改善你的視力跟眼鏡說再見

1、改善你的視力跟眼鏡說再見！1、手掌按摩法閉上眼睛休息的這種簡單的方法是貝茨方法的根基。貝茨博士將這種方法稱為“手掌按摩法”輕輕的閉上眼睛，將手掌覆蓋在眼睛上，阻擋任何可能作用于眼球的光和壓力一一手掌下部輕輕放在骨上,手指覆蓋前額。應(yīng)用手掌按摩法時(shí)通常選擇坐著的狀態(tài)，手肘要有支點(diǎn)，可以放在面前的桌上或者膝上的厚墊子上。保持幾分鐘的閉眼狀態(tài)。在經(jīng)過實(shí)踐和錯(cuò)誤后你可以找出最適合你的時(shí)間段；一般來說五分鐘的時(shí)間較為合適，四分鐘是最短的底限。這樣的手掌按摩應(yīng)該連續(xù)重復(fù)35次，并將它當(dāng)作每日練習(xí)的基礎(chǔ)。手掌按摩法可以在任何零散不固定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。只需幾分鐘，它就可以幫助你保持眼睛精神振奮和頭腦輕松。2

2、、眼部日光?。鹤屟劬裉栄鄄咳展庠〖春唵蔚睾仙涎鄄€享受陽光。通過這種方式，視網(wǎng)膜會(huì)日益適應(yīng)逐漸增強(qiáng)的光亮，直到眼睛在正常情況的光亮下也能有效率的工作。太陽的溫暖以及充當(dāng)治療道具的太陽光線對于眼睛健康和放松眼睛也有著深遠(yuǎn)有益的功效。開始的時(shí)候請閉上眼睛享受半分鐘的日光浴，用手掌輕輕按摩直至視野內(nèi)的影像完全消退，重復(fù)23次。第2次日光浴的時(shí)間稍微多增加一點(diǎn)時(shí)間，且多重復(fù)1次動(dòng)作，幾周或幾個(gè)月后達(dá)到每回重復(fù)20次日光浴的最大限度。你可以根據(jù)自己的需求每天做23次的眼部日光浴。在沒有太陽的情況下，可以用人造光源來代替。選用一般的家用燈泡類型或者100瓦銀鏡反射聚光燈。將燈放在與眼睛水平的高度，選擇合

3、適的距離，每做一次日光浴都比上一次拉近幾英寸與燈的距離，直到照射在眼瞼上的光線與陽光大致相同。無論你是在室內(nèi)還是室外，當(dāng)你享受日光浴的時(shí)候，慢慢的擺動(dòng)你的頭，以便于光線可以均勻地分散到每一個(gè)視網(wǎng)膜細(xì)胞上。像手掌按摩一樣，眼部日光浴也可以在任意零散的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，只要條件許可并且你有幾分鐘的空閑。眼部日光浴是特別針對白天時(shí)間內(nèi)的視覺練習(xí)。我們也應(yīng)該給晚上一個(gè)練習(xí)的機(jī)會(huì)，特別是如果你經(jīng)常在暗淡的燈光下工作。你可以嘗試著偶爾在晚上將扭開電燈開關(guān)的時(shí)間推遲半小時(shí)或者更長。3、視覺融合游戲：游戲并改善著視覺融合練習(xí)非常簡單。首先我們需要通過一個(gè)測試來判斷你的視覺融合是否存在缺陷還是僅僅需要提高。鉛筆視覺融

4、合游戲取一枝鉛筆，豎直舉放在距離臉部45厘米的位置，直視鉛筆，然后將你的目光越過鉛筆匯聚在遠(yuǎn)處的參照點(diǎn)上。現(xiàn)在你的眼前應(yīng)該呈現(xiàn)兩枝模糊的鉛筆，就像你望著那個(gè)參照位置有兩根彼此相鄰的門柱。兩枝鉛筆的清晰度是相同的。如果它們的清晰度不同，如果你只能看到一枝，如果你望著的遠(yuǎn)處的參照點(diǎn)也變成了兩個(gè)，那么，你的視覺融合毫無疑問是有問題的。尺子視覺融合游戲不同長度的尺子對視軸線的調(diào)整有幫助。如果你近視，可以以一把15厘米的短尺輕松的開始，你的目標(biāo)是逐步發(fā)展到使用30厘米的尺子，最后達(dá)到使用米尺。相反，如果你是遠(yuǎn)視眼或者老花眼，以一把長尺開始，以后逐漸減短。最基礎(chǔ)的尺子視覺融合練習(xí)是，將尺子邊緣向上放置在兩

5、眼之間，尺子一邊架在在鼻梁上，另一邊抵住額頭下方。用一只手的幾根手指捏住尺子下緣，使尺子成一條直線，尺子上的刻度就從你眼前垂直向外?，F(xiàn)在如果你將目光聚焦在遠(yuǎn)處，尺子產(chǎn)生的二重影像看起來像一條隧道的兩條邊，且兩條邊緣同樣清晰。將你的視線收回，這時(shí)隧道遠(yuǎn)處的邊緣開始交叉相遇。4、在運(yùn)動(dòng)中改善視力眨眼和呼吸練習(xí)6個(gè)快速而輕微的眨眼動(dòng)作，在很短的時(shí)間內(nèi)閉上眼睛、并且重復(fù)四次。經(jīng)常練習(xí)，每天兩次或者多次，尤其在你實(shí)踐了一段時(shí)間的手掌按摩運(yùn)動(dòng)之后效果更佳，能夠幫助你的眼瞼建立很好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和建立良好的眨眼習(xí)慣。兩次眨眼之間的間隔不要超過幾秒鐘，一個(gè)粗略的統(tǒng)計(jì)，10秒鐘大約2到4次的眨眼頻率是最佳的。同樣的

6、道理，建立起經(jīng)常地自我觀測呼吸的習(xí)慣。只要你發(fā)現(xiàn)自己抑制呼吸以集中注意力于某個(gè)事物的時(shí)候，那么就明確的給自己下達(dá)指令，恢復(fù)正常的呼吸。5、眼睛的適應(yīng)性調(diào)節(jié)功能我們應(yīng)該做到盡量每天都到戶外至少一次。當(dāng)你身處明亮的戶外的時(shí)候，讓你的眼睛由遠(yuǎn)及近的來回觀看。不論你是近視眼，還是遠(yuǎn)視眼，這個(gè)方法都極其有效，對于近視眼這個(gè)方法尤其有效。但你身處室內(nèi)的時(shí)候，你也要保持經(jīng)常改變注意力的習(xí)慣。當(dāng)你閱讀的時(shí)候，經(jīng)常要從書中停下來去看一下別的事物，每當(dāng)你看完一個(gè)長自然段，或者在看完每一頁的時(shí)候，抬起眼睛有意識的看一下遠(yuǎn)處的物體。當(dāng)你看電視的時(shí)候，要記得開燈，不時(shí)地從電視屏幕中抬起眼睛看一下遠(yuǎn)處或者近處的物體。實(shí)踐出真知：挑選最適合你方式近視手掌按摩法，分析觀察，戶外活動(dòng)遠(yuǎn)視長旋轉(zhuǎn)，縮放功能老花眼簡單的手掌按摩法每天抽出半個(gè)小時(shí)訓(xùn)練，45分鐘更好，如果你樂意，也可以訓(xùn)練更長的時(shí)間。如果方便的話可以分成兩步進(jìn)行。不用說，在任何技能訓(xùn)練中