運動疲勞與恢復PPT演示課件(PPT 34頁)

1、第十 章 運動過程中人體機能狀態(tài)的變化 第四節(jié) 恢復與提高過程 第三節(jié) 運動性疲勞 第二節(jié) 進入工作狀態(tài)及穩(wěn)定狀態(tài) 第一節(jié) 賽前狀態(tài) 1第1頁，共34頁。第一節(jié) 賽前狀態(tài)一、賽前狀態(tài)的生理變化與調整 概念：人體參加比賽或訓練前，身體的某些器官和系統(tǒng)會產生的一系列條件反射性變化，這種特有的機能變化和生理過程稱為賽前狀態(tài)。 (一)賽前狀態(tài)的特征及其產生機理 2第2頁，共34頁。表現(xiàn)：良好賽前狀態(tài)：神經系統(tǒng)興奮性適度提高、內臟器官的惰性有所克服，呼吸循環(huán)系統(tǒng)預先得到提高，有利于在正式運動開始時能盡快發(fā)揮工作能力和提高運動成績。不良賽前狀態(tài)：神經系統(tǒng)興奮性過高、體溫升高及心率加快、血壓升高、肺通氣量和

2、吸氧量增加。如過度緊張、出汗、尿頻、喉嚨發(fā)堵、四肢乏力、寢食不安、比賽淡漠、厭訓等。3第3頁，共34頁。 機制：條件反射賽前反應的大?。号c比賽性質、運動員的比賽經驗和心理狀態(tài)有關。 比賽規(guī)模越大，離比賽時間越近，賽前反應越明顯。 運動員情緒緊張、訓練水平低、比賽經驗不足也會使賽前反應增強。 （二）賽前狀態(tài)的調整不斷變化訓練環(huán)境，增加比賽經驗，掌握身心調整方法，提高心理素質，調整準備活動的內容、強度和節(jié)奏。4第4頁，共34頁。 二、準備活動概念：指在比賽、訓練前為提高身體機能而進行的有組織、有目的、專門的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。 準備活動的生理作用 (1)提高中樞神經系統(tǒng)的

3、興奮水平，調控各臟器機能活動; (2)增強氧運輸系統(tǒng)機能，提高工作肌的代謝水平； (3)使體溫升高，提高機體的代謝水平； (4)降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防損傷；(5)增強皮膚的血流量有利于散熱，防止正式比賽時體溫過高。 5第5頁，共34頁。一、進入工作狀態(tài)第二節(jié) 進入工作狀態(tài)及穩(wěn)定狀態(tài) 概念：在進行體育運動時，人體各器官系統(tǒng)的工作能力不能立即達到最高水平，而是逐漸提高的，這一提高過程叫進入工作狀態(tài)。 （一）進入工作狀態(tài)產生的原因1、運動器官的惰性（反應時）反應時是指從刺激作用感受器起到效應器出現(xiàn)反應需要的時間。反射活動越復雜、動作難度越大，進入工作狀態(tài)所需時間越長。6第6頁，共34頁。2

4、、內臟器官的惰性：自主神經傳導速度慢；興奮傳導中突觸復雜；內臟器官在持續(xù)性活動中，調節(jié)方式是神經-體液調節(jié)。比單純的神經調節(jié)速度慢。內臟器官的惰性是產生進入工作狀態(tài)的主要原因7第7頁，共34頁。 (二)影響進入工作狀態(tài)的因素影響因素：工作性質、個人特點、肌肉活動的復雜性、訓練水平、工作強度及當時機體的機能狀態(tài)。肌肉活動越復雜進入工作狀態(tài)的時間越長；訓練水平提高進入工作狀態(tài)的時間短；工作強度越高進入工作狀態(tài)的時間就越短。良好的賽前狀態(tài)和充分的準備活動進入工作狀態(tài)的時間短；此外，年齡和外界因素也能影響進入工作狀態(tài)的時間。兒童少年進入工作狀態(tài)的時間比成人短。場地條件好、氣候溫暖適宜均能縮短進入工作狀

5、態(tài)的時間。 8第8頁，共34頁。 (三)生理“極點”與“第二次呼吸” 1.生理“極點”及產生原因概念：在進行劇烈運動開始階段，內臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，出現(xiàn)一系列暫時性生理機能低下綜合癥。如呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、心率劇增，甚至不想再繼續(xù)運動等癥狀，這種機能狀態(tài)稱為“極點”。原因：內臟器官的機能惰性與肌肉活動不相稱，運動開始時供氧不足（氧虧）;大量乳酸積累使血液pH值朝酸性方向偏移。大腦皮質運動動力定型暫時遭到破壞。 9第9頁，共34頁。 2.“第二次呼吸”及產生的機理 概念：“極點”出現(xiàn)后，植物性神經與軀體神經系統(tǒng)機能水平達到了新的動態(tài)平衡，生理機能低下綜合

6、癥癥狀明顯減輕或消失，這時，人體的動作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種機能變化過程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。標志著進入工作狀態(tài)階段結束，開始進入穩(wěn)定狀態(tài)。 原因運動中內臟器官惰性逐步得到克服，氧供應增加，乳酸得到逐步清除；“極點”出現(xiàn)后，運動速度暫時下降，使運動時每分需氧量下降，以減少乳酸的產生，機體的內環(huán)境得到改善，被破壞了的動力定型得到恢復。10第10頁，共34頁。 3.影響“極點”與“第二次呼吸”的因素 影響因素：運動項目、運動強度和訓練水平，準備活動、賽前狀態(tài)及呼吸方式等。 中長跑項目反應較明顯；運動強度越大，訓練水平越低，“極點”出現(xiàn)得越早，反應也越強烈，“第二次呼吸”出現(xiàn)得也愈

7、遲。減輕“極點”反應的主要措施： 充分的準備活動； 良好的賽前狀態(tài)；適當控制運動強度，調整呼吸節(jié)奏，尤其要注意加大呼吸深度。 11第11頁，共34頁。 二、穩(wěn)定工作狀態(tài) 概念：在運動過程中，進入工作狀態(tài)結束后，人體的機能水平和工作效率在一段時間內處于一種動態(tài)平衡或相對穩(wěn)定狀態(tài)。 分類：真穩(wěn)定工作狀態(tài)、假穩(wěn)定工作狀態(tài) 12第12頁，共34頁。(一)真穩(wěn)定工作狀態(tài)概念： 在進行強度較小、時間較長的運動時，進入工作狀態(tài)結束后，機體吸氧量和需氧量保持動態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱為真穩(wěn)定工作狀態(tài)。 表現(xiàn)：肺通氣量、心率、心輸出量、血壓及其他生理指標保持相對穩(wěn)定，運動中的能量供應以有氧供能為主，乳酸堆積較少，血液

8、中酸堿平衡不致受到擾亂，運動的持續(xù)時間較長，可達幾十分鐘或幾小時。 13第13頁，共34頁。(二)假穩(wěn)定工作狀態(tài) 概念：當進行強度大、持續(xù)時間較長的運動時，進入工作狀態(tài)結束后，吸氧量已達到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機體對氧的需要，這種機能狀態(tài)為假穩(wěn)定工作狀態(tài)。表現(xiàn)：乳酸的產生率大于清除率，使血乳酸增加，pH值下降，氧虧逐漸積累，心率、血壓、肺通氣量和呼吸頻率等生理功能基本達到并穩(wěn)定在極限水平。運動時間不可能持久。 14第14頁，共34頁。 第三節(jié) 運動性疲勞 不同時間、不同代謝類型的運動項目，疲勞的特點不同短時間最大強度運動ATP轉換速率下降；長時間中等強度運動能源儲備運用過程受抑制

9、；非周期性運動和混合性練習加深疲勞；節(jié)奏性強的運動不易疲勞，精力集中、動作多變易疲勞；運動性疲勞：指在運動過程中，機體生理過程不能持續(xù)保持在一特定水平上和/或不能維持預定的運動強度.一、運動性疲勞特點15第15頁，共34頁。三、運動性疲勞的發(fā)生部位（一）中樞性疲勞 概念：指發(fā)生從大腦皮質至脊髓運動神經元的任何部位的疲勞。 特點： 功能紊亂，改變了運動神經元的興奮性。疲勞時，神經沖動的頻率減慢，使肌肉工作能力下降。 代謝功能失調，大腦細胞中ATP、CP水平明顯降低，糖原含量減少，r-氨基丁酸含量升高，特別是5-羥色胺和腦氨升高，可引起多種酶活性下降，ATP再合成速率下降，從而使肌肉工作能力下降，

10、導致疲勞。 16第16頁，共34頁。（二）外周性疲勞 可能發(fā)生的部位是從神經-肌肉接點、肌細胞膜和肌肉收縮蛋白等部位。 (1)神經肌肉接點：激烈運動后，Ach釋放量減少，使肌細胞不能產生興奮和收縮。 (2)肌細胞膜：運動使肌細胞膜通透性下降和完整性被破壞，降低動作電位峰的高度和傳導速度，影響肌肉功能。 (3)肌肉收縮蛋白：運動使肌漿網釋放Ca2+減少及肌鈣蛋白結合Ca2+的敏感性下降，阻礙肌肉收縮過程。17第17頁，共34頁。 三、產生運動性疲勞的可能機制 (一)“衰竭學說” (二)“堵塞學說” (三)“內環(huán)境穩(wěn)定性失調學說” (四)“保護性抑制學說” (五)“突變理論” 18第18頁，共34

11、頁。（一）“衰竭學說” 觀點：能源物質的耗竭 依據：長時間運動產生疲勞的同時常伴有血糖濃度降低，而補充糖后工作能力有一定程度的提高現(xiàn)象。19第19頁，共34頁。(二)“堵塞學說” 觀點： 代謝產物在肌組織中堆積依據：疲勞時肌肉中乳酸等代謝產物增多，由于乳酸堆積而引起肌組織和血液中pH值的下降，阻礙神經肌肉接點處興奮的傳遞，影響沖動傳向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，從而抑制糖酵解，使ATP合成速率減慢。另外，pH值下降還使肌漿中Ca2+的濃度下降，從而影響肌球蛋白和肌動蛋白的相互作用，使肌肉收縮減弱。20第20頁，共34頁。(三)“內環(huán)境穩(wěn)定性失調學說” 觀點：pH值下降、水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓

12、改變。 依據：有人研究，當人體失水占體重5%時，肌肉工作能力下降約20%-30%。 哈佛大學疲勞研究所研究發(fā)現(xiàn)，高溫作業(yè)工人因泌汗過多，達到不能勞動的嚴重疲勞時，給予飲水仍不能緩解，但飲用含0.04%-0.14%的氯化鈉水溶液可使疲勞有所緩解。21第21頁，共34頁。(四)“保護性抑制學說” 觀點：大腦皮質產生了保護性抑制 依據：大腦皮質在高強度或長時間工作過程中處于一種持續(xù)興奮狀態(tài)，導致大腦細胞工作能力下降，為了防止腦細胞的進一步消耗，大腦皮質由興奮轉為抑制，即保護性抑制。 貝柯夫研究發(fā)現(xiàn)，狗拉載重小車行走30-60分鐘產生疲勞時，一些條件反射量顯著減少，不鞏固的條件反射完全消失。1971年

13、雅科甫列夫發(fā)現(xiàn)，小鼠在進行長時間工作(10小時游泳)引起嚴重疲勞時，大腦皮質中r-氨基丁酸水平明顯增加，該物質是中樞抑制遞質。22第22頁，共34頁。（五）“自由基損傷學說” 自由基：指外層電子軌道含有未配對電子的基團，即機體氧化反應中產生的有害化合物，具有強氧化性，可損害機體的組織和細胞，進而引起慢性疾病及衰老效應。如氧自由基(O2)、烴自由基(OH+)、過氧化氫(H2O2) 等物質。產生部位：細胞內線粒體、內質網、細胞核、質膜和胞液中都可以產生。 作用：由于自由基化學性活潑，可與機體內糖類、蛋白質、核酸及脂類等物質發(fā)生反應，因而造成細胞功能和結構的損傷與破壞。23第23頁，共34頁。(六)

14、“突變理論” 觀點：運動過程中三維空間（能量消耗、肌力下降和興奮性改變）關系改變所致 。特點：單純的能量消耗，肌肉的興奮性不下降。突變理論把疲勞看成是多因素的綜合表現(xiàn)。在肌肉疲勞的發(fā)展過程中，存在著不同途徑的逐漸衰減突變過程。24第24頁，共34頁。25第25頁，共34頁。 三、運動性疲勞的診斷（自學） 神經系統(tǒng)與感覺器官 生物電 主觀感覺判斷 疲勞自覺癥狀 肌力 生理與生化指標26第26頁，共34頁。第四節(jié) 恢復過程 概念：恢復過程是指人體在運動過程中和運動結束后，各種生理機能和能源物質逐漸恢復到運動前水平的變化過程。 一、恢復過程的一般規(guī)律 階段：運動中恢復階段 運動后恢復到運動前水平階段

15、 運動后超量恢復階段 27第27頁，共34頁。（一）恢復過程的三階段特點： 第一階段：運動中恢復階段 特點：消耗占優(yōu)勢，消耗恢復 能源物質逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。 第二階段：運動后恢復到運動前水平階段 特點：恢復過程占優(yōu)勢，能源物質和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復到原來水平。 第三階段：運動后超量恢復階段 特點：運動時消耗的能源物質及各器官系統(tǒng)機能狀態(tài)在這段時間內不僅恢復到原來水平，甚至超過原來水平，這種現(xiàn)象稱為“超量恢復” 28第28頁，共34頁。（二）超量恢復特點：超量恢復的程度和出現(xiàn)的時間與所從事的運動負荷有密切的關系，在一定范圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復越明顯。

16、如果活動量過大，超過了生理范圍，恢復過程就會延長。 讓兩名實驗對象分別站在一輛自行車的兩側同時蹬車，其中一人用右腿蹬車左腿休息，另一人用左腿蹬車右腿休息，當運動至力竭時，測運動腿股外肌的肌糖原含量，結果運動后3天運動腿股外肌肌糖原含量比安靜腿多1倍。超量恢復實驗29第29頁，共34頁。二、機體能源貯備的恢復 (一)磷酸原的恢復 磷酸原的恢復很快，在劇烈運動后被消耗的磷酸原在20-30秒內合成一半，2-3分鐘可完全恢復。 30第30頁，共34頁。(二)肌糖原貯備的恢復 肌糖原是有氧系統(tǒng)和乳酸供能的物質基礎。影響肌糖原恢復的因素1.運動強度和時間2.膳食：脂肪蛋白質膳食：5天恢復很少高糖膳食：46h完全恢復，前10h最快。31第31頁，共34頁。(三)氧合肌紅蛋白的恢復 氧合肌紅蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉約含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌紅蛋白能迅速解離釋放氧并被利用，而運動后幾秒鐘可完全恢復。 (四)乳酸再利用 乳酸在工作肌氧化分解（大部分）乳酸快肌纖維生成慢肌纖維氧化利用（50%以上乳酸） 乳酸血液其他器官（心臟、肝臟、腎）心肌氧化利用，肝、腎生成肝糖原（小部分） 32第32頁，共34頁。三、促進人體功能恢復的措施 (一)運動性手段 1.積極性休息：變換活動部位和調整運動強度