籃球體能訓(xùn)練方法的理論依據(jù)探討

1、籃球體能訓(xùn)練方法的理論依據(jù)探討摘要:隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)由 來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，而體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基 礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征和隊(duì)員的實(shí)際情況 不斷對(duì)各訓(xùn)練方法手段進(jìn)行創(chuàng)新研究。至此本文運(yùn)用文獻(xiàn)研 究和綜合分析等方法，就如何提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練理 論做了分析。關(guān)鍵詞：籃球;體能訓(xùn)練；訓(xùn)練方法 訓(xùn)練創(chuàng)新目前世界籃球發(fā)展的趨勢(shì)是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高，運(yùn)動(dòng)員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓(xùn) 練主要偏重于對(duì)莫一運(yùn)動(dòng)素質(zhì) （速度、力量、耐力、柔韌）的 追求，忽略整體機(jī)能潛力的提高和頑強(qiáng)拼

2、搏意志和心理素質(zhì) 的培養(yǎng)。其中，體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是競(jìng)技能力的 重要組成部分。因此，我們不能簡(jiǎn)單地把籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn) 練看做運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到現(xiàn)在，從現(xiàn)代籃球的特點(diǎn)及比賽的實(shí)踐告訴我們，一個(gè)隊(duì)伍在比賽中想要取得主動(dòng)權(quán)，特別是在比賽的最后階段想要保持技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，體能，是不可或缺 的重要因素。就目前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的狀況來看 ，在多次與歐 美強(qiáng)隊(duì)的比賽中，僅僅只能堅(jiān)持25分鐘左右的比賽就會(huì)由現(xiàn) 狀態(tài)的下滑，而一場(chǎng)籃球比賽，要求運(yùn)動(dòng)員必須和對(duì)手進(jìn)行 40 分鐘甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的對(duì)抗，從莫種方面來說，我國(guó)籃球運(yùn) 動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平不高，因此，進(jìn)一步重視體能的訓(xùn)練，注意

3、加強(qiáng) 體能訓(xùn)練方法的研究，對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，技術(shù) 和戰(zhàn)術(shù)水平很有意義。一、體能的概念所謂“體能”，是指由人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng) 中表現(xiàn)由來的能力？，它包括身體素質(zhì)？（力量、耐力、靈敏、 速度、柔韌等？）和身體基本活動(dòng)能力？（走、跑、跳、投、擲、 攀登、爬越、懸垂和支撐等）兩部分組成。運(yùn)動(dòng)員的體能是指 運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力 ？，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成 部分。體能訓(xùn)練的概念：從體能的概念我們可以得由所謂“體能訓(xùn)練”是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素 為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練？，是指人體長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持 續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突生對(duì)人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷

4、適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。二二、籃球運(yùn) 動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)特點(diǎn)1針對(duì)性籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)力量、速度、耐力、靈敏、柔 韌和協(xié)調(diào)，針對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，具有特定的要求。如：力量 素質(zhì)具有全面發(fā)展的特點(diǎn)。不僅要求上肢、下肢、腰背部肌 群均衡發(fā)展，而且要求肌肉爆發(fā)力、 耐久力和最大力量在整場(chǎng) 四十分鐘時(shí)間內(nèi)跑跳、對(duì)抗的比賽中都有很強(qiáng)的能力。2基礎(chǔ)性籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能五項(xiàng)素質(zhì)都是重要的，缺一不可。但結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，五項(xiàng)素質(zhì)中力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng) 中的首要素質(zhì)，對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用。同時(shí) ，對(duì)于 提高籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平也有

5、極大的推動(dòng)作用。在行進(jìn)間跑 跳過程力量的沖撞與對(duì)抗，對(duì)比賽爭(zhēng)取主動(dòng)、取得比賽勝利起 著很重要的作用。3傾向性籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)是有賴于項(xiàng)目整體功能和個(gè)體能力 的綜合表現(xiàn)力。所以，根據(jù)比賽要求、進(jìn)攻位置與特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng) 員專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)有所側(cè)重。 相對(duì)而言，內(nèi)線高大隊(duì)員要求 有突生的對(duì)抗性力量和較高的跳躍能力 ，外線隊(duì)員要求有良 好的靈敏素質(zhì)和較快的反應(yīng)起動(dòng)能力。4全面性現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，特別是世界頂尖高水平級(jí)別的比賽 ， 技、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用幾乎達(dá)到了爐火純青的地步。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上完 成的一個(gè)個(gè)由人意料的，甚至已超由人體生理極限的高難動(dòng)作，不得不讓人拍手叫絕。所以，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，其專項(xiàng) 體能素質(zhì)的每一

6、項(xiàng)都決不可偏廢 ，并且必須有相當(dāng)高的發(fā)展。5連續(xù)性籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)主要以糖醉解的供能形式為主。因此，在籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力白訓(xùn)練安排中，是以最大乳酸產(chǎn)生能力 和耐酸能力的訓(xùn)練為主。但隨著現(xiàn)代籃球比賽的節(jié)奏越來越 快，不但要求隊(duì)員具有這種較強(qiáng)的糖醉解供能能力，能保證籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持長(zhǎng)時(shí)間快速的運(yùn)動(dòng)水平。而且,還要求隊(duì)員提高有氧氧化能力，從而增強(qiáng)在比賽中的恢復(fù)能力。三、體能訓(xùn)練的特征1先進(jìn)的科學(xué)理論做指導(dǎo)籃球比賽越來越激烈，身體對(duì)抗程度越來越高，運(yùn)動(dòng)員的 體能較以前有很大的提高，這與先進(jìn)的科學(xué)理論的推導(dǎo)分不 開的。2高科技設(shè)備作保證現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練是有科技含量很高的儀器設(shè)備和器 械作保證的，在平

7、時(shí)的體能訓(xùn)練中，高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn) 練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓(xùn)練計(jì)劃中也用 上了先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)。如運(yùn)用計(jì)算機(jī)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的身體指標(biāo) 的變化，運(yùn)用新型材料制作合適的運(yùn)動(dòng)鞋 ，高科技含量的飲料 和食譜等。3現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練重視訓(xùn)練后的恢復(fù)現(xiàn)在籃球體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量一般都很大，科學(xué)表明只有在達(dá)到一定的量的積累，才會(huì)有質(zhì)的提高。大運(yùn)動(dòng)量后 ，運(yùn)動(dòng) 員機(jī)體產(chǎn)生的疲勞也是很重的，因此這就對(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)過 程提由了更高的要求。在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，教練員在 安排訓(xùn)練負(fù)荷的同時(shí)，要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度，訓(xùn)練后采用 什么樣的手段和方法來恢復(fù)，怎樣保證最佳超量恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng) 員的體能得以保持。4現(xiàn)

8、代籃球體能訓(xùn)練的國(guó)際化特征現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練中，引進(jìn)外國(guó)教練，借鑒別人先進(jìn)的理 論與方法越來越受到各國(guó)的重視。尤其從科技發(fā)達(dá)的國(guó)家引 進(jìn)高水平的體能教練是使運(yùn)動(dòng)員體能水平提高的捷徑。如我 國(guó)國(guó)家籃球隊(duì)就從美國(guó)請(qǐng)來高水平的體能教練，幾家籃球俱樂部也分別從國(guó)外引進(jìn)體能教練員。四、體能訓(xùn)練的方法1力量訓(xùn)練方法力量的訓(xùn)練方法有以下幾種：一是提高運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)I練，在這種訓(xùn)練中一般以運(yùn)動(dòng)員自身體重的100%120%的重量，做提重、半蹲、挺舉等，做46組。用間歇訓(xùn)練法、 重復(fù)法進(jìn)行；二是速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的 40%60%快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做68組;三是提 高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的

9、力量。訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體精疲力竭。2速度訓(xùn)練方法籃球運(yùn)動(dòng)中速度主要取決于步頻，因?yàn)榛@球場(chǎng)只有28m,運(yùn)動(dòng)員一般都是在做變速跑，跑動(dòng)的距離一般也只有十幾米 ， 而且大多是在作曲線跑，在籃球比賽中步長(zhǎng)一般不能發(fā)揮出 來，基本是步頻在起作用，因此籃球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練時(shí)，主要采用 爆發(fā)性的動(dòng)力練習(xí)，如30m跑、跳臺(tái)階、負(fù)重高抬腿、立定 跳、跨步跳等。3?耐力訓(xùn)練方法由于一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間一般在12h,因此，長(zhǎng)跑是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐力的最好方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、 間歇法、持續(xù)法等。長(zhǎng)跑有利于籃球運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)機(jī)能 的提高，增加肌肉的耐力，使

10、血乳酸的清除能力增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員 的供能效率提高，并且能使運(yùn)動(dòng)員的賽后恢復(fù)能力得到提高。五、體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施1什么是恢復(fù)恢復(fù)是指人體機(jī)能和能源物質(zhì)在負(fù)荷后的暫時(shí)下降和 減少的狀態(tài)回到并超過負(fù)荷前的水平的過程。在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn) 練中有針對(duì)性地運(yùn)用恢復(fù)原理 ，對(duì)于保證訓(xùn)練質(zhì)量、提高運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練成績(jī)具有重要的意義。2合理的營(yíng)養(yǎng)搭配由于籃球運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng) ，消耗的能量較多， 因此在日常的膳食中要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，如及時(shí)補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素等?？茖W(xué)的營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞的最好方法之一3積極性休息在籃球訓(xùn)練和比賽結(jié)束后，用一些其他的活動(dòng)練習(xí)進(jìn)行 積極性恢復(fù)，如慢跑、散步、做游戲、聽音樂等。4適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)心理

11、恢復(fù)在高密度的比賽和訓(xùn)練中非常重要，在比賽和訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員都要承受不同程度的心理負(fù)荷 ，這種負(fù)荷對(duì) 運(yùn)動(dòng)員身心的影響非常大。因此要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況及 時(shí)給予正確的引導(dǎo)和啟發(fā)，幫助他們正確地看待訓(xùn)練和比賽 中的一些情況，使他們?cè)谒枷牒托睦砩现饾u發(fā)展成熟，提高自 己的訓(xùn)練和比賽水平。5良好的作息制度在訓(xùn)練和比賽中要盡可能地創(chuàng)造良好的睡眠條件，充足的睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的最好方式。6其他恢復(fù)方法按摩、溫水浴等也是消除疲勞的一些簡(jiǎn)單方法。它們可 以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加快新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)對(duì)營(yíng)養(yǎng) 物質(zhì)的吸收，快速地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，消除疲勞。六、最新訓(xùn)練方法1軟梯訓(xùn)練法是目前國(guó)際籃球訓(xùn)練最新前沿

12、方法 ，在各 國(guó)廣泛的應(yīng)用，在中國(guó)的國(guó)家的國(guó)家對(duì)也不例外 ，在體能教練 的指導(dǎo)下開始各種協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，教練在地上擺了兩條軟梯一樣的東西，而隊(duì)員們就按照要求在“軟梯”的格子間跳來跳去。 這有點(diǎn)像小時(shí)候喜歡玩的“跳房子”，只不過隊(duì)員們一雙雙大 腳在小格子里還有點(diǎn)不適應(yīng)。做完這項(xiàng)練習(xí)，教練又像變戲法 一樣拿由幾個(gè)鋼圈擺在地上，這一次要求隊(duì)員們不但要在鋼 圈間來回跳，中間還要加上轉(zhuǎn)體。軟梯訓(xùn)練法能夠提高隊(duì)員的 腳步能力和快速能力特別對(duì)大個(gè)非常有效。2國(guó)際籃球前沿訓(xùn)練方法一腹肌、背肌訓(xùn)練方法，收集了 目前國(guó)際上籃球訓(xùn)練的最新方法，讓人耳目一新，不但能夠開拓我們的思維還能為我們的訓(xùn)練提供借鑒！3來自籃球王國(guó)的籃球體能訓(xùn)練之大球訓(xùn)練法，此練習(xí)能夠提高全身的協(xié)調(diào)性、柔韌性和全身大小肌群的力量，國(guó)家隊(duì)也經(jīng)常采用此方法。參考文獻(xiàn)：1孫歡.NBA體能訓(xùn)練M.北京:人民體育由版社,2004.2王保成.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容J.首都體育學(xué)院報(bào),2001,13(9):38-46 .3袁運(yùn)平.運(yùn)動(dòng)員體能與專項(xiàng)體能特征的研究J.體育科學(xué),2004,24(9):48-52 .4王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本 理論與內(nèi)容J.首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，