利用番茄時間法課件

1、LOREM IPSUM DOLOR LOREM 利用番茄時間法，讓工作效率提升十倍前言 省考就要來了，我看到好多考友們很是辛苦，都在挑燈夜讀，時時刻刻都在刷題練習，精神可嘉。但如果你的學習效率能夠提高20%，你每天就可以多出來1-2小時的時間來總結(jié)或者休息。刷題的目的不只是量，更在于有效的反饋與總結(jié)（參考文章一萬小時定律.）。錯題不會再錯，同類題也知道了解題方法，舉一反三就不是不可能，而不讓自己深陷于題海之中無法自拔。 工作也一樣，所以我一直倡導的是比拼學習工作效率，而不是學習工作時間。生物的惰性是深植于基因不可抗拒的，千萬不要過度消耗自己的意志力，因為真的消耗不起。 今天分享的番茄工作時間法

2、已經(jīng)是一個非常成熟，被廣大人群驗證的有效方法。而且操作非常簡單，一塊表或者一個手機倒計時軟件就可以解決。市面上甚至還有帶有日程規(guī)劃的番茄工作法軟件，都可以拿來一用。為了省考，覺都可以不睡，為何不敢拿出來一兩個小時時間，好好研究下這個方法體系呢。一旦掌握了，學習這個方法花費的時間，你一天就回本了。而且這套體系更像是一種高效率的生活方式，學會了你會愛上它，享受它，不論是今后工作還是生活，受益一輩子。由弗朗西斯科西里洛于1992年創(chuàng)立的一種微觀時間管理方法，能更實用的提高工作和學習效率，幫助你及時完成任務(wù)。如果你遇到了下面的任何一個問題，說明你適合使用番茄工作法管理時間。1、缺乏統(tǒng)籌2、嚴重拖延3、

3、難入狀態(tài)4、想得太多5、做得太少是不是感覺以上五種問題好像自己都有啊，是不是感覺已經(jīng)懶癌發(fā)作無藥可救了。沒事的，不要怕，這恰恰說明你確實還是個人（這不是廢話嗎）。92年的理論，現(xiàn)在還會被被廣泛提倡，就是因為他針對我們?nèi)诵员旧矶O(shè)計，非常經(jīng)典，因此人人適用，除非你是奧賽德斯撒坎星的生物。一：什么是番茄工作法看了這張圖其實就非常明了了。一個番茄時間就是25分鐘，別問我為什么是番茄時間，我也不清楚，你喜歡的話可以叫他西瓜時間，口香糖時間都可以。下面我具體說說：A、準備工具、計時工具：可以是手機上的倒計時軟件，也可以是實體番茄時鐘，馬云家有售，或者其他相關(guān)APP都行，后面會推薦幾個。、普通通行記事本或

4、者專用日程管理記事本初期我們學習的時候需要這些東西幫助我們來矯正行為，就像做月餅要用模具定型一樣。等自己的行為都已經(jīng)定型，這套方法運用自如之后，你只需要一個手機就可以搞定了。三：實際上手操作B、列舉“目標清單”與“當日待辦”這種東西的統(tǒng)稱叫ToDoList，就是列出一條條的待解決的問題，每天只用花幾分鐘時間來規(guī)劃。千萬不要規(guī)劃覺得浪費時間，因為真的只需要幾分鐘，比你看一條新聞的時間都短。不過規(guī)劃一定要合理，超過自己能力的規(guī)劃毫無意義，未完成的事項還會帶來反面效果，不但會影響后續(xù)工作進程，還會打破上面說的原則7（不斷提供正向激勵），還很有可能會進入原則8的逆向階段（產(chǎn)生拖延癥）。1、在階段性的學

5、習、工作開始時，在記事本正上方寫“目標清單”，然后在下面一條條列出最近一段時間需要完成的事情。不必苛求順序，每條之間不必要有先后關(guān)系，想到什么事情就寫什么，要簡明扼要。等你完成一件就劃掉一條。這個清單只是總體計劃，是大的方向性工作，不需要寫的過于詳細，以免計劃趕不上變化，再次違反原則7與原則8。2、每天都需要翻開新的一頁，正上方寫“當日待辦”。以大方向的“目標清單”為基礎(chǔ)，挑出并細化今天要做的事情。這里的做法就需要極度細化，詳細到每個步驟，而且需要通篇考慮今日時間安排狀態(tài)是否可以達成，并且需要預留出緩沖時間，以防止突發(fā)事件干擾學習工作進程，最大程度防止違反原則7與原則8。下方高能預警，請仔細閱

6、讀！C、進入番茄鐘，高效行動起來1、設(shè)定25分鐘為一個番茄時間：也就是最小工作時間。25分鐘不短，因為人的注意力一般情況下基本只可以維持25分鐘左右。強迫自己只能帶來低效率工作，別忘記我們的目標是提高效率，而不是比拼時間。2、番茄時間不可分割：你正在處理A，就需要人為控制，防止被別的事情打斷。例如人為靜音手機電腦，戴耳塞（不是耳機），刻意不去理會等等。方法自己去想。有人覺得對來電或者短信不秒回會不禮貌，其實你多慮了，最長間隔也只是25分鐘而已，誤不了你幾千萬的大生意。（參考文章這個信息過剩的時代，我們?nèi)绾文軌驅(qū)Ｗ⑵饋恚?、番茄時間排他性：一個番茄時間只做一個事情，一心不要二用，做完一個再去做另

7、一個，不要貪心。我們的目標是，只要列進去，今天一定要做到。D、建立儀式感所謂儀式感就是要有規(guī)矩和規(guī)律。按照以下方面去規(guī)范自己的行為，積極引導自己的內(nèi)心感受方向：1、鈴聲響起立馬做，不要給自己任何借口。2、再次響起立馬停，不要覺得這是刻苦努力，事實上是在破壞你正確的行為習慣。3、番茄時間內(nèi)只做一件事，不要貪多，貪多只能帶來低效率與低質(zhì)量。4、番茄時間外休息，學會學習更要學會休息（參考文章畢業(yè)一年，我學到的五種高效的學習方法）。5、成功完成要表揚，這一點很總要?？赡芪覀冎袊酥t虛，很少表揚自己。這里說的表揚不是要別人給你掌聲或者鼓勵，而是自己內(nèi)心中的正向激勵與自我肯定。當然一整天學習工作后，獎勵自己一個蛋糕也不是不可以嘛我們的目標是，只要列進去，今天一定要做到。好了最重要的部分已經(jīng)講完了，說起來復雜但實際操作很簡單，就是列表、做事、休息、做事、休息、總結(jié)。在實際運用中，總會出現(xiàn)意外情況，可以這樣處理：1、建立激勵，培養(yǎng)榮譽感。正向激勵無比重要，這東西就像運動員吃了激素一樣，它的爆發(fā)力自己都意想不到。2、番茄時間內(nèi)只做一件事，但要是提前做完了怎么辦，那就可以強化，提高完成質(zhì)量。3、如果被中斷，就作廢一個番茄時間。停下來調(diào)整一分鐘，再次確保手