職場(chǎng)人士健康必須課

1、這是來(lái)自中南海首長(zhǎng)健康秘笈讀本不管你有多忙，這個(gè)讀本都應(yīng)該讀一下，因?yàn)檫@是一位科學(xué)家給國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的忠言。日理萬(wàn)機(jī)的領(lǐng)導(dǎo)人曾放下手頭工作，閉門研讀，并傳與老部下及親朋好友。身價(jià)億萬(wàn)的富翁，曾面對(duì)此讀本愛(ài)不釋手 2014. lll 011資料背景 為了提高國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的健康水平，衛(wèi)生部特派全國(guó)心血管防治領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)洪昭光教授在中南海給國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人作了一場(chǎng)“生活方式與健康老齡化和心血管病”問(wèn)題專題報(bào)告會(huì)，深受好評(píng)。隨后又給國(guó)務(wù)院各部委辦局領(lǐng)導(dǎo)作了多場(chǎng)這樣的報(bào)告，引起轟動(dòng)。該錄音資料被整理后在省級(jí)機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)中廣為流傳，被稱為 健康手冊(cè)。 洪昭光教授長(zhǎng)期從事心血管病防治研究工作，具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較高的理

2、論造詣，是國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)界的知名學(xué)者和心血管、高血壓病預(yù)防治療方面的知名專家。他做的專題報(bào)告深入淺出，循循道來(lái)，深深打動(dòng)和吸引了前來(lái)聽報(bào)告的領(lǐng)導(dǎo)、離退休老同志，使大家增加了身體保健知識(shí)，掌握了健康長(zhǎng)壽的要領(lǐng)和方法。報(bào)告會(huì)贏得領(lǐng)導(dǎo)們的陣陣掌聲。 為了使平安的廣大客戶、員工受益，使更多的業(yè)務(wù)員有接觸客戶的工具。公司決定將此健康寶典印刷成冊(cè)，回饋社會(huì)，造福人民。2洪昭光教授簡(jiǎn)介 洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1981年-1983年，由高教部選派赴美國(guó)芝加哥西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)系及臨床醫(yī)院任訪問(wèn)學(xué)者兩年。專長(zhǎng)：心內(nèi)科、高血壓、冠心病、老年病。 七十年代 與華羅庚教授合

3、作研制成“北京降壓0號(hào)”及“潰瘍合劑”，榮獲科研成果獎(jiǎng)3次。 八十年代 參與“中國(guó)心血管病危險(xiǎn)因素及流行趨勢(shì)動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)”、“1984年全國(guó)50萬(wàn)人吸煙調(diào)查”、“燕麥降脂作用臨床及基礎(chǔ)研究”、“北京70萬(wàn)人群腦猝中流行病學(xué)研究”等科學(xué)項(xiàng)目，獲衛(wèi)生部二等、三等、北京市二等、市衛(wèi)生局一等獎(jiǎng)等8項(xiàng)。 九十年代 參與“1991年全國(guó)高血壓調(diào)查”、“心血管病流行動(dòng)態(tài)趨勢(shì)監(jiān)測(cè)”、“北京東郊11萬(wàn)人群心血管病社區(qū)干預(yù)”、“老年人生活質(zhì)量及幸福度研究”，獲衛(wèi)生部科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)2項(xiàng)，北京市三等獎(jiǎng)一項(xiàng)。參加主編“實(shí)用高血壓學(xué)”、“燕麥降脂研究”、“高血壓病防治”等著作，發(fā)表論文70余篇。 2014. lll 033科

4、學(xué)家就提出三個(gè)半分鐘： 醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘； 坐起來(lái)又坐半分鐘； 兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。 經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒(méi)有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。 4 就是 每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。 其次，中午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?，起得早，中午非常需要休息?三是，晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率三個(gè)半小時(shí)： 201

5、4. lll 055 一個(gè)重要的問(wèn)題，就是觀念問(wèn)題。觀念必須轉(zhuǎn)變，觀念不轉(zhuǎn)變絕對(duì)不能成功。 什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？ 我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病。 請(qǐng)記下四句話，十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。 這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡(jiǎn)單，效果非常大。6 1981年去美國(guó)，1983年專搞預(yù)防醫(yī)學(xué)研究，導(dǎo)師是非常有名望的斯丹姆教授，世界上權(quán)威，他帶我到一個(gè)社區(qū)，在 美國(guó)芝加哥

6、西方電氣公司 開一個(gè)會(huì)，午餐會(huì)，老板說(shuō)今天開會(huì)給55歲至65歲退下來(lái)，這十年當(dāng)中不得病的人發(fā)獎(jiǎng)，一個(gè)人發(fā)一件T恤衫，一個(gè)網(wǎng)球拍，還有一個(gè)信封里面裝一張支票，是象征性的少量獎(jiǎng)金。啊，大家鼓掌都很高興?；厝ヒ幌?，美國(guó)這個(gè)企業(yè)家太聰明了，因?yàn)樗墓と耸瓴坏貌〔换ㄥX，可省幾百萬(wàn)醫(yī)藥費(fèi)，你才給他一件T恤衫，一個(gè)網(wǎng)球拍，你想他創(chuàng)造的財(cái)富有多少錢？為什么觀念要轉(zhuǎn)變呢？ 2014. lll 077在 美國(guó)芝加哥西方電氣公司里有游泳池，健身房，網(wǎng)球場(chǎng)，鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)，大家都不得病。唉啊，可一回來(lái)后，到北京一看，我們的工會(huì)主席，支部書記一到過(guò)年過(guò)節(jié)，看的是老病號(hào)，病越重，越去看他，健康的人反而沒(méi)人關(guān)心！唉，美國(guó)它

7、關(guān)心健康人，我并不是說(shuō)老病號(hào)不要關(guān)心，不是這個(gè)意思。在我們這里你十年不得病，那你干活去，誰(shuí)理你，美國(guó)這個(gè)公司所關(guān)心的是健康的這些人，讓大家健康，大家不得病。8 其實(shí)，在慢性病中內(nèi)因所占的作用只占20，80是外因造成的。因此可以通過(guò)外因調(diào)控，科學(xué)的生活方式來(lái)減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。 外因，就是我剛才概括四句話十六個(gè)字： 合理膳食； 適量運(yùn)動(dòng)； 戒煙限酒； 心理平衡。 亦被稱作健康的四大基石。 2014. lll 099社會(huì)中的弱勢(shì)群體男人 誰(shuí)來(lái)拯救男人解放初期：男性比女性多活3年60年代 ：二者平了70年代 ：女的反比男的多活1年80年代 ：女的比男的多活2年90年代 ：女的比男的多活近

8、4年如此下去：男人就沒(méi)有活路了 為什么？ 男人有淚不輕彈 男人有話不愛(ài)說(shuō) 男人有病不去看 男人有家不愿回10倒霉富翁的困惑 2014. lll 1111他的血抽出來(lái)，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個(gè)血放了8 小時(shí)后，上面厚厚一層油，血里高脂血癥，他體重188，腰圍3尺3寸半。 第一，合理膳食，你這個(gè)大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，所以你188斤，你膳食不合理。 第二，適量運(yùn)動(dòng)，你出門就坐奧迪，有時(shí)坐奔馳，你起碼坐個(gè)桑塔納，你上樓都得坐電梯，你不運(yùn)動(dòng)。12 第三，戒煙限酒，你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無(wú)度。 第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身邊多少女秘書啊，你平衡得了她們嗎？好，你這

9、大款，你今天拉小秘的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉著情人的手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大，BB機(jī)身上掛著，白天呼你，晚上叫你，掙了錢你就激動(dòng)，賠了錢你就著急，你天天沒(méi)有心理平衡。 健康四大基石你條條對(duì)著干，你不得心肌梗死，誰(shuí)得心肌梗死。這正好說(shuō)明上帝公平，健康面前人人平等，誰(shuí)違背誰(shuí)倒霉，誰(shuí)順應(yīng)誰(shuí)健康，這就叫好人一生平安。 2014. lll 1313健康第一大基石合 理 膳 食14合理膳食怎么辦呢？?jī)删湓?，十個(gè)字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。 記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科學(xué)的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵

10、循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國(guó)王、皇帝一樣死得比百姓還快，因?yàn)槟氵`背健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所變化。 2014. lll 1515 什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一個(gè)民族每天一袋牛奶 中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？ 第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊什么時(shí)候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。16 牛奶什么時(shí)候喝好呢？睡覺(jué)前，加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，而且抵力抗強(qiáng)，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒(méi)有，很健康。一

11、袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。 有的家長(zhǎng)給子買燕窩，買鱉精電視臺(tái)報(bào)道了一個(gè)工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多箱鱉精，完了這兩只憋還活著。其實(shí)花那么多錢買補(bǔ)品，其實(shí)就是牛奶加維生素C加復(fù)合維生素B就夠了。 2014. lll 1717 “二”是什么意思呢二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實(shí)不用這么減肥，怎么辦呢？ 近來(lái)科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康廣東人特別愛(ài)喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)

12、*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105體重指數(shù)=體重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9）大于23為超重 大于25為肥胖18 “三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來(lái)磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉 那么什么蛋白質(zhì)最好魚類蛋白質(zhì)好 植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥 2014. lll 1919 “四”是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延

13、年益壽 有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來(lái)，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病20 中國(guó)有句老話：若要身體安，三分饑和寒美國(guó)有個(gè)很著名的作家說(shuō)：吃飯七八分飽，意思是是說(shuō)：當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃。 上樓走路慢跑。 2014. lll 2121 “五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。22什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個(gè)西紅柿，特

14、別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%。可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬(wàn)不要喝太多。“黃”是什么意思呢？中國(guó)人膳食缺少維生素A ，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜 2014. lll 2323“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說(shuō)：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而叫茶壽?！鞍住笔鞘裁匆馑寄?？燕麥粉、燕麥片英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是

15、每天早晨吃燕麥面包。國(guó)民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好24 黑是什么意思？黑是指黑木耳它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。 2014. lll 2525健康第二大基石 適 量 運(yùn) 動(dòng)26什么運(yùn)動(dòng)最好？走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。要做到三個(gè)字：三、五、七。什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”？ 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。 “七”？ 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170 2014. lll 2727 抽煙不好就不要

16、說(shuō)了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過(guò)4支煙。 健康第三大基石 戒 煙 限 酒28心理平衡的作用超過(guò)一切保障作用的總和。 一看八寶山 二看井岡山 三看普陀山心 理 平 衡健康四大基石 2014. lll 2929第一句 忘掉過(guò)去。第二句 不看現(xiàn)在。第三句 享受今天。第四句 展望明天。 人啊，只要有個(gè)良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一位老領(lǐng)導(dǎo)退休十年后總結(jié)出四句話：一個(gè)哲學(xué)家講過(guò)：生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。30七十年代送禮送-點(diǎn)心八十年代送禮送-保健品九十年代送禮送-鮮花二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？ 二十一世紀(jì)最寶貴的是健康。 2014. lll 3131 如果心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽(yáng)光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實(shí)我個(gè)人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊，心里很難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒(méi)有什么味道。因?yàn)樘缮弦粡堊詈玫拇?，高?jí)席夢(mèng)思床，一萬(wàn)多元錢一張的床，躺上床去翻來(lái)復(fù)去整夜地做惡夢(mèng)也不行，心情不好，多好的東西