親愛的同學你考的好嗎

1、綿陽中學心理咨詢中心制 咨詢室地址：通慧樓二樓 預(yù)約時間：周一 周三 8:55-11:00親愛同學們，心理咨詢室門口還增設(shè)了意見反饋箱 期待聽到你們的心聲哦！來自心理老師的問候*親愛的同學 你考的好嗎？* 我初中的時候一直都是個好成績，學習對我來說并不費力。來到綿中后，居然發(fā)現(xiàn)老師上課講的知識居然也會聽不懂？！而大多數(shù)同學是能聽懂的。帶著這種強烈的恐懼，努力一個月之后，我只得到了一個中等的名次。沒有了老師的贊賞的目光、沒有了同學羨慕的眼神，我感覺自己一下子不適應(yīng)了，好想回到過去！我是個開朗隨性的人，開學以來，我沒有關(guān)注過學習方法和習慣這些問題。在這里我認識了很多新朋友，我每天都是樂呵呵的。因為

2、初中的我就這樣，成績一直都很好。沒想到，這一次讓我體驗到了如夢初醒的感覺，我忽然懷疑自己是不是變笨了？來到綿中的第一次月考，親愛的你，有沒有考出一個滿意的成績呢？在這樣一個高手如云的學校，你發(fā)現(xiàn)自己只是眾人中那么渺小的一個。你的價值感 你的成就感 突然消失得無影無蹤了該怎么辦呢？每次考試后我們?nèi)绾胃斓貜氖浜痛鞌≈凶叱鰜?，如何在挫敗中找到失敗的原因，整裝待發(fā)，迎接下一次挑戰(zhàn)呢？在這里，心理老師給親愛的同學們一些建議，希望對同學們有所幫助哦！Step 1 正確歸因 考差了 是人為還是天意？正確歸因，意味著我們需要冷靜地分析考試失敗的原因。站在更高的視角總結(jié)過去，才可以展望未來。我們對事件的歸因

3、大致可以分為兩類：內(nèi)因和外因。內(nèi)因和外因中又可以區(qū)分為穩(wěn)定的因素和不穩(wěn)定的因素，大致的結(jié)構(gòu)如下：內(nèi)因外因穩(wěn)定個人能力（智力差異 自我管理）學習心態(tài)（不夠重視 過度緊張）努力程度（消極叛逆 懶散迷茫）學習習慣（粗心大意 考慮不周）學習環(huán)境（學校氛圍 班級氛圍）任務(wù)難度（試題難度 時間不夠） 評分機制（老師要求嚴苛）不穩(wěn)定考試焦慮（緊張 無法思考 焦慮）身體不適（發(fā)燒 失眠 頭痛） 概率事件（偶爾考差的）他人影響（老師 同學 ） 運氣不好而已 絕大多數(shù)事件都是內(nèi)外因綜合作用的結(jié)果，而合理的歸因，要求我們更多地將事件歸因成為穩(wěn)定的因素。因為不穩(wěn)定的因素例如：運氣，是我們無法預(yù)測的，面對“運氣”我們的

4、可控性會大大降低，這樣我們抵御風險的能力就會下降。將事件歸因為內(nèi)部的、穩(wěn)定的因素讓我們更具有操控性，更能找到具體的方法改進，從何能夠更好地預(yù)期未來。現(xiàn)在請同學們給你自己的考試結(jié)果找原因（考的很好的同學更要學會找原因哦） Step 2 合理定位 誰說我就真的不行了？！ 咱們青春期的朋友，最容易動搖自我定位，一次打擊很容易讓我們懷疑“是不是我不行哦？！”這就是心理學上說的同一性混亂。出現(xiàn)同一性混亂，意味著，自我價值感的不穩(wěn)定，主要表現(xiàn)在：過去的自己VS現(xiàn)在的自己：過去的光環(huán)讓我們很難適應(yīng)現(xiàn)在的無力感，固步自封，沉迷過去是人的天性的一部分，但不是正確的態(tài)度！我們應(yīng)該敢于面對現(xiàn)實，盡快在新的環(huán)境中找到

5、自己的位置。理想的自己VS現(xiàn)實的自己：每個人都有追求卓越的渴望，但只有少部分人愿意付出真正的努力！我們的腦海中設(shè)想過很多“理想的自我”，可是這種理想越美好，現(xiàn)實就會越顯得殘酷。差距讓我們失去奮斗的勇氣和信心，強烈的失落感讓我們喪失了行動力。應(yīng)該的自己VS現(xiàn)實的自己：所謂應(yīng)該的自己，就是你肩負的期望和責任！每一位親愛的同學都肩負著父母的期待、老師的期待，如果現(xiàn)在的你沒有達到這些期待，很多同學會產(chǎn)生負罪感和焦慮情緒?？墒牵l說一次失敗就代表我真的不行！我們需要合理地接納這些結(jié)果，并且知道這并不是世界末日，終極PK還沒有到來！所以我們建議你，根據(jù)自身的情況采納以下建議，幫助你盡快走出落差感，更好地建

6、立強大的自我價值感：1 尊重事實 我們越是尊重現(xiàn)實才能掌控現(xiàn)實，杜絕逃避，杜絕虛假。2 承擔責任 一切的結(jié)果都是自己行為造成的。請相信，你不可能什么都不付出，就輕輕松松得到你想要的結(jié)果。3 不要將價值感建立在別人的表揚和關(guān)注上，一個真正強大的人不會因為眾人羨慕眼光而驕傲，也不會因為缺乏關(guān)注而失落。4 消除失落、焦慮、嫉妒心理，穩(wěn)定你的情緒，一切情緒都會消耗能量，會讓你失去行動能力，每天沉湎于悲傷情緒的人怎么能成功？嫉妒是可怕的敵人，同學之間，需要的是良性競爭，學會正視他人的成績，看到他們付出的努力，并且學習他們的努力，而不是嫉妒。5 積極的設(shè)想，雖然理想和現(xiàn)實總是有差距，但是理想和目標是奮斗的

7、風向標。我們要大膽設(shè)想一個明亮的未來！但請記住，積極設(shè)想絕不是空想，而要明白，所有的成就都是努力的結(jié)果。除了設(shè)想美好的結(jié)局，也要設(shè)想獲得這個完美結(jié)果的過程中我們需要怎樣努力，怎樣拼搏，怎樣奮斗！Step 3 揚帆起航 重整行裝，朋友你大步地往前走哇！ 很多人說，挫折和打擊是人生的財富，這句話并不完全正確。挫折和打擊很可能讓一些人從此消沉。只有經(jīng)歷了挫折和打擊后，獲得的頑強的意志品質(zhì)才是人生真正的財富。所以，親愛的同學，現(xiàn)在，給你們一分鐘，在心理默默地感恩這一次考試，感謝它帶給你的，無論是驚喜還是驚恐，一并感謝他們！然后我們要給這一次考試做一個告別。Say Goodbye！整理行裝，繼續(xù)前進！

8、整理過去，你需要根據(jù)自己的需要選擇以下原則作為你的指引哦：1停止任何“我很笨”“我不行”的借口，開始思考“我怎樣”的方法。2 回顧前一個30天，利用新的一個30天，扔掉你的一個老毛病：比如，上課睡覺的毛病、晚上說話的毛病、習慣性靈魂出竅的毛病、總是喜歡參考別人的作業(yè)的毛病、不喜歡動腦筋思考問題的毛病。切記不可以貪心，選一個！堅持30天，我們一定能夠克服它的。3 擬定一個行動計劃，精確到特定的時間做特定的事，但必須是一個平衡穩(wěn)定并且可以變通的計劃。請記住目標和計劃是指引你成功地魔力鑰匙！4 發(fā)展一種強烈的欲望，找到生活中你極力想要獲得的東西，這種欲望會激勵自己沖破一切阻礙堅持不懈地行動。5在任何時候也決不放棄，一個無視一切壓力和困難而堅忍不拔的人，是不會讓成功從他面前溜走的。最后的最后，希望大家保持一個健康的心態(tài)，真正的成功，其實并不是名次決定的。成功最終必須是一個平衡向上的生命狀態(tài)。贈送給大家一段生命的自我宣言，以此勉勵戰(zhàn)斗在一線的同學們：這個世界上再也沒有第二個我我的一切都真真實實屬于我，因為這些都是我自己的選擇我擁有我的思想 我的夢想 我的希望 我的勝利和成功都是因為我，我的失敗和過錯也出于我我拒絕做一個平庸的人這是我的權(quán)力：做一個不平庸的人我渴望著精心計劃的冒險去夢想 去行動 去失敗然后去成功我愿意迎接生命中新的挑戰(zhàn)并且去奮斗當我回想起自己的表現(xiàn) 言行