學(xué)者來說，練習(xí)胸大肌時，最直接的目標(biāo)應(yīng)該是？A、胸大肌的形狀B、胸大肌的耐力C、胸大肌的維度D、胸大肌的力量正確答案：C3、在練習(xí)胸大肌的同時，完全不會增加手臂的維度。（）正確錯誤正確答案：B4、胸大肌可以算是身材的門面，但是過度單一練習(xí)會造成A、駝背B、探頸C、圓肩D、其他選項(xiàng)均是正確答案：D5、以下哪個動作更多的練習(xí)胸大肌的上部。A、上斜俯臥撐B、杠鈴平板臥推正確答案：正確答案：A正確答案：正確答案：AC、仰臥飛鳥D、下斜俯臥撐正確答案：D6、在做杠鈴?fù)婆e練習(xí)胸大肌時，雙手應(yīng)A、全握杠鈴桿B、半握杠鈴桿C、空握杠鈴桿D、正反握杠鈴桿正確答案：A7、請選擇

13、重點(diǎn)練習(xí)胸大肌中部的動作A、杠鈴平板臥推B、杠鈴上斜臥推C、杠鈴下斜臥推D、仰臥飛鳥8、請選擇重點(diǎn)練習(xí)胸大肌上部的動作A、杠鈴平板臥推B、杠鈴上斜臥推C、杠鈴下斜臥推D、仰臥飛鳥正確答案：B9、請選擇重點(diǎn)練習(xí)胸大肌中縫的動作A、杠鈴平板臥推B、杠鈴上斜臥推C、杠鈴下斜臥推D、仰臥飛鳥正確答案：D10、肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收和肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋是胸大肌的生理功能。()正確B.錯誤正確答案：A第九章測試1、人體力量最大的肌群是什么？A、腿部肌群B、胸部肌群C、背部肌群D、肩部肌群正確答案：A2、大多數(shù)女性腿粗的原因是因?yàn)橥炔考∪膺^于粗壯造成的。()正確錯誤正確答案：B3、腿的視覺長度是由()造成的。A、臀大肌B、

14、臀中肌正確答案：正確答案：B正確答案：正確答案：BC、股四頭肌D、腓腸肌正確答案：B4、在練習(xí)深蹲動作時，腳尖應(yīng)()約()A、外展B、內(nèi)收C、15D、30正確答案：AD5、負(fù)重杠鈴深蹲時，杠鈴桿應(yīng)放于A、肩上B、斜方肌上C、脖子上D、背上6、腿部肌群練習(xí)，最重要的是深蹲練習(xí)，在練習(xí)過程中蹲起時， 背部應(yīng)該始終保持挺直。()正確錯誤正確答案：A7、練習(xí)臀橋時，肩胛骨要離開地面，臀部上頂，越高越好。()正確錯誤正確答案：B8、腿部肌群是由多個肌肉組成，其中體積最大的肌肉是臀大肌 ()正確錯誤正確答案：A9、在做深蹲動作時，膝關(guān)節(jié)運(yùn)行方向應(yīng)朝向腳尖所指方向。()正確錯誤正確答案：A10、練習(xí)過程中，

15、腳間距過窄，不能蹲太深，可以不將股四頭肌 練的過于強(qiáng)壯而顯腿粗。()正確錯誤正確答案：B第十章測試1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度較大，因此在開始訓(xùn)練前要做好 熱身工作，以免在訓(xùn)練中造成肌肉拉傷，訓(xùn)練結(jié)束后也要進(jìn)行拉伸。()正確錯誤正確答案：A2、進(jìn)行間歇訓(xùn)練需要把握的原則有()正確答案：正確答案：A正確答案：正確答案：AA、應(yīng)該循序漸進(jìn)B、快與慢的區(qū)隔要夠明顯C、需要充分休息D、建議一周一次即可正確答案：ABCD3、間歇運(yùn)動并不能完全取代傳統(tǒng)運(yùn)動，建議如果有時間，應(yīng)仍以緩和的有氧運(yùn)動為主，例如慢跑、游泳或騎自行車。（）正確錯誤正確答案：A4、在做波比跳的時候，一定要將每一個動作都做標(biāo)準(zhǔn)，向上跳

16、動的時候，盡量將你的身體跳高，這會幫助你的身體進(jìn)行更好燃脂（）正確錯誤5、最常用的HIIT動作有（）A、深蹲跳B、波比跳C、開合跳D、登山跑E、高抬腿正確答案：ABCDE6、提高高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練強(qiáng)度的方法主要有（）A、增加訓(xùn)練負(fù)荷B、提高鍛煉次數(shù)C、增加訓(xùn)練組數(shù)D、縮短間歇時間正確答案：ABCD7、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練采用高強(qiáng)度運(yùn)動和短時間休息交替進(jìn)行，以最大限度地燃燒熱量和鍛煉心肺功能。（）A.正確B.錯誤正確答案：正確答案：A正確答案：正確答案：A正確答案：A8、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的概念，是要全力以赴，之后恢復(fù)，然后再 次全力以赴，所以每個人的休息時間會不太一樣，所以不會是相同的 標(biāo)準(zhǔn)。（）正確錯誤正確答案：A9、HIIT適合所有人群進(jìn)行訓(xùn)練，每天每一次鍛煉效果最佳。（）A.正確B.