失眠知識講座失眠的成因與對策

1、失眠知識講座失眠的成因與對策失眠知識講座失眠的成因與對策第1頁睡眠必要性睡眠是人類不可缺乏生理過程，人一生約1/3時間在睡眠中度過。睡眠對于機體復(fù)原和維持人體健康不可缺乏，它主要性僅次于呼吸和心跳。睡眠是一個精神上休息，就如同人機體在經(jīng)歷了勞累以后需要休息，人精神在經(jīng)歷了疲勞以后也需要經(jīng)過睡眠來休息。失眠知識講座失眠的成因與對策第2頁失眠就是人精神沒有很好地進行休息、補充。失眠不但影響心情和生活作息，嚴重話也可能造成壽命縮短。 失眠患者還常伴有頭暈、頭痛、健忘、注意力下降，對睡眠感到焦慮、恐懼等不適。失眠知識講座失眠的成因與對策第3頁失眠診療標(biāo)準(zhǔn)許多人都曾碰到這么情況：1、輾轉(zhuǎn)無法入睡；2、屢

2、次重復(fù)地睡、醒；3、午夜醒來，無法再入睡到天明；4、自感整夜噩夢或常從夢中醒來，睡過之后體力難以恢復(fù)。出現(xiàn)以上情況之一，都能夠稱為失眠。 失眠知識講座失眠的成因與對策第4頁失眠癥判斷判斷是否失眠，主要靠人主觀體驗和感受只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充分。偶然失眠關(guān)系不大，而只有連續(xù)長久無法睡眠者才算患有失眠癥。有些人對自己睡眠時間長短耿耿于懷，形成無須要困擾而造成心理上失眠感。 失眠知識講座失眠的成因與對策第5頁睡眠時間人睡眠時間隨年紀(jì)不一樣而不一樣大多數(shù)新生兒天天約睡1418小時10歲左右兒童睡眠時間為910小時2/3成人每晚睡78小時1/5成人睡眠時間少于6小時老年人平均每晚

3、睡6.5小時 失眠知識講座失眠的成因與對策第6頁睡眠在7至8小時之間人壽命最長長久每日睡眠在5小時以下，壽命就會縮短假如睡得太多，壽命也會較短。失眠知識講座失眠的成因與對策第7頁失眠類型失眠按連續(xù)時間長短分為三種類型：1、短暫失眠。通常見于突發(fā)情志擔(dān)心引發(fā)，如住院、手術(shù)等。2、短期失眠。連續(xù)13周，與環(huán)境原因或擔(dān)心相關(guān)，如失戀、工作壓力、戒煙、戒酒等。3、長久失眠。通常連續(xù)3周以上，多因焦慮癥、抑郁癥或身體疾病引發(fā)。 失眠知識講座失眠的成因與對策第8頁失眠原因軀體原因生理原因心理原因精神原因藥品性原因 失眠知識講座失眠的成因與對策第9頁軀體性原因指各種影響睡眠不適感，如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、瘙癢、咳

4、嗽和尿頻等。 失眠知識講座失眠的成因與對策第10頁生理原因時差、噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也能夠引發(fā)失眠。同睡者尢其是鼾聲大同睡者也影響睡眠。還有不良生活習(xí)慣，如睡前品茗、咖啡、吸煙等。 失眠知識講座失眠的成因與對策第11頁心理性原因如一些事件引發(fā)擔(dān)心、興奮、憂慮、抑郁等。長此以往就會讓人感覺疲憊、虛弱、記憶力減退、精力不足和失眠。在這些不適中，因為大家過分關(guān)注本身睡眠問題，認為全部痛苦都起源于失眠，慢慢就會由失眠變成焦慮。 失眠知識講座失眠的成因與對策第12頁藥品性原因如服用了咖啡因、丙苯胺、茶堿、甲狀腺素、

5、可卡因、皮質(zhì)激素、抗震顫麻痹藥品等，都有可能造成失眠。 失眠知識講座失眠的成因與對策第13頁焦慮性失眠以入睡困難為主。主要表現(xiàn)為日間心煩意亂、煩躁、擔(dān)心、恐懼不安，以及頭痛、頭暈、無力、惡心、厭食、面紅、出汗、尿頻、心悸、胸悶、顫動等。 失眠知識講座失眠的成因與對策第14頁抑郁性失眠以早醒為主。表現(xiàn)為心情壓抑、缺乏動力、沮喪、孤獨、疲勞、注意力不集中、高興不起來、自我評價過低，可伴有各種疼痛、心悸、胸悶、食欲減退、腹部不適、便秘、多汗等，通常晨起較重，下午減輕。 失眠知識講座失眠的成因與對策第15頁失眠生活調(diào)理1、要知道8小時只是人類平均睡眠時間，并非人人都必須到達，即使睡眠不足8小時，只要第

6、二天精力充沛即為正常。失眠知識講座失眠的成因與對策第16頁2、安排有規(guī)律生活是防止失眠最有效方法。養(yǎng)成定時睡覺與定時起床習(xí)慣，建立良好生理時鐘。碰到周末假期，防止睡懶覺。失眠知識講座失眠的成因與對策第17頁3、入睡前不宜過飽，應(yīng)盡可能防止飲用如酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。不少人認為飲酒有助睡眠，即使酒后輕易入睡，睡眠卻不易持久，醒后極難再入睡。睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力工作。創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有利于睡眠。 失眠知識講座失眠的成因與對策第18頁4、刺激控制療法：有睡意才上床；上床后不做影響睡眠事。臥床20分鐘仍不能入睡，可起床去做些單調(diào)事情，待有睡意再回臥室；仍不

7、能入睡或夜里醒來10分鐘不能入睡，可再重復(fù)；不論夜里睡了多久，第二天早晨都定時起床日間不能午睡這種方法有利于逐步建立規(guī)律睡眠?；蛟S第1周睡眠變得更糟，但只要堅持下去就會有療效。 失眠知識講座失眠的成因與對策第19頁防止在睡前食用食物油膩食物：油膩食物會影響腸胃消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。 含咖啡因飲料或食物：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)失眠知識講座失眠的成因與對策第20頁會產(chǎn)生氣體食物：如豆類、洋蔥、甘藍菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。辛辣食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣食物會造成一些人胃灼熱及消化不良情況發(fā)生，進而有可能干擾睡眠。 失眠知識講座失眠的成因與對策第21頁可適

8、當(dāng)食用食品有利于神經(jīng)功效食品：如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 失眠知識講座失眠的成因與對策第22頁食療1、百合糯米粥。鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。將百合剝成瓣，洗凈，糯米如常法煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，入冰糖調(diào)味。每日2次，早晚溫?zé)岱?。含有補脾潤肺、清心安神功效。 適合用于心陰不足之心煩失眠、口干咽痛、干咳。失眠知識講座失眠的成因與對策第23頁2、百合豬骨湯：豬骨適量，去肥，加水煎煮60分鐘后，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每日1次。適合用于陰虛陽亢、失眠心煩、潮熱盜汗者。失眠知識講座失眠的成因與對策第24頁食療3、蓮心

9、茶：蓮心2克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。 適合用于心火上炎，煩躁不眠。失眠知識講座失眠的成因與對策第25頁4、酸棗仁粥：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食?？梢罁?jù)個人口味加糖適合用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。失眠知識講座失眠的成因與對策第26頁5、柏子仁粥 ：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮、殼，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時對入蜂蜜，煮沸即可。每日服2次，23天為一療程。含有潤腸通便，養(yǎng)心安神功效。尤其適合用于心悸失眠，并伴有長久便秘者。 失眠知識講座失眠的成因與對策第27頁食療6、蜂

10、蜜3茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。蜂蜜含有補中益氣、安五臟、和百藥之功效，其對糾正失眠作用顯著。7、晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加緊入睡時間失眠知識講座失眠的成因與對策第28頁食療8、豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。9、黑靈芝、大棗、瘦肉煲湯。含有滋補安神作用。也可用黑靈芝煮水，當(dāng)開水每日頻服。若煙酒過多者，改用赤靈芝效果更佳 失眠知識講座失眠的成因與對策第29頁藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。這種方法在冬天尤其有效。 走卵石路：早晚各20分鐘。因卵石路可刺激腳底穴位，同時適當(dāng)活動軀體能夠促進血液循環(huán)，放松身心，有利于睡眠。 失眠知識講座失眠的成因與對策第30頁穴位按摩法：可在睡前按摩涌泉穴（即腳心處），至腳心發(fā)燒這么做能夠分散注意力，當(dāng)按摩累了，人也就困了。長久堅持還有保健作用。失眠知識講座失