心理健康與壓力管理通俗7課件

1、Stress Management通俗版壓力管理課件心理健康與壓力管理現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：【計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分】1、覺(jué)得手上工作太多， 無(wú)法應(yīng)付。2、覺(jué)得時(shí)間不夠， 所以要分秒必爭(zhēng)。 例如過(guò)馬路時(shí)沖燈， 走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快速。3、覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣， 終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣 。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、 零食等抑制不安的情緒。 10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/

2、 朋友/ 同事的相處令你發(fā)脾氣。 12、與人傾談時(shí)， 打斷對(duì)方的話題。13、上床后覺(jué)得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。 15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)咎。16、做事急躁， 任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。一、測(cè)一測(cè)您的壓力狀況一、壓力測(cè)試答案測(cè)試答案0- 10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶， 個(gè)人做事的動(dòng)力不高。 11-15分：精神壓力程度中等， 雖然有些時(shí)侯感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。二、心理健康測(cè)試答案60- 40分：心理非常健康。 39-2

3、1分：心理健康狀況堪憂。 20-0分：您麻煩大了。 （一）健康定義的演變1、身體沒(méi)有病，不虛弱。 -20世紀(jì)前的定義2、健康不僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會(huì)方面的完美狀態(tài)。 1948年WHO的定義3、健康不僅是疾病體弱的匿跡，而且是身心健康、社會(huì)幸福的完美狀態(tài)。 1978年國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)定義4、健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。 1989年WHO的定義5、健康指“健，康、智、樂(lè)、美、德”的和諧統(tǒng)一 。 21世紀(jì)新概念 1、有一個(gè)積極進(jìn)取的人生態(tài)度。 2、對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。 3、享有良好的人際關(guān)系。4、有一個(gè)樂(lè)觀的情緒狀態(tài)。5

4、、有健全的人格。6、道德心態(tài)的健康。7、具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。8、智力活動(dòng)正常。 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 1、有一個(gè)積極進(jìn)取的人生態(tài)度。 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 熱愛(ài)人生、熱愛(ài)生活、珍惜生命的，他們對(duì)生活樂(lè)觀，對(duì)未來(lái)充滿了希望。2、對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 既不高估自己，不對(duì)自己的一些長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)沾沾自喜，也不會(huì)自卑，過(guò)分地貶低自己，決不無(wú)緣無(wú)故抱怨。 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 3、享有良好的人際關(guān)系。一是樂(lè)于與人交往二是在交往中保持獨(dú)立而完整的人格 三是能客觀評(píng)價(jià)別人 四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度五是能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 5、有健全的人格。 氣質(zhì)、能力、性格

5、和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展。 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 7、具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。 能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、正視現(xiàn)實(shí)、改造現(xiàn)實(shí)。審時(shí)度勢(shì)，對(duì)周圍的事物和環(huán)境能夠做出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。 （二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 8、智力活動(dòng)正常。 頭腦清醒，不糊涂，反應(yīng)敏捷，思維清晰，邏輯性強(qiáng)。1、男人常見(jiàn)的壓力： （四） 壓力從何而來(lái) 入錯(cuò)行 公司裁員時(shí)孩子出世 婚外情人提出“有情人終成眷屬” 孩子要坐鄰居的寶馬上學(xué) 妻子又多了一個(gè)嫁給大款的女友 老婆讀博士，自己當(dāng)保姆 沒(méi)打過(guò)高爾夫球 母校校慶，嘉賓名單不按姓氏排列 結(jié)婚紀(jì)念日即將到來(lái) 老婆進(jìn)入更年期 2、女人常見(jiàn)的壓力： （四） 壓力從何而來(lái) 被稱

6、為女強(qiáng)人 長(zhǎng)得不靚 沒(méi)有學(xué)歷 賺錢比丈夫多 公司的工作定額沒(méi)有性別之分 在女上司手下工作 眼角出現(xiàn)魚尾紋 被人說(shuō)沒(méi)有女人味 開始發(fā)胖 新來(lái)了一位比自己年輕的女同事 受了上級(jí)的表?yè)P(yáng)3、35歲困惑： （四） 壓力從何而來(lái)“有一段時(shí)間內(nèi)心比較浮躁，十幾年沿著一條道路走，非常厭倦，總想換一個(gè)工作領(lǐng)域 ”“有時(shí)候我們開玩笑，35歲退休，時(shí)間就都是自己的了。但越來(lái)越明朗的上升空間，很難放棄”4、中年危機(jī)： （四） 壓力從何而來(lái)“我這么干，圖的是什么？”“資產(chǎn)過(guò)千萬(wàn)了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底該怎么活下去？” “我害怕面對(duì)什么？”“我發(fā)現(xiàn)我站立的地方開始塌陷”“在別人面前，我光芒萬(wàn)丈，但在我內(nèi)心

7、世界，那里卻是一個(gè)地獄”外部壓力源內(nèi)部壓力源追求完美個(gè)人的責(zé)任感不能自我肯定日常的煩惱4、中年危機(jī)： （五） 怎樣應(yīng)對(duì)壓力有了壓力不要去逃避，要勇敢地面對(duì)。因此，緩解壓力，首先就是解決產(chǎn)生壓力問(wèn)題的根源，具體問(wèn)題，具體分析；兵來(lái)將擋、水來(lái)土掩；問(wèn)題來(lái)了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭(zhēng)取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。問(wèn)題克服過(guò)程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下： 積極的態(tài)度； 分析壓力事件的性質(zhì)； 確認(rèn)自己對(duì)問(wèn)題的處理能力； 積極尋求資源及支持系統(tǒng)； 有計(jì)劃、有步驟擬定解決計(jì)劃； 講究策略和技巧并腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)；若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問(wèn)題仍無(wú)克服，則表示問(wèn)題本身處理的

8、難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。直面問(wèn)題4、中年危機(jī)： （五） 怎樣應(yīng)對(duì)壓力我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！ 我們不能改變?nèi)菝玻覀兛梢哉宫F(xiàn)笑容； 我們不能控制他人，但我們可以掌控自己； 我們不能左右天氣，但我們可以改變心情； 我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天； 我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力； 我們不能決定生命的長(zhǎng)度，但我們可以控制它的寬度。人不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對(duì)這些事情的認(rèn)知。學(xué)會(huì)積極正向思維方式，

9、養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問(wèn)題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來(lái)并沒(méi)有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來(lái)的機(jī)會(huì)”轉(zhuǎn)換觀念潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對(duì)) B先生：(放松，有效應(yīng)對(duì)) 2早上8：00 在高速公路上遭遇堵車 。 反應(yīng)猛按喇叭，緊握方向盤，試圖超車，然后加速。想法為什么那輛卡車不駛?cè)肼嚨?真氣死我了 。結(jié)果血壓和脈搏升高。到達(dá)后工作起來(lái)心煩意亂 。 反應(yīng)等待交通堵塞結(jié)束。等待的同時(shí)，邊放松邊聽廣播；然后按正常速度行駛。 想法我才不會(huì)為此而不安，因?yàn)槲也荒転榇俗鲂┦裁?。結(jié)果保持安靜與輕松狀態(tài)。到達(dá)后

10、工作起來(lái)神清氣爽。 人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對(duì)) B先生：(放松，有效應(yīng)對(duì)) 3上午10：00生氣的同事對(duì)我的工作錯(cuò)誤大發(fā)雷霆反應(yīng)表面上有禮貌，但言語(yǔ)行為顯示出沒(méi)有耐心和不滿。想法我不能容忍這個(gè)傲慢無(wú)禮的家伙。這樣忍耐他使我大為惱火，我還怎么完成工作。結(jié)果同事仍舊怒氣難消。A先生被惹怒了而沒(méi)能處理好日程表上重要的事情。 反應(yīng)放松而又認(rèn)真地傾聽，同時(shí)考慮如何處理這類問(wèn)題。保持冷靜與風(fēng)度。想法他生氣也有道理。在這個(gè)問(wèn)題變得更嚴(yán)重之前應(yīng)認(rèn)真處理好這個(gè)問(wèn)題。結(jié)果同事怒氣已消。他感謝B先生聽他講完。B先生也很高興地順利處理問(wèn)題。 人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與

11、B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對(duì)) B先生：(放松，有效應(yīng)對(duì)) 4中午午休 反應(yīng)邊工作邊在辦公室吃午餐。找不到所需要的文件。打電話找人，但人又不在。想法我從來(lái)不能從所有這樣的工作中擺脫出來(lái)。我還得費(fèi)力處理掉工作直到晚飯時(shí)間。結(jié)果由于惱怒，在工作中屢犯錯(cuò)誤。反應(yīng)在公園漫步20分鐘。然后在里面吃完午餐。想法像往常一樣，午休后我恢復(fù)了精力。當(dāng)我讓自己心態(tài)放松時(shí)，我會(huì)工作得更好。 結(jié)果恢復(fù)到良好狀態(tài)。能迅速地恢復(fù)頭腦清醒，繼續(xù)工作。 人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對(duì)) B先生：(放松，有效應(yīng)對(duì)) 5晚上11：00睡覺(jué)時(shí)間 。反應(yīng)難以入眠，失眠兩小時(shí)。想法為什么我不能做得更多呢?我讓自己和家人感到失望。結(jié)果早晨睡醒后精疲力竭而又郁悶。 反應(yīng)迅速入眠。想法這真是愉快的一天。很高興我防止了一些潛在問(wèn)題的發(fā)生。結(jié)果神清氣爽而又愉快。 人對(duì)壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天4、中年危機(jī)： （五） 怎樣應(yīng)對(duì)壓力不同的人，對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)程度也是不同的。我們完全可以通過(guò)后天的訓(xùn)練來(lái)提升對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)能力。自我訓(xùn)練時(shí)間的管理 培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣