二十四勢簡化太極拳解讀

1、二十四勢簡化太極拳解讀二十四勢簡化太極拳解讀太極拳第一次課起勢手揮琵琶第2頁，共23頁幻燈片。太極拳第一次課起勢手揮琵琶第2頁，共23頁幻燈片。第一式：起勢身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)；眼平看前方.要點：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步）。 第3頁，共23頁幻燈片。第一式：起勢身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。 第4頁，共23頁幻燈片。兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。 第4上體保持正直，兩腿屈膝下

2、蹲；同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對；眼平看前方。 要點：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。 第5頁，共23頁幻燈片。上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩第二式：左右野馬分鬃上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看右手。 第6頁，共23頁幻燈片。第二式：左右野馬分鬃上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步

3、；同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 第7頁，共23頁幻燈片。上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45-60）,隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿；同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看左手。 第8頁，共23頁幻燈片。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約右腿向右前方邁出，左腿自

4、然伸直，成右工部；同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 第9頁，共23頁幻燈片。右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部；同時上體右轉(zhuǎn)，左與解同，只是左右相反。 第10頁，共23頁幻燈片。與解同，只是左右相反。 第10頁，共23頁幻燈片。與解同，只是左右相反。 第11頁，共23頁幻燈片。與解同，只是左右相反。 第11頁，共23頁幻燈片。要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后

5、腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角約成45-60（需要時后腳腳跟可以后蹬調(diào)整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離（即以動作進(jìn)行的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向）應(yīng)該保持在10-30厘米。 第12頁，共23頁幻燈片。要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧第三式：白鶴亮翅上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；眼看左手。 第13頁，共23頁幻燈片。第三式：白鶴亮翅上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面

6、向右前方，眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。 第14頁，共23頁幻燈片。右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。 第15頁，共23頁幻燈片。要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。第四式：左右摟膝拗步右手從體前下落，右下向后上訪劃至右肩外，手與耳同高，手心斜向上；左手由左下向上、向右劃弧至右胸前，手心

7、斜向下；同時上體先微向左再向右轉(zhuǎn)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)， 腳尖著地，眼看右手。 第16頁，共23頁幻燈片。第四式：左右摟膝拗步右手從體前下落，右下向后上訪劃至右肩外上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成弓步；同時右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。 第17頁，共23頁幻燈片。上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成弓步；同時右手屈回由耳側(cè)向右腳慢慢屈膝，上體后左，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實， 右腳前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；同時左手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘委屈，手與耳同高，手心斜向上

8、；右手隨轉(zhuǎn)體向上、向下劃弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。 第18頁，共23頁幻燈片。右腳慢慢屈膝，上體后左，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外與解同，只是左右相反 與解同，只是左右相反。 第19頁，共23頁幻燈片。與解同，只是左右相反 第19頁，共23頁幻燈片。與解同，只是左右相反。與解同。 第20頁，共23頁幻燈片。與解同，只是左右相反。第20頁，共23頁幻燈片。要點： 歉收推出勢，身體不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持30厘米左右。 第21頁，共23頁幻燈片。要點： 歉收推出勢，身體不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌時要沉第五式：手揮琵琶右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左；眼看左手食指。 第22頁，共23頁幻燈片。第五式：手揮琵琶右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，要點：