《保護(hù)脊椎》教學(xué)課件

1、大約四分鐘 當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，簡(jiǎn)便脊椎放松操 長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。頭腦清醒，消除疲勞。第1頁(yè)，共36頁(yè)。全部動(dòng)作瀏覽第2頁(yè)，共36頁(yè)。3 第3頁(yè)，共36頁(yè)。2 第4頁(yè)，共36頁(yè)。1 第5頁(yè)，共36頁(yè)。開(kāi)始第6頁(yè)，共36頁(yè)。堅(jiān)持10-20秒 兩次 第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直第7頁(yè)，共36頁(yè)。放 松 一 下再 來(lái) 一 遍第8頁(yè)，共36頁(yè)。堅(jiān)持10-20秒 兩次 第二次動(dòng)作一第9頁(yè)，共36頁(yè)。請(qǐng) 站 起 來(lái)！第10頁(yè)，共36頁(yè)。堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直第11頁(yè)，共36頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左側(cè)動(dòng)作三

2、第12頁(yè)，共36頁(yè)。換另一側(cè)啦！第13頁(yè)，共36頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒右側(cè)動(dòng)作三第14頁(yè)，共36頁(yè)。堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直第15頁(yè)，共36頁(yè)。堅(jiān)持3-5秒 三次 第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)第16頁(yè)，共36頁(yè)。放 松 一 下再 來(lái) 一 遍第17頁(yè)，共36頁(yè)。堅(jiān)持3-5秒 三次 第二次動(dòng)作五第18頁(yè)，共36頁(yè)。堅(jiān)持3-5秒 三次 第三次動(dòng)作五第19頁(yè)，共36頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉右肩動(dòng)作六第20頁(yè)，共36頁(yè)。換另一側(cè)啦！第21頁(yè)，共36頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉左肩動(dòng)作六第22頁(yè)，共36頁(yè)。堅(jiān)持10秒動(dòng)作七第23頁(yè)，共36頁(yè)。堅(jiān)持10秒動(dòng)作八第24頁(yè)，共36頁(yè)。請(qǐng)坐下來(lái)并舉起右手！第25頁(yè)，共36頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒右手上左手下動(dòng)作九第26頁(yè)，共36頁(yè)。換另一側(cè)啦！第27頁(yè)，共36頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左手上右手下動(dòng)作九第28頁(yè)，共36頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩第29頁(yè)，共36頁(yè)。換另一側(cè)啦！第30頁(yè)，共36頁(yè)。每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩第31頁(yè)，共36頁(yè)。堅(jiān)持10-15秒兩次第一次動(dòng)作十一第32頁(yè)，共36頁(yè)。放 松 一 下再 來(lái) 一 遍第33頁(yè)，共36頁(yè)。堅(jiān)持10-15秒兩次第二次動(dòng)作十一第34頁(yè)，共36頁(yè)。抖動(dòng)雙手