針對(duì)上交叉綜合癥的訓(xùn)練方法

1、-什么是上穿插綜合癥及其表現(xiàn)上穿插綜合癥的不良影響改善上穿插綜合癥的訓(xùn)練幾乎所有的人都會(huì)同意正確姿勢(shì)對(duì)于骨骼肌肉的安康有非常重要的意義，但是有多數(shù)人能在每天大局部時(shí)間保持良好的姿勢(shì)呢？逐年累月的不良姿勢(shì)會(huì)引起身體發(fā)生適應(yīng)性改變。比方，經(jīng)?？梢钥吹接袌A肩、頭向前傾的姿勢(shì)也就是本文將要闡述的上穿插綜合癥。特別是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的人會(huì)更常見(jiàn)。除此以外，力量訓(xùn)練的方式也會(huì)影響身體姿態(tài)。有些健美運(yùn)發(fā)動(dòng)過(guò)度訓(xùn)練胸部肌肉相對(duì)忽略背部，而且不注意進(jìn)展伸展，就會(huì)引起圓肩的現(xiàn)象。本文將會(huì)討論什么是上穿插綜合癥，有何不良影響以及介紹一些可以改善的訓(xùn)練和拉伸方法。正確的上半身體姿應(yīng)該無(wú)在坐姿還是站姿，都為直的，頭

2、應(yīng)該在肩膀之上，肩部放鬆圖。而不良的上半身姿勢(shì)則會(huì)出現(xiàn)頭部前傾頸椎的自然彎曲消失或減少；圓肩；中背部胸椎部位後曲增加；肩胛骨聳起；這就是我們常的上穿插綜合癥圖。造成這個(gè)癥主要是因?yàn)?些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強(qiáng)，比較緊張，比方胸大?。恍匦〖。槐抽熂?；肩胛提??；斜方肌上束；胸鎖乳突??；斜角肌。有些則比較弱，比方形??；斜方肌中下束；前鋸?。皇辜缤庑募缧浼∪?，深層頸屈肌。強(qiáng)弱肌肉形成一個(gè)穿插，所以稱作上圖1圖2圖3那麼這種癥有什麼不好呢？難道只是因?yàn)楹盟拼笮尚梢粯樱绊懶蜗?？?dāng)然不只這麼簡(jiǎn)單。如果你保持這個(gè)不良姿勢(shì)一定時(shí)間，就會(huì)感到頸部緊張，腹腔 容量減少，呼吸不暢?，F(xiàn)在我們*肌肉緊張，肩

3、頸酸痛，嚴(yán)重可壓迫頸椎之間的神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹*頸部曲度減小、僵硬，會(huì)引起對(duì)大腦供血不良，低大腦功能*呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內(nèi)廢物排出受阻，影響對(duì)身體供能，容在體內(nèi)累積毒素*腹腔容量會(huì)影響消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，造成秘*圓肩姿勢(shì)會(huì)使橫膈膜處?kù)毒o張縮短態(tài)，造成對(duì)大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重所以，上穿插綜合癥不僅僅是形象不好看，還會(huì)引起以上種種問(wèn)題。有研究發(fā) 現(xiàn)，性的頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛的情況比男性多可能是由於這個(gè)原因引起的，因?yàn)樾灶i部的肌肉力量比男性小很多，但是頭部的重量與男性一樣都是身體重量的，想像一下，如果本身頸部肌肉力量不夠，還要頂起好似保齡球一樣重的頭部，再加上姿 圖4.

4、z.-圖5圖圖6圖7注意：一定要讓客人自己完成，動(dòng)作要輕微，否則有可能會(huì)壓到頸部神經(jīng)。動(dòng)作完成的步驟與上述順序相反，最后用手輕輕將頭部推回到中間。圖8 圖9圖圖圖圖.z.- 圖 深層頸屈肌-圖圖.根本背伸展- 圖圖將普拉提球小健身球放於胸椎下放，頭部放松. 圖19，20圖圖 圖圖正確的身體姿勢(shì)可以改變一個(gè)人的生活，改變形象，自我感覺(jué)更加自信。減少受傷的時(shí)機(jī)，長(zhǎng)此以往，可以減少身體疼痛，提高生活質(zhì)量。如果訓(xùn)練方法正確，可以加強(qiáng)弱的肌肉，減少緊 *僵硬的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶。在開(kāi)場(chǎng)階段，訓(xùn)練的遞進(jìn)應(yīng)該以會(huì)員的本體感受的提高為主，而不是以提高阻力為主。而且盡可能減少外在的穩(wěn)定因素如固定器械，椅子，靠背等，外在穩(wěn)定越多，身體自身的控制就越差！而會(huì)員走出俱樂(lè)部在日常生活中還是需要靠自身來(lái)穩(wěn)定的。所以以上列出的訓(xùn)練動(dòng)作主要以橡皮帶、普拉