高爾夫擊球技術(shù)-loading

1、高爾夫球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 第一節(jié) 握 桿 第二節(jié) 站 姿 第三節(jié) 揮 桿 第四節(jié) 揮桿動(dòng)作的原理及練習(xí)方法 第一節(jié) 握 桿 “球桿”是唯一與我們身體接觸的外來物體 ，正確的揮桿動(dòng)作從握桿始：左手握桿方法 1) 先用桿面瞄準(zhǔn)目標(biāo)，使其方向正確。左手自然下垂，手指指向地面 2) 桿把應(yīng)位于手掌上部，沿手掌和手指交接處向下經(jīng)過食指中部3) 用左手自然握住球桿，把梢應(yīng)露2厘米，食指第一指節(jié)的位置略低于 拇指的指尖;拇指放在桿把上部的中央位置，與食指形成V字形 4）握桿之后，左手背應(yīng)正對(duì)目標(biāo)，拇指和食指合成的直線指向右耳， 由上往下看只能看到前兩個(gè)指節(jié) 第一節(jié) 握 桿右手握桿方法重疊式握法 右小指扣住左手食

2、指的指節(jié)，右食指成扣扳機(jī)狀扣住球桿，并與中指明顯分開,右拇指應(yīng)位于桿把左側(cè)的中央，以便和食指相互平衡 連鎖式握法 右手的小指插入左手食指與中指之間，與左手食指勾鎖在一起 自然式握法 兩手手掌相向，但不重疊，用十指握住球桿右手的小指與左手的食指相貼 第二節(jié) 站姿 1.身體的站姿 不同的球雙腳的寬 度不同， 球桿越短雙腳的寬度 越窄 下肢固定支撐脊柱充當(dāng)旋轉(zhuǎn)軸的作用 2. 球位的擺放 各球桿站位不一、 桿越短越靠右， 反之亦然3.瞄球可分為以下兩個(gè)步驟1.在完成握桿后，下一步就要做好擊球準(zhǔn)備，包括正確站位準(zhǔn)備好擊球前的身體狀態(tài)，根據(jù)擊球目標(biāo)確定雙腳位置之后將球桿放在球之后對(duì)準(zhǔn)球 b.準(zhǔn)備擊球時(shí)，右

3、腳先站位，再調(diào)整左腳，使雙腳連線，膝蓋連線，雙肩連線與目標(biāo)平行 第二節(jié) 揮桿 擊球的基本原理是：球桿的長短，決定揮桿軌跡的長短，球飛行軌跡的高低，視球桿桿頭角而定。 揮桿的動(dòng)作方法，包括引桿、下?lián)]桿、擊球、順擺動(dòng)作、擊球動(dòng)作與球的飛行。1.引桿（包括后引和上揮） 后引：是指將桿頭從擊球準(zhǔn)備時(shí)的狀態(tài)始，向身體的后上擺動(dòng)的動(dòng)作，引時(shí)頭肩不要?jiǎng)?，保持手臂和肩?gòu)成三角形，膝蓋角度保持固定，體重由左向右動(dòng)。 上揮 它是后引的延續(xù)。上揮時(shí)，保持肩臂形成三角形，兩眼注視球，左臂伸直，手腕彎曲，握緊球桿，胸部幾乎對(duì)著目標(biāo)的相反方向，右肘彎曲肩轉(zhuǎn)到最大范圍且左肩在下巴下方，膝蓋擰緊。 上揮：它是后引的延續(xù)，上揮

4、時(shí)，保持肩臂形成三角形，兩眼注視球，左臂伸直，手腕彎曲，握緊球桿，胸部幾乎對(duì)著目標(biāo)的相反方向，右肘彎曲肩轉(zhuǎn)到最大范圍，且左肩在下巴下方，膝蓋擰緊。2、下?lián)]桿 是指球桿上到頂點(diǎn)時(shí)，稍做制動(dòng)，即開始向下?lián)]桿的動(dòng)作，這時(shí)使重心有意識(shí)移向左腳，臀、髖部快速向目標(biāo)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，以產(chǎn)生的力量來帶動(dòng)手臂力量，左肩也在腰部的作用下自然向左轉(zhuǎn)動(dòng)。 3.擊球 它是下?lián)]桿的一部分，是指用桿頭的重量及其運(yùn)行速度，下?lián)]桿使球向前運(yùn)行的技術(shù)。這時(shí)，有意識(shí)地移動(dòng)重心到左腳，保持手腕彎曲狀態(tài)，到合適距離時(shí)才可以甩腕，臀，髖部向目標(biāo)方向迅速轉(zhuǎn)動(dòng)，以帶動(dòng)手臂力量向前獲得更大速度，頭固定不動(dòng)，眼睛注視球，桿頭擊在球的正中位 。B：增加

5、擊球力量的幾種方法 增加工作距離， 工作距離越長，球桿有的能量越大，擊球時(shí)傳遞給球的能量也就越大。 擊球動(dòng)作協(xié)調(diào)配合擊球時(shí)要做到全身動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，不能脫節(jié)。 擊球前身體各部位要放松。肌肉，尤其是主動(dòng)肌要放松，并拉長到最適當(dāng)距離。 選擇好合適的球位、腳位和揮桿弧線 只有各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成好，才能做出正確的擊球技術(shù)，而正確的擊球動(dòng)作又是充分發(fā)揮擊球力量的保證。 提高手的力量 主要是手指、腕、肩、臂、腰的轉(zhuǎn)動(dòng)和下肢的蹬，轉(zhuǎn)等力量。這些身體部位力量的提高，應(yīng)重點(diǎn)側(cè)重于爆發(fā)力，這是基本，也是基礎(chǔ)。 4. 順擺動(dòng)作順擺：指擊球之后桿頭繼續(xù)向擊球方向揮動(dòng)的過程，它是擊球動(dòng)作的延續(xù)，是慣性的揮動(dòng)。這時(shí)，身體重心

6、逐步完全轉(zhuǎn)移到左腳，在右腿的推動(dòng)下，腰部繼續(xù)向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，頭還是保持不動(dòng)，右肩在下顎下方，以非常穩(wěn)定的動(dòng)作結(jié)束擊球動(dòng)作。5.結(jié)束動(dòng)作與球的飛行 結(jié)束動(dòng)作是正確、流暢，有節(jié)奏地?fù)]桿的自然結(jié)果。充分的結(jié)束動(dòng)作，應(yīng)該是右臂繼續(xù)帶動(dòng)右肩向下顎下方轉(zhuǎn)動(dòng)。身體重量全部由左腿支撐并保持穩(wěn)定。右腳尖點(diǎn)地， 在右臂到達(dá)右肩平直高度時(shí)，頭部才能隨著轉(zhuǎn)動(dòng)軸轉(zhuǎn)向目標(biāo)方向第四節(jié) 揮桿動(dòng)作的原理及練習(xí)方法 一、身體的主要驅(qū)動(dòng)部位：臀部、腹股溝、腹肌、背闊肌、斜方肌、股四頭肌、胸大肌、摑肌、肌腱套。 二：揮桿的物理學(xué)原理 力量=質(zhì)量速度的平方，力量是從上桿開始的，身體的重量在右腿擰緊的右邊，左邊不支撐身體重量，先是右腿和膝蓋向目標(biāo)方向加力，這些動(dòng)作把重量和平衡向左半身轉(zhuǎn)移，并使髖部向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就把右半身和脊柱解放出來（脊柱是揮桿的