運動訓練基本理論和方法

1、關于運動訓練基本理論與方法第一張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月第一單元 概述競技體育概述運動訓練概述運動訓練學概述第二張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月 競技體育概述 一、競技體育的特點 1. 高度的對抗性 2. 裁定的公平性 3. 競爭立體化 4. 觀賞大眾化第三張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月二、競技體育的內涵 1. 運動員選材 2. 運動項目訓練 3. 科技攻關 4. 競技參賽 5. 競技體育管理第四張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月第五張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月 運動訓練的概念運動訓練：運動訓練是競技體育的主要構件，是在教練員團隊的指

2、導下，由運動員積極參與，為提高運動成績而組織的實踐活動。第六張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月運動訓練學的概念運動訓練學是一門根據運動項目的共性，從宏觀角度對訓練過程進行指導、檢測和控制的體育應用學科，是專門研究和探索運動訓練過程各種規(guī)律，以提高運動成績?yōu)槟康牡睦碚摵头椒▽W，是研究運動訓練過程中的一般規(guī)律，以探討運動訓練的目的、內容、原則、方法、措施及檢查與評價的學科。第七張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月運動訓練學的內容和任務 內容 運動訓練學包括一般訓練學、項群訓練學和專項訓練學三個層次。第八張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月任務1. 研究現代競技制度下競技運動項目

3、本質特征變化的趨勢；2. 探索負荷刺激產生的生物適應性規(guī)律；3. 吸納現代科技成果與多學科的前沿理論，提高訓練、參賽過程的科技含量，探索訓練方法、手段的創(chuàng)新；4. 研究多種競賽體系對訓練過程和參賽過程的影響；5. 研究運動訓練過程的質量控制，提高訓練績效。第九張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月第二單元 運動訓練原則訓練原則是指依據運動訓練過程的客觀規(guī)律和據此形成的科學訓練原理而確定的運動訓練所必須遵循的基本準則。第十張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月適宜負荷原則 自覺積極性原則 系統不間斷訓練原則周期安排原則運 動 訓 練 原 則專項訓練深化原則第十一張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作

4、于2022年6月一、自覺積極性原則釋義 自覺積極性是指從不斷激勵運動員訓練動機的角度組織運動訓練過程的訓練原則。第十二張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月二、自覺積極性原則的科學基礎（一）教育學基礎（二）教學論基礎（三）心理學基礎第十三張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月三、貫徹自覺積極性原則的訓練學要點（一）科學認識運動訓練的目的任務（二）科學調動運動訓練的主體能力（三）科學發(fā)揮運動訓練的主導作用（四）充分發(fā)揮運動訓練的反饋功能第十四張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月專項訓練深化原則一、專項訓練深化原則釋義 專項訓練深化原則是指通過不斷深化專項內容來組織訓練過程的訓練原則

5、第十五張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月二、專項訓練深化原則的科學基礎（一）系統論基礎（二）技能學基礎（三）機能學基礎第十六張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月三、貫徹專項訓練深化原則的訓練要點（一）科學認識一般訓練與專項訓練的關系（二）科學地加大專項訓練的比重（三）科學設計專項訓練的系統結構第十七張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月系統不間斷性原則一、系統不間斷性原則釋義 系統不間斷性原則是指系統地、持續(xù)地、循序漸進地組織訓練過程的訓練原則。第十八張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月二、系統不間斷原則的科學基礎（一）系統論基礎（二）生理學基礎第十九張，PPT共五十五

6、頁，創(chuàng)作于2022年6月訓練適應訓練適應：是指運動員機體在外界環(huán)境（主要是運動負荷）的刺激作用下所產生的生物學方面的“動態(tài)平衡刺激反應適應再刺激再反應再適應第二十張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月三、系統不間斷性原則的訓練學要點1.科學遵循系統訓練的訓練規(guī)律2.科學貫徹系統訓練的管理體制保障3. 科學執(zhí)行過程控制的基本程序第二十一張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月周期安排訓練原則 一、周期安排訓練原則釋義 周期安排訓練原則是指根據運動訓練結構特點、重大賽事安排規(guī)律和競技狀態(tài)呈現特征，組織訓練過程的訓練原則。第二十二張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月二、周期安排訓練原則的

7、科學基礎（一）技能學基礎（二）生理學基礎第二十三張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月生理學基礎（一）物質運動周期性的普遍規(guī)律（二）運動員機體的生物節(jié)奏變化（三）人體競技能力變化的周期性特征（四）競技狀態(tài)出現的周期性特征第二十四張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月 哲學理論基礎，事物的運動和發(fā)展周而復始成周期性的。運動訓練也是如此，不是直線式的，而是在原有的基礎上螺旋式的提高到新的水平。第二十五張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月生物節(jié)奏生物節(jié)奏是人和所有生物體固有的一種具有時間性變化規(guī)律的生命現象，是負責維持機體內環(huán)境穩(wěn)定的動態(tài)平衡和保證機體能源最節(jié)省的利用的基本機制。多年生

8、物節(jié)奏全年生物節(jié)奏多日生物節(jié)奏日生物節(jié)奏第二十六張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月 1.為合理安排訓練節(jié)奏和比賽創(chuàng)造了良好條件2.有利于最合理最經濟的動員自己機體的內在潛力，提高比賽和訓練效果3.有利于準確的預測未來的成績和競技能力的發(fā)展水平4.可以大大減少傷病的發(fā)生率，提高恢復效果5.有利于運動員在比賽中能正常的發(fā)揮出自己的訓練水平第二十七張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月 人體的生物節(jié)奏表現出人體各種能力的最佳狀態(tài)有一定的周期性和節(jié)奏性，但同時在一定幅度內又是可以調的，根據人體各競技能力的生物節(jié)奏的變化規(guī)律與比賽時間節(jié)奏的同步和不同對應關系合理的安排訓練，可以很好的對競技狀

9、態(tài)進行調控。第二十八張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月 同步調控：競技能力的固有生物節(jié)奏與比賽時間相吻合。不同步調控：競技能力的固有生物節(jié)奏與比賽時間不吻合。第二十九張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月負荷恢復提高能量物質超量補償能量物質消耗能量物質再生競技能力變化的周期性特征第三十張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月競技狀態(tài)是一種高水平的運動狀態(tài)，它是指為參加比賽所需要的，由較高訓練程度所形成的高水平的比賽運動狀態(tài)表現：機能水平高，能承受較大負荷。素質，技、戰(zhàn)術達到一個高的水平。情緒高漲，精力旺盛，自信心強。條件：只有通過必要的準備性訓練才會出現競技狀態(tài)。第三十一張，PP

10、T共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月競技狀態(tài)一12二三形成競技狀態(tài)前提條件初步形成競技狀態(tài)階段進一步發(fā)展和保持競技狀態(tài)階段競技狀態(tài)暫時消失階段競技狀態(tài)的形成發(fā)展規(guī)律第三十二張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月 競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學基礎任務時間形成適應性機制發(fā)展一般和專項性競技能力，促進競技狀態(tài)形成準備時期保持動員性機制提高專項競技能力，發(fā)展穩(wěn)定競技狀態(tài)。提高運動成績比賽時期消失保護性機制積極恢復，消除疲勞恢復時期競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應的階段劃分第三十三張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月三、周期安排原則的訓練學要點（一）掌握各種周期的序列結構（二）選擇適宜的周期類型（三）處理好

11、決定訓練周期時間的固定因素與變異因素的關系（四）注意周期之間的銜接第三十四張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月適宜負荷原則一、適宜負荷原則定義二、適宜負荷原則科學基礎三、適宜負荷原則的訓練學要點第三十五張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月一、適宜負荷原則釋義適宜負荷原則是指根據運動員的現實可能和人體技能的訓練適應規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想訓練效果的訓練原則。第三十六張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月二、適宜負荷訓練原則的科學基礎（一）超量恢復機制（二）生物適應機制第三十七張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月人體機能能力和

12、能量儲備的超量恢復原理恢復過程的一般規(guī)律消耗和恢復過程可簡要地分為三個階段第一階段：運動時能源物質主要是消耗，體內能源物質逐漸減少，各器官系統功能逐漸下降。第二階段：運動停止后消耗過程減少，恢復過程占優(yōu)勢，能源物質和各器官系統的功能逐漸恢復到原來水平。第三階段：運動中消耗的能源物質在運動后一段時間內不僅恢復到原來水平甚至超過原來水平，這種現象叫“超量恢復”或“超量代償”，保持一段時間后又回到原來水平。第三十八張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月適宜訓練負荷下機體的生物適應現象第三十九張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月過度負荷下機體的劣變現象第四十張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于202

13、2年6月三、適宜負荷訓練原則的訓練學要點（一）科學認識負荷刺激的生理極限（二）科學處理好負荷與恢復的關系（三）科學地遞增運動負荷 (四) 科學處理負荷量與強度的關系 (五) 根據項目的性質科學安排負荷第四十一張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月生理恢復法中醫(yī)恢復法社會恢復法心理恢復法訓練恢復法第四十二張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月運動恢復的心理學依據無論是訓練還是比賽，心理能量對運動員的競技能力發(fā)揮起著重要作用。當運動員存在有序的的心理活動和適宜的心理能量時則表明他們達到理想的操作狀態(tài)。為了使運動員操作水平保持在較高狀態(tài)就要在運動員心理能量處于動員區(qū)或衰竭區(qū)時采取相應的恢復措

14、施。使其心理能力向最佳區(qū)靠近。第四十三張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月運動恢復的社會學依據運動恢復的社會學依據是揭示通過調整各種人際關系。和調節(jié)運動過程中各種角色沖突。解除身心疲勞的理論第四十四張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月貫徹適時恢復原則的訓練學要點（一）準確判別疲勞程度1、自我感覺2、外部觀察3、生理測試4、心理測試（二）積極采取加速機體恢復的適宜措施1、訓練學恢復手段2、生理學恢復手段3恢復手段4、營養(yǎng)學恢復手段5、心理學恢復手段6、社會學恢復手段第四十五張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月貫徹適時恢復原則的訓練學要點（一）準確判別疲勞程度1、自我感覺2、外部觀察3、生理測試4、心理測試（二）積極采取加速機體恢復的適宜措施1、訓練學恢復手段2、生理學恢復手段2、醫(yī)學恢復手段3、營養(yǎng)學恢復手段4、心理學恢復手段4、社會學恢復手段第四十六張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月心理恢復1、自我心理調節(jié)2、心理咨詢法3、音樂調節(jié)4、發(fā)泄法第四十七張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月社會恢復法1、控制社會輿論2、改善人際關系3、優(yōu)化環(huán)境第四十八張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月科學遞增運動負荷直線式階梯式波浪式躍進式第四十九張，PPT共五十五頁，創(chuàng)作于2022年6月直線式第