坐站行訓(xùn)練目標(biāo)

1、一.通過理解教學(xué)的掌握的知識，結(jié)合教師示范，引導(dǎo)學(xué)生具體掌握站、坐、行姿的技術(shù)要求。1、練掌握各種站姿、坐姿和走姿，并能靈活運(yùn)用。2、造體態(tài)美，培養(yǎng)良好的儀表修養(yǎng)，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的行業(yè)素質(zhì)和美的意識。訓(xùn)練課時3課時訓(xùn)練內(nèi)容一.挺拔而優(yōu)美的站姿 （一）基本要求要領(lǐng)頭正、頸直、肩平、胸挺、腹收、腰立、提髖、收臀、腿直、腳靠、手垂（二）常見的幾種站姿:垂手式握手式背手式（三）訓(xùn)練中需要注意的問題.是否有歪頭、斜眼、縮脖、聳肩、蹋腰，挺腹、曲腿的現(xiàn)象;.是否有叉腰、兩手抱胸或插入衣袋的現(xiàn)象；.是否有身體倚靠物體站立的現(xiàn)象；.是否有身體歪斜、晃動或腳抖動的現(xiàn)象；.是否面無表情，精神委靡；6 .是否身體僵

2、硬，重心下沉等等。良好而端莊的坐姿（一）基本要領(lǐng)上體自然坐直，兩腿自然彎曲，雙腳平落地上并攏或交疊，雙膝自然收攏， 臀部坐在椅子二分之一或者三分之二處，兩手分別放在膝上（女士雙手可疊放在 左或右膝上），雙目平視，下頜微收，面帶微笑。如是女士入座時應(yīng)先背對著自 己的座椅站立，右腳后轍，使右腳肚確認(rèn)椅子的位置，再整理裙邊，將裙子后片 向前攏一下后隨勢輕輕坐下，入座后兩個膝蓋一定要并起，雙腳也要并齊。（二） 女士常見的幾種腳擺放姿勢1 .小八字步2 .前后步3 .并步4.掖步5.索步6 .重疊步（三）男士常見的腳擺放姿勢并步2.大八字步3.前后步4.索步（四）入座后的姿態(tài)的保持注意立腰和面部表情三.

3、正確而從容的走姿（一）訓(xùn)練的基本要求 保持身體正直，收腹直腰，兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，與身份的夾角一般在10或15，腳尖微向外或向正 前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一只腳到一只半腳，步伐穩(wěn)健，步履自然，要有節(jié)奏感。起步時，身體微向前傾，身體重心 落于前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要將重心停留在后腳，并注意在前腳著地和后腳離地時伸直 膝部。（二）常見的幾種走姿標(biāo)準(zhǔn)走姿需要注意的問題：避免走路時前俯、后仰或腳尖向外、向內(nèi)呈“外八字”、 “內(nèi)八字”的走步，步子太小或雙手反背。平行步一字步走姿訓(xùn)練方法1、多采用示范講解練習(xí)，并分解動作，如分解坐姿入座的

4、幾個步驟。2、頂書訓(xùn)練，讓學(xué)生在頭頂上平放一本書，保持書的平衡，以檢測是否做到頭正、頸直。3、靠墻頂書訓(xùn)練，檢測上體是否保持正直。4、靠墻擴(kuò)肩訓(xùn)練，張開兩臂與肩成一條直線，感受擴(kuò)肩的感覺。5、把桿訓(xùn)練，練習(xí)小踢腳、拉肩、下腰。6、變換不同的站姿、坐姿，并通過深呼吸練習(xí)幫助提氣、立腰。7、采取統(tǒng)一練習(xí)、分組練習(xí)和個別練習(xí)的多種方法，并及時糾正或點(diǎn)評，也可采取同學(xué)之間互評、分組競賽的方式來改善和充實(shí) 單調(diào)的練習(xí)。8、訓(xùn)練時融入與訓(xùn)練節(jié)奏一致的音樂，便于更好地表現(xiàn)儀態(tài)美。考核項目考核內(nèi)容分值自評小組評實(shí)得分站姿1.身體各部 位的正確姿 態(tài)頭部、頸部、面部3兩肩、胸部3腰部、臀部3手位3兩腳32.不同站姿 的展示垂手式5握手式5背手式53.靠墻頂書訓(xùn)練效果（持續(xù)3分鐘）5坐姿1.坐姿基本動作要領(lǐng)的展示102.腳的擺放方式（至少四種）103.入座后姿態(tài)的整體保持效果104.坐姿入座前、后