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文檔簡介

1、短 跑 課 件永順縣松柏園藝中學(xué) 楊春香 短跑：是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4100米接力跑，4400米接力跑等幾項(xiàng)；其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目；在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。短跑技術(shù)動(dòng)作分四部分：起跑加速度途中跑終點(diǎn)沖刺分步講解：起跑 蹲踞式起跑技術(shù)要領(lǐng): 一蹲、二移、三同時(shí)、四距離蹲 即“各就位”時(shí),練習(xí)者成單膝跪蹲,區(qū)別于半蹲踞式和站立式起跑。 (二)二移 即“預(yù)備”時(shí),臀部移至稍高于肩部的位置,肩部移過起跑

2、線,整個(gè)身體似弓在弦上,蓄勢待發(fā)。 (三)三同時(shí) 即聽到“跑”或槍聲的口令后,兩手同時(shí)推離地面,兩腳同時(shí)蹬地,手腳同時(shí)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)調(diào)“三同時(shí)”在快速中完成。 (四)四距離 即“一蹲”時(shí)注意四距離:前腳尖距起跑線約一腳半長,后腳跟距起跑線約三腳長,兩腳左右間的距離約一腳掌寬,兩手間距離略比肩寬。 到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有理的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地送出。此時(shí)，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。加速度:技術(shù)原理如下圖所示45途中跑：技

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