心理訓練與體態(tài)語言訓練

1、關于心理訓練和體態(tài)語言訓練第一張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月怯場及其表現(xiàn) 在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識。也就是我們通常說的一緊張就忘詞兒。第二張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月心理調節(jié)方法1.形象調節(jié)法（冥想放松法） 想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。 你，用心去聽

2、，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。 優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。第三張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月 在臨場前應注意創(chuàng)造良好的外界環(huán)境來影響自己。在堅信自己能成功的心境下，去聽聽輕音樂，讀讀小畫冊，聽些幽默故事，與人開個玩笑，或者閉目養(yǎng)神，用心靜想自己曾經(jīng)生活過的一個靜謐、優(yōu)雅的環(huán)境，以及在那種環(huán)境中的舒適感受。第四

3、張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月2.呼吸調節(jié)法 1、 要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側。 2、 緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。 3、 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。 4、 幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一只手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。 可以就用呼吸，同時提示自己身上哪些

4、部位還緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達到放松的狀態(tài)。 第五張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月3.松緊交替法 你試一下這種感覺：將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，然后感覺一下手和前臂的緊張狀態(tài)，讓這種感覺進到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意緊張和放松之間的感覺的差異。你可以閉上你的眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放松，讓緊張感流走。 第六張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月4.表情扮演法 又稱弄假成真，面對鏡子做各種鬼臉。第七張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月5.活動轉移法（情境轉移） 臨場前可以對一只杯子、擴音器等細心地“研究”、“揣摩”，也可以欣賞

5、會場建筑的藝術特點?？傊η笠詫δ骋皇挛锂a(chǎn)生的新興趣來抑制緊張情緒。 這種做法可以使優(yōu)勢興奮中心得以轉移。第八張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月6.自我暗示法 具體做法是通過一些有激勵作用的內部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現(xiàn)時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調節(jié)自己，比如“我一定能表現(xiàn)好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯(lián)想過去成功的情境，以激勵自己。 第九張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月7.爭取支持法8.臨場熟悉法9.飲料攝入法第十張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2

6、022年6月對客體心理的調節(jié)1.話題結論對聽眾的心理調節(jié)。2.分析方式對聽總的調節(jié)3.聽眾情緒的心理調節(jié)第十一張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月儀態(tài)語言訓練儀態(tài)的構成：包括身體姿態(tài)、表情、手勢和常用相關職業(yè)儀態(tài)等。第十二張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月體姿語言訓練一、站有站功 挺直如松演練的要領頭正頸直，目光平視，嘴唇微閉，下頜微收，面部帶有微笑；軀干自然挺直，挺胸、收腹；雙臂放松，兩腿并攏挺直，兩腳跟靠緊，身體重心落于兩腿與兩腳正中。肅立手臂自然下垂于體側，手指并攏自然彎曲，中指壓褲縫或裙縫；兩腿自然并攏，膝蓋相碰，腳跟靠緊，兩腳尖張開夾角為4560度。直立雙臂下垂置于腹部

7、，右手握住左手。第十三張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月?lián)碛刑岚蔚恼咀送χ备叩谑膹垼琍PT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月標準站姿第十五張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月第十六張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月 常用站姿第十七張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月錯誤站姿第十八張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月第十九張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月禁忌的站姿站立時兩腿交叉或兩腿間距過大會給人極不嚴肅的感覺；站立時雙手或單手叉腰往往含有進犯、挑逗之意，在異性面前尤其不可??；站立時雙臂交叉抱于胸前會有消極、防御、抗議之嫌；第二十張，PPT共四十五頁，

8、創(chuàng)作于2022年6月站立時雙手插入衣袋中，下意識的做小動作，如擺弄衣角、咬手指甲燈會給人以拘謹小氣、缺乏自信的感覺；站立時身體晃動，聳肩駝背，腳打拍子會給人以漫不經(jīng)心或沒有教養(yǎng)的感覺；站立時彎腰或東倒西歪地靠柱子、餐桌、墻壁等會給人精神不爽、萎靡不振的感覺；第二十一張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月二、行有行姿 從容穩(wěn)直基本要求：自然、端正、輕盈、敏捷、矯健、充滿活力第二十二張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月自信的走姿展現(xiàn)： 個人的風度、風采和自信、干練。要求： 穩(wěn)健協(xié)調、 輕盈自然。第二十三張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月標準走姿身直步位直步幅適度步態(tài)平穩(wěn)手動自然

9、第二十四張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月禁忌的行姿搖著八字腳，晃著“鴨子”步的步態(tài)讓人感覺十分難看；雙臂大甩手、搖頭晃肩、扭腰擺臀、左顧右盼、上顛下跛的行姿，會給人輕薄的印象；雙手插入褲袋或倒背雙手而行，第二十五張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月讓人覺得小氣或傲慢、呆板；步幅太大或太小，會給人不雅觀或不大方的感覺；腳蹭地面，低頭后仰，步履蹣跚，上下樓梯時彎腰駝背、手撐大腿或一步踏兩三級樓梯，會給人以壓抑疲倦、精神不振或浮躁不安的感覺；正式場合狂奔猛跑、連蹦帶跳、橫沖直撞、與人搶道等，會給人蠻橫無理的感覺。第二十六張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月?lián)碛袃?yōu)雅的坐姿端 正舒

10、 適高 雅第二十七張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十八張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月第二十九張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月坐有坐相 雅端莊（一）優(yōu)雅的坐姿1、入座 入座時，款款走到座位前，站在椅子后面，從椅子左邊走到椅子前。背向椅子，右腳稍向后撤，使腿肚貼到椅子邊，上身正直，輕穩(wěn)坐下。坐椅面的1/2或2/3，兩腳著地，膝蓋成直角。第三十張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月優(yōu)雅的坐姿展示：姿態(tài)美， 行為美。要求：文明、 優(yōu)雅。第三十一張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月2、落座落座后，上身正直，兩肩放松，下頜內收，面帶笑容；雙膝并攏或微微分開；雙

11、手掌心向下自然擱放在大腿之上或輕搭在椅子或沙發(fā)的扶手上。（1）座位適中，可采用前交叉式、標準式、屈直式坐姿第三十二張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月從入座開始展現(xiàn)自己的風度 第三十三張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月從椅子左邊入座 第三十四張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（2）座位較高，可采用重疊式（“二郎腿”或“標準式架腿”）上身保持正直，在標準式坐姿的基礎上，將左腳微向右傾，右大腿提起放在左大腿上，膝關節(jié)重疊，右小腿向里收，貼向左小腿，腳尖自然下垂朝向地面。（3）座位較低，可采用斜放式上身保持正直，并攏雙腿、雙腳，然后將膝蓋偏向談話對方，偏的角度應根據(jù)座位高低來定

12、。第三十五張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月3、腳位溫馨提示無論哪一種坐姿，都必須注意細節(jié)，努力達到“坐如鐘”的要求。給人以文雅端莊的好感；第三十六張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月常見的幾種腳擺放姿勢 小八字步前后步并步掖步第三十七張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月索步重疊步第三十八張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月禁忌的坐姿猛起猛坐，弄得桌椅亂響會給人粗魯、野蠻的印象；上體不直、左右晃動；兩腿交疊時，懸空的腳尖上翹直指對方或不停地晃動會顯得沒有教養(yǎng)；“4”字型疊腿，并用雙手扣腿，晃腳尖；或把腿架在椅子或沙發(fā)扶手上會顯得傲慢無禮、目中無人；第三十九張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月兩大腿分開，伸得很遠；大腿并攏，小腿分開，形成“人”字形會顯得十分不雅觀；彎腰弓背，手托下巴，把腳藏在座椅下或鉤住椅腿會顯得小氣，欠大方；前俯后仰、躺靠椅背、抖動腿腳、掀露大腿會顯得粗俗、輕??；雙手支撐在膝上或椅腿上容易被人判讀為示意結束。第四十張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月美觀大方的蹲姿 第四十一張，PPT共四十五頁，創(chuàng)作于2022年6月正確蹲姿的要領 若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當?shù)目p隙，女士則要