情緒調(diào)節(jié)的方法演示

1、（優(yōu)選）情緒調(diào)節(jié)的方法課件第一頁，共三十一頁。 對情緒的錯誤認(rèn)識很多人以為情緒是天生的。 情緒是由別人的言行或世界的事情造成的。情緒是無法控制的，而人總是被情緒控制。有情緒時(shí)，處理方法只有兩個(gè)：不是忍耐就是發(fā)泄。第二頁，共三十一頁。情緒就是人對事物的態(tài)度的體驗(yàn)。喜怒哀懼青春的你有怎樣的一些情緒？人的4種基本情緒第三頁，共三十一頁。人的3種情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激 “心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情緒狀態(tài)； “激情”是猛烈爆發(fā)而短暫的情緒狀態(tài)； “應(yīng)激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態(tài)。第四頁，共三十一頁。 情緒有積極和消極之分，它能影響人的能力發(fā)揮，影響身體健康，影響人際交往。第五

2、頁，共三十一頁。積極情緒興奮、喜悅促使人積極地行動消極情緒削弱人的活動能力抑郁、悲傷人在驚慌失措時(shí)，很容易做出錯誤的舉動。第六頁，共三十一頁。 快樂可以傳染，當(dāng)壞情緒傳染時(shí)，會影響到人際交往，所以我們應(yīng)當(dāng)避免情緒污染！喜怒哀樂，不忘他人！第七頁，共三十一頁。情緒需要管理 情緒不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。情緒管理并非是消滅情緒，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。 第八頁，共三十一頁。情緒管理的步驟第一，體察自己的情緒；第二，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒；第三，以合宜的方式紓解情緒。第九頁，共三十一頁。體察自己的情緒時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”例如：當(dāng)你因?yàn)?/p>

3、朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。第十頁，共三十一頁。適當(dāng)表達(dá)自己的情緒以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！痹囍选拔液脫?dān)心”的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指

4、責(zé)他：“每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？”當(dāng)你指責(zé)對方時(shí)，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？”如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。 第十一頁，共三十一頁。以適宜的方式紓解情緒紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、有些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自

5、己一個(gè)厘清想法的機(jī)會，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！ 。 第十二頁，共三十一頁。管理情緒的方法 1、注意力轉(zhuǎn)移法2、適度宣泄法3、心理暗示法4、自我安慰法5、交往調(diào)節(jié)法6、情緒升華法7、幽默解嘲法8、改變認(rèn)知法9、放松訓(xùn)練10、心理咨詢第十三頁，共三十一頁。

6、美美睡一覺1、注意力轉(zhuǎn)移法翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他第十四頁，共三十一頁。 注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。 當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。 這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。 第十五頁，共三十一頁。在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動放聲歌唱2、 適度

7、宣泄法第十六頁，共三十一頁。第十七頁，共三十一頁。3、心理暗示法 趙強(qiáng)成績優(yōu)秀，但當(dāng)他進(jìn)入考場時(shí)，也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，放松些，會考好的?！焙髞硭娴目汲隽撕贸煽?。第十八頁，共三十一頁。 林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。心理暗示法忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。第十九頁，共三十一頁。 清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一

8、番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚； 苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著聊齋志異 塞翁失馬，焉知非福 勝敗乃兵家常事 4、自我安慰法第二十頁，共三十一頁。某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和

9、勇氣，能更理智地去對待不良情緒。 5、交往調(diào)節(jié)法第二十一頁，共三十一頁。 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。6、情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。 第二十二頁，共三十一頁。7、幽默解嘲法第二十三頁，共三十一頁。問：哪一個(gè)是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。1有什么了不起，我還不理他呢？2他生我氣了？3也許他沒看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？8、改變認(rèn)知法第二十四頁，共三十一頁。這是少女還是老太太？第二十五頁，共三十一頁。 “橫看成嶺

10、側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同?！睆牟煌慕嵌瓤磫栴}，得出的結(jié)果是不一樣的，要學(xué)會從積極的角度看事物。 拋開不合理的信念，如“糟糕至極”、“絕對化”、“以偏概全”等，就能讓我們遠(yuǎn)離壞情緒。第二十六頁，共三十一頁。原理：身心相互影響小活動：動作可以創(chuàng)作情緒訓(xùn)練：呼吸放松、肌肉放松9、放松訓(xùn)練第二十七頁，共三十一頁。 用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是： （1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。 （2） 閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印

11、象。 （3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。冥想放松法第二十八頁，共三十一頁。10、心理咨詢 心理咨詢通過聆聽、接納、疏導(dǎo)、支持等方式，向同學(xué)們提供專業(yè)心理健康指導(dǎo)與幫助，使來訪者比原來活得更輕松、更快樂、更自信。心理咨詢時(shí)，老師始終堅(jiān)持尊重、愛護(hù)、保密的原則，來訪同學(xué)亦有匿名的權(quán)利。第二十九頁，共三十一頁。人們對心理咨詢的誤解什么是心理咨詢？是不是得了精神病的人才去心理咨詢？ 不，不，心理咨詢不是看病，它面