什么是形體練習(xí)

1、可編輯什么是形體練習(xí)什么是形體練習(xí) 引導(dǎo)語(yǔ)：下面我為大家?guī)?lái)形體練習(xí)的介紹，希望能夠關(guān)懷到大家，感謝您的閱讀。 一、基本簡(jiǎn)介 形體練習(xí)是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過(guò)徒手或器械練習(xí)，熬煉健康體魄，訓(xùn)練儀態(tài)儀表，培育道德品質(zhì)的一個(gè)有目的、有方案的教學(xué)和熬煉過(guò)程。 二、主要內(nèi)容 1.感知覺(jué)練習(xí) 正確的感知覺(jué)是形成和保持漂亮形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺(jué)和站立基本姿態(tài)。通過(guò)身體各部位的感知覺(jué)練習(xí)，可以體會(huì)保持正確身體姿態(tài)所必需的肌肉感覺(jué)，提高身體的自控力氣，是形體練習(xí)中不行缺少的熬煉內(nèi)容。 2.形態(tài)練習(xí) 基本形態(tài)是指先天形態(tài)和后天塑造的最基本的身體姿態(tài)。其練習(xí)內(nèi)容包括基本方向、與基本部

2、位練習(xí)、扶把姿態(tài)練習(xí)、離把徒手姿態(tài)練習(xí)和表現(xiàn)力練習(xí)。在基本姿態(tài)和基本部位練習(xí)中，將方向的認(rèn)知，對(duì)腳與手的基本部位，進(jìn)行了規(guī)范的要求;在扶把練習(xí)中，練習(xí)的內(nèi)容是依據(jù)一般高校生的身體條件編排的，并提出了規(guī)范性的要求;離把徒手姿態(tài)練習(xí)，包括各種基本步法和手臂動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)了舉手投足的漂亮性，內(nèi)容豐富;表現(xiàn)力練習(xí)著重培育人的漂亮體態(tài)和以肢體動(dòng)作以及面部表情表現(xiàn)心情情感的力氣，該部分是形體練習(xí)中最主要的練習(xí)內(nèi)容之一。 3.素養(yǎng)練習(xí) 基本素養(yǎng)是形體姿態(tài)把握和保持的必要條件，該部分篩選了柔韌、力氣、協(xié)調(diào)三項(xiàng)素養(yǎng)，將其熬煉方法進(jìn)行了歸類介紹。 三、主要特點(diǎn) 1.適用者 形體練習(xí)的內(nèi)容依據(jù)青少年生理、心理特點(diǎn)創(chuàng)編，

3、考慮到青少年不同年齡的需求，依據(jù)動(dòng)作形成規(guī)律，將內(nèi)容分為高、中、低三個(gè)組別。 2.有效部位 形體練習(xí)在內(nèi)容上留意接受了整體練習(xí)與部分練習(xí)相結(jié)合的方法，為全面并有重點(diǎn)的熬煉、雕琢 人體供應(yīng)了條件，既可以使肌肉的把握力氣增加,又能培育正確的感知覺(jué)，熬煉身體的某部位或進(jìn)展某項(xiàng)素養(yǎng)，在熬煉形體美的同時(shí)，進(jìn)一步提高身體的健康水平。 3.好處 愛(ài)美是人的天性。當(dāng)今時(shí)代，青少年不僅要求身體更健康，還要求更衰弱。形體練習(xí)就是把美的意蘊(yùn)有意識(shí)地注入到練習(xí)中去，以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過(guò)各種練習(xí)手段和方法，提高肌肉把握力、動(dòng)作表現(xiàn)力以及協(xié)調(diào)性、靈敏性等，從而獲得衰弱的體態(tài)、健康的體魄。符合青少年追求美的愿望。 4.藝

4、術(shù)性要求 形體練習(xí)的動(dòng)作要求精確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強(qiáng)、姿態(tài)漂亮，并要求在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行練習(xí)，無(wú)論是局部練習(xí)還是整體練習(xí)都應(yīng)充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺(jué)，在完成練習(xí)的過(guò)程中充分體現(xiàn)動(dòng)態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。 5.培育內(nèi)在氣質(zhì) 體育造就人體美不單純?cè)谟谒茉煨误w，還在于通過(guò)熬煉將開(kāi)朗、豁達(dá)、真誠(chéng)、進(jìn)取等精神灌注到人的心靈中，使人的動(dòng)作和姿態(tài)富有美的韻味，從而真正呈現(xiàn)出人體的文化素養(yǎng)。一般來(lái)講，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)形體練習(xí)的青少年，除了身材勻稱外還表現(xiàn)在舉止得體，坐、立、行落落大方，能夠充分呈現(xiàn)出青少年蓬勃向上的青春活力。通過(guò)形體練習(xí)獲得的形體美能夠反映出一個(gè)人的精神面貌與氣質(zhì)，是呈現(xiàn)人的內(nèi)在美的一個(gè)窗口。

5、形體練習(xí)與其他體育項(xiàng)目相比較，具有不同的特點(diǎn)，只有了解了這些特點(diǎn)，才能更充分地發(fā)揮形體練習(xí)的作用，有目的、有針對(duì)性地選擇練習(xí)方法，達(dá)到有效熬煉身體的目的。 四、基本原則 1.目的性原則 形體練習(xí)的樂(lè)觀性來(lái)自于明確的目的和端正的動(dòng)機(jī)。因此首先進(jìn)行經(jīng)常性的思想教育，把形體練習(xí)的目的同提高整個(gè)中華民族的素養(yǎng)和國(guó)民形象聯(lián)系起來(lái)，同促進(jìn)身體的正確發(fā)育和增進(jìn)健康聯(lián)系起來(lái)，這一目標(biāo)的確定，有助于產(chǎn)生樂(lè)觀心情，自覺(jué)地克服練習(xí)過(guò)程中遇到的各種困難。其次，在形體練習(xí)的每一階段，要力求達(dá)到預(yù)期的目的。形體練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，短期內(nèi)不簡(jiǎn)潔產(chǎn)生明顯的變化，因此每個(gè)練習(xí)階段都應(yīng)有明確的目的要求，這些要求應(yīng)成為練習(xí)者預(yù)期

6、達(dá)到的目標(biāo)。例如腿的柔韌練習(xí)應(yīng)以縱、橫劈腿為目標(biāo)，每個(gè)練習(xí)組合以把握動(dòng)作為目標(biāo)，從而使練習(xí)者對(duì)內(nèi)容產(chǎn)生愛(ài)好。愛(ài)好本身又會(huì)促進(jìn)練習(xí)者樂(lè)觀主動(dòng)的練習(xí)，通過(guò)課上課下的結(jié)合，體力、腦力的結(jié)合，必定會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好的影響，并隨之在體型、氣質(zhì)上有所變化。這樣練習(xí)者會(huì)感到有所收獲，對(duì)調(diào)動(dòng)和鞏固練習(xí)者的樂(lè)觀性有著重要的作用。 2.實(shí)際動(dòng)身原則 從實(shí)際動(dòng)身原則是依據(jù)練習(xí)者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎(chǔ)、不同的練習(xí)水平，制定出相應(yīng)的練習(xí)方案，選擇出相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容。使練習(xí)者在參與練習(xí)的過(guò)程中，即能對(duì)身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于產(chǎn)生畏難心情或是引起過(guò)渡疲乏。例如，對(duì)待少年兒童應(yīng)選擇難度偏低的練習(xí)組合以基本

7、素養(yǎng)練習(xí)為主，以全面熬煉為主，并適當(dāng)選擇玩耍性較強(qiáng)的內(nèi)容;對(duì)待有確定基礎(chǔ)的青少年，則應(yīng)選擇中高難度組的動(dòng)作以局部的練習(xí)為主，著重雕琢身體的各個(gè)部位，并將扶把、離把練習(xí)交叉進(jìn)行。同時(shí)又要將一般要求與區(qū)分對(duì)待相結(jié)合，對(duì)同一水平的人的共同點(diǎn)提出一般要求，而對(duì)每個(gè)人的不同點(diǎn)加以區(qū)分對(duì)待。例如練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、動(dòng)作感覺(jué)等。 3.堅(jiān)持性原則 進(jìn)行形體練習(xí)必需堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒，使形體練習(xí)中各種有效的方法對(duì)人體各部位產(chǎn)生長(zhǎng)期的影響，并慢慢形成一種習(xí)慣，使舉手投足都體現(xiàn)出一種行為美。青少年進(jìn)行形體練習(xí)，應(yīng)有足夠的時(shí)間保障，有條件的學(xué)校每周至少開(kāi)設(shè)二次形體教學(xué)課，保證同學(xué)在校期間有足夠的時(shí)間接受全面系統(tǒng)的熬煉。

8、這樣不僅有助于同學(xué)在概念上正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求，在實(shí)際操作上把握形體練習(xí)的方法手段，更有助于生物節(jié)律的形成，使人體慢慢適應(yīng)和有預(yù)備的參加練習(xí)，進(jìn)一步提高練習(xí)效果，而且對(duì)于培育同學(xué)終身體育的思想有著極其重要的意義。 4.循序漸進(jìn)原則 形體練習(xí)的教學(xué)過(guò)程中，必需遵循由易到難，由簡(jiǎn)到繁，逐步提高教學(xué)難度和要求的原則。在內(nèi)容方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的支配上做到合理有序，應(yīng)反映形體練習(xí)教學(xué)過(guò)程的客觀規(guī)律。具體的講，就是課的開(kāi)頭要先進(jìn)行熱身活動(dòng)，然后再進(jìn)行所要練習(xí)的內(nèi)容，這樣可以使練習(xí)者以最佳的狀態(tài)進(jìn)入練習(xí)，增加接受力氣，提高練習(xí)效果，同時(shí)又能防止損害事故的消逝;課的結(jié)束部分要有放松整理活動(dòng)或以玩耍的形式為主

9、，使練習(xí)者盡快消退疲乏并產(chǎn)生歡快的心情。對(duì)于剛參加練習(xí)的人來(lái)講，應(yīng)重視基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容，隨著身體素養(yǎng)以及動(dòng)作感覺(jué)的不斷提高，慢慢提出新的要求，慢慢向高一級(jí)的動(dòng)作過(guò)渡。 5.全面性原則 形體練習(xí)應(yīng)全面進(jìn)展身體各個(gè)部位、各種身體素養(yǎng)和基本活動(dòng)力氣，認(rèn)真細(xì)致地雕琢人體的每一部位。青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，形體練習(xí)要力求全面影響人體，在各個(gè)不同階段又要突出重點(diǎn)，并兼顧其他方面。同時(shí)，要把身體形態(tài)練習(xí)與內(nèi)在氣質(zhì)的培育結(jié)合起來(lái)，使青少年通過(guò)形體練習(xí)產(chǎn)生正確的審美意識(shí)，即使形體得到良好的進(jìn)展，又擁有高雅脫俗的氣質(zhì)，在奇妙的藝術(shù)環(huán)境中得到健康成長(zhǎng)，使形體練習(xí)成為提高青少年綜合素養(yǎng)的有效手段 。 青少年時(shí)期正處于身

10、體的生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵階段，尚未定型，可塑造性很大是形成良好的體型和體態(tài)，增進(jìn)形體衰弱的關(guān)鍵時(shí)期，因此應(yīng)抓住這一時(shí)機(jī)，并遵循如下練習(xí)原則，長(zhǎng)期、系統(tǒng)、科學(xué)地進(jìn)行形體練習(xí)。 五、評(píng)價(jià) 1.形體美 主要指人體的外形美、身體勻稱、比例和諧。表現(xiàn)為發(fā)育勻稱(身高、體重、胸圍、臀圍、肩寬、大腿圍等各種圍度比例恰當(dāng))，骨骼堅(jiān)韌，肌肉發(fā)達(dá)、膚色健康等。一般認(rèn)為關(guān)節(jié)粗大突出是不美的，O形腿、X形腿、雞胸等都是不美的。人的體型可以通過(guò)改善養(yǎng)分結(jié)構(gòu)、形體練習(xí)以及各種力氣和耐力項(xiàng)目的熬煉而發(fā)生變化，這是由于人的運(yùn)動(dòng)器官具有不同程度的可塑性。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的熬煉，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶可以發(fā)生確定的適應(yīng)性的形變，特別是肌肉的變化

11、，可以使人外部形狀發(fā)生變化，影響人的體型。人體各項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)受遺傳和環(huán)境影響的比例不全都，如身高、坐高、頭寬、腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)等指標(biāo)受遺傳影響較大，而胸圍、大小腿圍等受遺傳影響較小。人的形體美一般應(yīng)滿足以下要求： 1、均衡。所謂均衡是指各部分要達(dá)到恰當(dāng)?shù)谋壤P(guān)系。而這種比例關(guān)系應(yīng)符合他(她)的同族、同類、同年齡人的基本特征。 2、對(duì)稱。人的對(duì)稱是指左右對(duì)稱，即從正面看和后面看達(dá)到左右兩側(cè)的平衡進(jìn)展。肩線、髖線、眉線保持水平位置。 3、對(duì)比。人的體型美要取得對(duì)比的關(guān)系效果，首先要達(dá)到性別對(duì)比效果，要取得性別的自然特征。其次要留意軀干與肢體部位、上肢與下肢的對(duì)比。三是身體各部位的色澤的對(duì)比，如毛發(fā)與皮膚、

12、眼白與瞳孔等。 4、曲線。人的體型還取得曲線美的感官效果，即做到輪廓流暢、鮮亮、簡(jiǎn)潔、線條起伏、對(duì)比起伏恰到好處，并具有性別特征，女子曲線纖細(xì)連貫、平滑流暢;男子曲線粗獷剛勁，肌肉壘塊分明。女子的曲線要顯示出柔潤(rùn)之美，男子的曲線要顯示出力氣之美。 2.姿態(tài)美 是指姿態(tài)動(dòng)作的美，是身體各部分的協(xié)作而呈現(xiàn)出來(lái)的外部形態(tài)的美，具有造型性因素。姿態(tài)動(dòng)作美是基于體型美，它比體型美有更深刻的意義。人體的姿態(tài)、動(dòng)作、行為大多是后天形成的，正確漂亮的動(dòng)作姿態(tài)，可以通過(guò)形體練習(xí)培育其正確的動(dòng)作姿態(tài)，做到坐要端正，站要直、走要自然，各種動(dòng)作伸展大方。 1、站立應(yīng)做到挺、直、高、挺，就是在站立時(shí)身體各部位要盡量伸展，挺胸抬頭，下顎微回收，頸要直，髖、膝部不要彎曲。直，就是站