中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

1、公民健康素養(yǎng)66條-健康素養(yǎng)促進(jìn)行動 *市疾病預(yù)防控制中心第一頁，共七十四頁。*市疾病預(yù)防控制中心 主 講：*職稱：職務(wù)：聯(lián)系電話 ：第二頁，共七十四頁。目 錄 根本知識和理念 25 條 健康生活方式與行為34條基 本 技 能 7 條第三頁，共七十四頁。 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)1身體健康健康心理健康社會適應(yīng)良好第四頁，共七十四頁。 每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康21、健康在很大程度上掌握在自己的手中2、我們必須尊重他人的健康權(quán)利第五頁，共七十四頁。 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個方

2、面 3第六頁，共七十四頁。1合理膳食 食物多樣，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每天最少喝1200ml水約6杯，飲水最好選擇白開水第七頁，共七十四頁。2適量運(yùn)動 成年人最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動3戒煙限酒 酒精量克=飲酒量ml酒精度% 0.8第八頁，共七十四頁。4心理平衡 適當(dāng)?shù)卦u價自己、應(yīng)對壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、豁達(dá)、良好的人際關(guān)系第九頁，共七十四頁。 勞逸結(jié)合，每天保證78小時睡眠4適量運(yùn)動保證睡眠第十頁，共七十四頁。 吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病5吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致多種癌癥吸煙和被動吸煙會引發(fā)

3、多種心血管疾病吸煙和被動吸煙會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸煙和被動吸煙損傷體內(nèi)多種器官第十一頁，共七十四頁。 戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚6第十二頁，共七十四頁。 保健食品不能代替藥品 7 保健食品不能代替藥品！ 1、保健食品不以治療疾病為目的，適宜于特殊人群食用2、有了疾病首先應(yīng)該就醫(yī)，切不可有病不就醫(yī)，有病亂投醫(yī)，有病不吃藥，有病亂吃藥第十三頁，共七十四頁。 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境能促進(jìn)健康8愛 護(hù) 地 球，從 我 做 起！第十四頁，共七十四頁。 獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血9 每個成年人又4000-5000ml血液，每年獻(xiàn)血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造

4、血功能第十五頁，共七十四頁。 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫3637；平靜呼吸1620次/分；脈搏60100次/分10成年人應(yīng)每年至少測量血壓1 次第十六頁，共七十四頁。 防止不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管 11第十七頁，共七十四頁。 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利 12第十八頁，共七十四頁。 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施 13第十九頁，共七十四頁。 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播14 目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者是青壯年，

5、只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性第二十頁，共七十四頁。 出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核15 連續(xù)兩周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱，面頰潮紅、盜汗睡眠中出汗稱為盜汗，胸痛、疲乏無力、食欲不振、體重減輕、月經(jīng)周期紊亂等病癥第二十一頁，共七十四頁。 堅持正規(guī)治療，絕大局部肺結(jié)核病人能夠治愈各級疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)可提供免費痰檢、X線胸片及抗結(jié)核藥品；咳嗽、咳痰兩周應(yīng)疑心得了肺結(jié)核；堅持標(biāo)準(zhǔn)治療，結(jié)核病可以治愈；關(guān)愛結(jié)核病人16第二十二頁，共七十四頁。 艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播 17 乙肝病毒攜帶

6、者除不能獻(xiàn)血，不能從事幼托和飲食效勞行業(yè)外，可照常工作和學(xué)習(xí) 艾滋病毒不會通過空氣、水或食物傳播，也不會通過一般社交中的接吻、擁抱、咳嗽和蚊蟲叮咬等方式傳播第二十三頁，共七十四頁。 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病 18 蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害 鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、乙型腦炎、瘧疾、登革熱等可經(jīng)四害傳播第二十四頁，共七十四頁。 異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報警信號19 異常腫塊 疣痣增大 潰瘍不愈 異常感覺 持續(xù)性消化不良和食欲減退 大便習(xí)慣改變 持續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血 耳鳴、聽力減退、鼻出血、鼻炎分泌物帶血和頭痛 月經(jīng)期外

7、或絕經(jīng)期后不規(guī)那么陰道出血、特別是接觸性出血無痛性血尿、排尿不暢不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕第二十五頁，共七十四頁。 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救 20心肺復(fù)蘇，心跳、呼吸停止4分鐘內(nèi)，正確的搶救，那么患者的存活率可高達(dá)50%口對口吹氣式人工呼吸：每分鐘吹 12-15 次胸外心臟按壓術(shù)：每分鐘按壓 90-100 次，一般是每吹一口氣，按壓心臟5次第二十六頁，共七十四頁。 應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助 21 心理健康主要特征包括：智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應(yīng)能力良好第二十七頁，共七十四頁

8、。 每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員 22 讓世界充滿愛！第二十八頁，共七十四頁。 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的時機(jī)或減輕流感的病癥23早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早治療第二十九頁，共七十四頁。 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸24農(nóng)業(yè)應(yīng)存放在人、畜、禽不經(jīng)?；顒拥牡胤剑绕湟⒁夥涝谛『⒛貌坏降牡胤娇诜卸荆咄率桥懦M(jìn)胃內(nèi)毒物最簡單、有效的方法第三十頁，共七十四頁。 發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動 25第三十一頁，共七十四頁。 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具 26正確的洗手方法一人一盆一巾第三十二頁，共七十四頁。每天刷牙，飯

9、后漱口 27 提倡早、晚刷牙 每次刷牙不少于3分鐘吃東西后認(rèn)真漱口第三十三頁，共七十四頁。 咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰28 每個人都要你養(yǎng)成不直接面對周圍人咳嗽、大聲說話和打噴嚏的習(xí)慣第三十四頁，共七十四頁。 不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利 29 世衛(wèi)組織明確指出：接觸二手煙霧會造成疾病、功能喪失或死亡。煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中確知有60多種具有致癌性第三十五頁，共七十四頁。 少飲酒，不酗酒 30選取低度酒20度以下2. 盡量少喝3. 不空腹飲酒4. 不勸酒5. 飲酒時不同時飲碳酸飲料6. 高血脂、高血壓、冠心病患者應(yīng)戒酒7. 不養(yǎng)成一醉方休和借酒消愁

10、的不良飲酒習(xí)慣第三十六頁，共七十四頁。 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物31 許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑長期使用可引起可以成癮，如：去痛片成癮、安眠藥成癮等第三十七頁，共七十四頁。 拒絕毒品32 吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對不要嘗試毒品危害健康、危害家庭、危害社會 吸毒是 一種違法行為！第三十八頁，共七十四頁。 使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便 衛(wèi)生廁所指有墻、有頂，無蠅蛆糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所。推廣使用衛(wèi)生廁所，家禽、家蓄應(yīng)圈養(yǎng)，減少腸道傳染病33第三十九頁，共七十四頁。 講究飲水衛(wèi)生，注意飲水平安 保護(hù)飲用水源，提倡使用自來水，受污染水源必須凈化或消毒處

11、理34第四十頁，共七十四頁。 經(jīng)常開窗通風(fēng)35 主張開窗時間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳 陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的 陽光中的紫外線可殺菌，曬太陽提高人體對鈣的吸收第四十一頁，共七十四頁。 膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配 36 中國居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類250400克58兩；蔬菜類300500克；水果類200400克；肉類5075克；魚蝦50克；蛋類2550克；奶類300克，豆類50克；油25克；鹽6克第四十二頁，共七十四頁。 經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品 37 兒童青少年經(jīng)常飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康 中老年人可以減少骨

12、質(zhì)喪失，有利于骨健康第四十三頁，共七十四頁。 膳食要清淡少鹽38 食鹽攝入量每天不要超過6克包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量，每人每天消費烹調(diào)油2530克 50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感第四十四頁，共七十四頁。 保持正常體重，防止超重與肥胖39 體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)BMI來判斷。成人正常體重是體質(zhì)指數(shù)在18.523.9kg/m2之間。計算公式：BMI體重公斤/身高第四十五頁，共七十四頁。 生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥 40第四十六頁，共七十四頁。 不濫用抗生素 41 濫用抗生素導(dǎo)致耐藥性、體內(nèi)菌群失調(diào)、耳聾等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理食用第四十七

13、頁，共七十四頁。 飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈 42如果吃未經(jīng)充分加熱燒熟煮透的食物，食物中就可能含有未被殺死的細(xì)菌、病毒、毒素、寄生蟲，會引起疾病剩飯一定要徹底加熱后再吃去皮和浸泡水洗是去除蔬菜、水果上殘留農(nóng)藥和污染物的根本方法。第四十八頁，共七十四頁。 生、熟食品要分開存放和加工43 加工使用的刀、案板、容器需分開！第四十九頁，共七十四頁。 不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品44 用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食要加蓋儲存！第五十頁，共七十四頁。 婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩 45 懷孕后建立“母子保健手冊-孕早期1次，-孕中期1次-孕晚期3次第五十一頁，共七十四頁

14、。 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月后合理添加輔食46添加輔食原那么由一種到多種，由少到多，由細(xì)到粗第五十二頁，共七十四頁。 兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和開展 47 讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時要休息片刻；不躺著看書，每天做眼保健操等第五十三頁，共七十四頁。 勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣 48 樹立牢固平安意識，正確使用防護(hù)用品第五十四頁，共七十四頁。 孩子出生后要按照方案免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種 49第五十五頁，共七十四頁。 正確使用平安套，可以減少感染艾滋病、性病的危險 50 使用平

15、安套前，應(yīng)先檢查生產(chǎn)日期，過期的平安套易破裂 套上陰莖前，捏緊平安套頂端供貯精液的小囊第五十六頁，共七十四頁。 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜 51第五十七頁，共七十四頁。 家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗 52 人被犬、貓抓傷、咬傷后，要立即用肥皂水徹底沖洗至少 15 分鐘第五十八頁，共七十四頁。 在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量防止接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進(jìn)行預(yù)防性服藥 53 血吸蟲疫區(qū)居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜、以降低感染的時機(jī)第五十九頁，共七十四頁。 食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病

16、54 炒菜時不要用碘鹽、爆鍋，要等到菜、湯等熟了以后再加鹽 買碘鹽時認(rèn)清我國碘鹽標(biāo)志第六十頁，共七十四頁。 每年做一次健康體檢 55 通過定期全面的健康體檢，可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療、少受罪、多省錢第六十一頁，共七十四頁。 系平安帶或戴頭盔、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害 56 駕駛員連續(xù)行駛4小時就應(yīng)該停車休息！第六十二頁，共七十四頁。 防止兒童接近危險水域，預(yù)防溺水 57 溺水是114歲兒童意外傷害死亡的第一位原因第六十三頁，共七十四頁。 平安存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥 58 使用農(nóng)藥時嚴(yán)格按照操作規(guī)程進(jìn)行，采取適當(dāng)?shù)膫€體防護(hù)措施，嚴(yán)禁對收獲期的糧食、瓜果蔬菜施用農(nóng)藥第六十四

17、頁，共七十四頁。 冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒 59 發(fā)生煤氣將泄露或煤氣中毒時，應(yīng)將中毒者盡快移到空氣新鮮、通風(fēng)良好的地方，并迅速送醫(yī)院搶救第六十五頁，共七十四頁。 需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救聯(lián)系電話 60 打急救聯(lián)系電話 時要簡明、扼要報告?zhèn)∪藛T的病情，包括傷病人員的姓名、年齡、性別、主要病癥第六十六頁，共七十四頁。 能看懂食品、藥品、化裝品、保健品的標(biāo)簽和說明書 61 食品：品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、規(guī)格、配方、保質(zhì)期食用或使用方法 藥品：通用名稱、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文號、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)癥、禁忌癥等第六十七頁，共七十四頁。 會測量腋下體溫 62 正常的腋溫為3

18、6.0 -37.0，測量需要10分鐘。測量時將體溫計放在腋下俗稱胳肢窩，如有汗液，先擦干。身體過于消瘦的人不宜測量腋溫。第六十八頁，共七十四頁。 會測量脈搏 63 將食指、中指和無名指指腹平放于手腕撓動脈博動處，計1分鐘博動次數(shù)第六十九頁，共七十四頁。 會識別常見的危險標(biāo)志，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物平安等，遠(yuǎn)離危險物 64第七十頁，共七十四頁。 搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源 65 雷雨天不要站在高墻上、樹木上、電桿旁或天線附近，不要走進(jìn)高壓電桿、鐵桿避雷針的接地單線周圍20米內(nèi) 當(dāng)遇到高壓線斷落時，周圍10米內(nèi)，禁止人員進(jìn)入，假設(shè)已經(jīng)在10米內(nèi)，應(yīng)單足或并足跳出危險區(qū)第七十一頁，共七十四頁。 發(fā)生火災(zāi)