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1、深圳市體育在線教育課程深圳市觀瀾第二中學(xué)：孫振飛課程題目：金字塔式HIIT練習(xí)HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫(xiě)，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸。本節(jié)課按照金字塔式的練習(xí)模式結(jié)合HIIT練習(xí)，采用三個(gè)動(dòng)動(dòng)(波比跳，俄羅斯轉(zhuǎn)體，深蹲開(kāi)合跳），在提高心肺功能的同時(shí)，還能提高學(xué)生的全身性力量以及爆發(fā)力。動(dòng)作分析共三個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作分別做40個(gè)、30個(gè)、20個(gè)、10個(gè)，這樣呈遞減金字塔式練習(xí)，間歇時(shí)間分別為90s、60s、30s，各動(dòng)作40.30.20.10后，再進(jìn)行

2、下一個(gè)動(dòng)作，換動(dòng)作間的練習(xí)間歇為1min。波比跳：俄羅斯轉(zhuǎn)體：深蹲開(kāi)合跳波比跳俄羅斯轉(zhuǎn)體深蹲開(kāi)合跳學(xué)情分析初中學(xué)段尤其8.9年級(jí)同學(xué)，由于體育中考的影響下，體育課的強(qiáng)度逐漸加大，加上學(xué)生的身體發(fā)育，體能狀況越來(lái)越好，而且對(duì)于常見(jiàn)的原地身體素質(zhì)練習(xí)很熟練，對(duì)于7年級(jí)學(xué)生來(lái)講配合有節(jié)奏的音樂(lè)并且遞減式的練法增加了練習(xí)的趣味性，不過(guò)由于疫情和假期的影響，學(xué)生體能尤其心肺耐力下降了很多視頻技術(shù)視頻中的貼紙，字母音樂(lè)等可以更好更直觀地讓同學(xué)們進(jìn)行練習(xí)。作業(yè)1.按照深圳體育中考11考試模式來(lái)進(jìn)行選項(xiàng)的練習(xí)，彌補(bǔ)上課主要針對(duì)恢復(fù)體能的不足2.體力和腦力兼修，讓學(xué)生查找體育相關(guān)的知識(shí)讓同學(xué)們不但有一個(gè)好的身體素質(zhì)，還能明白練

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