腰背痛是常見(jiàn)的健康問(wèn)題

1、腰背痛預(yù)防及保健腰背痛是常見(jiàn)的健康問(wèn)題。無(wú)論是辦公室白領(lǐng),體力勞動(dòng)人士，甚至家庭主婦或年長(zhǎng)者，都有腰酸背痛煩惱，輕則感到疲倦，重則可能因神經(jīng)受壓而引起長(zhǎng)期的腰酸背痛，甚至下肢麻痹乏力等問(wèn)題。脊柱是由七節(jié)頸椎骨，十二節(jié)胸椎骨，五節(jié)腰椎骨及一塊骶骨組成。從正面看，我們的脊椎是垂直的；從側(cè)面看，腰椎間有生理弧度。椎骨之間有椎間盤，用來(lái)減低脊柱活動(dòng)時(shí)的震力。椎骨之間組成的關(guān)節(jié)，配合周圍的韌帶、肌肉及神經(jīng)的控制，使我們能活動(dòng)自如。如果腰間的生理弧度長(zhǎng)期處于過(guò)彎或過(guò)直時(shí)，腰間關(guān)節(jié)壓力便會(huì)增加，而周圍的韌帶、肌肉、 甚至神經(jīng)便會(huì)變得繃緊，久而久之，便會(huì)引致勞損及痛楚。此外， 急促或重復(fù)性的腰背動(dòng)作，過(guò)度的伸

2、展會(huì)傷害腰背軟組織，肌肉韌帶扭傷，腰椎關(guān)節(jié)創(chuàng)傷等，引致發(fā)炎和疼痛；嚴(yán)重的更會(huì)令椎間盤突出， 擠壓脊椎神經(jīng)或中樞神經(jīng)，導(dǎo)致下肢疼痛麻痹甚至肌肉乏力。意外創(chuàng)傷導(dǎo)致脊椎結(jié)構(gòu)受創(chuàng)（如骨折及椎骨移位）、脊椎病變（如強(qiáng)迫性關(guān)節(jié)炎）、脊柱結(jié)構(gòu)問(wèn)題（如脊柱側(cè)彎），亦會(huì)引致腰背痛。成因大多是由于意外創(chuàng)傷、脊椎疾病、不良姿勢(shì)、脊椎退化及工作引至的累積性勞損等。癥狀腰椎關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減少腰及下肢感到疼痛 下肢麻痹，甚至知覺(jué)減弱 腳部神經(jīng)反射減弱，甚至消失 打噴嚏及咳嗽時(shí)產(chǎn)生疼痛 肌肉乏力 腰背肌肉緊張藥物治療醫(yī)生首先詳細(xì)檢查病者，再輔以X 光等作正確診斷，有需要時(shí)會(huì)使用止痛藥或抗炎、 止痛膏、 鎮(zhèn)痛劑等來(lái)減少疼痛和心

3、里恐慌。大部分病人經(jīng)過(guò)休息后會(huì)復(fù)原，但有部分因腰部的軟組織或關(guān)節(jié)受傷而需要接受物理治療來(lái)幫助康復(fù)。物理治療物理治療師替病者詳細(xì)檢查后，會(huì)根據(jù)其病癥找出病因并進(jìn)行治療。一般來(lái)說(shuō)， 脈沖磁療、超聲波電療、干擾波電療、牽引法、 關(guān)節(jié)舒整手法及復(fù)康運(yùn)動(dòng)等，均具有治療腰背痛的顯著效用。最重要的是透過(guò)物理治療師的教導(dǎo)，腰背痛患者可以增加自我照顧的能力，及配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減少日后復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。保持正確姿勢(shì)，是指保持脊柱的自然生理弧度，令肌肉處于平衡 狀態(tài)，避免關(guān)節(jié)受壓，減少肌肉軟組織受傷的機(jī)會(huì)。眼要平視，下巴內(nèi)收，雙肩放松，挺胸及收腹，雙手自然垂放身旁。 腰要挺值，雙腳著地，膝關(guān)節(jié)較髖關(guān)節(jié)稍寬一些最為適當(dāng)。如

4、有需 腰要挺值，雙腳著地，膝關(guān)節(jié)較髖關(guān)節(jié)稍寬一些最為適當(dāng)。如有需要，可使用固定的腳踏，承托雙腳。 椅背必須承托背部弧度。如有需要，可使用腰墊。 椅背必須承托背部弧度。如有需要，可使用腰墊。睡眠時(shí)，應(yīng)選擇有效承托腰部和臀部的床褥，若太軟，則不能承托身體較重的臀部，令腰椎下墜；但若太硬，則床褥不能緊貼身體而令腰部弧度缺乏承托，引至背部肌肉得不到充分休息，而造成腰痛。側(cè)睡 腰要直，膝部微曲，枕頭的高度應(yīng)與肩膊寬度相等，以保持脊椎骨成一條直線。仰睡如有需要，可用軟枕置于膝下，令腰部肌肉放松。搬抬重物面向及站近物件 分開(kāi)雙腳至肩膊寬度，并站穩(wěn)。 半蹲跪，保持腰部挺直，將物件盡量靠近身體。 收緊腹部，利用

5、雙腿發(fā)力，挺直腰背將物件提起。 應(yīng)踏步轉(zhuǎn)身。 拿取高處物件時(shí)，應(yīng)站于堅(jiān)穩(wěn)的腳踏或梯子，令物件貼近身體及置于肩膊與腰間位置，切勿拗腰拿取。 必須量力而為，如物件過(guò)重，因找其他人幫助，亦可借助手推車。（二）日常護(hù)理 漱口時(shí)，應(yīng)用單手按洗面盤，以支撐身體重量，令背部肌肉放松。 洗頭時(shí)應(yīng)站于浴缸內(nèi)，避免過(guò)度彎腰。 整理鞋襪，因坐穩(wěn)椅上或半蹲姿勢(shì)。 避免穿過(guò)高的高跟鞋（超過(guò)兩寸）。 從低處提取物件，以半蹲跪姿勢(shì)，避免彎腰。 使用手推車搬運(yùn)物件時(shí)，應(yīng)向前推，千萬(wàn)不要用力猛拉。 懷孕期間，應(yīng)注意正確姿勢(shì)，避免令身體重心前傾，增加脊柱負(fù)荷，亦應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如有需要，應(yīng)請(qǐng)教物理治療師學(xué)習(xí)有關(guān)產(chǎn)前和產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)

6、。 調(diào)床時(shí)可考慮跪下，避免彎腰?？刂企w重，避免過(guò)胖，以減少對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)造成巨大的負(fù)荷。如有需要，應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生，物理治療師或營(yíng)養(yǎng)師，從節(jié)食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手。 駕車時(shí)，應(yīng)調(diào)教椅子，確保雙膝微曲，椅背應(yīng)調(diào)校至背部有足夠 承托，如有需要，用腰墊托腰。 避免長(zhǎng)時(shí)間固定工作姿勢(shì)，應(yīng)間歇改變姿勢(shì)。站立時(shí)，可以把一 只腳交替踏在矮凳上。 進(jìn)行電腦工作時(shí)，身體必須正向屏幕及鍵盤，避免扭轉(zhuǎn)側(cè)身。 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先做熱身，以減低背部受傷機(jī)會(huì)。游泳及腰部保健運(yùn) 動(dòng)，對(duì)治療及預(yù)防腰痛，最為有效。 仰臥，屈曲雙膝，雙手放手放于身旁，雙膝向左右擺動(dòng)，使大腿盡量觸及床面，維持5 秒，然后放松。 重復(fù) 10-20 次。 俯臥，手著地

7、，上身向上撐，維持5 秒，然后放松。（注意盆骨緊貼床上） 重復(fù) 10-20 次。 左腳重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)。仰臥，屈曲右腳，手抱膝提至胸前，維持5 秒，然后放松。 重復(fù) 10-20 次。 左腳重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)。下肢伸展 坐于床上，左腳伸直，腳尖向上，右腳放松，腰部挺直，身體前傾，至大腿后有拉緊感覺(jué)，維持10 秒，然后放松。 重復(fù)10 20 次 右腳重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)。 面向墻站立，左腳踏前，右腳伸直放后，腳跟著地，身體向前傾至右小腿后有拉緊感覺(jué)，維持10秒，然后放松。 重復(fù) 10-20 秒。 左腳重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)。腹肌鍛煉 仰臥，屈曲雙膝，雙手放于腰背部，收緊腹肌，使腰背部壓于掌上， 維持 5 秒，然后放松。 重復(fù) 10-20 次 。 仰臥，屈曲右腳，左腳伸直及提起約離床一尺，維持5 秒，然后放松。 重復(fù) 10-20 次， 右腳重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)。背脊鍛煉 雙膝曲起，雙手兩旁，提起臀部維持5 秒，然后放松。