九種體質(zhì)-氣虛課件

1、中醫(yī)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)人體九種體質(zhì)氣虛氣虛體質(zhì)氣虛體質(zhì)是指由于一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。氣虛體質(zhì)者身體生理功能處于不良狀態(tài)，體力和精力都明顯感到缺乏，稍微活動(dòng)一下或工作、運(yùn)動(dòng)就有疲勞及不適的感覺。在中醫(yī)中，“氣”是個(gè)非常重要的概念。他被認(rèn)為是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)，是不斷運(yùn)動(dòng)的具有很強(qiáng)活力的極細(xì)微的精微物質(zhì)。莊子 知北夢(mèng)：“人之生也，氣之聚也，聚則為生，散則為死?！?，小便正常或偏多，大便正常或有便秘但不結(jié)硬，或不成形，便后仍有未盡之感7，性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)8，形體偏胖或蒼廋，肌肉松軟9，舌體淡紅、胖大，邊有齒痕 氣虛體質(zhì)的具體表現(xiàn)哪些

2、人容易氣虛？1、腦力勞動(dòng)者：長期用腦過度，勞傷心脾。2、節(jié)食減肥者：長期減肥，營養(yǎng)不足，造成氣虛。3、大病久病后傷氣：大病久病之后，大傷元?dú)?，體質(zhì)就進(jìn)入到氣虛的狀態(tài)。4、重體力勞動(dòng)者5、經(jīng)常服用清熱解毒的中成藥、激素等也會(huì)加重氣虛體質(zhì)案例1：男，35歲，自述最近一年夏天的時(shí)候很喜歡流汗，而且流得很多，很夸張，人也很健忘，爬樓梯時(shí)總是感到有氣無力，冬天很怕冷，其他方面就都還好，請(qǐng)問我這是什么原因？案例2：女，24歲，身高165cm，體重90斤，平時(shí)經(jīng)常感到疲乏無力，月經(jīng)也不正常，職業(yè)模特。二、氣虛體質(zhì)易感疾病氣虛體質(zhì)者以全身之氣不足為主要特征。而五臟中某一臟的氣血不足都有具體表現(xiàn)。1，反復(fù)感冒衛(wèi)

3、氣虛2，低血壓營氣虛3，內(nèi)臟下垂胃、腎、子宮、肛門和陰道下垂三、形成原因1，父母的體質(zhì)遺傳2，先天營養(yǎng)不足3，母親妊娠反應(yīng)嚴(yán)重4，孩子出生后喂養(yǎng)不當(dāng)5，后天營養(yǎng)不均衡（比如，減肥，挑食）6，勞則傷氣、臥則傷氣7，年老氣衰（一）補(bǔ)氣避寒內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪氣 “內(nèi)養(yǎng)正氣”是養(yǎng)生根本，任何一種養(yǎng)生方法的最終目的都是保養(yǎng)正氣。每日晨起后和夜臥前，做導(dǎo)引吐納讓臟腑經(jīng)絡(luò)氣血流暢。一呼一吸謂之氣四種補(bǔ)氣方法：1、六字養(yǎng)生字訣：“噓”補(bǔ)肝氣；“呵”補(bǔ)心氣；“呼”補(bǔ)脾氣；“絲”補(bǔ)肺氣；“吹”補(bǔ)腎氣；“嘻”補(bǔ)三焦氣。2、腹式呼吸法。4、行動(dòng)呼吸法行動(dòng)呼吸法是胸式呼吸之一，它可以使整個(gè)肺部都充滿空氣，大大增加肺活量，

4、同時(shí)大大增強(qiáng)心臟功能，使人的心情變得開朗、愉悅。第一步，挺身自立，雙腳打開比肩略寬一點(diǎn)，雙手自然下垂第二步，張大嘴，呼氣，同時(shí)嘴里發(fā)出“啊啊”的聲音第三步，強(qiáng)呼氣8秒時(shí)間，然后呼出體內(nèi)所有空氣第四步，吸氣4秒，吸到充滿胸部并向左右擴(kuò)展第五步，重復(fù)上述動(dòng)作3次（一）補(bǔ)氣避寒內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪氣“外慎邪氣”是警惕外界一切可以治病的因子，主要是從有病早治、生活要節(jié)制等方面來調(diào)攝養(yǎng)生。尤其要注重自己生活上的 節(jié)制，忌“貪”字。阻止外邪要養(yǎng)好正氣津液。 如果體內(nèi)的津液虧耗過多，就會(huì)使氣血兩損；氣血虧損同樣也會(huì)致使津液不足。所以中醫(yī)自古就有“保津即保血，養(yǎng)血既可生津”中醫(yī)中，津?qū)訇?，液屬陰。津液是指人體流質(zhì)

5、，指血液、汗液、唾液等而言，日常中自習(xí)慣專指唾液。例如：當(dāng)人體津液不足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)口干口渴、咽喉干燥等癥狀，這些現(xiàn)象是由于傷了津液而出現(xiàn)的。即使不在夏天，喝水少也會(huì)出現(xiàn)。調(diào)法：可用玄麥桔甘湯（玄參、麥冬、桔梗、炙甘草各等量）沏水代茶引用，可清熱生津。四季的生津養(yǎng)生阻止外邪之道：春季屬陽，天氣干燥，應(yīng)常吞口中津液，并保證水分的足量攝入。夏季炎熱，出汗多，很容易造成津液耗損過多，應(yīng)多吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，它們味酸能斂汗止瀉祛濕可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津止渴，健胃消食。秋季氣候處于陽消陰長的過渡階段。秋分之后，雨水漸少，秋燥為主。容易耗損津液

6、，發(fā)生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。適宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補(bǔ)柔潤之品。 另外，中醫(yī)記載“蓋晨起食粥，推晨出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”因此秋季建議早餐根據(jù)自身實(shí)際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養(yǎng)神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎。冬季天氣寒冷，屬陰，應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，這樣反而會(huì)傷津液。 氣虛體質(zhì)的食療原則

7、補(bǔ)氣養(yǎng)氣，循序漸進(jìn)忌冷抑熱、補(bǔ)氣健脾，從內(nèi)到外滋養(yǎng)本草綱目中記載，大棗、鰱魚、葡萄、南瓜等具有益氣養(yǎng)精之功效。尤其是中年女性和氣虛型體質(zhì)的人群平時(shí)可常吃大棗、益母草蜜、南瓜、小米、糯米、糙米、馬鈴薯、紅薯、豆腐、香菇、胡蘿卜、雞肉、雞蛋、兔肉、牛肉，多喝山藥粥、南瓜精粉、魚湯等補(bǔ)氣的食物，注意攝入各種優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)補(bǔ)氣都大有好處。氣虛之人，忌吃下列食物：檳榔:檳榔有消食功效，但檳榔有破氣、耗氣的弊端。故氣虛之人忌吃。薄荷：薄荷性涼，味甘辛，有疏散風(fēng)熱之用，也耗正氣之害。胡椒：胡椒味辛辣，多吃有動(dòng)火耗氣之害。所以脾氣虛和肺氣虛皆不適宜食。山楂：山楂有開胃消食作用，同時(shí)也有耗氣破氣之害。正氣不足、氣

8、虛下陷之人，切記多食。氣虛之人平時(shí)少吃的還有荷葉、柚子、柑、金橘、橙子、生蘿卜、大白菜、芥菜、蘿卜纓和煙酒等。幾款大棗的吃法紅棗魚肚湯材料：水發(fā)魚肚200克，鮮黃魚肉200克，紅棗10枚，桂圓肉20克，核桃仁3個(gè)，米酒10克，油25可，鹽味精蔥姜末適量。做法：魚肚、魚肉切成塊。桂圓肉、紅棗、核桃仁加水燉至半熟，取出待用。油鍋入蔥、姜末爆香，入魚片、魚肚炒幾下，加入料酒去腥。再加紅棗、桂圓肉、核桃仁及調(diào)料，燒熟即可功效：具有調(diào)經(jīng)、活血、補(bǔ)血、止咳等功效。特別適合女性產(chǎn)前產(chǎn)后、術(shù)后、久咳不愈、體虛、貧血。紅棗炒木耳材料：紅棗15枚，白木耳15克，黑木耳15克，鹽、香油，蔥、姜適量，清水100毫升。

9、做法：將黑、白木耳洗凈浸泡后，切成條備用。大棗洗凈剖開備用。姜入油鍋爆香后，放入準(zhǔn)備好的黑、白木耳翻炒之后，再加入洗凈好的大棗，加水蓋上鍋蓋稍燜5分鐘再加快速翻炒，收湯后加入調(diào)味料即可。功效：紅棗富含有各類維生素，可說是維生素的寶庫。紅棗能優(yōu)化睡眠，消除身體疲勞，調(diào)節(jié)腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管活動(dòng)等。而木耳性味平，有清肺熱、養(yǎng)胃肝陰、滋腎燥之功效。木耳中含有一種膠質(zhì)成分及豐富的鈣元素，可增加人體的免疫力。2、雞肉可避風(fēng)邪，氣虛體質(zhì)應(yīng)多吃由于氣虛體質(zhì)的人免疫力低下，體內(nèi)已經(jīng)沒有或者很少有能力來抵御風(fēng)邪，因此氣虛體質(zhì)除了注意飲食還要注重避風(fēng)邪。而在飲食上氣虛體質(zhì)的人應(yīng)該多吃雞肉。雞肉中含有較高的蛋白質(zhì)

10、，且容易消化，很容易被人體吸收，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。另外，身體氣血消耗太大，胃氣也虛損，很容易導(dǎo)致消化不良、腹瀉等一系列的問題。在種情況下單純止瀉沒有用，一定要先補(bǔ)氣血。補(bǔ)血益氣、滋補(bǔ)身體三杯雞材料：雞、姜、蔥、香菇、冬筍各適量。醬油、油、酒個(gè)一杯，糖少許。做法：雞去雜洗凈，切成塊。香菇、冬筍先煮熟，姜蔥煸香。炒鍋開火，放一杯油燒熱，然后將雞塊放入油鍋中爆炒，隨后加入一杯酒和一杯醬油炒，再放入香菇、冬筍、姜蔥，并加適量水燒，約一刻鐘便離火，燜一會(huì)即可。注意：雞肉性熱，陰虛火旺的人不適合吃雞肉進(jìn)補(bǔ)。而雞肉豐富的蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，因此有腎病的人要少吃，尿毒癥患者應(yīng)該禁食。氣虛體質(zhì)中的中

11、氣不足胃下垂的人感覺胃不不適，常有飽脹感，飯后更明顯。同時(shí)伴有惡心、噯氣、厭食、便秘等癥狀，且餐后、站立時(shí)間過久或者勞累后，腹部有深深的隱痛感。長期胃下垂的氣虛體質(zhì)會(huì)越來越消瘦、全身乏力，并伴有低血壓、心悸、失眠、頭痛等癥狀。腎下垂的人則會(huì)有腰酸、小便多、久瀉、習(xí)慣性便秘等現(xiàn)象。這類氣虛體質(zhì)人群可選用黃芪陳皮牛肚湯。黃芪陳皮牛肚湯：能補(bǔ)中益氣、固臟腑做法：取牛肚500g，黃芪60g，陳皮（去皮）6g，生姜（去皮）4片。牛肚洗凈后放入水中汆5分鐘撈出瀝干。然后將所有材料一起放入砂鍋內(nèi)，加適量清水后，用武火煮沸，再改用文火煲2小時(shí)。最后挑出黃芪、陳皮和生姜，加入鹽、味精、料酒調(diào)味，飲湯食肉即可黃芪

12、猴頭雞肉湯本草逢原中記載：“黃豈能補(bǔ)五臟諸虛，瀉陰火，去肺熱，無汗則發(fā)，有汗則止。”肺虛氣短、咳嗽無力、體表不固易盜汗的氣虛者適用。做法：黃芪30g，猴頭菌150g，嫩雞肉250g，小白菜心100g，姜片、蔥白、油適量。鍋燒后倒入油，放入黃芪、姜片、蔥白、雞塊煸炒后，放入鹽、紹興酒、清湯、猴頭菌用中火煮半小時(shí)，撒胡椒粉。然后撈出雞塊、猴頭菌，放入小白菜心，煮沸即成。黃芪猴頭雞肉湯有補(bǔ)氣益血、益肺健脾、固表止汗、補(bǔ)養(yǎng)骨髓的功效老年體質(zhì)虛者，五臟俱虛，由于營養(yǎng)供應(yīng)不足腦髓漸漸萎縮，導(dǎo)致出現(xiàn)反應(yīng)遲緩、情緒不穩(wěn)定、記憶力減退，注意力不集中等癥狀，若不及時(shí)補(bǔ)養(yǎng)身體則極易引發(fā)癡呆癥。所以老年氣虛體質(zhì)者要補(bǔ)

13、氣養(yǎng)血、補(bǔ)養(yǎng)臟腑、益智健腦。一般可以將黨參與黃芪、白術(shù)、當(dāng)歸、茯苓、桂圓、酸棗仁、阿膠、杜仲、枸杞、山藥、五味子、山茱萸等共同制作成藥膳食用?？梢愿纳评夏隁馓撜叩闹橇?，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。 （3）山藥：益氣補(bǔ)腎，改善體質(zhì)狀況山藥味甘性平，入肺、脾、腎經(jīng)。本草綱目中記載，山藥能“益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰，潤皮”，有補(bǔ)腎益肺、健脾養(yǎng)胃、強(qiáng)筋骨、安神益壽的功效。中醫(yī)常用山藥來治療腎氣虧耗、腰膝酸軟、脾胃虛弱、倦怠無力。氣虛體質(zhì)中偏于脾胃氣虛的人可以用土雞燉山藥煨湯喝。做法：用鮮山藥1000g，鮮雞塊1000g燉服。山藥半炒半生，既補(bǔ)脾氣又益脾陰?；蛞部捎酶缮剿帲话氤词?，一半生用，要為細(xì)末，每次

14、20g，加適量白糖食用。小米山藥粥材料：小米100g，山藥50g，冰糖。做法：小米淘凈下鍋煮，粥燒開后中火再煮10分鐘，然后將山藥洗凈切片或切丁，在小米粥煮好的前5分鐘放入，煮好后，可適當(dāng)加些冰糖。功效：補(bǔ)益心腎，健脾和胃。適合脾腎兩虛，出現(xiàn)食少乏力，面色萎黃，時(shí)有汗出等。4、調(diào)養(yǎng)氣虛有奇效的果蔬大棗：性溫味甘，有益氣補(bǔ)血的功效，歷代醫(yī)家常用于氣虛之人。氣虛體質(zhì)的人宜大棗煨爛服食。櫻桃：性溫味甘，既能補(bǔ)氣補(bǔ)血又能補(bǔ)脾補(bǔ)腎。春末夏初要常吃。葡萄：性平味酸，是一種補(bǔ)氣血果品，出有益氣作用外，還有健脾養(yǎng)胃、益肝腎強(qiáng)筋骨的作用。氣虛體質(zhì)伴有腎虛、肺虛、脾虛者，皆適宜食用。花生：性平味甘，有補(bǔ)中益氣之效

15、。對(duì)于氣虛體質(zhì)偏于肺虛和脾虛者更適宜，以水煮花生食用為宜。四、藥物調(diào)養(yǎng)：慢慢改變氣虛的中成藥調(diào)理氣虛也可選擇市面上常見的中成藥。1、偏于肺氣虛者，尤其經(jīng)常無力，說話聲音低弱，經(jīng)常感冒、出汗的，可選玉屏風(fēng)散。2、內(nèi)臟下垂或肛門下墜感的人，適合用補(bǔ)中益氣丸3、消化不好，容易腹脹的人，吃得少，就是不長胖的人都是脾胃氣虛類，可選參苓白術(shù)散或六君子丸4、經(jīng)常用腦過度，耗傷氣血，引起氣虛的人，可用歸脾丸五、經(jīng)絡(luò)調(diào)理氣虛質(zhì)氣虛體質(zhì)的人可以采用穴位按摩法進(jìn)行補(bǔ)氣。具有補(bǔ)氣作用的穴位有足三里、關(guān)元穴、膻中穴 、神闕穴、陰谷穴、腎俞穴、脾腧穴等，自行按摩這些穴位可以補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?，改善體質(zhì) 1、常用三大穴位調(diào)補(bǔ)元?dú)怆?/p>

16、穴：是培補(bǔ)心肺之氣的重要穴位，有氣會(huì)的說法。這個(gè)穴位適合與氣虛質(zhì)中偏于心肺氣虛的人。按法：取穴后，可采用正坐或仰臥的姿勢(shì)。可以每天或中指按壓該穴一次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。足三里：是胃經(jīng)上的主要穴位之一，是一個(gè)培補(bǔ)元?dú)獾拇笱?。主要能調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣。經(jīng)常按摩足三里可以大補(bǔ)元?dú)?，適合偏于脾胃氣虛的人群，同時(shí)還可配合上氣海。每天可以用小按摩錘進(jìn)行敲擊，力量一產(chǎn)生酸疼為宜，每次至少3分鐘。冬天時(shí)可艾灸。陰谷穴：陰谷穴是人體腎經(jīng)上的重要穴位之一，不但可以補(bǔ)腎氣，而且指壓這個(gè)穴可以治療多汗。同時(shí)也可配合腎俞穴按揉。主要適用于氣虛體質(zhì)偏于腎氣虛者和出汗多者。在按摩時(shí)，一面緩緩?fù)職?，左右同時(shí)

17、用力按壓這些穴位10秒鐘，至輕微發(fā)痛的程度為止，每天需要耐心的指壓30次。2、補(bǔ)脾氣虛脾俞、足三里脾腧是膀胱經(jīng)上的主要穴位，是脾臟的精氣輸注于背部的位置，和脾臟直接連接。所以刺激脾腧可以很快恢復(fù)脾的功能。刺激脾腧最好的辦法是拔罐，其次是按揉，也可艾灸。早春晚秋最好拔罐，夏末和冬季最好艾灸。夏冬兩季艾灸不但可以溫補(bǔ)脾氣還可祛濕。每天晚上8點(diǎn)左右刺激最好。3、調(diào)補(bǔ)肺氣最好的辦法按摩肺經(jīng)肺經(jīng)是人體非常重要的一條經(jīng)脈，而肺經(jīng)上的三個(gè)重要穴位即尺澤穴、孔最穴和太淵穴是最好的補(bǔ)氣穴 尺澤穴是可以通過降肺氣而補(bǔ)腎，適合上實(shí)下虛的人群。 孔最穴是對(duì)風(fēng)寒感冒引起的咳嗽和扁桃體炎效果不錯(cuò)。 太淵穴是為肺經(jīng)的原穴，補(bǔ)氣效果尤佳。4、補(bǔ)肺最佳選擇太淵太淵穴是有補(bǔ)益肺氣能有效地促使經(jīng)絡(luò)中的肺氣回歸。該穴在動(dòng)脈搏處，在按摩的時(shí)不可以用力按壓，適宜輕柔按摩。每天35次，每次12分鐘。每節(jié)一方：反復(fù)感冒者的良方 玉屏風(fēng)散粥玉屏風(fēng)散粥