醫(yī)學(xué)資料【薦】亞健康及其干預(yù)策略

1、亞健康及其干預(yù)策略 主講:高惠榮2021/7/19 星期一內(nèi)容:一、亞健康概念；二、亞健康表現(xiàn)；三、亞健康成因；四、亞健康的干預(yù)。2021/7/19 星期一健康系統(tǒng)： 生理系統(tǒng)+心理系統(tǒng)+社會(huì)系統(tǒng)+自然系統(tǒng)。 心理系統(tǒng)是生命的活力、能量、方向； 心理系統(tǒng)是人的精神載體，是人的精、氣、神。2021/7/19 星期一健康健康的概念（WHO指定10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)）：精力充沛；處事樂觀；勞逸結(jié)合；應(yīng)變能力強(qiáng)；能夠抵御外邪；體重適當(dāng)；眼睛明亮牙齒清潔；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉豐滿，有彈性。2021/7/19 星期一 正常人心理具有自我的完整、統(tǒng)一、自知、自制、自我調(diào)控能力。 2021/7/19 星期一健康心理的

2、十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：充分的適應(yīng)能力；良好的自我態(tài)度，能夠了解自己；生活目標(biāo)能切合實(shí)際；能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；能保持人格的完整性與和諧性；具有經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)能力；能保持良好的人際關(guān)系；適當(dāng)?shù)那榫w宣泄與控制；在不違背集體利益的前提下，能做有限度的個(gè)性發(fā)揮；在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，對(duì)個(gè)人基本需要恰當(dāng)?shù)臐M足。2021/7/19 星期一軀體健康和心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：五 快：快食； 快眼； 快便； 快語； 快行。三良好：良好的個(gè)性； 良好的處事能力； 良好的人際關(guān)系。 2021/7/19 星期一健康定義： 健康指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面良好的一種狀態(tài)，而不僅使指沒有疾病或體質(zhì)健康。WHO指定： 1、無軀體疾?。?/p>

3、 2、無心理疾??； 3、社會(huì)功能良好； 4、道德良好。2021/7/19 星期一一、亞健康的定義 定義：指人體健康和疾病之間的臨界狀態(tài)。介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病可能的狀態(tài)；排除器質(zhì)性疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài)；在生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上欠完善狀態(tài)；與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退。2021/7/19 星期一健康程度的三個(gè)狀態(tài)：真正的健康者：第一狀態(tài)；自我感覺不適：第二狀態(tài)；有病需要住院：第三狀態(tài)。2021/7/19 星期一亞健康資料統(tǒng)計(jì)： 我國人口中15%屬于健康，15%屬于非健康，70%屬于亞健康，亞健康全國9億人。 全國16個(gè)省，平均亞健康64%；北京75.6%、上海

4、73.4%、廣州73.4%。 高發(fā)人群：企業(yè)管理人員、科技工作者、記者。2021/7/19 星期一職位高低與亞健康的關(guān)系：職位越高心理健康水平越低：管理層 80分；經(jīng)理層 75分；一般管理技術(shù)人員 72分；下崗人員 68分；一般企業(yè)人員 59分。生活水平越高，壓力越大，高血壓、心臟病、死亡率增高。 2021/7/19 星期一二、亞健康的表現(xiàn)特征：1、軀體亞健康：不明原因的或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經(jīng)紊亂等；2、心理亞健康：腦力疲勞、情感淡漠、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑及淡漠、孤獨(dú)、輕率、甚至有自殺念頭；3、社會(huì)適應(yīng)亞健康：對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，人際關(guān)系

5、不良，即角色錯(cuò)位或不適應(yīng)；4、道德亞健康：表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在明顯的損人害己的偏差。2021/7/19 星期一亞健康的具體癥狀： 因長期過度勞累致精力和體力透支，其癥狀可涉及全身各個(gè)系統(tǒng)： 1、精神神經(jīng)系統(tǒng)：失眠、頭木、頭疼、心急、心慌、緊張、害怕、注意力不易集中、記憶力減退。 2、呼吸系統(tǒng)：抵抗力下降，易患感冒。2021/7/19 星期一 3、消化系統(tǒng)：食欲不振、腹脹、兩肋疼痛、腹瀉。 4、心血管系統(tǒng)：心慌、胸悶、氣短。 5、骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)：四肢乏力、腰酸背痛、骨節(jié)作響。 6、泌尿系統(tǒng)：尿頻、夜尿多、性欲減退、性淡漠、月經(jīng)紊亂。2021/7/19 星期一亞健康癥狀排序2021/7/

6、19 星期一亞健康的典型表現(xiàn)：心急不安，驚悸少眠出汗津津，經(jīng)常感冒舌赤苔垢，口苦便燥面色灰暗，目圍青紫四肢發(fā)脹，目下臥蠶2021/7/19 星期一亞健康的危害：有引發(fā)急慢性應(yīng)激癥直接損害的心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng)造成應(yīng)激性潰瘍和高血壓，加速心血管病發(fā)生?？梢l(fā)腦疲勞和認(rèn)知功能下降，明顯影響工作效能，生活質(zhì)量，甚至生命安全?？蓪?dǎo)致心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害嚴(yán)重?？善茐娜说纳镧?。2021/7/19 星期一 心理健康 不健康序列 心理健康 心理疾病 心 心 理 理 問 障 題 礙 亞健康狀態(tài) 心理異常程度：心理問題、心理障礙、 心理疾病2021/7/19 星期一健康序列變化圓滿人生 健康 亞健康

7、 疾病 死亡 正常 心理問題 亞健康 心理障礙 心理疾病 心身疾病2021/7/19 星期一三、亞健康成因：遺傳模型生物模型心理模型社會(huì)-文化模型生物-心理-社會(huì)模型2021/7/19 星期一1、遺傳模式：2、社會(huì)-文化模式： 社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位差異： 社會(huì)漂流者：社會(huì)地位低，經(jīng)濟(jì)能力弱，但工 作穩(wěn)定。 社會(huì)壓力：壓力水平過高，容易導(dǎo)致心腎功能 損害，如白領(lǐng)占60%。 資源匱乏：社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、心理、環(huán)境、無支持 應(yīng)對(duì)幫助。 我國每年自殺成功28萬人左右，未遂300萬2021/7/19 星期一性別差異： 女性角色壓力：工作與家庭之間的角色壓力常互相干擾，責(zé)任重于男性而生活質(zhì)量低于男性。 男性自殺多于女性

8、3倍。 男性平均年齡68歲，女性73歲，女性具備責(zé)任感多，善良的美德。2021/7/19 星期一3、生活方式：WHO明確公告：健康長壽遺傳占 15%社會(huì)因素占 10%醫(yī)療條件占 8%生活方式占 60%意見表明：生活方式好的可減少高血壓發(fā)生 率50%，腦中風(fēng)75%。2021/7/19 星期一情緒與亞健康：積極情緒：愉快的心情，強(qiáng)壯的體力，腦 力效率高，能激發(fā)個(gè)人潛能。消極情緒：如憤怒、怨恨、恐懼、焦慮、 抑郁等，致腎上腺素等分泌增 加，心率加快，呼吸加深，血 壓升高，胃腸功能紊亂。2021/7/19 星期一人格與亞健康的關(guān)系：A型人格特點(diǎn)：富有闖勁，雄心勃勃，競(jìng)爭(zhēng)性 強(qiáng)，不知疲倦奮斗，試圖以最

9、少的時(shí)間獲得最多的成就，總有 時(shí) 間緊迫感-這種人能出成果- 回報(bào)-強(qiáng)化-更緊張-過度勞累- -亞健康。C型人格特點(diǎn)：不善于宣泄，過分克制 ，忍耐和 依順，放棄需要，內(nèi)向、壓抑憤 怒和孤立無援-這種人自己的 想法、要求全都可以壓下去- 抑郁成疾。2021/7/19 星期一顏色和性格的關(guān)系藍(lán)色：溫柔，易遭人喜歡，抗壓力弱。2021/7/19 星期一顏色和性格的關(guān)系紅色：能力強(qiáng)，抗壓能力強(qiáng)，持續(xù)性差。2021/7/19 星期一顏色和性格的關(guān)系桔色：應(yīng)變壓力能力強(qiáng)。2021/7/19 星期一顏色和性格的關(guān)系白色：認(rèn)真，抗壓能力強(qiáng)，易神經(jīng)衰弱。2021/7/19 星期一顏色和性格的關(guān)系綠色：理性壓力強(qiáng)

10、，善靜，好分析。2021/7/19 星期一心理與亞健康的關(guān)系人類十大壓力：配偶死亡離婚親人分離牢獄之災(zāi)親人去逝自身受傷結(jié)婚復(fù)婚被辭職退休2021/7/19 星期一職業(yè)壓力排名：礦工警察飛行員演員醫(yī)護(hù)人員圖書管理員2021/7/19 星期一對(duì)一般人群的測(cè)試：你對(duì)自己的現(xiàn)狀滿意嗎？你的生活愉快嗎？你感到工作壓力大嗎？人際關(guān)系好處嗎？你常與人溝通嗎？壓力！壓力！2021/7/19 星期一中國居民生活質(zhì)量指數(shù)研究報(bào)告：調(diào)查依照“幸福感”指數(shù)強(qiáng)弱排次：1、上海；2、沈陽；3、北京；4、廣州；5、西安；6、成都；7、武漢。中國八成居民都會(huì)感到幸福。2021/7/19 星期一四、亞健康的防范措施人為什么活著

11、？1、人生目標(biāo)為了快樂； 數(shù)量-健康長壽； 質(zhì)量-快樂和幸福。2、人要活著必須以健康為前提。3、人在滿足中獲得快樂。2021/7/19 星期一選擇性試驗(yàn)： 你活著為什么? 1、金錢 2、愛情 3、自由 4、健康2021/7/19 星期一自我保護(hù)亞健康“十字”方針“平心”即平衡心理，平衡心態(tài)，平穩(wěn)情緒；“減壓”即適時(shí)緩解過度緊張和壓力；“順鐘”即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息睡眠；“增免”通過有氧代謝增強(qiáng)自我免疫力；“改良”改變不良生活方式，從源頭阻止亞健康發(fā)生；2021/7/19 星期一強(qiáng)化六種心理：不過慮不過憂不無法不猜測(cè)不推理不攀比2021/7/19 星期一調(diào)整好四種心態(tài)：操心擔(dān)心信心依賴心20

12、21/7/19 星期一保持兩樂趣：進(jìn)取有樂知足長樂2021/7/19 星期一 社會(huì)上A型人越來越多，亞健康越來越多，緣于壓力太大，“拼命三郎、工作狂”太多。工作和休閑統(tǒng)一失敗亞健康狀態(tài)。 合理宣泄： 出氣酒吧 卡拉OK 觀看球賽（足球賽） 盡情呼喊2021/7/19 星期一減壓方法（一）找家人或朋友傾訴；分散注意力；順其自然；與大自然親近；投入做一件事中；獨(dú)自內(nèi)省；做最喜歡做的事；把煩惱丟出來；運(yùn)動(dòng)鍛煉；睡覺。2021/7/19 星期一減壓方法（二）學(xué)會(huì)向別人傾訴；學(xué)會(huì)與各種人愉快相處；學(xué)會(huì)理解與安慰；學(xué)會(huì)與他人合作；學(xué)會(huì)保持一顆童心；學(xué)會(huì)幽默；學(xué)會(huì)登高望遠(yuǎn)；學(xué)會(huì)休閑和放松；學(xué)會(huì)發(fā)泄方法；學(xué)會(huì)

13、以感恩的心看待事物。2021/7/19 星期一 亞健康處理得當(dāng)能夠轉(zhuǎn)為健康2021/7/19 星期一感受幸福Lily提供Word原件雪狐贏天修改制作2021/7/19 星期一幸福真的離我們很近我們總是抱怨生活的壓力太大，工作，家庭，金錢，甚至愛情，本來該是生活的快樂所在。卻變成了背上的枷鎖。習(xí)慣面無表情的生活，習(xí)慣讓自己的心很硬很硬。甚至忘記了這個(gè)世界上還有一種東西叫幸福。其實(shí)，幸福很簡單，如果你不那幺匆匆。如果你用愛的目光，如果你有足夠的寬容，幸福真的離我們很近。2021/7/19 星期一第一張愛情 沉醉于愛情中的人是幸福的。長長的人生之路，有你的陪伴、扶持、足夠了 2021/7/19 星期

14、一第二張 依舊是愛情 有人說愛情是一杯茶，時(shí)間一久就淡了。我說愛情更像是一個(gè)煲，時(shí)間越長越有滋味。2021/7/19 星期一第三張母愛 如果整個(gè)世界都拋棄了你，至少還有母親不會(huì)放棄你。還記得兒時(shí)母親的懷抱就是我最美的天堂。2021/7/19 星期一第四張純真 這樣的笑，這樣的幸福，只有孩子才有 2021/7/19 星期一第五張希望 2021/7/19 星期一第六張分享 2021/7/19 星期一第七張自然 看到這張照片，我有一種莫名的感動(dòng)想起小的時(shí)候淋雨的情景，和大自然如此的接近，煩惱不見了窗外正飄灑的細(xì)雨，有出去淋雨的沖動(dòng)2021/7/19 星期一第八張野花 是的，幸福就是一朵野花，用自己的

15、生命展示美麗，這就是幸福了 2021/7/19 星期一這是一張老照片，初看的時(shí)候感覺心酸，逐漸的，發(fā)現(xiàn)了求知的力量，破舊的教室，打滿布丁的衣裳，卻掩蓋不了心中對(duì)知識(shí)的渴望，比起那些一坐進(jìn)教室就頭疼的城里孩子來講，他就是幸福的 第九張求知 2021/7/19 星期一第十張孩子 他們是落入凡間的精靈，那笑是可以讓人忘記煩惱的 2021/7/19 星期一第十一張美食 夏天最容易得到的幸福 2021/7/19 星期一第十二張睡眠 我必須承認(rèn)自己已經(jīng)很久沒有享受過這樣的幸福了，也許人長大了，牽掛多了，就再也得不到了 2021/7/19 星期一第十三張虔誠 感動(dòng)，無語 2021/7/19 星期一第十四張普通人的普通生活