版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
1、成都市雙慶中學(xué)陽(yáng)光體育特設(shè)項(xiàng)目:籃球教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容雙慶中學(xué)藝體組籃球移動(dòng)單個(gè)技術(shù)原地練習(xí)原地前后左右轉(zhuǎn)移身體重心練習(xí)組合技術(shù)單個(gè)動(dòng)作組合成套練習(xí)1.交叉步急停轉(zhuǎn)身變向跑側(cè)身跑后退跑轉(zhuǎn)身沖刺后撤滑步直線快速急停跳起各種跳躍2.快跑急停轉(zhuǎn)身側(cè)身跑滑步側(cè)身跑3滑步交叉步快跑側(cè)身跑急停轉(zhuǎn)身繞三圈弧形跑4.滑步折回跑側(cè)身跑變向跑原地跨步,轉(zhuǎn)身練習(xí)單個(gè)動(dòng)作組合變換練習(xí)1.全場(chǎng)快跑急停后退跑轉(zhuǎn)身快跑急停后退跑2.全場(chǎng)快跑變向跑側(cè)身跑急停轉(zhuǎn)身側(cè)身跑變向跑組合3.全場(chǎng)弧線跑急停轉(zhuǎn)身變向跑4.全場(chǎng)快跑折回急停轉(zhuǎn)身側(cè)身跑 5.快跑急停轉(zhuǎn)身變向跳跳起組合跳的練習(xí)1.原地雙腳連續(xù)向上跳;2.原地雙腳連續(xù)向側(cè)跳;3.原地雙
2、腳向前跳;4.雙腳連續(xù)向前、后、左、右跳;5.側(cè)跨(前跨、后撤)一步向上雙腳起跳;6.前跨(側(cè)跨)一步向上單腳起跳;7.后撤上步向上單腳跳起;8.后轉(zhuǎn)身側(cè)跨一(1-2)步雙腳(單腳)向上跳起;9.前跨1-2步連續(xù)單腳向(前)上方跳起起動(dòng)快跑練習(xí)1.原地站立姿勢(shì),看教師信號(hào)啟動(dòng)快跑;2.原地高抬腿跑(原地做各種跨步、原地向上縱跳、原地碎步跑、側(cè)跨步起跳落地、攻擊步或原地前后轉(zhuǎn)身、慢跑中聽信號(hào))看信號(hào)起動(dòng)快跑,跨步或跳步急停后起動(dòng)快跑結(jié)合其他技術(shù)的組合練習(xí)1.全場(chǎng)連續(xù)起動(dòng)自拋接跨步上籃練習(xí)2. 全場(chǎng)連續(xù)起動(dòng)自拋接急停持球突破運(yùn)球再次拋接持球突破運(yùn)球3.拍球后撤滑步練習(xí)4.反跑擺脫接球急停跳投練習(xí)5
3、.折回快跑接球上籃練習(xí)各種跑的練習(xí)1.全場(chǎng)(半場(chǎng))側(cè)身跑(直線、弧線)2.變方向跑 (穿梭跑、看信號(hào)變向跑、遇障礙變向跑)3.急停轉(zhuǎn)身練習(xí)(聽信號(hào)急停轉(zhuǎn)身快跑、聽信號(hào)急停再快跑,全場(chǎng)“之”形急停轉(zhuǎn)身跑,折回跑、半場(chǎng)四角跑動(dòng)中后轉(zhuǎn)身,行進(jìn)間連續(xù)后轉(zhuǎn)身跑)結(jié)合戰(zhàn)術(shù)配合的練習(xí)1.側(cè)身快下接長(zhǎng)傳快攻球上籃練習(xí)2.兩人快跑急停后轉(zhuǎn)身拉邊側(cè)身快下練習(xí)3.行進(jìn)間后轉(zhuǎn)身側(cè)身跑4全場(chǎng)變向側(cè)身快下結(jié)合交叉切入練習(xí)滑步、后撤步1.集體練習(xí)前、后、左、右、后撤步2.梯形滑步練習(xí):側(cè)滑步前滑步側(cè)滑步后撤步后滑步3全場(chǎng) “之”字形后撤滑步練習(xí)4雙人滑步練習(xí)5.快速滑步練習(xí)結(jié)合防守訓(xùn)練的攻防步伐組合1.全場(chǎng)變向、側(cè)身、滑步
4、、后退跑組合2.防守組合練習(xí)3.變向跑側(cè)身跑滑步變速跑組合4.由攻轉(zhuǎn)守的步伐組合5.攻守步伐組合綜合對(duì)抗練習(xí)無(wú)球?qū)?.徒手的單一對(duì)抗練習(xí)(變方向跑、側(cè)身跑、轉(zhuǎn)身跑)2.無(wú)球的全場(chǎng)或半場(chǎng)攻守練習(xí)3.有球?qū)?.半場(chǎng)一打一練習(xí)2.連續(xù)傳切的全場(chǎng)一打一練習(xí)3.全場(chǎng)一打一對(duì)抗練習(xí)4.半場(chǎng)一打一轉(zhuǎn)全場(chǎng)一打一練習(xí)5.接長(zhǎng)傳快攻球攻防對(duì)抗練習(xí)籃球傳接球單個(gè)技術(shù)原地持球1.集體練習(xí)單手、雙手持球方法組合技術(shù)練習(xí)原地和行進(jìn)間傳接球組合1.原地單手肩上傳球和行進(jìn)間雙手胸前傳球組合2. 原地雙手低手(或單手體側(cè))傳球和行進(jìn)間雙手胸前傳球組合3.半場(chǎng)行進(jìn)間傳球和原地單手肩上傳球組合練習(xí)接球練習(xí)原地傳接球練習(xí)1.斜線
5、拋接球練習(xí)2.圓圈拋接球練習(xí)3.軸心拋接球練習(xí)4.對(duì)墻單或雙手接球練習(xí)5.接各種胸部以下來(lái)球的練習(xí)(地滾球、反彈球)傳接球與其他技術(shù)組合1.全場(chǎng)連續(xù)傳切上籃練習(xí)2.全場(chǎng)傳、運(yùn)、投組合練習(xí)4場(chǎng)傳接球組合練習(xí)4.兩人后交叉推進(jìn)上籃練習(xí)5.三人后交叉推進(jìn)上籃練習(xí)人連續(xù)圍繞推進(jìn)上籃練習(xí)7. 2.全場(chǎng)傳、運(yùn)、投、突組合練習(xí)8.全場(chǎng)跑動(dòng)中傳接球練習(xí)9.全場(chǎng)結(jié)合運(yùn)球的反應(yīng)傳球練習(xí)10.全場(chǎng)三人交叉運(yùn)球中傳接球11.全場(chǎng)交叉運(yùn)球突破后跑動(dòng)中傳接球1.原地雙手胸前傳球(4-5米)2.原地雙手頭上傳球3.原地單手肩上傳球(8-10米)4.原地反彈傳球,體側(cè)傳球(3-4米)5.原地勾手,低手,背后傳球等傳接球與戰(zhàn)術(shù)
6、配合的組合1.長(zhǎng)傳練習(xí)2.運(yùn)球中高吊長(zhǎng)傳練習(xí)3.長(zhǎng)傳短傳快攻推進(jìn)結(jié)合練習(xí)4.半場(chǎng)三角插上傳接球練習(xí)5.全場(chǎng)斜插對(duì)角練習(xí)6.半場(chǎng)傳接球上籃結(jié)合跟進(jìn),長(zhǎng)傳練習(xí)7.全場(chǎng)空切接球上籃練習(xí)8.半場(chǎng)傳接球結(jié)合折回交叉跑動(dòng)中傳接球練習(xí)1.跑動(dòng)中急停接球原地傳球(三人一組)2.原地三角傳球3.原地五角傳球4.結(jié)合步伐的原地傳球練習(xí)(移動(dòng)步伐)5.提高傳球動(dòng)作速率的練習(xí)(一傳多人)6.原地兩人同時(shí)傳球(弧線、直線、折線球)7.兩人傳三球練習(xí)8.兩人空中跳傳球練習(xí)(15-20次)9.多人空中跳傳球練習(xí)(5-6人)綜合對(duì)抗練習(xí)有防守的傳接球綜合練習(xí)1.兩傳一搶練習(xí)2.三傳二搶3.全場(chǎng)或半場(chǎng)三打三,只準(zhǔn)傳不準(zhǔn)運(yùn)球練習(xí)
7、4.半場(chǎng)分區(qū)二對(duì)二傳接球練習(xí)5.全場(chǎng)或半場(chǎng)的四對(duì)四,五對(duì)五只準(zhǔn)傳投,不準(zhǔn)運(yùn)球的綜合對(duì)抗練習(xí)結(jié)合簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)的二攻一,三攻二或二攻二,三攻三練習(xí)傳接球。行進(jìn)間傳接球1.迎面行進(jìn)間傳接球(一組固定一人傳球,縱隊(duì)相向站立傳一球,)2.全程連續(xù)跑動(dòng)中傳接球(固定4人傳球)3.全場(chǎng)移動(dòng)中傳接球4.半場(chǎng)兩人斜線推上,不上籃練習(xí)5.全場(chǎng)跟進(jìn)傳接球練習(xí)6.全場(chǎng)斜插對(duì)角傳球7.同側(cè)長(zhǎng)傳球練習(xí)8.全場(chǎng)(半場(chǎng))四角傳接球9.半場(chǎng)兩人傳球推進(jìn)練習(xí)10.三人連續(xù)跑“8”字傳接球練習(xí)11.半場(chǎng)四角連續(xù)傳接球練習(xí)12.半場(chǎng)四人對(duì)角傳接球換位練習(xí)籃球投籃單個(gè)技術(shù)徒手模仿1.原地單手肩上投籃2.原地雙手胸前投籃3.原地雙手頭上投籃
8、4.原地跳投5.行進(jìn)間投籃的徒手模仿練習(xí)組合技術(shù)移動(dòng)投籃練習(xí)1.原地接側(cè)面球投籃練習(xí)2.迎面上步接球投籃練習(xí)3.左右連續(xù)移動(dòng)接球投籃練習(xí)4.跑動(dòng)中接球投籃練習(xí)5.跑動(dòng)中接球跑投練習(xí)6.折線跑接球急停跳投練習(xí)7.變向跑接球急停跳投練習(xí)8.外線移動(dòng)接球投三分籃練習(xí)9.底角三分投籃練習(xí)10.換位、插角“三分”投籃練習(xí)持球的投籃模仿1.原地對(duì)面投籃練習(xí)2.跑動(dòng)中的行進(jìn)間投籃模仿練習(xí)3.持球后蹬跑的投籃手部動(dòng)作模仿4.急停跳投的持球模仿練習(xí)各種不同投籃方式組合1.原地與行進(jìn)間投籃組合練習(xí)2.各種不同方式的上籃組合練習(xí)3.各種不同方式的跳投組合練習(xí)4.半場(chǎng)多種方式連續(xù)投籃練習(xí)5.左右手上籃練習(xí)原地投籃練習(xí)
9、1.近距離投籃練習(xí)2.不同距離的定位投籃練習(xí)3.側(cè)面或底角定位投籃練習(xí)(限制區(qū)附近)4.不同角度,位置的投籃練習(xí)(粉筆畫點(diǎn))5.不同角度,距離的投籃練習(xí)6.原地投籃換位練習(xí)7.定位定量投籃練習(xí)8.罰球練習(xí)9.三分球投籃練習(xí)傳運(yùn)投突組合練習(xí)1.反跑接球運(yùn)球突破上籃2.半場(chǎng)運(yùn)、傳、投練習(xí)3半場(chǎng)三人交叉跑籃練習(xí)4.全場(chǎng)兩人傳球推進(jìn)上籃練習(xí)5.全場(chǎng)三人傳球推進(jìn)上籃練習(xí)6.全場(chǎng)三人交叉跑動(dòng)接球急停跳投練習(xí)7.全場(chǎng)傳運(yùn)投突組合練習(xí)8.搶籃板球后運(yùn)球突破傳切回傳球組合練習(xí)9.跑動(dòng)中連續(xù)接長(zhǎng)傳球上籃練習(xí)10.中長(zhǎng)策應(yīng)交叉兩人推進(jìn)上籃練習(xí)行進(jìn)間投籃練習(xí)1.跨步“拿球”上籃練習(xí)2.跑動(dòng)中“拿”球到接球上籃練習(xí)3.
10、半場(chǎng)接球上籃練習(xí)4.半場(chǎng)運(yùn)球上籃5.運(yùn)球急停跳投練習(xí)6.接球急停跳投結(jié)合戰(zhàn)術(shù)配合的組合練習(xí)1.連續(xù)傳切練習(xí)2.連續(xù)傳切策應(yīng)結(jié)合練習(xí)3.策應(yīng)交叉接球投籃練習(xí)4.掩護(hù)后轉(zhuǎn)身切入籃下接球投籃5.掩護(hù)投籃練習(xí)6.后掩護(hù)突破上籃練習(xí)7.策應(yīng)突分配合投籃練習(xí)8.“8”字配合跳投或突破上籃練習(xí)9.三人連續(xù)策應(yīng)跳投練習(xí)10.策應(yīng)插角配合投籃練習(xí)綜合對(duì)抗1.一對(duì)一攻守中投籃練習(xí)2.兩人一組,一人運(yùn)球突破上籃,另一人防守3.互傳球捕捉時(shí)機(jī)投籃練4.二對(duì)二對(duì)抗投籃練習(xí)5.規(guī)定時(shí)間限制的對(duì)抗投籃練習(xí)6.中距離對(duì)抗跳投練習(xí)籃球基本功手功各種耍球練習(xí)1.兩手互相傳、接球的練習(xí)2.球繞頭、腰、腿、踝練習(xí)3.球在兩腿之間“8
11、”字圍繞練習(xí)4單手背后向身體另一側(cè)拋球,另一手體側(cè)接球練習(xí)5.對(duì)墻單手傳接球練習(xí)6.身前拋球擊掌再快速伸向身后接球練習(xí)7.兩手身后拋球擊掌,身前接球練習(xí)腰功1.箭步探身持球觸地練習(xí)(1組20次)2.側(cè)跳接高球練習(xí)(1組20個(gè))3.仰臥起坐傳、接球練習(xí)(1組20次)4.空中接球轉(zhuǎn)身傳球練習(xí)(1組10-20次)各種運(yùn)球練習(xí)1.單手體側(cè)前后或左右運(yùn)球練習(xí)2.胯下?lián)Q手運(yùn)球練習(xí)3.背后換手運(yùn)球練習(xí)4.前后轉(zhuǎn)身?yè)Q手或單手“拉球”練習(xí)5.一人原地或行進(jìn)間運(yùn)兩球或交換球練習(xí)眼功1.接球找人傳接球練習(xí)2.搶籃板球轉(zhuǎn)身找人傳球練習(xí)3.向線找人傳球練習(xí)腳功原地的練習(xí)1.原地晃動(dòng)練習(xí)2.原地跨步、轉(zhuǎn)身練習(xí)3.原地交叉
12、步練習(xí)身功移動(dòng)的練習(xí)1.在障礙物下進(jìn)行變向跑、滑步練習(xí)2.弧線跑結(jié)合急起急停練習(xí)3.變方向和側(cè)身跑的綜合練習(xí)4.兩腳做交叉步快速跑的練習(xí)5.原地快速小步跑的練習(xí)6.各種跨跳練習(xí)7.兩腳交換跳練習(xí)8.低重心做橫滑步練習(xí)9.低重心前滑步變撤部接橫滑步練習(xí)10.箭步攻擊步變撤步接橫滑步練習(xí)11.向前滑步躍起斷球落地變橫滑步練習(xí)12.三角形滑步練習(xí)籃球意識(shí)1.觀察能力2.判斷能力3.應(yīng)變能力籃球身體訓(xùn)練(速度訓(xùn)練)速度訓(xùn)練一般速度訓(xùn)練1.20米、30米、50米、60米、100米的沖刺跑2.400米、800米、1200米的變速跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練的練習(xí)方法無(wú)球練習(xí)1.看信號(hào)或聽信號(hào)向不同方向的快速啟動(dòng)沖刺跑2
13、.在進(jìn)行各種移動(dòng)中,看信號(hào)或聽信號(hào)起動(dòng)沖刺跑3.沿球場(chǎng)上的三圈做快速弧形跑各種跑的基本練習(xí)1.小步跑 小步跑1520米后加速跑2.疾跑練習(xí) 疾跑1020米后變加速跑3.后蹬跑練習(xí) 1530米后變加速跑4.交叉步跑練習(xí) 1020米后變加速跑提高動(dòng)作速率的下斜坡跑(坡度要?。┨岣咚俣攘α康纳掀屡埽ㄆ露纫螅┛焖僬刍嘏芾酶鞣N游戲進(jìn)行練習(xí)在困難條件下的練習(xí)(負(fù)重跑)100米、200米、400米的定時(shí)重復(fù)跑等距離或不等距離的折回跑1.等距離的折回跑2.不等距離的折回跑3.聽信號(hào)不等距的折回跑4.徒手追拍練習(xí)(圓圈追拍、全場(chǎng)追拍、聽信號(hào)相互追拍)分組的各種接力跑游戲35米往返接力跑(若干次一組)2.10
14、0米接力跑(三人一組)有球練習(xí)接地滾球練習(xí)1.半場(chǎng)移動(dòng)接地滾球(1020次)2.全場(chǎng)快速奔跑中接地滾球上籃專項(xiàng)速度訓(xùn)練的練習(xí)方法一全場(chǎng)快速傳切上籃練習(xí)1.固定傳球者2.不固定傳球者3.全場(chǎng)連續(xù)傳切上籃4.兩半場(chǎng)連續(xù)傳切上籃5.全場(chǎng)單向傳切上籃二接長(zhǎng)傳球上籃1.接長(zhǎng)傳快攻球上籃2.接吊球上籃3.連續(xù)接長(zhǎng)傳快攻球上籃4.長(zhǎng)短傳快攻推進(jìn)結(jié)合練習(xí)1.搶球追拍練習(xí)2.追拋球接球上籃練習(xí)(1)自拋?zhàn)越泳毩?xí)(2)追拋球練習(xí)3.全場(chǎng)快速運(yùn)球練習(xí)(1)全場(chǎng)快速運(yùn)球上籃練習(xí)(2)全場(chǎng)快速運(yùn)球投籃接力比賽4.運(yùn)球追拍練習(xí)(圓圈、全場(chǎng)、聽信號(hào)和徒手)5.追趕運(yùn)球隊(duì)員練習(xí)6.搶球后成一打一對(duì)抗練習(xí)三兩人快速傳球1.半場(chǎng)
15、推進(jìn)上籃練習(xí)2.半場(chǎng)往返推進(jìn)上籃練習(xí)3.結(jié)合運(yùn)球的半場(chǎng)推進(jìn)上籃4.全場(chǎng)二人推進(jìn)上籃5.結(jié)合中場(chǎng)策應(yīng)的兩人推進(jìn)練習(xí)四三人快速推進(jìn)練習(xí)1.三人直線推進(jìn)上籃2.三人后交叉推進(jìn)3.三人“8”字推進(jìn)4.三人兩傳推進(jìn)上籃五結(jié)合快攻以多打少的速度練習(xí)1快攻結(jié)束三打二練習(xí)2.快攻結(jié)束二打一練習(xí)3.移動(dòng)中二打一練習(xí)4.快攻二打一與一打一結(jié)合練習(xí)各種基本步法練習(xí)一各種基本步法練習(xí)1.原地做下述各種基本步法練習(xí),看信號(hào)突然啟動(dòng)做沖刺跑小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后蹬跑、防守滑步、原地縱跳、側(cè)對(duì)或背對(duì)跑的方向轉(zhuǎn)頭看信號(hào)、后退跑2.步法綜合練習(xí)(1)啟動(dòng)快跑滑步結(jié)合練習(xí)(2)全場(chǎng)綜合練習(xí)(3)循環(huán)式綜合練習(xí)二
16、接困難球練習(xí)1.接困難球2.全場(chǎng)跑動(dòng)接困難球上籃籃球身體訓(xùn)練(力量訓(xùn)練)力量訓(xùn)練發(fā)展手指力量1.用單手抓放鉛球或啞鈴的一頭或磚塊2.用手指撐地做俯臥撐3.半蹲站,兩手平伸,手指連續(xù)屈伸4.兩人相距34米坐地傳籃球或?qū)嵭那?.各種熟悉球性的練習(xí)發(fā)展踝關(guān)節(jié)、腳弓、腳趾力量1.腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)或提蹱走2.單雙腳跳繩或兩搖一跳3.單或雙腳連續(xù)跳臺(tái)階4.在臺(tái)階上做交換腿跳5.兩人一組或扶肋木做提蹱練習(xí)6.兩腳用前腳掌懸空凳上蹬起7.徒手或負(fù)重全蹲、半蹲后向上縱跳練習(xí)發(fā)展手腕力量1.反握啞鈴,兩臂前舉,手心向上手腕前屈伸和后屈伸;屈肘舉至頭后,手腕前后屈2.持啞鈴,手腕繞球3拋擲實(shí)心球4.對(duì)墻舉球與頭上,單手
17、連續(xù)拍按球5.兩人對(duì)傳實(shí)心球發(fā)展對(duì)抗力量練習(xí)1.兩人共持一球爭(zhēng)奪,看誰(shuí)把球奪走2.兩人一組站在中圈內(nèi),用肩或胸將對(duì)方推出圈外3.三人一組用一球,一人拋球,另二人跳起空中搶球發(fā)展臂、肩、胸部肌肉群力量1.俯臥撐、仰臥撐2.對(duì)墻倒立,做靜力練習(xí)3.單杠引體向上或雙杠雙臂屈伸4.用實(shí)心球或籃球做較長(zhǎng)距離傳球5.規(guī)定距離、次數(shù),用但或雙手對(duì)墻或兩人對(duì)傳重球6.其他杠鈴、壺玲等舉重、挺舉等練習(xí)發(fā)展大小腿力量1.深蹲鴨步走2.深蹲連續(xù)起跳摸高3.連續(xù)箭步跨跳4.三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、十級(jí)跳遠(yuǎn)5.一腿縱跳,另一腿屈膝高抬大腿助跳6.徒手做深蹲防守滑步7.深蹲蛙跳8.肩上騎人扶墻深膝蹲9.負(fù)重深蹲跳、半蹲跳10.
18、杠鈴負(fù)重練習(xí)籃球身體訓(xùn)練(彈跳力訓(xùn)練)一般彈跳力訓(xùn)練1.立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳遠(yuǎn)、立定縱跳過(guò)橫桿2.助跑跳遠(yuǎn)、助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)、助跑多級(jí)跳遠(yuǎn)、助跑跳高3.在沙坑原地連續(xù)跳、高抬腿跳4.跨步跳河連續(xù)向上縱跳,收腹跳5.深蹲或半蹲跳臺(tái)階,連續(xù)雙腳跳躍欄架、蛙跳、兔跳6.原地高跳空中轉(zhuǎn)體7.各種方式的跳繩(單、雙腳跳,單雙腳交換跳、兩搖一跳等)8.腿上綁重物做各種跳躍練習(xí)或跑臺(tái)階9.上下跳跳箱練習(xí)專項(xiàng)彈跳力1.助跑跳摸籃板或籃網(wǎng)、籃圈2.對(duì)墻縱跳3.原地向上縱跳,落地半蹲4.原地起跳,在空中接高球后落地5.原地或助跑1-2步向左(右)側(cè)方高跳6.向側(cè)后方高跳(右手伸直向側(cè)后方)7.原地高跳,兩臂
19、伸直,兩手在空中連續(xù)擊掌到落地為止專項(xiàng)彈跳力11.前、后、左、右“跳球”練習(xí)12.持球跨步跳從端線開始,跨步跳到對(duì)面端線后跳投或接上籃13.“抄”籃板球練習(xí)14.在滑步或跑動(dòng)中做斷球的躍出模仿動(dòng)作(向側(cè)向前跳起躍出)15.封蓋球模仿練習(xí)16.跳起空中單(雙)手接球碰籃板練習(xí)(1)一人一球,自拋?zhàn)越油星蚺霭澹?)全隊(duì)連續(xù)輪流跳起托球碰板17.跳起空中傳接球練習(xí)18.籃下連續(xù)跳傳球練習(xí)19.折回跑跳摸籃板練習(xí)(若干次一組)20.連續(xù)封蓋投籃練習(xí)(1)封蓋上籃的球(2)封蓋投籃的球(急停跳投)21.連續(xù)起跳搶籃板球練習(xí)22.結(jié)合搶籃板球、補(bǔ)籃、連續(xù)跳投、連續(xù)斷球以及在各種移動(dòng)技術(shù)練習(xí)的情況下的起跳練
20、習(xí) 8.跳起摸球(1)跳起空中,同時(shí)以左右手摸兩個(gè)球(2)跳起空中,左手先摸第一個(gè)球,之后右手摸第二個(gè)球(3)跳起空中,左手先摸第一個(gè)球,右手摸第二個(gè)球,之后左手再摸第一個(gè)球9.高抬腿踏步起跳(跳箱)(1)助跑單腳起跳,另一腳高抬上馬(2)兩步助跑單腳起跳,另一腳高抬上馬(3)一步助跑單腳起跳,另一腳高抬上馬(4)助跑雙腳起跳,兩腳同時(shí)上馬(5)加一步雙腳起跳上馬(6)原地雙腳起跳上馬10.跳深練習(xí)在籃下放50100厘米高的跳箱,隊(duì)員持球從跳箱上跳下,立即起跳投籃。如此反復(fù)練習(xí)籃球身體訓(xùn)練(靈敏、柔韌訓(xùn)練)靈敏訓(xùn)練柔韌訓(xùn)練專門性訓(xùn)練1.各種短距離的反復(fù)移動(dòng)(1)3-5米往返多次滑步(2)3-5
21、米的往返快速跑(3)按順序摸三點(diǎn)固定物的快速移動(dòng)等2.各種熟悉球性耍球練習(xí)3.各種追拍和比賽性游戲4.各種移動(dòng)步伐的快速綜合練習(xí)5.接各種不同難度困難球6.快速移動(dòng)中連續(xù)急停、前、后轉(zhuǎn)身(或跳起轉(zhuǎn)身360度)練習(xí)接快速跑7.前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻和倒立,起立后起動(dòng)快跑或接不同方向的來(lái)球8.傳球比賽9.全場(chǎng)一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三的攻防練習(xí)10.搶斷球練習(xí)(1)兩傳一搶(2)三傳二搶 (3)五傳三搶10.接反彈球練習(xí)11.起坐傳球12.徒手或運(yùn)球繞過(guò)各種障礙的接力跑比賽13.多球練習(xí)(1)一人持兩球,做原地或行進(jìn)間各種運(yùn)球(2)兩人一組用兩球,各種傳球練習(xí)(3)兩人一組用三球進(jìn)行單手體側(cè)傳球14.
22、半場(chǎng)或全場(chǎng)教學(xué)比賽接四墊上練習(xí)8.直腿行走,雙腳伸直,雙手握腳踝,體前屈直腿向前或向后行走9.坐在墊上做跨欄式壓腿10.武術(shù)的各種基本功一針對(duì)性徒手操1.兩手指交叉、壓指、壓腕同時(shí)用力向上伸臂2.一臂向前,一臂向后做不對(duì)稱的雙臂繞環(huán)轉(zhuǎn)肩動(dòng)作3.下蹲,兩臂前平舉、側(cè)平舉,兩手快速握舉、張開同時(shí)可轉(zhuǎn)動(dòng)上體4.分腿坐或并腿坐,做體前屈、體繞環(huán)的練習(xí)5.并腿直立,上體前屈,用手摸地6.雙手撐地原地跨跳7.弓步壓腿和橫劈叉、縱劈叉練習(xí)8.俯臥撐,手腳跳擊掌9.定時(shí)或定數(shù)做立臥撐二肋木練習(xí)1.雙手扶肋木做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩2.一手扶肋木做體前、后屈3.一腳插入肋木間做各種壓腿4.懸垂做拉肩、轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿、
23、屈腿收腹舉腿練習(xí)5.側(cè)向肋木一手在頭上,另一手在腰間,拉住相應(yīng)的肋木,做側(cè)拉身體練習(xí)6.背向肋木體前屈7.手扶肋木站在肋木上做提蝩練習(xí)8.雙手抓住上方肋木,雙腿蹬下方肋木,突然同時(shí)放手抓下一級(jí)肋木,身體下壓,雙腳伸直,逐級(jí)下移三雙人徒手操1.兩手相互搭在對(duì)方肩上,體前屈壓肩2.兩人側(cè)對(duì)成外弓步,一手在頭山,一手在下方互握,同時(shí)向外拉肩和體側(cè)3.一人面對(duì)同伴體側(cè),一手握住對(duì)方的手,另一手扶腰。幫助同伴做體前,后屈動(dòng)作4.兩人相對(duì)坐地,兩腿分開,互相拉住,一人先用力后仰,同伴跟隨上體下壓,還原后,另一人做同樣練習(xí)5.兩人相對(duì)成側(cè)弓步下蹲,互相拉手做側(cè)壓腹和側(cè)伸腿6.背對(duì)背勾手蹲走7.推小車練習(xí)四墊
24、上練習(xí)1.仰臥起坐(屈腿或直腿)2.收腹舉腿練習(xí)3.仰臥屈膝相觸練習(xí)4.弓身起5.仰臥兩頭起6.俯臥,雙手向后抓雙腳,后拉小腿7.跪立,上體后仰倒地,拉大腿籃球身體訓(xùn)練(耐力訓(xùn)練)耐力訓(xùn)練一中長(zhǎng)跑或越野跑、爬山、游泳發(fā)展一般耐力二30米、60米、100米、400米的反復(fù)沖刺跑或定時(shí)跑三400米、800米、1200米、1500米的變速跑??啥〞r(shí),定變速距離等四各種腳步練習(xí)1.定時(shí)、定距離的折回跑2.定時(shí)、看信號(hào)的快速滑步3.定時(shí)、定次數(shù)的腳步綜合練習(xí)(每個(gè)動(dòng)作2-4次)(1)前交叉步,側(cè)交叉步(2)變方向(3)側(cè)身跑(4)急停后轉(zhuǎn)身(5)后撤滑步(6)后退跑轉(zhuǎn)身沖刺(7)跨步后蹬跑(8)跳步急停
25、向上縱跳(9)單腳或雙腳跳起斷球模仿練習(xí)(10)全速直線跑五三、二人反復(fù)快攻短傳推進(jìn)上籃六全場(chǎng)反復(fù)接長(zhǎng)傳球上籃七規(guī)定命中率,運(yùn)球次數(shù)的全場(chǎng)快速運(yùn)球上籃八攻守對(duì)抗下練習(xí)1.半場(chǎng)或全場(chǎng)一對(duì)一攻守對(duì)抗2.半場(chǎng)一對(duì)一對(duì)抗轉(zhuǎn)全場(chǎng)一對(duì)一對(duì)抗,往返若干次為一組3.半或全場(chǎng)二對(duì)二,二對(duì)三攻守對(duì)抗4半場(chǎng)二對(duì)二、三對(duì)三轉(zhuǎn)全場(chǎng)二對(duì)二、三對(duì)三對(duì)抗,攻守往返轉(zhuǎn)換5.全場(chǎng)連續(xù)二打一或三打二練習(xí)九攻守對(duì)抗互轉(zhuǎn)練習(xí)十全場(chǎng)三打三傳球?qū)故?大強(qiáng)度綜合訓(xùn)練1.單、雙腳連續(xù)跳雙腳向左側(cè)跳向右側(cè)跳單腳向左側(cè)跳兩步換另一向左側(cè)跳兩步,再換腳。-單腳向右側(cè)跳兩步,換一腳反復(fù)往返練習(xí)2.曲線加速跑按路線連續(xù)加速跑2-3圈原地做力量練習(xí)(上下支)罰球,規(guī)定完成若干組籃球防守對(duì)手防無(wú)球隊(duì)員單個(gè)技術(shù)1.左右橫滑步練習(xí)(1分鐘)2.防縱切練習(xí)3.防橫切練習(xí)4.防溜底線練習(xí)5.防外策應(yīng)練習(xí)搶、打、斷技術(shù)搶球1.體會(huì)搶球動(dòng)作2.三人一組,一人持球做各種跨步動(dòng)作,二人伺機(jī)搶球3.三人一組,一人運(yùn)球,一人防守迫使對(duì)手停球,并封其傳球路線,第三人伺機(jī)搶球4.搶地滾球5搶空中球6搶接球隊(duì)員手中球7.夾擊時(shí)搶球8.圍守中鋒的搶位組合技術(shù)練習(xí)1.半場(chǎng)防守步伐的
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 課題申報(bào)參考:教育家精神融入公費(fèi)師范生培養(yǎng)的實(shí)踐模型與長(zhǎng)效機(jī)制研究
- 課題申報(bào)參考:家庭綜合能源系統(tǒng)優(yōu)化運(yùn)行及其干擾管理研究
- 2025年度個(gè)人快件運(yùn)輸合同范本(快遞服務(wù)版)2篇
- 二零二五版龍門吊設(shè)備維修配件供應(yīng)與庫(kù)存管理合同4篇
- 影視作品2025年度海外發(fā)行合同3篇
- 2025年智能交通系統(tǒng)建設(shè)投資合同2篇
- 二手房買賣合同按揭貸款范文(2024版)
- 二零二五年度國(guó)際文化交流捐贈(zèng)協(xié)議3篇
- 二零二五年度城市排水管網(wǎng)疏浚承包合同樣本4篇
- 2025年新能源汽車電池更換服務(wù)合同模板4篇
- 廣東省佛山市2025屆高三高中教學(xué)質(zhì)量檢測(cè) (一)化學(xué)試題(含答案)
- 人教版【初中數(shù)學(xué)】知識(shí)點(diǎn)總結(jié)-全面+九年級(jí)上冊(cè)數(shù)學(xué)全冊(cè)教案
- 2024-2025學(xué)年人教版七年級(jí)英語(yǔ)上冊(cè)各單元重點(diǎn)句子
- 公司結(jié)算資金管理制度
- 2024年小學(xué)語(yǔ)文教師基本功測(cè)試卷(有答案)
- 項(xiàng)目可行性研究報(bào)告評(píng)估咨詢管理服務(wù)方案1
- 5歲幼兒數(shù)學(xué)練習(xí)題
- 2024年全國(guó)體育單招英語(yǔ)考卷和答案
- 食品安全管理制度可打印【7】
- 2024年九年級(jí)語(yǔ)文中考名著閱讀《儒林外史》考前練附答案
- 農(nóng)村個(gè)人房屋抵押借款合同
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論