營養(yǎng)健康解說詞-045vok

1、內(nèi)容提要告別產(chǎn)后肥胖癥人群婦女撰寫人完成時間2013-1-9審核人審核時間修改人合格時間解說人時間制作人制作時間板塊情況板塊名稱字?jǐn)?shù)小標(biāo)題信息來源1 食全食美1511健康飲食遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖信息來源的2 美膚記3 御醫(yī)館1218怎么預(yù)防產(chǎn)后肥胖？4 營養(yǎng)小貼士1625產(chǎn)后肥胖貼士輕松搞定5 美食匯1263產(chǎn)后減肥美食/recipe-18456.html告別產(chǎn)后肥胖癥板塊一：食全食美：食品安全（字?jǐn)?shù) 1511）小標(biāo)題： 健康飲食遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖串詞：產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著的作用。既要保證和新營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖。正文：偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物

2、內(nèi)臟等高脂類食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，新應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐 275ml 的可樂就有 150 卡的熱量，所以，建議新平時最好多喝白開水。新最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體

3、利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪起來。下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環(huán)。新不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達(dá)到 20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在 300 克以下（去皮去核后），吃香蕉不應(yīng)多于 2 根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。產(chǎn)后喂的，為了能供應(yīng)給寶寶足夠的奶水，除需維持均衡飲食外，還需

4、要比一般人攝取的高熱量及高蛋白質(zhì)食物，方能獲得多多的奶水。事實上，只要在產(chǎn)后多喝湯、多喝水，如果汁、牛奶等營養(yǎng)品；比平時多吃上一兩餐，如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品，即可促進(jìn)，效果良好。應(yīng)避免吃一些會抑制的食物：如、麥芽水、人參等食物。還有刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。首先是酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)，對嬰兒亦無影響；過量時，則會抑制乳汁，也會影響收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。其次是咖啡：會使的中樞神經(jīng)興奮。1 杯 150 毫升的咖啡，即含有 100 毫升的，正常人 1 天最好都不要超過 3 杯。雖無表明它對嬰兒有害，但對

5、哺乳的來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。最后是太過刺激的調(diào)味料：如辣椒等物，哺乳應(yīng)加以節(jié)制。產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。還有油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。如果哺乳在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現(xiàn)在當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳最好能戒煙，并避免吸入二手煙。最后是藥物：對哺乳來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳在自行服藥前，要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時間較短的藥物，達(dá)到通過的藥量最少。由于

6、孩子還在期，的減肥計劃時間比較長，所以不要吃任何的減肥藥來控制身體的肥胖，是藥三分毒，為了孩子的健康，謹(jǐn)慎為重。等孩子斷奶之后在采取大量的減肥段是更為慎重的。按揉。在早上還沒有起床，但是又醒來的情況下，或者是在晚上躺在床上的時候，可以按揉肥胖的部位，尤其是小腹，變胖的地方就需要揉捏，每次在100 下以上，才會有效果，否則也別費那力氣。板塊三：御館：疾病防御（字?jǐn)?shù) 1218）小標(biāo)題：怎么預(yù)防產(chǎn)后肥胖？串詞：孕婦體重的增長應(yīng)該符合科學(xué)規(guī)律。一般情況下，孕婦懷孕前 5 個月每周體重增加0.5 公斤，懷孕 5-7 個月每周體重增加 0.3 公斤，此后每周增加 0.3 公斤左右即可。孕婦們在產(chǎn)后或多或少

7、都著產(chǎn)后肥胖的困擾。正文：首先，肥胖者易并發(fā)妊娠高血壓綜合征。其次，肥胖易致分娩巨大，并造成妊娠、妊娠癥、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后情況增多等等并發(fā)癥增多。另外，肥胖婦女，由于腹壁脂肪厚，產(chǎn)前檢查，胎位較難固定，造成分娩;如需作產(chǎn)，操作亦有不便，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)、難產(chǎn)和死胎。懷孕前身體肥胖的婦女產(chǎn)下有缺陷嬰兒的可能性，要比體重正常的婦女大得多。 因此已經(jīng)肥胖的孕婦，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過調(diào)醫(yī)節(jié)飲食來減輕肥胖。第一、養(yǎng)成良好的膳食。有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進(jìn)食了大量的食物，這種非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進(jìn)餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、

8、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。第二、控制進(jìn)食量。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過標(biāo)準(zhǔn)供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物類的食物，這類食物含脂肪量也較高。第三、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦

9、等油炸食品最好每周只吃一次。第四、一日三餐是預(yù)防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的人很容易導(dǎo)致總熱量攝人超平衡。雖說如此，但也不能過分地控制飲食。看電視、讀書的時候不要吃，如果想吃，也要有所節(jié)制。注意不要多喝飲料和果汁。可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物。孕婦產(chǎn)后減肥的注意事項：首先要保證吃好、休息好由于分娩會給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之后，應(yīng)吃些營養(yǎng)高且易消化的食物，同時要多喝水?！霸伦印崩锖筒溉槠诙紤?yīng)吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。其次

10、是盡早下床活動一般情況下，經(jīng)正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)生第二天就應(yīng)當(dāng)下床走動。但應(yīng)注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹。也可以在醫(yī)護(hù)指導(dǎo)下，每天做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操，有利于恢復(fù)，并保持良好的體形。孕婦產(chǎn)后每天食譜的女性朋友您要注意了。產(chǎn)后 1 個，產(chǎn)婦可以做些輕微的家務(wù)活，如擦桌子、掃地等，但持續(xù)時間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發(fā)及脫垂。坐月子期間，你確實應(yīng)該注意盡量少接觸冰涼、寒冷的環(huán)境。士：營養(yǎng)知識百科（字?jǐn)?shù) 1625）板塊：營養(yǎng)小小標(biāo)題： 產(chǎn)后肥胖貼士輕松搞定串詞：孕婦產(chǎn)后恢復(fù)體型的重點是控制營養(yǎng)與增加運動。控制營養(yǎng)應(yīng)該從產(chǎn)前做起，婦女懷孕后，隨著的生長發(fā)育，營養(yǎng)量需要增加，但不等于是大

11、魚大肉地亂吃一通，應(yīng)該有所選擇，學(xué)會細(xì)水長流地逐漸補(bǔ)充，科學(xué)地安排食潛，避免短期內(nèi)拼命增加營養(yǎng)，樣才不致于發(fā)胖。正文：經(jīng)研究證明，婦女在產(chǎn)后的一年內(nèi)所需營養(yǎng)最佳量是：需要熱量 13376 千焦(約貼四3200 千卡)，蛋白質(zhì)0100 克。孕婦適當(dāng)?shù)卦黾舆\動是有利無害的。孕婦可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等，有助于增進(jìn)食欲、減少難產(chǎn)和促進(jìn)生長發(fā)育，也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚。產(chǎn)后，為了促進(jìn)復(fù)原，及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)后操。產(chǎn)褥體操（以臥姿進(jìn)行）胸部深呼吸雙手輕放于胸前，閉上眼睛 從鼻子慢慢吸氣，再由口中緩緩?fù)鲁瞿_尖運動將腳尖伸直

12、 腳心對腳心合并，再反向做一次。產(chǎn)后第二天腹式呼吸雙手輕放于下腹部，膝蓋立起。鼻子一面慢慢吸氣，腹部漸漸隆起。吸至腹部的空氣從口中吐出。抬頭單手放置于下腹部。腹肌用力，將頭抬起，身體微微上揚(yáng)。以相同的步驟換手再做一次。腳踝運動 將腳尖伸直腳尖向身體用力彎曲雙互伸直、彎曲。產(chǎn)后三、四天胸部后仰緊縮腹部肌肉膝蓋立起，臀部緊貼地面，手直拉置于背部下方。 將胸部輕輕后仰，再恢復(fù)原狀。腳踝運動雙腳，上方的腳輕拍下方的腳。雙腳的腳尖務(wù)必朝箭頭方向伸直。反問再進(jìn)行一次。骨盆上下運動背部貼于地面，將左腰，右腰下降。右腰，左腰下壓。產(chǎn)后第五、六天骨盆扭轉(zhuǎn)膝蓋立起，臀與腰向左傾倒，再恢復(fù)原狀，以相同步驟向右傾倒、

13、恢復(fù)。抬腳運動膝蓋立起：右腳抬起與地面垂直彎曲。以相同的方法左腳再做一次。盆肌肉的復(fù)原，但要注意的是，產(chǎn)婦必須依照身體狀況，以緩慢的速度進(jìn)行，千萬不可太過急躁，以免造成身體負(fù)擔(dān)。產(chǎn)后大約 23 周之后，就可以開始從事一些局部性的瘦身運動，請務(wù)必養(yǎng)成運動，并將運動融入日常生活中，如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉，還能有效解除你產(chǎn)后的焦慮與不安!健胸運動懷孕期間由于激素的作用，促使乳腺成長，內(nèi)的也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得不僅向前推高，同時也向兩腋擴(kuò)大。然而，分娩之后，雖然具有復(fù)原的能力，但其支撐的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，致使“彈性”不復(fù)原成以往的。表示，走路可以幫助血液循環(huán)，

14、若躺在過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運動。孕期及產(chǎn)后積極運動是預(yù)防性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。產(chǎn)后運動應(yīng)堅持三個原則：一是避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動減肥，很可能影響的康復(fù)并引起，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時術(shù)創(chuàng)面或切口再次損傷。別忘了進(jìn)行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動。二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全

15、身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要持續(xù) 1215 分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行 30 分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到 30 分鐘以上才有效果。新的產(chǎn)后運動應(yīng)注意循序漸進(jìn)，如能堅持在分娩后進(jìn)行5 個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時候房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

16、板塊五：美食匯：飲食烹飪（字?jǐn)?shù) 1263）小標(biāo)題：產(chǎn)后減肥美食串詞：當(dāng)是世界上最的事，也是作為女人最大的犧牲，哺乳期需要為寶寶的好奶水而攝入大量的營養(yǎng)，無法顧及自己的身材像氣球一樣吹起來。其實，只要飲食科學(xué)減肥、營養(yǎng)均衡，恢復(fù)身材從“月子”里就可以開始了。首先來一道健康豆腐。原料：豆腐 1 塊，豌豆莢、黑木耳、金針菇、鹽、蔥段、水淀粉各適量。做法：第一、豆腐切長條，用熱水氽燙。第二、金針菇用水泡開后，再用熱水氽燙。第三、豌豆莢、黑木耳分別切絲備用。第四、鍋置火上，加油燒至五成熱，爆香和蔥段之后，分別將黑木耳、金針菇放入拌炒。最后、放入豆腐、鹽及少許的水，以小火燜煮約 5 分鐘，起鍋前再加入豌豆

17、莢，并改以大火稍加翻炒，以水淀粉勾薄芡即可。功效：豆腐中不飽和脂肪酸，豐富的鈣和礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且嫩滑可口，豌豆莢、黑木耳可以降低膽固醇，并富含膳食，這是一道適合產(chǎn)后減肥的菜肴。再來一道火龍果蝦仁吧！原料：蝦仁 100 克，火龍果 200 克、，香芹，鹽適量。做法：將火龍果挖心備用，蝦仁加鹽腌一會，坐鍋點火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。功效：順氣健胃，減肥的方法，降低血糖，降壓潤腸，預(yù)防大腸癌。誰說當(dāng)準(zhǔn)就一定要變胖、身材走樣！只要注意葷素搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，不要過度補(bǔ)充營養(yǎng)，不要多吃甜食和高脂肪食物，科學(xué)飲食，多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜和含糖

18、量相對較低的水果等，這樣就既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又能防止身材走形。再來學(xué)下海帶燉排骨這道菜吧。海帶性味，歸入肝、胃、腎經(jīng)，食療本草說海帶有使人消瘦的作用。現(xiàn)代研究證明，海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質(zhì)，對于重視健康美，尤其是對于想甩掉贅肉的女性朋友們，多多益善喔!海帶含碘豐富，可促進(jìn)甲狀腺素,除了碘以外，鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì),多余的鈉會把水分流住，造成細(xì)胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。材料：排骨 500g、海帶 150g、姜 1 小塊、蔥結(jié) 1 個、酒 1 大匙、鹽適量、雞粉適量做法：首先排骨洗凈沸水中焯水，用清水沖洗干凈，成片;然后海帶用水泡透，洗凈沙泥，用水煮開后，再用清水洗凈，瀝干水;最后鍋中加入排骨、海帶結(jié)、姜片、蔥結(jié)和水，煮開后加酒，轉(zhuǎn)小火煮