考試焦慮心理輔導(dǎo)之團(tuán)體心理游戲設(shè)計(jì)

1、輕松應(yīng)考自信飛揚(yáng)大學(xué)生考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)方案一、團(tuán)體名稱：輕松應(yīng)考，自信飛揚(yáng)二，團(tuán)體性質(zhì)：異質(zhì)性，封閉性三，團(tuán)體目標(biāo)：幫助即將進(jìn)行四六級(jí)考試和研究生考試的學(xué)生克服考試焦慮，建立自信，使其掌握應(yīng)對(duì)焦慮的方法，坦然面對(duì)考試四，團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者：姚茸茸，鄧曉磊，程燕平，徐潔五，團(tuán)體對(duì)象與規(guī)模：安慶師范學(xué)院學(xué)院大二年級(jí)以上學(xué)生，采取自愿報(bào)名的形式，然后根據(jù)團(tuán)體的目的進(jìn)行篩選，八到十二人六，團(tuán)體活動(dòng)的時(shí)間：每周六的晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)半，每周一次，持續(xù)大約六周左右。七，團(tuán)體活動(dòng)的場(chǎng)所：安慶師范學(xué)院團(tuán)體活動(dòng)室，要求配備一定的桌椅，板凳。八，培訓(xùn)方案及單元目標(biāo)。第一單元單元目標(biāo):1、促進(jìn)團(tuán)體成員之間相互認(rèn)識(shí)2、澄清團(tuán)體活

2、動(dòng)的目標(biāo)。活動(dòng)名活動(dòng)目標(biāo)活動(dòng)內(nèi)容活活稱動(dòng)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)間備組織者使成員對(duì)整個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者用熱情的語(yǔ)調(diào)歡迎成員的加入，10發(fā)言團(tuán)體活動(dòng)有所并澄清成員的期待，明確活動(dòng)的次數(shù)和了解，簡(jiǎn)歷對(duì)時(shí)間活動(dòng)的信任抓小豬此為熱身活動(dòng)，活躍團(tuán)體內(nèi)氣氛所有組員圍成大圈坐下， 伸出雙手，左手手掌向 下，右手握拳伸出食指向上，然后頂著你右手邊的組員的左手手掌心。指導(dǎo)員講述一個(gè)故事， 故事中出現(xiàn)豬或者與豬同音的字時(shí)，組員的左手就要盡快捉住頂著手心的手指，同時(shí)右手食指要盡快逃離別人的捕捉。被捉到次數(shù)最多的組員到 圈中央接受懲罰。15滾雪球活躍團(tuán)體內(nèi)氣其中一個(gè)人開(kāi)始，每人用一句話20氛；促進(jìn)團(tuán)體話中必須包含三個(gè)內(nèi)容：姓名、所屬、成員相互認(rèn)

3、識(shí)自己與眾不同的特征。當(dāng)?shù)?個(gè)人說(shuō)完后，第2個(gè)人必須從第1個(gè)人開(kāi)始講起，第3個(gè)人一直到第八個(gè)人都必須從第1個(gè)人開(kāi)始講起，棒捫薄活躍氣氛，促在上-個(gè)游戲的基礎(chǔ)上參與者站成15紙情郎進(jìn)團(tuán)體成員的圈，專-個(gè)執(zhí)棒者站在圈中間，由他面棒目識(shí)，對(duì)的人開(kāi)始大聲叫出一個(gè)成員的姓名，一記住彼此姓名執(zhí)棒者馬上跑到那個(gè)被叫的人面前。被個(gè)叫的人馬上再叫出另一位成員的姓名。如果叫不出來(lái)，就會(huì)受當(dāng)頭一棒，然后由他執(zhí)棒。依此類推，直到大家熟悉互相的姓名為止。如果一個(gè)人3次被打就必須出來(lái)表演，作為懲罰總結(jié)對(duì)這一次的活在每個(gè)活動(dòng)結(jié)束時(shí)都讓成員發(fā)表感想，30動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，在所有的活動(dòng)結(jié)束以后再讓成員對(duì)整讓每個(gè)成員發(fā)個(gè)活動(dòng)發(fā)表感想表

4、感想，一邊對(duì)團(tuán)體活動(dòng)進(jìn)行完善第二單元單元目標(biāo):1、活躍團(tuán)體成員的氣氛，使團(tuán)體成員之間建立相互信任的關(guān)系活動(dòng)名稱活動(dòng)目標(biāo)活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)準(zhǔn)備大風(fēng)吹活躍團(tuán)體氣氛。大家先坐在椅子上（椅子總數(shù)比總?cè)?數(shù)少一個(gè)），領(lǐng)導(dǎo)者說(shuō)：西伯利亞大風(fēng) 吹呀吹，吹到具啟某特征的人身上， 那么有這種特征的成員便起身重新找 位子坐下來(lái)，最后誰(shuí)沒(méi)搶到位子，誰(shuí) 就為大家做個(gè)表演，依此類推。15信任向后摔活躍團(tuán)體的氣 氛，促進(jìn)團(tuán)體 成員之間的相 互信任領(lǐng)導(dǎo)者邀請(qǐng)成員兩兩成對(duì)，一人 倒，一人接。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者喊“倒”，倒 者身體垂直向后倒，腳跟直直倒下， 倒到半時(shí)，接者平穩(wěn)地接住。見(jiàn)圖7 一6。然后互換角色。做完后在小組內(nèi) 討論。2

5、0無(wú)家可讓成員體 會(huì)和感受 個(gè)人與團(tuán)開(kāi)始時(shí)讓全體成員圍圈手拉手， 充分體會(huì)大家在 T 的感覺(jué)。 然后， 領(lǐng)導(dǎo)者說(shuō)“變，4個(gè)人一組”，成員歸體的關(guān)系， 團(tuán)體對(duì)個(gè) 人的重要 性，從而更 愿意投人 團(tuán)體，增強(qiáng) 團(tuán)體的凝 聚力。必須按照要求重新組成四人組，形 成新的“家”，此刻，請(qǐng)那些沒(méi)有 找到家的人談?wù)動(dòng)坞x在團(tuán)體之外的 感受，大多會(huì)談到“孤獨(dú)、孤單、 被拋棄、沒(méi)依靠、失落、擔(dān)心” 也可以請(qǐng)團(tuán)體內(nèi)的成員分享和大家 在一起的感覺(jué)，大多會(huì)表達(dá)“溫暖、 有力量、安全、踏實(shí)”領(lǐng)導(dǎo)者 可以多次變換人數(shù)，讓成員有機(jī)會(huì) 去改變自己的行為,積極融人團(tuán)體, 讓成員體驗(yàn)有家的感覺(jué)，體驗(yàn)團(tuán)體 的支持，從血更加愿意與團(tuán)體在一

6、 起。同舟團(tuán)體合作，創(chuàng)練習(xí)開(kāi)始時(shí)，指導(dǎo)者要求將圖紙鋪在20報(bào)共濟(jì)新思維，努力地上，代表汪洋大海中的一條船，現(xiàn)紙嘗試，靠團(tuán)體在，需要團(tuán)體成員8人同時(shí)站在船上，一力量，克服困一個(gè)也不能少，必須同生死共命運(yùn)。張難，達(dá)成目的。隨后讓成員們想方設(shè)法，使全體成員同時(shí)登上船?？偨Y(jié)對(duì)這一次的活組織者在每一次活動(dòng)結(jié)束以后都對(duì)每10動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，一個(gè)小活動(dòng)加以總結(jié)，在所有活動(dòng)結(jié)協(xié)助成員明白束以后對(duì)本次活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，然后再這一次活動(dòng)的次說(shuō)明這次活動(dòng)的意義收獲第三單元單元目標(biāo):1,開(kāi)始正式進(jìn)入主題2,讓組員進(jìn)一步學(xué)會(huì)使用暗示的方法活動(dòng)名稱活動(dòng)目標(biāo)活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)準(zhǔn)備目光炯炯學(xué)習(xí)自我肯定技巧。團(tuán)體成員兩人一組，互相注

7、視對(duì)方眼睛 50秒，不可以躲閃，目光注視表示自信 及誠(chéng)懇。然后注視對(duì)方，肯定地作1分鐘 自我介紹。接著，肯定地表達(dá)自己的感 受“我對(duì)x x （繪畫(huà)、彈琴、數(shù)學(xué)、英語(yǔ) 等）最有把握”，大聲說(shuō)三遍，注意每 遍的感受，交換角色。接著，請(qǐng)對(duì)方幫 忙某件事或借東西，1分鐘之內(nèi)用各種方 法要求他，但另方看著對(duì)方重復(fù)說(shuō)“不”，兩人交換。最后，討論剛才練 習(xí)的感受和意義，以及如何應(yīng)用到日常 生活中去。1015安靜 舒適 的空 間。20個(gè)我是誰(shuí)促進(jìn)成員進(jìn)T 了解自我，建立正確的自我觀念，分析今試焦慮的原因指導(dǎo)者可以先找出一個(gè)成員示 范，連續(xù)讓他回答“我是誰(shuí)”。當(dāng)他 說(shuō)出一些眾所周知的特征時(shí)，如“我 是男人，指導(dǎo)

8、者告訴大家，這種回 答不反映個(gè)人特征，應(yīng)盡量選擇一些 能反映個(gè)人風(fēng)格的語(yǔ)句。然后指導(dǎo)者 讓大家開(kāi)始邊思考邊回答“我是誰(shuí)” 這個(gè)問(wèn)題，至少寫(xiě)出20個(gè)。當(dāng)指導(dǎo)者 看到最后一位放下筆時(shí)，請(qǐng)團(tuán)體成員 在小組（5 6人）內(nèi)交流。任何人都 抱著理解他人的心情，去認(rèn)識(shí)團(tuán)體內(nèi) 一個(gè)個(gè)獨(dú)特的人。最后指導(dǎo)者請(qǐng)每個(gè) 小組代表發(fā)言，交流練習(xí)的感受。20個(gè)我是誰(shuí)促進(jìn) 成員進(jìn) 一 步了 解自 我，建 立正 確的 自我觀念積極的心理暗示學(xué)會(huì)運(yùn)用積極的心理暗示應(yīng)對(duì)考試焦慮成員圍成圈，在領(lǐng)導(dǎo)者的指導(dǎo)下學(xué)習(xí) 什么是心理暗示和積極的心理暗示。在 領(lǐng)導(dǎo)者的帶領(lǐng)下，進(jìn)行積極的應(yīng)對(duì)考試 焦慮的心理暗示。面對(duì)成員大聲說(shuō)出自 己的心理暗示2

9、5總結(jié)通過(guò)總結(jié)來(lái)組織者在每一次活動(dòng)結(jié)束以后都對(duì)每一幫助成員進(jìn)個(gè)小活動(dòng)加以總結(jié)，在所有活動(dòng)結(jié)束以T名確該后對(duì)本次活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，然后再次說(shuō)明次輔導(dǎo)的意這次活動(dòng)的意義義，發(fā)現(xiàn)輔導(dǎo)方案的不足進(jìn)一步改正第四單元單元目標(biāo)：1、促進(jìn)成員更加清楚的認(rèn)識(shí)自己;2、并學(xué)會(huì)使用放松的方法?；顒?dòng)名稱活動(dòng)目標(biāo)活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)準(zhǔn)備成長(zhǎng)三步曲營(yíng)造輕松和諧的團(tuán)體氛每位成員開(kāi)始都是雞蛋（蹲著），成員隨意和其他成員“石頭、剪刀、20圍。體驗(yàn)成 長(zhǎng)中的快樂(lè) 與煩惱。布”厥了的成員成長(zhǎng)一步變成小雞 （半蹲），然后和其他同屬于小雞的 成員“石頭、剪刀、布”，再贏了的 又成長(zhǎng)一步成母雞（站著，輸了的退 變雞蛋。接著母雞和母雞猜， 贏

10、了的就成長(zhǎng)完了。輸了又退T 變小雞。最后剩下的小雞去演小目。 成員談?wù)劯惺?。走出圈外使成員能真 誠(chéng)地了解自 己，學(xué)習(xí)自 我開(kāi)放，了 解他人，關(guān) 心他人，接 納他人。:領(lǐng)導(dǎo)者先說(shuō)明練習(xí)的目的，發(fā)給 每人一張白紙，請(qǐng)成員畫(huà)四個(gè)大小 不同的同心圓。在最外圈寫(xiě)上自己 常常在考試的時(shí)候感到很開(kāi)心很高 興，但很少對(duì)人說(shuō)及的一件事；在 次一圈寫(xiě)上自己常常在考試的時(shí)候 感W不開(kāi)心不舒服，但極少告訴別 人的一件事；在次小圈寫(xiě)上自己希 望達(dá)到的成績(jī)或是最希望能在考試 中做到的一件事；在內(nèi)圈寫(xiě)上自己 對(duì)自己考試之中的成績(jī)的看法。寫(xiě) 好后，每個(gè)成員輪流將自己的練習(xí) 紙展示給其他成員看，并說(shuō)出自己 寫(xiě)的內(nèi)容。成員對(duì)每一

11、位分享者給40紙筆予積極的反饋、理解。分享結(jié)束后小組討論：當(dāng)說(shuō)出自己圈里的內(nèi)容后有何感受；當(dāng)自己聽(tīng)別人念的內(nèi)容卸給予反饋時(shí)有何感想?？荚囍械奈沂钩蓡T能夠請(qǐng)組中的成員談?wù)撟约涸诳记案玫恼J(rèn)識(shí)考中和考試后各有什么樣的心情，考試焦慮，體驗(yàn)和表現(xiàn)意識(shí)到考試焦慮是一種正常的心理狀態(tài)放松訓(xùn)練通過(guò)對(duì)放松1、肌肉放松：領(lǐng)導(dǎo)者指導(dǎo)，讓成放松（肌西翔公,訓(xùn)練的學(xué)習(xí)員以最輕松的方式坐下來(lái)。先將兩音樂(lè)呼吸放松，進(jìn)一步掌握手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，自我放松放松的方繃緊手部的肌肉，直到不能再用力略，材料見(jiàn)法，協(xié)助成為止。注意這時(shí)有什么感覺(jué)。維持附頁(yè)。）員應(yīng)對(duì)緊這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突張、焦慮的然放松力量，松開(kāi)拳

12、頭，依次用此方情緒法延伸到身體其它部位的肌肉。緊 繃臉部的肌肉，再放松，然后依次 到肩膀、胸部、腹部、背部、雙腿 及雙腳?？偨Y(jié)對(duì)這一次的在每個(gè)小活動(dòng)結(jié)束以后，要求成員5活動(dòng)內(nèi)容進(jìn)對(duì)該活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，在所有活動(dòng)結(jié)行總結(jié)，明束以后有指導(dǎo)者進(jìn)行總結(jié)，再次強(qiáng)確這一次活調(diào)本次活動(dòng)的意義動(dòng)的意義第五單元單元目標(biāo):1,幫助成員進(jìn)一步了解自己;2,學(xué)會(huì)使用想象脫敏法活動(dòng)名稱活動(dòng)目標(biāo)活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)準(zhǔn)備匕匕AM我行活躍團(tuán)體氣 氛。提高團(tuán)體成員 對(duì)考試的自信 心。讓成員依次大聲說(shuō)出“我能 行”三個(gè)字。15天生通過(guò)練習(xí)，協(xié) 助參加者了 解自己的長(zhǎng) 處，珍惜自己 的潛能，學(xué)習(xí) 自我欣賞、自 我肯定，學(xué)習(xí) 欣賞別人，

13、增 進(jìn)自信和信 任。領(lǐng)導(dǎo)者先介紹活動(dòng)，請(qǐng) 成員填寫(xiě)“天生我才”練習(xí) 表，然后請(qǐng)成員在小組中講 出自己所填卜的答案，每位 參加者說(shuō)出同一項(xiàng)的答案 后，再開(kāi)始下一項(xiàng)。完成各 項(xiàng)答案，開(kāi)始討論，（1）你 是否同意“每人都有長(zhǎng)處” ？ 原因何在？ （2）當(dāng)你做了一 件事，例如：“幫助一個(gè)盲 人安全過(guò)馬路”或“考到理 想成績(jī)”，等等，你會(huì)欣賞 自己的行為嗎？為什么？ （3）當(dāng)你做了件事，例如：“遲 到了一個(gè)重要約會(huì)”或“考 試時(shí)，完全不懂回答問(wèn)題”， 你會(huì)怎樣待自己呢？會(huì)責(zé)罵 自己?jiǎn)幔繛槭裁矗?0天生我才聯(lián)系表 一張頭腦了解主題應(yīng)為一種緩解考試焦慮50每個(gè)風(fēng)暴別人的意的方法；說(shuō)明規(guī)則；鼓勵(lì)發(fā)小組法見(jiàn)，擴(kuò)

14、展自言；記錄所提出的意見(jiàn)；歸1張己的思考并這里所提出的意見(jiàn)；共同大白空間，發(fā)揮決定評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)；根據(jù)評(píng)估標(biāo)紙，集體力量準(zhǔn)共同選取最好的意見(jiàn)。粗水找到多種 解決考試 焦慮的方 法及途徑。注意事項(xiàng)：暫緩批評(píng)，筆1枝。不立即作任何優(yōu)缺點(diǎn)的評(píng) 價(jià)；越多越好，辦法多多益 善，以量制質(zhì)；越奇越好， 自由聯(lián)想，不要怕跟別人不一樣； 聯(lián)合與改進(jìn)，鼓勵(lì)巧 妙地利用并改善他人的構(gòu) 想。想象脫敏法通過(guò)練習(xí)進(jìn)一 步克服考試焦 慮，掌握想象 脫敏法的方法先進(jìn)行放松，想象脫敏：由 領(lǐng)導(dǎo)者口頭描述，成員進(jìn)行 想象。從等級(jí)層次中最低的 一個(gè)焦慮事件開(kāi)始，當(dāng)他能 清楚的想象此事時(shí)，便伸出 左或右手的一個(gè)手指向領(lǐng)導(dǎo) 者示意一下。此后

15、，成員保 持著想象中的場(chǎng)景 30秒左 右。停止想象：成員才踣此 時(shí)感覺(jué)到的主觀焦慮等級(jí)分 數(shù)。然后重復(fù)上述步驟，想象的 時(shí)間可比上次長(zhǎng)。40總結(jié)對(duì)該次活動(dòng)進(jìn) 行總結(jié)，并未 下次活動(dòng)做鋪 墊組織者在每一次活動(dòng)結(jié)束以 后都對(duì)每一個(gè)小活動(dòng)加以總 結(jié)，在所有活動(dòng)結(jié)束以后對(duì) 本次活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，然后再 次說(shuō)明這次活動(dòng)的意義5第六單元單元目標(biāo)：1,評(píng)估成員的應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法是否提高2,結(jié)束活動(dòng)活動(dòng)名 稱活動(dòng)目標(biāo)活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)時(shí) 間準(zhǔn)備工 作步步高活躍團(tuán)體氣氛。為結(jié)束團(tuán)體輔導(dǎo) 作鋪墊。所有成員按照投影儀所 示內(nèi)容學(xué)習(xí)“步步高” 的手勢(shì)語(yǔ)，并唱歌。20電腦投 影儀考試焦慮評(píng)估檢驗(yàn)成員經(jīng)過(guò)團(tuán)體訓(xùn)練獲得的結(jié)果成員再

16、測(cè)一次考試焦慮 度測(cè)驗(yàn)，與前一次的成 績(jī)相比較。20/如果個(gè) 別成員 測(cè)驗(yàn)成 績(jī)過(guò)高， 再對(duì)其 進(jìn)行個(gè) 別輔導(dǎo)。祝福讓成貝表達(dá)參加 團(tuán)體輔導(dǎo)的感 受。為結(jié)束團(tuán)體輔導(dǎo) 作鋪墊。所有成員表達(dá)參加團(tuán)體 輔導(dǎo)的感受，并送給每 個(gè)成員一句祝福語(yǔ)。25結(jié)束結(jié)束團(tuán)體輔 導(dǎo)。領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)整個(gè)活動(dòng)進(jìn)行 總結(jié)，并結(jié)束整個(gè)團(tuán)體 輔導(dǎo)活動(dòng)。15附頁(yè)1呼吸放松法程序：1,取一個(gè)自己舒服的姿勢(shì)，坐在椅子上，閉上眼睛。(1),讓自己感覺(jué)到自己是在呼吸，注意自己是用嘴巴還是用鼻子在呼吸，注 意觀察自己的呼吸頻率。然后注意觀察自己的身體，要仔細(xì)注意身體的肌肉群, 看自己是否緊張。保持一分鐘。(2),講注意力回到呼吸上來(lái)，用鼻做深呼

17、吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這 樣深而平靜的呼吸，每次吸氣時(shí)收緊腹部，每次吐氣腹部肌肉放松。當(dāng)吐氣時(shí)觀察肌肉在干什么，肌肉是如何開(kāi)始工作的。繼續(xù)呼吸幾分鐘(3),在自己的暗示下，緩慢的深深地平靜的繼續(xù)呼吸，先數(shù)四下呼吸一次，然后再吐氣，由此慢慢變成數(shù)八下呼吸一次。如此重復(fù)一遍。當(dāng)慢慢 吐氣的時(shí)候觀察身體的狀況，讓自己欣賞自己的感覺(jué)。繼續(xù)做，并觀察能 量如何開(kāi)始遍布全身。2,三分鐘以后做一下練習(xí)：睜眼前做一下活動(dòng)幫助自己清醒：首先活動(dòng)手臂；其次，活動(dòng)腿腳；再次, 睜開(kāi)眼睛，坐起。考試焦慮量表1,當(dāng)一次重大考試就要來(lái)臨時(shí)，我總是在想別人比我聰明得多2,如果我將要做一次智能測(cè)試，在做之前我會(huì)非常焦慮

18、3,*如果我知道將會(huì)有一次智能測(cè)試，在此之前我感到很自信、很輕松4,參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗5,考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無(wú)關(guān)的事6,當(dāng)一次突然襲擊式的考試來(lái)到時(shí)，我感到很怕7,考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗8,重大考試后，我經(jīng)常感到緊張，以致胃不舒服9,我對(duì)智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵10,在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心11,在重大考試期間，我有時(shí)感到心跳很快12,考試完畢后我總是覺(jué)得可以比實(shí)際上做得更好13,考試完畢后我總是感到很抑郁14,每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺(jué)15,*考試時(shí)，我的情緒反應(yīng)不會(huì)干擾我考試16,考試期間，我經(jīng)常很緊張，以致本來(lái)知道的東西也忘了17,復(fù)習(xí)重要的考試對(duì)我來(lái)說(shuō)似乎是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)18,對(duì)某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑19,某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂，但做不到20,考試期間，我有時(shí)會(huì)想我是否能完成學(xué)業(yè)21,我寧愿寫(xiě)一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績(jī)22,我真希