克服高原反應(yīng)(3.5班會材料)

1、如何跨過學習的高原？復(fù)習開始時概念逐漸明晰運用能力增強成績有所提高復(fù)習一段時間后成績難以提高忽高忽低沉浮不定“高原現(xiàn)象”再過一段時間后成績提高、穩(wěn)定應(yīng)盡量縮短高原期復(fù)習中的 “高原” 反應(yīng)焦慮不安孤獨無奈 自暴自棄對復(fù)習產(chǎn)生不良影響疲勞困倦 在復(fù)習期間，總覺得跟不上老師的復(fù)習節(jié)奏，總發(fā)現(xiàn)有些該記的內(nèi)容又忘記了。 復(fù)習時總感覺不踏實，看看英語一下子又感覺應(yīng)該看數(shù)學了，有點兒手忙腳亂。 注意力難于集中,易受外界環(huán)境影響焦 慮 表 現(xiàn)隨著考試日期的逼近，越想越感到知識準備不足，解題能力下降。焦慮表現(xiàn)高 考 什么是高原反應(yīng)？開始復(fù)習階段，自己感到學習進步快，收獲大，復(fù)習效率高。但隨著復(fù)習的進一步深入，

2、覺得自己所學的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習好像進展不大，感覺學習效率大大減弱。心理學上將這種隨著復(fù)習時間的延長和復(fù)習難度的增加而導致學習效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。 什么是學習中的高原反應(yīng)？ 學習者在學習進程中常會遇到這么一個階段，即學習成績到一定程度時，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至覺得有停滯不前或倒退的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在心理學中稱為“高原現(xiàn)象”。由于學習者不了解它的規(guī)律，極易產(chǎn)生急躁、焦慮，結(jié)果影響學習成績的提高。 “高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因 學習方法 隨著復(fù)習的深入，復(fù)習方法也隨之變化。一成不變的學習手 段，效果肯定大打折

3、扣。 心理疲勞 經(jīng)過努力拼博，學習成績?nèi)圆槐M人意，來自父母、學校的壓力，使你缺乏成功的體驗。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無用功”。 身體疲勞 長時間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學習的效率明顯下降，會產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感 。BACK 正確認識高原反應(yīng)階段 高原現(xiàn)象是學習過程必須經(jīng)過的四個階段之一，研究結(jié)果表明，學習者在學習各種新的知識和技能的過程中，一般要經(jīng)歷以下四個階段： 開始階段：學習者要了解新事物、熟悉新規(guī)律，學習比較費力，因此一開始速度的提高較慢。 迅速提高階段：學習者初步掌握了該知識、技能的重要規(guī)律或找到了“竅

4、門”后，學習成績明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹立信心，因而進步很快。 學習高原期：這時由于已經(jīng)掌握了一些知識，剩下的多是難點，加之精神、心理等多種因素影響，學習進步速度突然放慢，盡管每天的練習也很用心，但成績提高不大，有時甚至成績下降，總體上處于一種停滯狀態(tài)。 克服高原階段：當學習者堅持學習不斷探索改進方法，克服了學習途徑上的困難，掌握新的規(guī)律或技巧后，學習成績又開始逐步上升。 學習知識技能，必須一個臺階一個臺階的提高前進。當進入高原期，你要認真診斷，找出癥結(jié)所在，對癥下藥，就能沖上去到達到另一個臺階，即克服高原現(xiàn)象，取得新的成績，否則會止步不前。 “高原” 反應(yīng)的誘因疲勞困倦 焦慮不

5、安孤獨無奈 逃避自棄大腦營養(yǎng)不良、睡眠不足學習方法死板、興趣缺乏期望過高、結(jié)果不理想思想認識狹隘、不善交談缺乏毅力，自控力不強 正確認識，調(diào)整心態(tài)，樹立信心 正確認識這一階段，它是學習(任何事物)過程中不可避免的一種停頓狀態(tài)。因為達到這種程度,一般來說技巧都比較熟練了,而且也趨于習慣化,一旦你突破這一關(guān),再向前邁進一步,便可達到爐火純青的地步。所以,你不必過分為眼下的停頓狀態(tài)而擔憂,說不定今天的停頓就是你明天突破的起點。如何克服“高原反應(yīng)” 不斷自我激勵，用積極的自我暗示增強信心，增強克服困難的意志力。 當你對課業(yè)失去信心,感到無心用功時,應(yīng)不斷地激勵自己繼續(xù)努力。要不聽得告訴自己：誰都會遇見困難，遇見了我要戰(zhàn)勝它，我能戰(zhàn)勝它。其實,這就像攀登山峰一般,要有耐心和毅力,要邁著穩(wěn)健的步伐,勇往直前地走下去。遇到困境時，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力。只有這樣,你才可能到達山頂,才有下山時的輕松感覺?？傊?