老年人的健康生活方式課件

1、老年人生活方式與身心健康 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陳卓頤教授益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 內(nèi)容提要人類壽命 什么是健康？什么是生活方式？什么是健康生活方式？如何養(yǎng)成健康生活方式？益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 一、人類壽命按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲-74歲算青年老年人，75歲-90歲才算老年人。

2、按照生物學(xué)原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍，人的生長期是從出生到最后一顆牙齒長出來的時(shí)間(20至25歲)來計(jì)算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認(rèn)人的壽命正常應(yīng)該是120歲。為什么絕大多數(shù)人沒有活動最大壽命？ 益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 是因?yàn)榧膊』蚣膊〖铀偃说乃ダ现滤?！一、人類壽命前世界衛(wèi)生組織總干事鐘道恒博士給出的答案是：“許多人不是死于疾病，而是死于無知！”。營養(yǎng)膳食知識、預(yù)防保健知識和生活常識的無知，或明知故犯，因而形成不良生

3、活方式和習(xí)慣。WHO2000年提出的健康生活方式是：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。如果能按照這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 二、什么是健康？健康（health）：不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完滿狀態(tài)。生理健康 ：又稱“軀體健康”、“身體健康”，通

4、常指的是機(jī)體組織、器官形態(tài)與功能處在正常水平或狀態(tài)，表現(xiàn)為無病或不虛弱。判斷標(biāo)準(zhǔn) 醫(yī)學(xué)檢查評判標(biāo)準(zhǔn)的相對性（隨醫(yī)學(xué)發(fā)展而變化） 隨年齡變化而變化兒童健康標(biāo)準(zhǔn)成長發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)成人健康標(biāo)準(zhǔn)醫(yī)學(xué)檢查無異常老年人健康標(biāo)準(zhǔn)基本正常益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 二、什么是健康？老年人健康標(biāo)準(zhǔn)：軀干無明顯畸形，無明顯駝背等不良體型，骨關(guān)節(jié)活動基本正常。神經(jīng)系統(tǒng)無病變，如偏癱、老年癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，系統(tǒng)檢查基本正常。心臟基本正常，無高血壓、冠心?。ㄐ慕g痛、冠狀動脈供血

5、不足、陳舊性心肌梗死等）及其他器質(zhì)性心臟病。無明顯肺部疾病，無明顯肺功能不全。無肝、腎疾病，無內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾病。有一定的視聽功能。無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定。能恰當(dāng)?shù)貙Υ彝ズ蜕鐣穗H關(guān)系。能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會交往能力。具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 二、什么是健康？心理健康：又稱“精神健康”，指人的內(nèi)心世界豐盈充實(shí)、和諧安寧的狀態(tài)并與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。對老年人而言就是樂觀、開朗

6、、寬容、豁達(dá)，善解人意，無煩惱。社會健康： 是指人的社會適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)一個(gè)身體健康、精神正常的人還要具有基本交往、交流、溝通，和諧相處的能力，才能算作一個(gè)完全健康的人。 適應(yīng)養(yǎng)老機(jī)構(gòu)生活，與人友好相處 適應(yīng)社會發(fā)展，真確看待社會益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 二、什么是健康？道德健康：從道德的觀念出發(fā)，每個(gè)人不僅對個(gè)人健康負(fù)有責(zé)任，同時(shí)也對社會健康承擔(dān)義務(wù)。其內(nèi)容包括：健康者不以損害他人的利益來滿足自己的需要，應(yīng)具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非

7、觀念，能按照社會行為的規(guī)范約束自己及支配自己的思想和行為。健康可以促進(jìn)長壽長壽 健康我們期望既長壽有健康益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 三、什么是生活方式？ 生活方式是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人的衣、食、住、行、工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價(jià)值觀、道德觀、審美觀，可以理解為在一定的歷史時(shí)期與社會條件下，各個(gè)民族、階層和社會群體的生活模式。內(nèi)涵歷史的概念受傳統(tǒng)文化影響年齡的概念不同年齡人有不同的生活方式發(fā)展的概念隨社會經(jīng)濟(jì)發(fā)

8、展而不斷變化 益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 四、什么是健康生活方式？是指有益于身體健康，延年益壽的生活方式意義：延緩衰老預(yù)防和減少疾病發(fā)生提高生活質(zhì)量減輕家庭、社會負(fù)擔(dān)節(jié)約家庭、社會資源 人類應(yīng)當(dāng)追求健康的生活方式益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 四、什么是健康生活方式？ “愛吃肉，專吃肥肉”和“抽煙”的百歲老人只是其

9、中的個(gè)案，應(yīng)當(dāng)歸功于他的遺傳因素，不能代表普遍規(guī)律。肉是要吃的，但要適量，肥肉盡量少吃或不吃；煙有百害而無一益，應(yīng)盡可能不抽或少抽；兩條共同特點(diǎn)是有普遍意義，應(yīng)當(dāng)努力去做；益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 四、什么是健康生活方式？ 人們總結(jié)的健康生活方式：早睡早起身體好堅(jiān)持三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)管好自己的嘴，邁開自己的腿多吃素，少吃葷若要身體安、三分饑和寒健康不能靠高科技，不能靠藥物，不能靠保健品，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的

10、運(yùn)動是步行；糊涂一點(diǎn)、樂觀一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)上帝是公平的，健康是你自己的事，健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所變化。合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡；.益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 四、什么是健康生活方式？ 三個(gè)半分鐘、三個(gè)半小時(shí)最簡單、有效預(yù)防高血壓并發(fā)癥的方法醒來在床上躺半分鐘 坐 起 來 又 坐半分鐘 兩腿垂在床沿半分鐘 早上起來運(yùn)動半小時(shí)午 睡 半 小 時(shí)晚上漫步行走半小時(shí)三個(gè)半分鐘三個(gè)半小時(shí)預(yù)防體位性低血壓、腦缺血、摔倒、骨折，減少腦中風(fēng)、

11、心肌梗塞和猝死事件發(fā)生。 增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 四、什么是健康生活方式？ 養(yǎng)成健康生活方式需要學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識，增強(qiáng)意識，改變不良生活方式，不因無知而折壽，這是本次講座所要達(dá)到的目的。益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 五、如何養(yǎng)成健康生活方式？ 遵循人類健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙

12、限酒，心理平衡。按照這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 五、如何養(yǎng)成健康生活方式？ “四”飲食保健四句話：“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽（當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃，這就是七八分飽）” “五”每天保證500克蔬菜和水果是預(yù)防癌癥的最好辦法是常吃新鮮蔬菜和水果?！凹t”西紅柿、紅

13、葡萄酒和紅辣椒 “黃”紅黃色蔬菜，指胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等富含維生素A 食品“綠” 綠茶有一促抗氧自由基，綠茶減少老年化，越喝越年輕，能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化，這是肯定的。 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 五、如何養(yǎng)成健康生活方式？ “白”燕麥粉、燕麥片不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好，特別是燕麥粥通大便。“黑”黑木耳可降血液粘度。一天5克至19克，相當(dāng)于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一點(diǎn)，做湯做菜都

14、可以。臺灣冠心病人案例臺灣企業(yè)家，患冠心病，三根冠狀動脈堵塞，需要心臟搭橋手術(shù)。 10克黑木耳幾兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文火煲成2碗水，給予點(diǎn)味精，給點(diǎn)鹽，每天吃一回，45天，血栓都化了。 長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 五、如何養(yǎng)成健康生活方式？ 最好的運(yùn)動是散步走路能使動脈從硬化到軟化，雷潔瓊（1905）、陳立夫（19002001）一生愛好就是天天走路，活過百歲。走路能防治疾病，增進(jìn)健康，增壽！是最好的保健品！ 太極拳改善神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)平衡功

15、能，預(yù)防跌倒；怎么步行？三、五、七“三”最好一次三公里三十分鐘以上，身體不適，千萬不要勉強(qiáng)！“五”一周走5次，最好天天走，糖尿病外出一定要帶點(diǎn)食品！“七”運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170（運(yùn)動量的控制）長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 五、如何養(yǎng)成健康生活方式？ 實(shí)驗(yàn)研究1：老人分兩組，一組一天平均步4.2公里，一組就是基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%。實(shí)驗(yàn)研究2：老人分兩組：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組打

16、太極拳，結(jié)果：練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。最后美國得出一個(gè)結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。鄧小平同志1978年親筆題詞：“太極拳好”。狼醫(yī)生故事：長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 五、如何養(yǎng)成健康生活方式？ 戒煙限酒 如果能戒一定要戒煙，戒不了，一天不超過5支煙。抽煙多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，不超過5支煙，危害很有限，超過5支煙，危害就明顯增加；酒少量可以，量大了就不行。

17、心理平衡 別生氣，控制情緒“情緒”造成了太多的意外，許多老人突發(fā)心臟病、腦中風(fēng)都是由于生氣、情緒突變而引起的！正確對待自己（比上不足，比下有余）、他人（不因別人的毛病、缺點(diǎn)、錯(cuò)誤而煩惱、生氣）和社會（多從積極地角度看待社會和世界）與人為善、與社會發(fā)展和諧。長沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 五、如何養(yǎng)成健康生活方式？ 糊涂一點(diǎn)（小事糊涂，大事清楚，睜一只眼，閉一只眼）樂觀一點(diǎn)（不要成天向著死，想著不愉快、不順心的事情）寬容一點(diǎn)（別生氣，控制情緒、正確對待自己、

18、家人和社會，以及糊涂一點(diǎn)、樂觀一點(diǎn)就是最大的寬容）生活就像一面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”，心理平衡是健康的“金鑰匙”。瀟灑一點(diǎn)（該玩的要玩、該穿的要穿、該吃的要吃、該享受的要享受，享受人生，千萬不要舍不得?。╅L沙民政職業(yè)技術(shù)學(xué)院 醫(yī)學(xué)院Changsha Social Work College School of Medicine 益陽市農(nóng)村敬老院院長培訓(xùn)班2012.04.28 五、如何養(yǎng)成健康生活方式？ 四句話概括健康：一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意一個(gè)中心以健康為中心。因?yàn)榻】凳チ?，那你什么也沒有，二十一世紀(jì)就是以健康為中心。二個(gè)基本點(diǎn)第一是糊涂一點(diǎn)。小事糊涂，大事清楚，小事認(rèn)真，整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋，所以糊涂一點(diǎn)。第二是瀟灑一點(diǎn)。度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)一些，這樣處人處事多好啊。三大作風(fēng)助人為樂，知足長樂，自得其樂，永遠(yuǎn)保持快樂。八項(xiàng)注意八