控煙宣傳資料

1、精品文檔控煙宣傳一、您考慮戒煙的理由人與親友的好榜樣。 要知道：長輩抽煙，晚輩模仿；子女抽煙，父母心傷；相互敬煙，兩敗俱傷。掙脫煙給自己的束縛。 戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨， 叫自己健健康康的活。命勝于愛煙草。這道理實在簡單，卻總是知易行難！二、煙有哪些好處如果你是吸煙者， 你應該改變這種不文明和不健康的行為， 戒掉它！如果你戒煙成功，你就會從中得到以下好處：戒煙人的壽命長于繼續(xù)吸煙的人。一般說來， 50 歲以前就戒煙的人，在其以后 15 年內死亡的危險將比繼續(xù)吸煙者降低50。吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的 10 15 倍。而一個吸煙者戒煙 10 年后，他患肺癌的危險性將比繼續(xù)吸

2、煙者降低 30至 50。戒煙還會降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險度。4. 吸煙者死于冠心病的危險度是從不吸煙者的 2 倍。而吸煙者戒煙后一年之內，這種危險就會降低 50。堅持戒煙 15 年之后，這種危險度就會接近于從不吸煙者的水平。與從不吸煙者相比， 吸煙者在死于中風的相對危險度要高一倍。 有些吸煙者在戒煙后 5 年內就可把這種危險性降低到從不吸煙者的水平， 而有些人卻需要堅持 15 年才能收到這個效果。 （6）吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個人戒煙后，可以降低患感冒、 肺炎和支氣管炎的危險性， 并隨著年齡增長而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者

3、的情況。戒煙后你不會因吸煙引起家庭矛盾，戒煙之后 10 年可以節(jié)約一大筆錢。你不會因在公共場所吸煙而被罰款。孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高 25 50，嬰兒出生體重平均低于正常值 200 克。若在懷孕前 4 個月開始戒煙， 這些不良影響通常都可以改變。戒煙后將更能集中精力學習和工作， 使你面容顯得滋潤和富有光澤。 使你的嗅覺、味覺更靈敏，吃東西將更有味道。戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味， 也不會再讓家人、 朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風度。三、遺傳角度談戒煙的必要性吸煙，對身體有害，這是眾所周知的。然而，吸煙不僅對煙民本人有害，還會引起遺

4、傳物質改變，遺患后代。這點卻為眾多吸煙者所忽略。.精品文檔遺傳病，作為眾多疾病中的一個“后起之秀”，正以每年12的速率激增著。最新資料表明，目前，遺傳病已高達5700 多種，這還不包括染色體病和多基因病呢。為什么會有這么高的速率在遞增？這與各種誘變因素特別是化學誘變劑的誘變作用及其數(shù)量的猛增是分不開的。含有多種有害成分的煙草， 是化學誘變劑的重要來源之一。 這里只重點談一談煙焦油， 因它能誘發(fā)遺傳物質突變，與遺傳病的發(fā)生有直接關系。 煙焦油是一種棕黃色具粘性的樹脂，它可粘附在咽部和支氣管的內表面上。煙焦油儲積多年后可誘發(fā)異常細胞生成，形成肺癌。它是由酚、脂族烴、多環(huán)芳烴、酸類、吲哚、咔啶等濃縮

5、物構成。這些成分有的可引起基因突變，有的可引起染色體畸變。 基因突變是指基因的核苷酸順序或數(shù)目發(fā)生改變。它包括單個堿基置換引起的突變（點突變）、移碼突變、整碼突變和錯配不等交換四種。稍有遺傳學基礎的人都知道， 人體細胞內的遺傳物質DNA是由許許多多帶有不同堿基的脫氧核苷酸組成的逆平行雙螺旋結構。當 DNA復制時，堿基的配對是要嚴格按照“ A T， GC”（ A 代表腺嘌呤， T 代表胸腺嘧啶， G代表鳥嘌呤， C代表胞嘧啶）的互補原則進行的，從而保持遺傳特質數(shù)目的穩(wěn)定性、結構的恒定性及親子代的連續(xù)性，使人始終保持著“萬物之靈”的所有特性。然而，多核苷酸鏈中的正常堿基如果受到物理、 化學等因素的

6、誘變作用， 而被異常的堿基置換時，就會引起堿基配對的錯誤， 繼而造成基因的突變； 如果在多核苷酸鏈中插入或缺失一個或幾個（非三的倍數(shù)）堿基時，就會引起更嚴重的基因突變，即移碼突變，造成蛋白質組分的嚴重差異，從而使蛋白質或酶失去正常的功能，引起各種遺傳病。如正常的血紅蛋白（ HbA）變成異常的血紅蛋白（ HbS）時，就會引起很嚴重的鐮刀型細胞貧血癥。 該癥是由于在缺氧狀態(tài)下， 雙凹型的紅細胞變成了鐮刀型的紅細胞， 鐮刀型的紅細胞由于表面張力、 彈性都比正常紅細胞小得多，故容易破裂引起溶血， 而大量的溶血就會導致人體的死亡。 引起 HbS的根本原因就在于正常 HbA 鏈上的第六個氨基酸谷氨酸被纈氨

7、酸所替換的緣故，而谷氨酸的改變則是由于組成該氨基酸的密碼子（ CTT）的一個堿基 T 被 A 置換變成（ CAT）結果。再者，如果（ CTT）的 C 被 T 置換變成（ TTT），那么，纈氨酸就會變成賴氨酸而引起 HbC病，表現(xiàn)為輕度貧血。 煙草中的很多成分都起著化學誘變劑的作用， 它可引起基因的突變， 誘發(fā)癌癥的發(fā)生， 引起畸型兒的產生，從而嚴重威脅人類后代的健康成長。四、肌梗塞病人戒煙以后冠心病與吸煙有關， 這一點人們早已有所認識。 以往的調查也表明， 吸煙者發(fā)生缺血性心臟病的機會比一般人多。 那么，已發(fā)生心肌梗塞的病人戒煙后， 是否有利于避免再次發(fā)生心肌梗塞呢？珀金斯杰等對確診為心肌梗塞

8、的119 名病人首次作了發(fā)病后一個月至五年的觀察，這些病人中，男90 人，女 29 人，分為繼續(xù)吸煙組和戒煙組。在年齡、總膽固醇、血壓和體重等方面，兩者無明顯差別。觀察結果，一年內死亡率，男性繼續(xù)吸煙組是戒煙組的2.2 倍，女性繼續(xù)吸煙組是戒煙組的2.4 倍；五年后生存率，男性繼續(xù)吸煙組為55.3 ，男性戒煙組為79.5 ；再次發(fā)生心肌梗塞的，繼續(xù)吸煙組占 36.6 ，其中致命性的占92，戒煙組僅占 18.7 ，其中致命性的占 62。希凱等也曾對520 名心肌梗塞病人作了調查，其中190 人戒煙。經(jīng)過統(tǒng)計，繼續(xù)吸煙者的死亡率為13.7 ，戒煙組為 9.4 ；其中吸雪茄煙的死亡.精品文檔率最高，

9、占 23.8 。珀金斯等人的調查也表明，戒煙可使心肌梗塞病人五年死亡率減少 50以上。從上可見，吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險因素， 而戒煙對避免再次發(fā)生心肌梗塞顯然是有利的。五、煙能使身體發(fā)生有利變化如果吸煙者從每天吸 10 支、 20 支、 30 支中解脫出來。戒煙 20 分鐘后，身體組織就會朝有利的方向轉變， 正象尼古丁在人體中許多年后才成為有害毒素一樣，最終恢復到完全健康狀態(tài)是一個比較緩慢的過程。戒煙 2025 分鐘后，脈搏可降至正常水平。如果血壓沒有因為別的毛病而出問題的話，戒煙后血壓會下降至正常值。肢體末端手和血液循環(huán)開始恢復正常。戒煙 8 小時后，血液中一氧化碳含量開始下降并逐步接

10、近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。戒煙 24 小時后，心肌梗塞的危險性減少。戒煙 48 小時后，麻木的神經(jīng)開始復蘇。戒煙 2 星期至 3 個月之間，呼吸功能可能改善30，血液流通狀態(tài)好轉，四肢的血液流通也開始恢復正常。戒煙 41 天后測試的結果表明，身體中的尼古丁開始排出體外，輕微的中毒癥狀開始消失。戒煙 19 個月后畏寒癥狀態(tài)緩解，鼻腔不再堵塞，肺部容納空間增大，供氧情況好轉，繼而出現(xiàn)肺部組織更新，肺功能增大，人的體力也會增強。戒煙 1 年以后，患心肌梗塞或肺癌的危險減少一半。戒煙 5 年以后與吸煙相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系統(tǒng)癌癥的機會減少一半?；夹募」Ｈ奈ｋU已小到接近從不

11、吸煙者。戒煙是一個長期堅持的行為，貴在自我嚴格要求，哪怕一天一支也不行。戒煙的 10 個方法消除緊張情緒： 緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣， 那么拿走您周圍所有的吸煙用具， 改變工作環(huán)境和工作程序。 在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加， 一般增加 5-8 磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度， 并且會吃更多的食物來替代吸煙， 因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤， 但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。 吃零食最好是無脂肪的

12、食物。 另外，多喝水，使胃里不空著。加強戒煙意識： 明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣， 戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法： 做一些技巧游戲， 使兩只手不閑著， 通過刷牙使口腔里產生一種不.精品文檔想吸煙的味道， 或者通過令人興奮的談話轉移注意力。 如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗， 其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。 如果

13、有朋友邀請你參加非常好的聚會， 而參加聚會的人都吸煙， 那么至少在戒煙； 初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。扔掉吸煙用具： 煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激， 應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力， 晚上不要像通常那樣在電視機前度過， 可以去按摩， 聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，

14、但要仔細分析重新吸煙的原因， 避免以后重犯。戒煙療法戒煙療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣， 從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。1、意志法戒掉吸煙，抑制起著決定作用， 但完全靠意志戒煙也不實際， 如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境結合起來才有效。2、厭惡法買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候， 強迫自己抽，直到對煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡， 此時戒煙效果顯著。3、恐懼法多了解吸煙有害的書籍、 廣播和資料， 從而產生恐懼， 增強在心理和情緒上戒煙的動力。4、代償法當想抽煙時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。5、戒煙反應對付法頭暈時洗臉、淋??；嘴里難受時漱口；喉嚨干時喝茶、咖啡；實在想抽時刁煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時作 10 次深呼吸；感到無聊時聽音樂、深呼吸；疲倦時深呼吸、休息；失眠時喝牛奶、放松身體；等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時避免和抽煙的人攀談；談話時喝茶、喝咖啡。.精品文檔戒煙妙法下定決心，選擇一個最適合的日子戒煙。勸導朋友和你一起戒煙