認(rèn)識壓力與紓解壓力之道

1、認(rèn)識壓力與紓解壓力之道嘉義大學(xué) 劉俊豪123壓力是生命力量的泉源壓力是生命中的調(diào)味料 但是它也可能是心理上的負(fù)荷4壓力可分為三種成分(一)內(nèi)外環(huán)境的變化(二)你對環(huán)境的認(rèn)知與解釋(三)你的情緒與生理等身、心、靈 對環(huán)境刺激所引發(fā)的特殊反應(yīng)。5壓力的種類甲、由長期效應(yīng)的不同可分 (1)良質(zhì)壓力 (2)劣質(zhì)壓力6乙、由個(gè)人對壓力的負(fù)荷程度 (1)適度壓力(輕度壓力) (2)過度壓力7丙、由壓力事件的性質(zhì) (1)正面事件壓力 (2)負(fù)面事件壓力8壓力的事件，可分為六類：甲、來自個(gè)人自己或外在 (1)內(nèi)在壓力 (2)外在壓力9乙、期許與壓力 (1)個(gè)人的期望他人的期望 (2)與個(gè)人價(jià)值觀發(fā)生衝突 (3

2、)時(shí)間與品質(zhì)10丙、變遷與壓力 (1)否認(rèn)、拒絕 (2)試探 (3)接納11丁、累積型的壓力 (1)日常運(yùn)作與長期性情況 (2)生活危機(jī) (3)個(gè)性上形成的壓力 a.完美主義 b.拖延.12戊、工作(職場)上的壓力 (1)工作需求 (2)安全感與保障性 (3)人際關(guān)係 (4)績效超載13己、環(huán)境壓力 (1)高溫、噪音 (2)擁擠 (3)資訊爆炸的超載14青少年的壓力(1)課業(yè)的壓力(2)身體快速成長的變化(3)心理需求的受挫(4)人際關(guān)係的緊張和衝突(5)親友的生離死別(6)新環(huán)境價(jià)值觀的衝擊。15青少年壓力大增的原因(1)不正確的自我認(rèn)知(2)父母、師長不合理的期待與要求(3)身心不協(xié)調(diào)的成

3、長與發(fā)展(4)同儕間的冒犯與不合理競爭(5)搖擺不定的政策16常有的不正確認(rèn)知：1.因無法達(dá)成父母、老師的期待， 而貶抑自己的能力及人格2.過度在意別人的想法與看法3.過度自我膨脹4.過度自我貶抑5.凡事追求完美176.對挫折的容忍力降低7.對失敗過度恐懼8.諉責(zé)於別人(或外在環(huán)境)9.常為自己的失敗找藉口18面臨壓力的反應(yīng)甲、生理上： 心跳加速 呼吸變快 手腳發(fā)抖或冰冷1920乙、心理上： 緊張、害怕、焦慮不安 認(rèn)知活動(dòng)受損: 無法集中注意、記憶力變差、 無法清晰思考、無法做正確判斷21丙 、 行 為 上22壓力排行榜23壓力與身心健康適度的壓力: 提升個(gè)人，展現(xiàn)潛在實(shí)力的契機(jī)過度的壓力: 有害身心，影響心理健康24面臨過度壓力，專家的建議：1.從事運(yùn)動(dòng)保持活力2.有心事就找人說出來3.參與團(tuán)體活動(dòng)4.與朋友保持聯(lián)繫5.尋求協(xié)助256.學(xué)習(xí)新技巧7.接受你自己8.為自己保留彈性9.充