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1、流瑜伽體式練習(xí)方式、基礎(chǔ)類體式嬰兒式桌式貓式狗式下犬式人面獅身式眼鏡蛇式上犬式山式9.14xx 式： 吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。10.1/2xx 式： 吸氣雙臂向上伸展，呼氣伸展脊柱向前向下，吸氣脊柱向上伸展到一半，呼氣向下折疊身體，吸氣卷背脊柱向上兩臂向天空，呼氣雙手回到祈禱式。11.xx 式 A:吸氣手臂向上伸展，呼氣向前向下，吸氣向上向前伸展，呼氣到A：嬰兒式B：下犬式停留C：vinyasa下犬式 12 板式 簡(jiǎn)易俯臥撐 人面獅身式 相反俯臥撐 下犬式 3 次（呼吸）下犬式 板式俯臥撐眼鏡蛇式 相反俯臥撐 下犬式 3-5 次（呼吸）板式俯臥撐 上犬式下犬式 5次（呼吸）吸氣向

2、前收回雙腳脊 柱向上伸展，呼氣向下折疊身體，吸氣卷動(dòng)脊柱向上伸展，呼氣雙手回到祈禱 式。12xxB吸氣幻椅式，呼氣身體前曲，吸氣伸展脊柱向前向上，呼氣到：右側(cè)跪姿新月式 vinyasa 左側(cè)跪姿新月式 下犬式：右側(cè)新月式 vinyasa 側(cè)新月式 下犬式3-5 （呼吸）：vinyasa 下犬式右側(cè)新月式 vinyasa 左側(cè)新月式 下犬 式 5 個(gè)呼吸：同上，新月式換戰(zhàn)士 1 式吸氣向前收回雙腳，脊柱向前伸展，呼氣身體向下對(duì)折，吸氣幻椅式，呼 氣回到祈禱式。二、串聯(lián)體式1跪姿新月式一一簡(jiǎn)易側(cè)撐式一一vinyas連接另一側(cè)2新月式 新月扭轉(zhuǎn) vinyas 連接另一側(cè)3新月式 祈禱扭轉(zhuǎn) vinyas 連接另一側(cè)4.新月式 戰(zhàn)士 2 式-vin yasa連接另側(cè)5.新月式 戰(zhàn)士 3 式-vin yasa 連接另一側(cè)6.戰(zhàn)士 2 式 反向戰(zhàn)士 2式 T則角伸展式vin yasa 連接另一側(cè)7.戰(zhàn)士 2 式三角伸展式viny asa 連接另一側(cè)8.戰(zhàn)士 2 式 雙角式 -vin yasa 連接另一側(cè)9.戰(zhàn)士 2 式 側(cè)角伸展式半月式vinyasa 連接另一側(cè)10.戰(zhàn)士 1 式戰(zhàn)士 2 式三角伸展式vi

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