杜婕妤——健康與營養(yǎng)

1、體育(ty)與健康溫州市第二十一中學(xué)(zhngxu)杜婕妤共二十頁健 康世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德(dod)”。因此，現(xiàn)代人的健康應(yīng)包括：軀體健康、心理健康、社會健康、道德健康、環(huán)境健康等。 共二十頁衡量(hng ling)是否健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn) 、頭發(fā)(tu fa)有光澤，無頭屑。 、肌肉豐滿，皮膚有彈性 、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。 、牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無 出血現(xiàn)象。 、體重適中，身體勻稱，站立時頭、肩、 臂位置協(xié)調(diào)。共二十頁 、能抵抗各種傳染病。 、善于(shny)休息，睡眠良好。 、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各

2、種變化。 、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事 無巨細(xì)不挑。 、有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常 忙的工作。共二十頁維護(hù)(wih)健康四大基石 平衡飲食(ynsh) 適量運(yùn)動 作息規(guī)律 心理健康共二十頁平 衡 膳 食平衡膳食是指同時在四個方面使膳食營養(yǎng)供 給與生理需要之間建立起平衡關(guān)系。 即：氨基酸平衡，能量平衡，酸堿平衡及各 種營養(yǎng)素?cái)z入量之間平衡，只有這樣才有利 于營養(yǎng)的吸收和利用(lyng)。 合理的飲食充足的營養(yǎng)，能提高一代人的健 康水平，預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展，延長壽 命，提高民族素質(zhì)。共二十頁健康(jinkng)膳食金字塔這個金字塔分為七層最頂層是甜品， 接下來依次為： 乳制品

3、， 魚肉類， 堅(jiān)果(jingu)與豆類， 蔬菜與水果， 全麥?zhǔn)称放c植物油。 共二十頁適 量 運(yùn) 動 -伏爾泰生命在于(ziy)運(yùn)動共二十頁運(yùn)動(yndng)改善生理方面1、適量運(yùn)動有利于人體(rnt)骨骼、肌肉的生長， 增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系 統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力， 增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。 2、適量運(yùn)動可以減低兒童在成年后患上心臟 病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會.3、適量運(yùn)動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提 高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的 判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速 的反應(yīng)。 共二十頁運(yùn)動調(diào)節(jié)心理(xnl)方面1、適量運(yùn)動具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，

4、能改 善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。2、適量運(yùn)動可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充 分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而 提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中 獲得健康、和諧的發(fā)展。 3、適量運(yùn)動中的集體項(xiàng)目與競賽活動可以培養(yǎng)人 的團(tuán)結(jié)(tunji)、協(xié)作及集體主義精神。共二十頁運(yùn) 動 選 擇早晨的空氣(kngq)清新塵埃較少，但空氣(kngq)里的氧氣含量偏低，特別是在樹林里，不適合劇烈運(yùn)動。所以早上以比較舒緩的運(yùn)動為宜。下午3至6點(diǎn)人體受腦部生理周期節(jié)律的指揮，此時人的反應(yīng)快，肌肉最暖和且最有彈性，不易受傷，最適宜運(yùn)動。如果想達(dá)到減肥效果的話最好采用有氧運(yùn)動來鍛煉（心率保持在最大

5、心率的75%至85%，鍛煉的時間不少于1小時的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動） 共二十頁作 息 規(guī) 律傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：子：（夜間(y jin)11時到凌晨1時） 午：（白天11時到13時） 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。四季睡眠亦應(yīng)該(ynggi)遵循一定的起臥規(guī)律： 春季早睡早起 夏季晚睡早起 秋季晚睡晚起 冬季早睡晚起正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，最好在日出前起床。共二十頁睡眠(shumin)小知識睡眠是生命所必須的過程，作為機(jī)體復(fù)原、整 合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的 組成部分。最佳的睡眠時間是在晚上(wn shang)10點(diǎn)清晨6點(diǎn)。睡覺姿勢：“睡如

6、弓”能減小地對心對人體的作用力；向右側(cè)臥可減輕心臟承受的壓力，雙手 避免放在心臟附近以防因惡夢而驚醒。 睡眠方向：睡覺要頭北腳南。睡前時采取該姿 勢，可最大限度減少地球磁場對人的干擾。 共二十頁青少年心理健康標(biāo)志(biozh)(1)心理特征與年齡相符合。青少年的認(rèn)識、情感、 意志等心理過程，以及個性特征，要符合年齡增長的 規(guī)律。表現(xiàn)出青少年所應(yīng)有的特點(diǎn)，這是心理健康 的基本條件。(2)保持樂觀而穩(wěn)定的情緒。樂觀而穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要標(biāo)志 ，有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率、增強(qiáng)(zngqing)自信心。(3)熱愛學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是青少年時期的主導(dǎo)活動，明 確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣，就會把學(xué)習(xí)看作是

7、一種樂趣而主動進(jìn)行學(xué)習(xí)，有益于心理健康。 共二十頁青少年心理健康標(biāo)志(biozh)(4)建立良好的人際關(guān)系。要與父母、老師、同學(xué)保持融洽的關(guān)系。在家庭、學(xué)校和各種場合之中，努力做一個受大家歡迎的人。(5)自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)環(huán)境。采取積極的方式，調(diào)節(jié)情緒，使自己能夠面對現(xiàn)實(shí)，并以最適當(dāng)?shù)膽B(tài)度適應(yīng)環(huán)境和處理問題，增長自己的耐受力。(6)接受自己的性身份。青春期少年(shonin)要正確認(rèn)識和對待自己的性身份，做符合自己性別身份的事。這也是青春期少年(shonin)心理健康的一個重要標(biāo)志。 共二十頁心 理 疲 勞醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形

8、成，如果得不到及時疏導(dǎo)化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)(yn f)多種心身疾患 因此，心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而感到疲憊不堪時，必須進(jìn)行積極的心理調(diào)試和治療。 共二十頁心理調(diào)節(jié)(tioji)六法（1）靜坐休息： 用5-10分鐘安靜地坐一坐，當(dāng)你 靜坐時，心 跳放慢、血壓下降，壓力會有所減緩。 （2）多聽音樂： 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享 受，而且能使人的精神(jngshn)得到有效放松。 （3）開懷大笑： 看笑話書，看喜劇電影.當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地 大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素開始 下降，免疫力 增

9、強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當(dāng) 你預(yù)感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了共二十頁（4）與朋友聊天： 推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。（5）走路散步： 專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。當(dāng)你感到緊張時，走上5至10分鐘，會有明顯(mngxin)效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。（6）放慢呼吸 放慢呼吸，用5秒吸氣和用5秒呼氣 這樣的節(jié)奏跟血壓的10秒波動自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。 共二十頁謝 謝 欣 賞祝您健康長壽(chngshu)共二十頁內(nèi)容摘要體育與健康。 、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。平衡膳食是指同時在四個方面使膳食營養(yǎng)供。康水平，預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展，延長壽。統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，。病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會.。善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。2、適量運(yùn)動可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)(xn ti)，充。正常人睡眠時間一般在每天8小