高三學生常見心理問題及調節(jié)(新)

1、任何知識都不能帶給你好運，但它們能讓你悄悄成為你自己。放棄很簡單，但你堅持到底的樣子一定很酷！任何知識都不能帶給你好運，但它們能讓你悄悄成為你自己。放棄很簡單，但你堅持到底的樣子一定很酷！值得擁有的東西，永遠都來之不易值得擁有的東西，永遠都來之不易 高三的學習是相當緊張的，高考同學為了抓緊時間，日以繼夜，題海戰(zhàn)術，無論在生理上還是心理 上都很疲勞。生理疲勞和心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象， 感覺自己再怎么使勁也上不去了， 越學越糊涂。調節(jié)方法：注意勞逸結合沒有根據(jù)復習的內(nèi)容和進度及調整自己的學習方法與策略，這樣也會造成高原現(xiàn) 象。在高考的“復習的不同階段，復習內(nèi)容不一樣，學習的方法也不

2、完全相同，越是復習到后面，越是 需要知識的綜合性，要力求把知識融沁貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。我們大多數(shù)同學在復 習的整個過程都用單一的學習方法，這就會造成后面的復習內(nèi)容在學習方法思維方式上不適應。調節(jié)方法：適當?shù)貙W習方法與思維方式和策略進行調整，就會走出高原期，學習布線就會有 所提高。有些同學題做得過多也做得過亂，不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做， 做得昏頭轉向，甚至越做心中越無數(shù)，造成學習成不能提高，復習效率低，出現(xiàn)高原現(xiàn) 象。調節(jié)方法：集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做布置的東西，就會逐步 提高學習效率，提高學習成績。7、不能正確對待考試，夸大考試與

3、個人的前途關系，心理過分緊張。不管是學習好還是學習暫時落后的同學都有類似的困惑。把考試看得過于嚴重，如果考不好，如何 向父母交代？向老師交代？如何面對同學？以及這次考試是否決定我的命運因此，思想上產(chǎn)生壓力,又因壓力超過心理負荷造成過度緊張。這主要是考生對自己缺乏自信，沒有正確地去認識、分析自己，再夸大了考試與個人前途的關系。 心理過分緊張，情緒不安，想靜下心來學習，卻又學習不進去，不知從那學起，好什么都不會了，心里 沒底。調節(jié)方法：正確認識自己，重樹自信。同學要客觀地分析自己在班級和年級中的名次，讓自己確實認清自己的實力和不足，確定適當?shù)哪?標，尋找增強信心的方法既不是來自與他人的盲目比較，而

4、是與自己比較，戰(zhàn)勝自我，給自己積極的暗 示。去除雜念，悉心準備高考只不過是我們?nèi)松猛局械囊粋€小小的驛站，不要也不可能將其視為人生的終極目標，因為我 們身處一個終身學習的時代，只要自己愿學、肯學，條條大路通羅馬。去除高考與前途之間的必然聯(lián)系 等雜念，反而能輕裝上陣。放松身心，尋找樂趣當情緒極差時，不如放下手中的書本，到外面散散心，呼吸新鮮的空氣，或聽聽音樂，或到操場上 打打球、跑跑步，轉移自己的注意力，以達到放松身心，減緩壓力的目的。學習是高三生活的重要內(nèi)容， 但不是全部內(nèi)容，有張有弛是必要的，要有一顆敏感的心善于尋找和發(fā)現(xiàn)高三生活的樂趣。8、考前失眠離高考時間越來越近，考生在心理上產(chǎn)生緊張情

5、緒是可以理解的，但部分同學卻因為緊張情緒導致 睡眠不好。由于夜間睡眠不好，所以，感覺白天頭腦發(fā)昏注意力不集中，記憶力下降，思維混亂，影響 考前復習質量及考試成績。因此，防止考前睡眠不好及由此引起的不良反映對于考生發(fā)揮正常水平，取 得良好成績是至關重要?？忌记八卟缓?，大多表現(xiàn)為：入睡困難：平時躺在床上很快就可以入睡，可考試期間，卻躺 在床上輾轉反側難以入睡。早醒：入睡雖然很快，但睡上3-4個小時后，會忽然驚醒，再也睡不著了， 整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直到天明。多夢：雖然好像睡了一夜，但整個晚上感覺都在做夢，醒來后頭腦覺得昏沉沉的。發(fā)生類似情況后，考生往往焦慮萬分，導

6、致失眠現(xiàn) 象的惡性循環(huán)，甚至使癥狀加重，影響考前復習及考場發(fā)揮。調節(jié)方法：養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，這樣會形成條件反射，容易入睡。不要一忙時開夜車， 不忙時早早躺下，這樣會打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。 放松法：舒舒服服的深吸一口氣，然后慢慢的呼氣。第一次吸氣時數(shù)“一”，呼 氣時默說“放松”，說“一”和“放松”時，設想用手把這些字比劃出來，下次吸氣時 數(shù)“二”，呼氣時說“放松”，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一串單調的詞、字及 形象反復出現(xiàn)，以至占據(jù)你的大腦，降低對大腦的刺激。臨睡前可用與體溫相當?shù)乃茨_，用熱一點的水洗臉，有條件可洗個溫水澡。白 天不做過于激烈的運動，但可做一些如：騎車、散步這樣的活動。生理學研究表明，腿 部活動有利于睡眠。飲食方面：不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可喝牛奶、酸奶等。順氣自然。實在睡不著時，也不要硬躺在床上，可起床看一些平時不愿看的書， 聽聽音樂，想一想平時令你愉快的事情，情緒穩(wěn)定后，心平氣和的躺下，自然會進入夢 鄉(xiāng)。9、考前人際矛盾突出由于復習考試的緊張，大部分同學易受學習環(huán)境或同學朋友的影響，情緒波動起伏，降低了學習效 率，甚至無心學習。調節(jié)方法：心態(tài)平和，學會換位思考。有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與 同學溝通困難而感