教學(xué)課件：《大學(xué)生體育與健康》

1、第一章 體育與健康概述發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。毛澤東第一節(jié) 什么是體育一、體育的產(chǎn)生在古希臘，游戲、角力、體操等都曾被列為教育內(nèi)容。1718世紀(jì)，在西方的教育中也加進(jìn)了打獵、游泳、爬山、賽跑、跳躍等項(xiàng)活動(dòng)，只是尚無(wú)統(tǒng)一的名稱。18世紀(jì)末，德國(guó)的古茨穆茨曾把這些活動(dòng)分類并綜合，統(tǒng)稱為“體操”。進(jìn)入19世紀(jì)，一方面是德國(guó)形成了新的體操體系，并將其廣泛傳播于歐美各國(guó)；另一方面是相繼出現(xiàn)了多種新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在學(xué)校也逐漸開(kāi)展了超出原來(lái)體操范圍的更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建立起“體育是以身體活動(dòng)為手段的教育”這一新概念。于是，在相當(dāng)?shù)囊欢螘r(shí)間里，“體操”和“體育”兩個(gè)詞并存，相互混用，直到20世紀(jì)初才逐漸在世界

2、范圍內(nèi)統(tǒng)一稱為“體育”。我國(guó)體育歷史悠久，但“體育”卻是一個(gè)外來(lái)詞。它最早見(jiàn)于20世紀(jì)初的清末，當(dāng)時(shí)，我國(guó)有大批留學(xué)生東渡去日本求學(xué)，僅1901年至1906年間，就有13 000多人，其中，學(xué)體育的就有很多，回國(guó)后，他們將“體育”一詞引入中國(guó)。1904年，在湖北幼稚園開(kāi)辦章程中提到對(duì)幼兒進(jìn)行全面教育時(shí)首次使用“體育”一詞：“保全身體之健旺，體育發(fā)達(dá)基地?！痹?905年湖南蒙養(yǎng)院教課說(shuō)略上也提到：“體育功夫，體操發(fā)達(dá)其表，樂(lè)歌發(fā)達(dá)其里?！蔽覈?guó)最早創(chuàng)辦的體育團(tuán)體是1906年上海的“滬西士商體育會(huì)”。1907年我國(guó)著名女革命家秋瑾在紹興也創(chuàng)辦了體育會(huì)。同年，清皇朝學(xué)部的奏折中也開(kāi)始有“體育”這個(gè)詞。

3、辛亥革命以后，“體育”一詞就被逐漸運(yùn)用開(kāi)來(lái)。隨著西方文化不斷涌入我國(guó)，學(xué)校體育的內(nèi)容也從單一的體操向多元化發(fā)展，課堂上出現(xiàn)了籃球、田徑、足球等。許多有識(shí)之士提出不能把學(xué)校體育課稱為體操課了，必須理清概念層次。1923年，在中小學(xué)課程綱要草案中，正式把“體操課”改為“體育課”。從此，“體育”一詞成了標(biāo)記學(xué)校中身體教育的專門術(shù)語(yǔ)。二、體育的概念（一）體育的廣義概念體育，亦稱體育運(yùn)動(dòng)，是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)。它是社會(huì)總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。

4、（二）體育的狹義概念體育，亦稱體育教育，是一個(gè)發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過(guò)程；是對(duì)人體進(jìn)行培育和塑造的過(guò)程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人才的一個(gè)重要方面。三、體育的分類（一）競(jìng)技體育競(jìng)技體育，亦稱競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，指為了戰(zhàn)勝對(duì)手，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競(jìng)賽。競(jìng)技體育含運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽兩種形式，其特點(diǎn)如下：(1)充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的體力、智力、心理等方面的潛力。(2)激烈的對(duì)抗性和競(jìng)賽性。(3)參加者有充沛的體力和高超的技藝。(4)按照統(tǒng)一的規(guī)則競(jìng)賽，

5、具有國(guó)際性，成績(jī)具有公認(rèn)性。(5)娛樂(lè)性。當(dāng)今世界所開(kāi)展的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是社會(huì)歷史的產(chǎn)物。（二）娛樂(lè)體育娛樂(lè)體育是指在余暇時(shí)間或特定時(shí)間所進(jìn)行的一種以愉悅身心為目的的體育活動(dòng)。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內(nèi)容一般有球類游戲、活動(dòng)性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動(dòng)等。按活動(dòng)的組織方式可分為個(gè)人的、家庭的和集體的；按活動(dòng)條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競(jìng)爭(zhēng)性可分為競(jìng)賽性的和非競(jìng)賽性的；按經(jīng)營(yíng)方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動(dòng)的方式可分為觀賞性活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)。參加娛樂(lè)性體育活動(dòng)，有益于健康身心，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。（三）大眾體育大眾體育亦稱“社會(huì)體育”和“群眾體育”，它是為了娛樂(lè)身

6、心，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會(huì)上廣泛開(kāi)展的體育活動(dòng)的總稱。主要包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運(yùn)動(dòng)隊(duì)、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動(dòng)中心、體育俱樂(lè)部、棋社，以及個(gè)人自由體育鍛煉等。開(kāi)展群眾體育活動(dòng)應(yīng)遵循因人、因地、因時(shí)制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)，是發(fā)揮體育的社會(huì)功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。（四）醫(yī)療體育醫(yī)療體育是指運(yùn)用體育手段治療某些疾病與創(chuàng)傷，恢復(fù)和改善機(jī)體功能的一種醫(yī)療方法。與其他治療方法相比，其特點(diǎn)有：(1)是一種主動(dòng)療法，要求患者主動(dòng)參加治療過(guò)程，通過(guò)鍛煉治療疾

7、病。(2)是一種全身治療，通過(guò)神經(jīng)、神經(jīng)反射機(jī)制改善全身機(jī)能，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力的目的。(3)是一種自然療法，利用人類固有的自然功能(運(yùn)動(dòng))作為治療手段，一般不受時(shí)間、地點(diǎn)、設(shè)備條件的限制。 四、體育運(yùn)動(dòng)體育不僅具有強(qiáng)身健體、娛樂(lè)功能，還有教育、政治、經(jīng)濟(jì)等功能。所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來(lái)，強(qiáng)身健體及其娛樂(lè)功能自始至今是體育的主要功能。五、現(xiàn)代體育的構(gòu)成(一)學(xué)校體育學(xué)校體育是學(xué)校教育內(nèi)容的重要組成部分，也是全民體育的基礎(chǔ)。它作為教育與體育的交叉點(diǎn)和結(jié)合部，是國(guó)家體育事業(yè)發(fā)展的戰(zhàn)略重點(diǎn)。為了達(dá)到教育、教養(yǎng)及發(fā)展身體的總目標(biāo)，學(xué)校體育按不同教育階段和年齡

8、特征，通過(guò)體育課堂教育、課余體育訓(xùn)練和課外體育活動(dòng)這三種基礎(chǔ)形式，以“發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的鍛煉身體的習(xí)慣”為核心，全面實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的各項(xiàng)任務(wù)，從而與其他教育環(huán)節(jié)共同構(gòu)成一個(gè)完整的教育過(guò)程，使學(xué)生在德、智、體、美等方面都得到全面的發(fā)展。 (二)競(jìng)技體育競(jìng)技體育亦稱競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它是在體育實(shí)踐中派生出來(lái)的。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)(sport)源于拉丁語(yǔ)Cisport，原指“離開(kāi)工作”進(jìn)行的游戲和娛樂(lè)活動(dòng)。但隨著競(jìng)爭(zhēng)因素的介入，目前它已成為在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，最大限度地挖掘體力、智力與運(yùn)動(dòng)才能，以取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)而進(jìn)行的科學(xué)訓(xùn)練和各種競(jìng)賽活動(dòng)。 (三)社會(huì)體育社會(huì)體育是指以健身、娛樂(lè)和醫(yī)療保健

9、為目的的體育活動(dòng)。人們經(jīng)常提到的娛樂(lè)體育、休閑體育、余暇體育、養(yǎng)生體育、醫(yī)療體育均可列入此范疇。社會(huì)體育的對(duì)象是廣大民眾，包括男女老幼及病殘者，活動(dòng)領(lǐng)域遍及整個(gè)社會(huì)及家庭，所以堪稱是活動(dòng)內(nèi)容最廣、表現(xiàn)形式最為多樣、適應(yīng)性最強(qiáng)、參加人數(shù)最多的一項(xiàng)群眾性體育活動(dòng)。 第二節(jié) 高校體育目的、任務(wù)及途徑一、高校體育的目的高校體育是高校教育的重要組成部分，一方面作為高校教育組成部分的高校體育，其教育目的應(yīng)和高校教育總目標(biāo)保持高度一致，即為總目標(biāo)服務(wù)，為培養(yǎng)新世紀(jì)所需要的合格師資力量服務(wù)；另一方面，高校體育又是學(xué)校體育的重要組成部分，它應(yīng)該充分體現(xiàn)學(xué)校體育的屬性，即要以運(yùn)動(dòng)和身體練習(xí)為基本手段，提高人的潛能

10、，增加體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展。所以，綜合來(lái)講，高校體育的目的是以運(yùn)動(dòng)和身體練習(xí)為基本手段，對(duì)大學(xué)生身心進(jìn)行科學(xué)的培養(yǎng)，在提高人的生物潛能和心理潛能的過(guò)程中，尚德、益智、健美，達(dá)到身心健康，全面發(fā)展，使其成為新世紀(jì)所需的合格人才。二、高校體育的任務(wù)高校體育目的是通過(guò)完成以下幾方面的任務(wù)來(lái)具體實(shí)現(xiàn)的。1.增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康2.傳授體育知識(shí)、技術(shù)與技能3.進(jìn)行思想品德教育，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展4.發(fā)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)才能，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平三、高校體育的基本途徑1.體育課程體育課程是我國(guó)高等學(xué)校教學(xué)計(jì)劃的重要組成部分，被視為高校體育的中心環(huán)節(jié)，也是高校體育教育的最基本的組織形式。它為

11、確保高校體育的目的和任務(wù)的圓滿實(shí)現(xiàn)提供了具體途徑。2.課余體育高等學(xué)校的課余體育活動(dòng)是體育課程的延續(xù)和補(bǔ)充，是高校體育教育過(guò)程中不可分割的環(huán)節(jié)，它為完成高校體育目的任務(wù)提供了重要途徑。課余體育是學(xué)校體育的基本形式，其目的在于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)鍛煉身體的習(xí)慣，同時(shí)可以陶冶學(xué)生情操，豐富學(xué)生文化生活，發(fā)展學(xué)生個(gè)性，對(duì)于完成課堂教學(xué)任務(wù)具有十分重要的積極作用。課余體育活動(dòng)的基本形式有以下幾種。(1)清晨運(yùn)動(dòng)。(2)課間運(yùn)動(dòng)。(3)課后運(yùn)動(dòng)。(4)睡前活動(dòng)。(5)全校性的運(yùn)動(dòng)會(huì)和體育競(jìng)賽。(6)課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。(7)野外活動(dòng)。第三節(jié) 健康概述一、現(xiàn)代健康的含義現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體

12、沒(méi)有疾病。根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個(gè)人沒(méi)有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。這就是現(xiàn)代關(guān)于健康的較為完整的科學(xué)概念。現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會(huì)適應(yīng)性三個(gè)方面，其中社會(huì)適應(yīng)性歸根結(jié)底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會(huì)降低或破壞某種功能而引起疾病。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個(gè)方面。身體狀況的改變可能帶來(lái)相應(yīng)的心理問(wèn)題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會(huì)使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不

13、正常的心理狀態(tài)。維護(hù)健康四大基石：平衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理健康。二、影響健康的主要因素1.行為和生活方式因素(1)行為因素。行為是影響健康的重要因素，幾乎所有影響健康的因素都與行為有關(guān)。例如，吸煙與肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病及其他心血管疾病密切相關(guān)。酗酒、吸毒、婚外性行為等不良行為也嚴(yán)重危害人類健康。(2)生活方式因素。由于生活方式和不良行為導(dǎo)致慢性非傳染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年來(lái)我國(guó)惡性腫瘤、腦血管病和心血管病已占總死亡原因的61。2.環(huán)境因素(1)自然環(huán)境。保持自然環(huán)境與人類的和諧，對(duì)維護(hù)、促進(jìn)健康有著十分重要的意義。若破壞了人與自然的和諧，人類社會(huì)就會(huì)遭到大

14、自然的報(bào)復(fù)。(2)社會(huì)環(huán)境。包括社會(huì)制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、人口、民族、職業(yè)等。社會(huì)制度確定了與健康相關(guān)的政策、法律、法規(guī)等。3.生物學(xué)因素遺傳據(jù)調(diào)查，目前全國(guó)新生嬰兒缺陷總發(fā)生率為13.7，其中嚴(yán)重智力低下者每年有200萬(wàn)人。遺傳還與高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病的發(fā)生有關(guān)。4.衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)指社會(huì)衛(wèi)生醫(yī)療設(shè)施和制度的完善狀況。影響健康的四個(gè)因素中，環(huán)境因素起重要作用，其次為生活方式、衛(wèi)生服務(wù)，遺傳因素雖影響較小，但一旦出現(xiàn)遺傳病，則不可逆轉(zhuǎn)。這四個(gè)因素彼此又有相互依存關(guān)系。三、膳食結(jié)構(gòu)四種模式1.發(fā)達(dá)國(guó)家模式發(fā)達(dá)國(guó)家模式也稱富裕型模式，主要以動(dòng)物性食物為主，通常動(dòng)物性食品年人均

15、消費(fèi)達(dá)270千克，而糧食的直接消費(fèi)量不過(guò)6070千克。2.發(fā)展中國(guó)家模式發(fā)展中國(guó)家模式也稱溫飽模式，主要以植物性食物為主，一些經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)國(guó)家年人均消費(fèi)谷類與薯類達(dá)200千克，肉蛋魚不過(guò)5克，奶類也不多。3.日本模式日本模式也稱營(yíng)養(yǎng)模式，主要特點(diǎn)是既有以糧食為主的東方膳食傳統(tǒng)特點(diǎn)，也吸取了歐美國(guó)家膳食長(zhǎng)處，加之經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，人均年攝取糧食110千克,動(dòng)物性食品135千克左右。4.地中海模式地中海模式為居住在地中海地區(qū)的居民所特有。突出特點(diǎn)是飽和脂肪攝入量低，不飽和脂肪攝入量高，膳食含大量碳水化合物，蔬菜水果攝入量較高。因此，心腦血管疾病發(fā)生率很低。每個(gè)人在合理安排日常飲食時(shí)，要做到以下幾點(diǎn)。(1)食

16、物多樣，谷類為主。(2)多吃蔬菜、水果和薯類。(3)常吃奶類、豆類或其制品。(4)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。(5)食量與體力活動(dòng)平衡，保持適宜體重。(6)吃清淡少鹽的膳食。第四節(jié) 健康的測(cè)量與評(píng)價(jià)一、健康測(cè)量的指標(biāo)體系(一)健康狀況測(cè)量指標(biāo)的體系分類1.健康狀態(tài)的個(gè)體和群體指標(biāo)體系(1)個(gè)體指標(biāo)主要分為：定性指標(biāo)，描述個(gè)體生命活動(dòng)的類型及完成情況，如成人活動(dòng)項(xiàng)目測(cè)量；定量指標(biāo)，描述結(jié)構(gòu)和功能達(dá)到的程度，如身高、體重、活動(dòng)幅度等。(2)群體指標(biāo)主要分為：定性指標(biāo)，群體生命活動(dòng)類型及實(shí)際情況，如交往、婚姻、生育等；定質(zhì)指標(biāo)，群體素質(zhì)，包括生長(zhǎng)發(fā)育程度、群體氣質(zhì)、特性、疾病比例等；定

17、量指標(biāo)，群體數(shù)量和各種活動(dòng)在數(shù)量上的反映。2.健康狀態(tài)的生物(理)學(xué)、心理學(xué)和社會(huì)學(xué)指標(biāo)體系(1)生物(理)學(xué)指標(biāo)：年齡、性別、生長(zhǎng)發(fā)育、遺傳、代謝等主要反映人的生物學(xué)方面特性的指標(biāo)，也是醫(yī)學(xué)研究最早的一面。(2)心理學(xué)指標(biāo)：氣質(zhì)、性格、情緒、智力、心理年齡等反映人的心理學(xué)特點(diǎn)的指標(biāo)。(3)社會(huì)學(xué)指標(biāo)：社會(huì)經(jīng)歷、人際關(guān)系、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位、生活方式、環(huán)境、物質(zhì)精神生活滿意程度以及社會(huì)發(fā)展群體構(gòu)成等指標(biāo)。3.健康狀況的直接、間接指標(biāo)體系(1)直接指標(biāo)：直接度量個(gè)人或群體的健康狀況。(2)間接指標(biāo)：度量社會(huì)發(fā)展的指標(biāo)，如國(guó)民生產(chǎn)總值(GNP)，人均GNP，國(guó)民收入，人均住房面積，每千人口醫(yī)生數(shù)，安全飲

18、水普及率，文盲率等。因?yàn)榻】当旧砭褪巧鐣?huì)發(fā)展的一個(gè)重要側(cè)面，故度量社會(huì)發(fā)展本身也能反映健康狀況；度量自然生態(tài)環(huán)境，如人均綠化面積，食譜，土壤中元素缺乏或過(guò)多等，天然資源占有量4.健康狀況的綜合性指標(biāo)體系在實(shí)際工作中，常常采用綜合性指標(biāo)體系把多種情況組合起來(lái)進(jìn)行測(cè)量，以評(píng)價(jià)健康狀況。(1)生活方式和行為指標(biāo)：消費(fèi)類方面指標(biāo)、業(yè)余活動(dòng)指標(biāo)、職業(yè)方面指標(biāo)。(2)環(huán)境指標(biāo)：自然環(huán)境方面指標(biāo)、社會(huì)環(huán)境方面指標(biāo)。(3)生物學(xué)指標(biāo)：生長(zhǎng)發(fā)育方面指標(biāo)、生理方面指標(biāo)、心理方面指標(biāo)。(4)保健服務(wù)指標(biāo)：醫(yī)療服務(wù)方面指標(biāo)、預(yù)防服務(wù)方面指標(biāo)。(5)生活質(zhì)量指標(biāo)：生活質(zhì)量指數(shù)、社會(huì)健康指標(biāo)、生活質(zhì)量量表。(二)健康促進(jìn)

19、測(cè)量指標(biāo)體系1997年，第四屆國(guó)際健康促進(jìn)大會(huì)期間，WHO提出了如下評(píng)價(jià)指標(biāo)。(1)人群健康學(xué)指標(biāo)：如生長(zhǎng)發(fā)育、生育率、健康壽命等。(2)日常生活質(zhì)量指標(biāo)：如無(wú)病痛或殘疾、情緒愉快，精力旺盛等。(3)臨床健康學(xué)指標(biāo)：如發(fā)病率、死亡率、病死率等。(4)社會(huì)健康學(xué)指標(biāo)：如失業(yè)率、居住條件、空氣質(zhì)量等。(5)生物學(xué)和生物醫(yī)學(xué)指標(biāo)：如DNA、免疫缺陷等。2000年，第五屆國(guó)際健康促進(jìn)大會(huì)在墨西哥的墨西哥城召開(kāi)，參加會(huì)議的各國(guó)衛(wèi)生部部長(zhǎng)共同簽署了衛(wèi)生部長(zhǎng)宣言并制定了國(guó)家健康促進(jìn)行動(dòng)規(guī)劃框架，該框架指出：健康促進(jìn)結(jié)果評(píng)價(jià)包括以下9個(gè)方面。(1)知、信、行的測(cè)量：包括與健康相關(guān)的知識(shí)、態(tài)度、動(dòng)機(jī)、行為、個(gè)人

20、技能的改變和自我效驗(yàn)。(2)社會(huì)行動(dòng)與影響的測(cè)量：包括社區(qū)參與、社區(qū)賦權(quán)、社會(huì)規(guī)范和公眾輿論。(3)健康政策和組織實(shí)踐的測(cè)量：包括政策制定、立法、規(guī)章、資源分配、組織實(shí)踐、文化和行為。(4)健康生活方式和條件的測(cè)量：包括煙草使用、食物選擇和獲得、體力活動(dòng)、飲酒、違法性藥物濫用以及社會(huì)和物理環(huán)境下的安全性因素與危險(xiǎn)性因素比值的測(cè)量。(5)有效健康服務(wù)的測(cè)量：包括提供疾病預(yù)防服務(wù)、衛(wèi)生服務(wù)的獲得以及健康服務(wù)在社會(huì)文化上的適應(yīng)性。(6)健康環(huán)境的測(cè)量：包括使用煙草、酒類、違法藥物、為青少年和老年人提供的健康環(huán)境、遠(yuǎn)離暴力和藥物濫用。(7)社會(huì)結(jié)果的測(cè)量：包括生活質(zhì)量、職能獨(dú)立、社會(huì)支持性網(wǎng)絡(luò)、社會(huì)公

21、平和平等。(8)健康結(jié)果的測(cè)量：包括發(fā)病率、致殘率、可避免性死亡率的改變、社會(huì)心理適應(yīng)能力以及生活技能的改變。(9)能力建設(shè)結(jié)果的測(cè)量：包括可持續(xù)發(fā)展、社區(qū)參與和社區(qū)賦權(quán)。二、健康促進(jìn)測(cè)量常用指標(biāo)及意義(一)生理健康測(cè)量指標(biāo)1.生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)(1)身高，指人體直立時(shí)的凈高度。由于身高發(fā)育在2歲以內(nèi)發(fā)展很快，211歲漸趨于每年增長(zhǎng)5厘米左右；男1315歲、女1013歲時(shí)出現(xiàn)增長(zhǎng)加速，爾后增長(zhǎng)速度迅速下降；女15歲、男18歲左右漸趨于零增長(zhǎng)。(2)體重，指人體的凈重量。男性標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105女性標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-100男性理想體重(千克)=身高(厘米)-105-(身

22、高-152)2/5女性理想體重(千克)=身高(厘米)-100-(身高-152)2/5評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：以標(biāo)準(zhǔn)體重加減10為正常體重范圍。實(shí)際體重不足或超出此正常范圍者即為消瘦或超重。小于1020為輕度營(yíng)養(yǎng)不良，小于2040為中度營(yíng)養(yǎng)不良，小于標(biāo)準(zhǔn)體重40為嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良；大于1020為超重，大于20為肥胖。另外，還有學(xué)者提出體格指數(shù)，如體重(千克)身高(厘米)，表示每1厘米身高占有多少重量，以衡量一個(gè)人體格狀況。2.行為發(fā)展指標(biāo)行為發(fā)展是健康的重要標(biāo)志。人的行為發(fā)展雖有很大的個(gè)體差異，但也有一定的年齡規(guī)律。到一定年齡時(shí)，就應(yīng)學(xué)會(huì)相應(yīng)的行為和動(dòng)作，過(guò)晚或提前一般都應(yīng)視為不健康的表現(xiàn)。3.營(yíng)養(yǎng)攝入情況(標(biāo)準(zhǔn)

23、)除生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)外，評(píng)價(jià)一個(gè)人每日攝入的營(yíng)養(yǎng)素的總量及各種不同成分的量也是評(píng)價(jià)健康狀況的經(jīng)典方法。近來(lái)，醫(yī)學(xué)上已開(kāi)始通過(guò)簡(jiǎn)單地評(píng)價(jià)一個(gè)人能否完成各項(xiàng)日常生活活動(dòng)及完成的程度來(lái)度量個(gè)人生理健康水平。(二)心理健康測(cè)量指標(biāo)個(gè)體的心理發(fā)展及其特征是相當(dāng)復(fù)雜的，是健康中最難測(cè)定的一個(gè)項(xiàng)目。除了心理健康的范圍很難確定外，心理癥狀的診斷也相當(dāng)?shù)膹?fù)雜。怎樣才能較好地評(píng)價(jià)個(gè)體的心理健康是人們一直探索的問(wèn)題。雖然人們已經(jīng)找到許多有關(guān)心理學(xué)的指標(biāo)，對(duì)這些指標(biāo)的評(píng)估方法也非常之多，但大多數(shù)是對(duì)心理異?，F(xiàn)象的測(cè)量與評(píng)價(jià)。因此，對(duì)心理健康的測(cè)量幾乎沒(méi)有一個(gè)公認(rèn)的標(biāo)尺。目前，對(duì)于個(gè)體心理健康狀況的評(píng)價(jià)一般從人格、智力、情

24、感及情緒幾方面予以測(cè)評(píng)。1.人格人格又稱之為個(gè)性，包括性格、氣質(zhì)及能力等。2.智力只有智力正常的人，才具備維護(hù)機(jī)體健康和對(duì)社會(huì)、自然環(huán)境良好適應(yīng)的能力。反之，智力低下者，由于無(wú)法應(yīng)付來(lái)自社會(huì)、自然環(huán)境對(duì)機(jī)體的各種刺激，易使機(jī)體的健康遭到破壞。3.情緒和情感情緒和情感是人對(duì)客觀事物和對(duì)象所持態(tài)度在主觀上感受到的體驗(yàn)，只有與人的需要有關(guān)的事物，才能引起人的情緒和情感。第二章 體育鍛煉的影響意義我們的教育方針，應(yīng)該使受教育者在德育、智育、體育幾方面都得到發(fā)展，成為有社會(huì)主義覺(jué)悟的，有文化的勞動(dòng)者。 毛澤東第一節(jié) 體育鍛煉與身體健康一、體育鍛煉的含義體育鍛煉指有計(jì)劃、有組織、反復(fù)進(jìn)行的，能維持或提高個(gè)

25、體體質(zhì)和健康水平的身體活動(dòng)，屬于身體活動(dòng)的一種。身體活動(dòng)與體育鍛煉對(duì)健康和構(gòu)成體質(zhì)各因素水平的增強(qiáng)作用與活動(dòng)內(nèi)容有直接關(guān)系。從維持健康角度來(lái)說(shuō)這兩者可相互代替，但身體活動(dòng)是促進(jìn)身心健康的更廣泛的活動(dòng)，而體育鍛煉通常與體能維持和提高相符合。一個(gè)人如果想提高特定體能并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就必須從事有頻度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間要求的鍛煉。體育鍛煉的形式有：等張練習(xí)、等動(dòng)練習(xí)、等長(zhǎng)練習(xí)、伸展練習(xí)等。二、體育鍛煉的效果一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)效果是多種多樣的。由于環(huán)境條件的限制以及運(yùn)動(dòng)條件的差異，即使是同種運(yùn)動(dòng)、在同一個(gè)年齡組進(jìn)行的情況下，運(yùn)動(dòng)效果也不盡相同。對(duì)每個(gè)參加者來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的早期階段，運(yùn)動(dòng)參加者都會(huì)產(chǎn)生一種“精力充沛

26、”的自我感覺(jué)，這就是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的自覺(jué)效果之一。這種自覺(jué)效果的存在，不僅能穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)者的情緒，還能提高運(yùn)動(dòng)興趣，堅(jiān)定運(yùn)動(dòng)信念，并為持久運(yùn)動(dòng)打下良好基礎(chǔ)。（一）心肺機(jī)能的改善1.運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化健康成人的心率為：男6575次/分鐘，女7080次/分鐘。當(dāng)人體發(fā)熱、神經(jīng)緊張或運(yùn)動(dòng)時(shí)心率都會(huì)加快，一般說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率越高，兩者呈正比例關(guān)系。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，安靜狀態(tài)下心率比正常人低一些，可達(dá)到4060次/分鐘。2.運(yùn)動(dòng)時(shí)的心輸出量每搏輸出量與心率的關(guān)系：每分輸出量=心率每搏輸出量。下面有兩組數(shù)據(jù)可比較：(1)安靜狀態(tài)下一般人： 5000毫升=70次/分鐘70毫升鍛煉者： 4500毫升=50次/分鐘90

27、毫升(2)最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一般人： 22000毫升=195次/分鐘113毫升鍛煉者： 37000毫升=195次/分鐘190毫升3.運(yùn)動(dòng)員心臟(1)運(yùn)動(dòng)員心臟功能強(qiáng)：人的心臟基本上有三種類型：一種是正常但沒(méi)有受到鍛煉的心臟，另一種是因病而肥大的心臟，還有一種是運(yùn)動(dòng)員心臟。運(yùn)動(dòng)員心臟增大現(xiàn)象常發(fā)生在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員或長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力鍛煉的人身上。醫(yī)學(xué)研究者進(jìn)行了大量的研究得出：病理性增大的心臟是擴(kuò)張、松弛，收縮時(shí)射血能力減弱，心儲(chǔ)備能力低下。與此相反，運(yùn)動(dòng)性增大的心臟，其外形豐實(shí)，收縮力強(qiáng)，心儲(chǔ)備能力高，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員心臟增大是心臟對(duì)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)的表現(xiàn)。(2)心臟血管口徑增大：心臟工作時(shí)，同其他肌肉一樣也要消

28、耗氧氣，鍛煉有素者的心臟口徑增大且毛細(xì)血管豐富，所以供氧充足，心功能增強(qiáng)。然而長(zhǎng)期不鍛煉者，其動(dòng)脈口徑還會(huì)減小，心臟工作容易疲勞。WHO在一份調(diào)查中指出：發(fā)達(dá)國(guó)家的年輕人，近70%者的冠狀動(dòng)脈中有脂肪紋和纖維斑，因此，人們應(yīng)從青年時(shí)代起預(yù)防心臟病。(3)神經(jīng)調(diào)節(jié)作用增強(qiáng)：受過(guò)良好訓(xùn)練的心臟即使面臨難以控制的情緒危機(jī)，也能做出相應(yīng)的反應(yīng)，來(lái)保護(hù)自身的界限。而未受過(guò)訓(xùn)練的人，就沒(méi)有這種自衛(wèi)能力。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓變化血壓是流動(dòng)血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力。正常人的血壓值是18.612kp/128kp。血壓隨年齡增長(zhǎng)可稍偏高。運(yùn)動(dòng)中血壓呈上升趨勢(shì)，收縮壓隨強(qiáng)度增加而上升明顯，舒張壓變化則不大。這種脈壓差增大有

29、利于供給全身血液的需要。長(zhǎng)期鍛煉者運(yùn)動(dòng)后血壓恢復(fù)快。5.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的呼吸機(jī)能變化經(jīng)常鍛煉的人肺活量可以增加1 0002 000毫升。經(jīng)常鍛煉的人在呼吸頻率和呼吸深淺上也有所不同，一般人呼吸淺快，1620次/分鐘，而鍛煉有素的人呼吸深緩，812次/分鐘。這種深緩的呼吸方式既可提高換氣效率，又可使呼吸器官得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息，適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的能力增強(qiáng)。（二）肌肉機(jī)能的改善運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，血流量增加，運(yùn)動(dòng)器官就可以獲得充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而在促進(jìn)少年的骨骼、肌肉的發(fā)育上，身高、體重、胸圍的增長(zhǎng)尤其顯著，調(diào)查資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，比同齡不鍛煉者的身高平均高35厘米。適度

30、鍛煉可使骨的生長(zhǎng)發(fā)育加強(qiáng)，骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)，更堅(jiān)固；使關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱增厚，增加其彈性和伸展性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增加，使肌纖維增粗，肌肉變得粗壯結(jié)實(shí)，收縮力量和耐力加強(qiáng)，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，肌肉工作更加準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)有力，工作效率明顯提高。三、體育鍛煉與免疫免疫機(jī)能的提高表現(xiàn)為對(duì)疾病抵抗能力的適應(yīng)。免疫系統(tǒng)是人體內(nèi)一套防御系統(tǒng)，它由免疫器官（如胸腺、脾、淋巴結(jié)等）、免疫細(xì)胞（如T細(xì)胞、B細(xì)胞、K細(xì)胞、NK細(xì)胞等）、免疫分子（如免疫球蛋白和細(xì)胞因子等）組成。研究表明，適宜的健身運(yùn)動(dòng)能提高人體的免疫機(jī)能。對(duì)練習(xí)太極拳的老年人，在運(yùn)動(dòng)前后外周血NK細(xì)胞活性和數(shù)量進(jìn)行動(dòng)態(tài)觀察，結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)后

31、NK細(xì)胞活性、數(shù)量均顯著升高。長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉的運(yùn)動(dòng)組血漿IgA、IgM、IgG顯著高于對(duì)照組，患上呼吸道感染的人數(shù)顯著少于對(duì)照組。須指出的是免疫系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)取決于：運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間；運(yùn)動(dòng)者的年齡、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平；環(huán)境條件。輕度和適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)增強(qiáng)免疫機(jī)能，而大強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫抑制，產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練綜合征。盡管目前還沒(méi)有直接的證據(jù)證實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)降低機(jī)體對(duì)患病的抵抗力，但在出現(xiàn)發(fā)熱、肌肉疼痛、感染等癥狀時(shí)最好避免劇烈運(yùn)動(dòng)。第二節(jié) 體育鍛煉與心理健康一、鍛煉與情緒改善身體鍛煉的情緒效應(yīng)可能是迄今為止研究最多的問(wèn)題。通過(guò)體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。不良情緒是導(dǎo)致生理、心理異

32、常和疾病的重要因素之一,而體育鍛煉能直接給人帶來(lái)愉快和喜悅,并能降低緊張和不安,從而調(diào)控人的情緒,改善心理健康。如麥格曼等人對(duì)體育鍛煉后的被試者進(jìn)行了測(cè)量,發(fā)現(xiàn)他們的焦慮、抑郁、緊張的心理紊亂等水平顯著降低,而在精力和愉快程度上卻顯著提高。伯格研究認(rèn)為,有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度(最大心率的60%75%)活動(dòng)的鍛煉者,每次活動(dòng)2060分鐘,有助于情緒的改善;還有些研究人員研究發(fā)現(xiàn),用力的運(yùn)動(dòng)可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān),甚至能減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負(fù)擔(dān),這如同人們?cè)趹嵟瓡r(shí)摔東西的遷怒、宣泄作用,通過(guò)運(yùn)動(dòng)行為的替代作用,可以減弱或消除情緒障礙。在當(dāng)今的快節(jié)奏、高效率、強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代,人們心理上會(huì)

33、產(chǎn)生一定程度的緊張、焦慮、不安,在繁忙的工作中抽出時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉,可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善,心理承受能力得到提高,適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。二、鍛煉對(duì)自我概念的影響自我概念是個(gè)體主觀上關(guān)于自己的看法和感覺(jué)的總和，它由許多自我認(rèn)識(shí)所組成。由于鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、保持精力充沛。因而，體育鍛煉對(duì)于改善身體表象和身體自尊非常重要。許多研究發(fā)現(xiàn)鍛煉者比不鍛煉者有更積極的總體自我概念，體質(zhì)好的人比體質(zhì)差的人有更高水平的自我概念和軀體概念。軀體表象障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報(bào)道，54%的大學(xué)生對(duì)他們體重不滿意，特別是女性。肥胖的個(gè)體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。對(duì)身體表象不滿意會(huì)使個(gè)體自尊

34、下降，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。研究表明，力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、自信心相一致，加強(qiáng)力量訓(xùn)練可使個(gè)體的自我概念顯著增強(qiáng)。三、培養(yǎng)情操和意志力鍛煉內(nèi)容的多樣性、復(fù)雜性、多變性和趣味性，能使人從中體驗(yàn)到快樂(lè)、滿足、緊張、興奮、焦慮等多種不同程度的情感體驗(yàn)。體育活動(dòng)的團(tuán)體性和互助互學(xué)能啟發(fā)學(xué)生的社會(huì)意識(shí)，增強(qiáng)自尊、自信及責(zé)任感。體育活動(dòng)中的競(jìng)爭(zhēng)性能激發(fā)學(xué)生的進(jìn)取心。同樣，體育活動(dòng)中也有各種各樣的困難與障礙，其中有來(lái)自內(nèi)心的，如緊張、害怕、失意等情緒，也有來(lái)自外界的，如環(huán)境、設(shè)備、能力限制等。為了實(shí)現(xiàn)目的，就必須發(fā)揮意志的作用，克服困難。所以，鍛煉的過(guò)程就是意志行動(dòng)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程，可以培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)性、

35、果斷性、自制性等良好意志品質(zhì)。四、鍛煉的心理耗竭和成癮應(yīng)強(qiáng)調(diào)的是科學(xué)鍛煉才可能促進(jìn)心理健康，如果鍛煉不合理，則損害身體，給心理健康帶來(lái)負(fù)效應(yīng)。這些負(fù)效應(yīng)主要表現(xiàn)在心理耗竭和成癮。心理耗竭指鍛煉者在運(yùn)動(dòng)中因長(zhǎng)期無(wú)法克服的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反應(yīng)。常見(jiàn)心理癥狀有心境狀態(tài)紊亂，身體、精神和情緒的筋疲力盡感，自尊心下降，人際關(guān)系質(zhì)量消極變化(玩世不恭、冷酷無(wú)情等)。研究指出：心理耗竭不僅損害心理健康，而且還直接導(dǎo)致退出鍛煉。鍛煉成癮是對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴。鍛煉成癮分為積極和消極兩種，有積極成癮的人能夠控制鍛煉行為，而有消極鍛煉成癮的人則反受鍛煉行為的控制。鍛煉成癮的診

36、斷標(biāo)準(zhǔn)是：活動(dòng)單一，導(dǎo)致每日鍛煉的刻板模式和固定時(shí)間表；為保證每日鍛煉，日益把鍛煉放在優(yōu)先的突出地位；日益表現(xiàn)出對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的承受；有規(guī)律鍛煉一旦停止，表現(xiàn)出心境狀態(tài)的紊亂的信號(hào)；一旦恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，紊亂現(xiàn)象減輕或消失；主觀上意識(shí)到自己非鍛煉不可；不顧他人告誡運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體的不良狀態(tài)而繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。鍛煉成癮不能算是一種強(qiáng)迫癥狀，因?yàn)閭€(gè)體主觀上并未想擺脫。出于健美、減肥、提高運(yùn)動(dòng)技能等目的的鍛煉是否易形成鍛煉成癮，目前未見(jiàn)報(bào)道。這種心理傾向是否會(huì)發(fā)展為變態(tài)也有待研究。第三節(jié) 體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)一、 社會(huì)適應(yīng)的含義與標(biāo)準(zhǔn)社會(huì)適應(yīng)能力包括以下幾種現(xiàn)象。(1)社會(huì)適應(yīng)能力是人對(duì)復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境做出適合生存的反應(yīng)

37、能力。一個(gè)人如果沒(méi)有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，就會(huì)對(duì)其心理健康帶來(lái)很大危害，進(jìn)而影響到個(gè)人的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。(2)社會(huì)適應(yīng)能力是人適應(yīng)外界環(huán)境賴以生存的能力。隨著社會(huì)發(fā)展、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的增強(qiáng)，它越來(lái)越受到家長(zhǎng)和社會(huì)的重視，但有關(guān)這些方面的報(bào)道和研究不多。(3)社會(huì)適應(yīng)能力是人適應(yīng)自然和社會(huì)環(huán)境的能力，包括生活、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、人際交往能力獨(dú)立思考判斷問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。(4)社會(huì)適應(yīng)能力是人適應(yīng)賴以生存的外界環(huán)境的能力，即個(gè)體對(duì)周圍自然環(huán)境和生活需要的應(yīng)付和適應(yīng)能力。學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力是他們各個(gè)年齡階段相應(yīng)的心理發(fā)展的綜合表現(xiàn)。(5)社會(huì)適應(yīng)能力是適應(yīng)社會(huì)過(guò)程中所必須具備的能力。市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)對(duì)人的社會(huì)適應(yīng)能力提出了

38、更高的要求。它包括競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、生存能力、耐挫能力、交際能力和合作能力等等。(6)社會(huì)適應(yīng)能力是對(duì)社會(huì)環(huán)境的應(yīng)變能力。隱藏在身體內(nèi)的疾病(隱患)只有表現(xiàn)出病狀和體征時(shí)才被人們所認(rèn)識(shí)并稱之為疾病，所以健康和隱患可以共存。二、 良好社會(huì)適應(yīng)能力的具體表現(xiàn)1.康復(fù)能力康復(fù)能力是心理健康水平的一個(gè)重要標(biāo)志，指在蒙受精神打擊或刺激后心理創(chuàng)傷的復(fù)原能力。由于人生閱歷不同、認(rèn)知和評(píng)價(jià)能力的水平不同、個(gè)體氣質(zhì)和性格不同，人們?cè)谠馐艽煺酆痛驌糁罂祻?fù)需要的時(shí)間及程度也不相同。康復(fù)的速度越快、越完全，心理健康水平就越高。 2.耐受能力對(duì)精神刺激或壓力的承受力或抵抗力稱為耐受力，增加對(duì)刺激或壓力的耐受能力和容忍能力是心

39、理平衡的根本。不同個(gè)體的耐受能力各不相同，對(duì)精神刺激的反映也各不相同。有些人可把壓力變?yōu)閯?dòng)力，在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)；有些人則耿耿于懷，一蹶不振。人的先天素質(zhì)、神經(jīng)系統(tǒng)類型強(qiáng)弱及活動(dòng)特點(diǎn)都會(huì)影響人體的耐受能力，但更重要的是后天環(huán)境所起的作用。 3.控制能力控制能力指自我控制和調(diào)節(jié)的能力。人對(duì)自己的情緒、情感、思維等活動(dòng)是可以自覺(jué)地加以控制和調(diào)節(jié)的。情感豐富、思維敏捷、儀態(tài)大方、舉止得體、應(yīng)對(duì)自如、不卑不亢，是心理健康的表現(xiàn)。 4.適應(yīng)能力對(duì)周圍環(huán)境的適應(yīng)能力是人賴以生存的最基本條件。在人生的旅途中，周圍的環(huán)境是在不斷變化的，能否對(duì)不斷變化的環(huán)境保持良好的適應(yīng)能力，是判斷心理健康水平的重要標(biāo)志。 5.

40、意識(shí)水平能力一般情況下是以注意力水平為客觀指標(biāo)，臨床醫(yī)學(xué)上則以意識(shí)清晰的程度為指標(biāo)。注意力不能集中的程度越高，意識(shí)水平就越低，心理健康水平就越低。6.社交能力社會(huì)交往是人類社會(huì)賴于生存的基礎(chǔ)，人類心理活動(dòng)產(chǎn)生和維持有賴于社會(huì)交往的發(fā)展。一個(gè)人如果沒(méi)有知心朋友或很少和朋友交流思想感情，其心理健康是可能存在障礙的。也就是說(shuō)，社會(huì)交往能力標(biāo)志著一個(gè)人的心理健康水平。三、體育鍛煉影響適應(yīng)能力的表現(xiàn) 1.有助于學(xué)習(xí)和理解社會(huì)行為規(guī)范2.有助于內(nèi)化正確的價(jià)值觀念3.有助于體驗(yàn)不同的社會(huì)角色4.有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神5.有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)6.有助于人際關(guān)系的改善7.有助于提高人們的心理素質(zhì)8.有助于塑

41、造健全的人格第三章 健康的鍛煉原則和方法運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過(guò)多與過(guò)少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康。亞里士多德第一節(jié) 發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的方法一、力量及其鍛煉方法(一)影響肌肉力量的生理基礎(chǔ)1.肌肉體積肌肉體積可通過(guò)肌肉橫斷面積表示，橫斷面積越大，肌肉力量就越大。通過(guò)力量練習(xí)增加肌肉蛋白質(zhì)含量是增大肌肉體積的重要手段。2.肌纖維類型肌纖維分為紅肌纖維和白肌纖維，白肌纖維收縮產(chǎn)生力量大，紅肌纖維收縮產(chǎn)生力量小。肌肉中紅肌纖維和白肌纖維比例主要由遺傳因素決定。3.神經(jīng)調(diào)節(jié)神經(jīng)作用肌肉收縮力量通過(guò)兩種方式。一種是神經(jīng)興奮性大小，興奮性越強(qiáng)，參與收縮的肌纖維數(shù)目越

42、多，力量就越大；另一種是增加神經(jīng)中樞發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)的頻率增加肌肉力量，神經(jīng)沖動(dòng)頻率越高，肌肉力量越大。神經(jīng)對(duì)肌肉力量的調(diào)節(jié)作用可解釋為什么有些人看上去肌肉體積并不大，而肌肉力量卻較大。(二)提高力量的方法提高肌肉力量的方法有很多，鍛煉者可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇力量練習(xí)方法。1.動(dòng)力性力量練習(xí)在動(dòng)力性練習(xí)中，采用不同阻力提高肌肉力量效果也不同。一般說(shuō)，采用相當(dāng)于本人最大力量80%的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，主要作用是發(fā)展肌肉力量和速度，使肌肉增粗，這種方法適用于青年健美愛(ài)好者；采用60%左右的最大負(fù)荷主要改善神經(jīng)協(xié)調(diào)肌肉能力，使肌肉力量和肌肉耐力增加；采用40%的最大負(fù)荷練習(xí)雖然對(duì)提高肌肉力量不明顯，但卻可以改善

43、肌肉的血液循環(huán)，增加肌肉中毛細(xì)血管數(shù)量，保持已有力量。2.靜力性力量練習(xí)肌肉收縮時(shí)肌肉長(zhǎng)度不變，而是維持某一特定位置的肌肉力量練習(xí)，稱靜力性練習(xí)。靜力性練習(xí)主要是發(fā)展特定位置的肌肉力量，如站樁。靜力性練習(xí)比較安全，一般不會(huì)出現(xiàn)急性肌肉損傷，因此常用于肌肉康復(fù)練習(xí)。由于靜力性練習(xí)時(shí)易造成肌肉缺氧，往往伴隨憋氣動(dòng)作，因此要量力而行。二、速度和速度耐力及其鍛煉方法(一)影響速度和速度耐力的生理因素1.速度速度可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和通過(guò)一段距離的位移速度。影響速度的主要生理因素是神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、肌肉組織的興奮性和肌纖維類型。(1)神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力主要指感覺(jué)神經(jīng)點(diǎn)敏感程度或大腦對(duì)刺激做出快速反

44、應(yīng)的能力。大腦皮層對(duì)刺激做出反應(yīng)的速度越快，表現(xiàn)為整體的反應(yīng)速度越快。(2)肌肉興奮性高對(duì)外界環(huán)境變化做出反應(yīng)的能力就強(qiáng)，表現(xiàn)為整體的反應(yīng)速度就快。(3)肌纖維中白肌纖維所占比例越大，運(yùn)動(dòng)的速度就越快。2.速度耐力速度耐力指機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間快速運(yùn)動(dòng)的能力，也稱無(wú)氧耐力。影響速度耐力的因素有：糖酵解能力、機(jī)體緩沖乳酸能力和耐酸能力。(1)在速度耐力性運(yùn)動(dòng)中，主要依靠糖酵解提供能量。因此，機(jī)體糖酵解能力越強(qiáng)，速度耐力素質(zhì)越好。(2)糖酵解的中間產(chǎn)物是乳酸，乳酸在體內(nèi)增加會(huì)造成機(jī)體疲勞。因此，及時(shí)消除體內(nèi)乳酸含量，可使肌肉快速工作時(shí)間延長(zhǎng)。(3)耐受酸的能力。在耐力運(yùn)動(dòng)中，乳酸堆積使大腦工作能力下降，造成

45、身體疲勞，通過(guò)速度耐力鍛煉的人，大腦耐受乳酸的能力明顯增加。(二)提高速度和速度耐力的方法1.提高速度的方法(1)反應(yīng)速度的練習(xí)。主要提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和對(duì)刺激信號(hào)快速做出反應(yīng)的能力。在練習(xí)時(shí)可采用不同信號(hào)刺激，如聲音、光等，使機(jī)體接受刺激并迅速做出反應(yīng)。(2)動(dòng)作速度的練習(xí)。發(fā)展動(dòng)作速度的關(guān)鍵是提高每個(gè)動(dòng)作的熟練程度和各個(gè)動(dòng)作之間的相互連接。(3)位移速度的練習(xí)。提高肌肉快速收縮能力和肌肉力量及柔韌性。2.提高速度耐力的方法速度耐力練習(xí)主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，其目的是提高機(jī)體的糖酵解功能能力、緩沖乳酸的能力和耐乳酸能力。鍛煉時(shí)心率應(yīng)保持160次/分鐘以上，進(jìn)行300500米的全速跑、間歇跑。三

46、、有氧耐力及其鍛煉方法(一)影響有氧耐力的生理因素1.肺的通氣功能肺的通氣量越大，吸入氧氣量就越多，在體育鍛煉中采用加深呼吸的方法可有效地提高呼吸效率。2.血液的載氧能力吸入的氧氣通過(guò)血紅蛋白運(yùn)送到細(xì)胞，在生理范圍內(nèi)，血紅蛋白含量高，運(yùn)輸氧氣的能力就強(qiáng)。3.心臟的射血能力單位時(shí)間內(nèi)心臟射血量越多，輸送氧的量越多。影響心臟射血的主要因素是心肌收縮力量或心室容積大小。4.肌肉的代謝能力肌細(xì)胞有氧代謝能力是影響有氧能力的重要因素，有氧代謝酶活性高，利用氧氣的能力強(qiáng)；肌細(xì)胞有氧代謝能力與肌纖維類型有關(guān)，紅肌纖維含量高，有氧代謝能力就好?，F(xiàn)在普遍認(rèn)為，心臟射血能力或肌細(xì)胞有氧代謝能力是影響有氧耐力的最重

47、要因素。5.肌糖原含量肌糖原是肌肉進(jìn)行有氧代謝的主要能源物質(zhì)，它的供能特點(diǎn)是相對(duì)耗氧少，代謝效率高，代謝產(chǎn)物能及時(shí)排出體外。所以，肌肉中糖原含量高，有氧供能的潛力就大。雖然，脂肪也參與有氧運(yùn)動(dòng)的供能，但由于脂肪氧化供能時(shí)氧氣消耗多，代謝產(chǎn)物堆積等因素，容易使機(jī)體疲勞。(二)提高有氧耐力的練習(xí)方法美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(ACSM)推薦的典型有氧運(yùn)動(dòng)模式為：每周34次，每次2060 分鐘，采用60%90%最大心率的強(qiáng)度進(jìn)行；可以采用的運(yùn)動(dòng)形式有：快走、跑步、游泳、騎自行車、登山、跳繩、做健身操等。四、靈敏及其鍛煉方法(一)影響靈敏的生理因素1.年齡和性別在兒童到青年階段，身體的靈敏性是自然增加的，到20

48、歲左右，靈敏能力趨于穩(wěn)定，老年后靈敏能力明顯下降。在青春期后男孩的靈敏性明顯高于女孩。2.體重身體過(guò)重，身體慣性增加，降低肌肉的收縮速度，表現(xiàn)為身體的靈敏性下降。3.條件反射的鞏固程度運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握得越好，靈敏性越好。(二)提高靈敏能力的練習(xí)方法提高人體靈敏能力的方法主要有兩種：一種是固定的轉(zhuǎn)換體位的練習(xí)，如各種穿梭跑、8字跑和折返跑等，這是發(fā)展人體基本靈敏能力；另一種是給練習(xí)者突然信號(hào)，練習(xí)者迅速做出反應(yīng)，這種方法主要是提高人體應(yīng)用靈敏的能力。五、柔韌及其鍛煉方法(一)影響柔韌性的生理因素影響柔韌的因素主要有這樣幾個(gè)方面: 兩關(guān)節(jié)面積大小差別越大，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度越大；關(guān)節(jié)周圍組織越多，限制關(guān)節(jié)活

49、動(dòng)度的因素就越多；關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、韌帶的伸展性越好，柔韌性就越好，發(fā)展關(guān)節(jié)周圍軟組織伸展性是提高柔韌素質(zhì)的主要途徑；提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉收縮和放松能力的調(diào)節(jié)，可以改善對(duì)抗肌肉的協(xié)調(diào)能力，從而使柔韌性提高。(二)提高柔韌性的練習(xí)方法1.動(dòng)力性練習(xí)動(dòng)力性練習(xí)是利用肌肉反復(fù)收縮，使關(guān)節(jié)盡量伸展到最大活動(dòng)范圍，如踢腿。該方法盡管對(duì)發(fā)展柔韌性很有效，但是，由于動(dòng)作速度較快，肌肉張力較大，如果施加負(fù)荷或動(dòng)作幅度過(guò)大，將會(huì)造成不必要的損傷。尤其不適合不經(jīng)常鍛煉的人群和中老年人群。2.靜力性練習(xí)靜力性練習(xí)是采用緩慢的速度，逐漸拉長(zhǎng)肌肉，使關(guān)節(jié)活動(dòng)逐漸達(dá)到較大范圍，并持續(xù)保持該姿勢(shì)的一種練習(xí)，如壓腿。練習(xí)時(shí)，

50、不要產(chǎn)生明顯的疼痛感(可有適度酸痛、緊張感)。練習(xí)時(shí)間一般保持30秒左右，重復(fù)練習(xí)數(shù)次。靜力性練習(xí)一般不易拉傷軟組織，還有利于肌肉放松。因此，在準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)中做柔韌練習(xí)時(shí)一般以靜力性方式進(jìn)行。第二節(jié) 體育鍛煉的科學(xué)安排一、體育鍛煉原則(一)循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，要由小到大，由簡(jiǎn)到繁，由易到難，逐漸進(jìn)行。(二)全面發(fā)展原則對(duì)大多數(shù)鍛煉者來(lái)說(shuō)，鍛煉并不是單純發(fā)展某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能和提高某一器官功能，而是在獲得某一需要的基礎(chǔ)上，能獲得整體機(jī)能全面協(xié)調(diào)發(fā)展。所以，鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。(三)個(gè)別對(duì)待原則鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、愛(ài)好、

51、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等因素的不同做到個(gè)別對(duì)待，使鍛煉更具有針對(duì)性。因此要做到以下幾點(diǎn)：一是根據(jù)年齡選擇項(xiàng)目。青年人可進(jìn)行一些對(duì)抗性強(qiáng)、活動(dòng)較劇烈、有競(jìng)爭(zhēng)性的項(xiàng)目，以增加鍛煉興趣。二是根據(jù)性別選擇項(xiàng)目。男子可進(jìn)行一些體現(xiàn)陽(yáng)剛之氣的鍛煉，如力量練習(xí)；而女子可選擇一些節(jié)律性較強(qiáng)的練習(xí)，如健美操等。三是根據(jù)身體情況選擇鍛煉項(xiàng)目。對(duì)體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量不宜大，如散步、低對(duì)抗的羽毛球、乒乓球等；對(duì)于有慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，在教師指導(dǎo)下，選擇一些針對(duì)性練習(xí)以達(dá)到輔助治療的效果。(四)經(jīng)常性原則經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉效果才明顯、持久，所以鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。經(jīng)常參加體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：(1

52、)參加體育鍛煉應(yīng)注重堅(jiān)持，活動(dòng)內(nèi)容和項(xiàng)目可更換，但鍛煉不能停止。(2)每周應(yīng)有3次以上鍛煉，時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，就不能保持鍛煉效果的延續(xù)。(3)如果一次不能抽出充足的時(shí)間鍛煉，那么可以利用零散時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。一天進(jìn)行數(shù)次短時(shí)間體育活動(dòng)同樣會(huì)取得一定的健身效果。(五)安全性原則從事任何形式的體育鍛煉都應(yīng)做到“安全第一”。如果鍛煉安排、組織不合理，違背科學(xué)原則，就可能出現(xiàn)傷、病事故，甚至危及生命。為了保證鍛煉的安全，鍛煉者應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：(1)充分準(zhǔn)備活動(dòng)，各器官系統(tǒng)的機(jī)能進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)后，再進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)。(2)鍛煉要全身心投入，有時(shí)稍有疏忽就可能受傷。(3)鍛煉時(shí)，最好不要在水泥地面上進(jìn)行，以防長(zhǎng)期運(yùn)

53、動(dòng)后出現(xiàn)勞損。如不可避免，則選擇穿彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋。(4)對(duì)于身體虛弱或慢性疾病患者進(jìn)行鍛煉時(shí)，切忌盲目增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。二、一次鍛煉的安排(一)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)每次鍛煉都要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高鍛煉效果，又可減少運(yùn)動(dòng)傷病。準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般性和專門性。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)指在正式練習(xí)前所進(jìn)行的活動(dòng)量較小的全身性體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)形式主要是慢跑、伸展性體操和牽拉性練習(xí)，主要目的是使全身各器官機(jī)能“動(dòng)員”起來(lái)，為即將開(kāi)始的練習(xí)做好適應(yīng)?；顒?dòng)時(shí)間一般510分鐘，天氣冷時(shí)間可長(zhǎng)一些，天氣熱時(shí)間可短一些，如果正式練習(xí)是一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、技術(shù)動(dòng)作較簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，如跑步、健身操等，則可以不再進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)

54、備活動(dòng)。但如進(jìn)行一些較激烈或技術(shù)性較高的運(yùn)動(dòng)，如球類、武術(shù)、田徑等，則需進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。如籃球的運(yùn)球、投籃，武術(shù)的踢腿、劈叉等。(二)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加在正式練習(xí)時(shí)，活動(dòng)量也要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要一開(kāi)始就突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣會(huì)使身體出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)。因?yàn)槿梭w器官都有一定的生理惰性，特別是內(nèi)臟器官，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的一段時(shí)間有一個(gè)逐步提高的過(guò)程。否則，會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀。(三)起碼的正式鍛煉時(shí)間美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)建議：每次應(yīng)持續(xù)1015分鐘中等到大強(qiáng)度活動(dòng)，注意活動(dòng)和休息的交替；或維持中等強(qiáng)度的2060分鐘的體育活動(dòng)；或每天累計(jì)完成3060分鐘緩和的體育活動(dòng)(如步行)，也會(huì)取得

55、同樣的健康效應(yīng)。需要指出的是：一次鍛煉時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。(四)鍛煉后放松1.慢跑和徒手體操2.肌肉和韌帶的伸展練習(xí)三、長(zhǎng)期鍛煉的安排鍛煉只有持之以恒，才能取得理想的健身效果。因此，鍛煉者可以根據(jù)自身?xiàng)l件、鍛煉目的，制訂一個(gè)長(zhǎng)期、切合實(shí)際的鍛煉計(jì)劃。鍛煉目的是人們安排鍛煉計(jì)劃的重要依據(jù)，如為了提高健康水平，安排鍛煉的內(nèi)容和時(shí)間就比較靈活，可以跑步、打球等，時(shí)間可長(zhǎng)可短。如為了發(fā)展肌肉力量和肌肉塊，就應(yīng)以力量練習(xí)為主，每周練習(xí)3次。如以減肥為主要目的，就應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，使體內(nèi)脂肪充分消耗，通過(guò)鍛煉減肥，每月減體重12 千克較合適。如為了保持優(yōu)美的身材和體形，還要做一些健美操和

56、柔軟體操的練習(xí)。但在實(shí)際生活中，往往由于各種原因而中斷一定時(shí)間的鍛煉。重新恢復(fù)鍛煉時(shí)，要根據(jù)中斷鍛煉的原因、時(shí)間長(zhǎng)短和鍛煉者的身體情況，再制訂一個(gè)短時(shí)間的恢復(fù)性鍛煉計(jì)劃。(1)由于身體狀況而中斷鍛煉，如生病、受傷等，在恢復(fù)鍛煉時(shí)要注意活動(dòng)量相對(duì)較小一些，恢復(fù)鍛煉時(shí)多做一些輕微活動(dòng)，恢復(fù)時(shí)間可長(zhǎng)一些。如果是由于非身體條件而中斷鍛煉，如意外事件，活動(dòng)量可大一些，適應(yīng)性時(shí)間可短一些。中斷鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，恢復(fù)時(shí)間就越長(zhǎng)。(2)在恢復(fù)鍛煉過(guò)程中，主要進(jìn)行小強(qiáng)度鍛煉，運(yùn)動(dòng)形式有步行、慢跑、太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率以100120次/分鐘為宜。(3)對(duì)于青年人，由于身體機(jī)能好，代謝旺盛，恢復(fù)鍛煉時(shí)間可短一些，一般一

57、周左右就足夠了。第三節(jié) 體育鍛煉效果的生理評(píng)定一、安靜狀態(tài)下鍛煉效果的評(píng)定(一)評(píng)定鍛煉效果的安靜狀態(tài)用于評(píng)定鍛煉效果的安靜狀態(tài)分為兩種：一種是人體相對(duì)不運(yùn)動(dòng)的安靜狀態(tài)，是評(píng)定運(yùn)動(dòng)效果常用的一種機(jī)能狀態(tài)。在測(cè)定某項(xiàng)指標(biāo)時(shí)，應(yīng)排除各種活動(dòng)、情緒波動(dòng)、疾病等因素的影響。另一種是清晨清醒、空腹、臥床時(shí)的安靜狀態(tài)。由于這種狀態(tài)下接近人體的基礎(chǔ)狀態(tài)，所以測(cè)定時(shí)受外界影響因素較少，能更客觀反映鍛煉對(duì)人體機(jī)能的影響。1.心率的評(píng)定心率(HR)是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，正常成人心率為60100次/分鐘。在體育運(yùn)動(dòng)中心率次數(shù)一般用脈搏次數(shù)表示，脈搏可用手在橈動(dòng)脈、頸總動(dòng)脈直接測(cè)定。用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是一項(xiàng)比較靈

58、敏的指標(biāo)，而短期鍛煉的效果不可能通過(guò)心率表現(xiàn)出來(lái)，只有長(zhǎng)期從事鍛煉取得明顯的效果時(shí)，心率的良好變化才能顯現(xiàn)出來(lái)。在安靜狀態(tài)下心率的下降表示心臟的收縮功能明顯提高，但應(yīng)用心率評(píng)定鍛煉效果，僅適合于從事有氧運(yùn)動(dòng)為主的人，速度練習(xí)和力量練習(xí)對(duì)心率的作用并不明顯。2.血壓的評(píng)定血壓是指血液流動(dòng)對(duì)動(dòng)脈血管壁的側(cè)壓力。正常成人的收縮壓為90140mmHg，舒張壓為6090mmHg。體育鍛煉時(shí)血壓變化很大，但這是血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激反應(yīng)，而不是鍛煉后血壓的適應(yīng)性變化。長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以降低安靜時(shí)舒張壓，這對(duì)于防治高血壓有一定的效果，但對(duì)于高血壓患者和老年人，要注意觀察運(yùn)動(dòng)中血壓的變化，防止運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激反應(yīng)引起的

59、血壓過(guò)高。3.肌肉力量的評(píng)定肌肉力量是指肌肉收縮產(chǎn)生的張力，不同肌群、不同關(guān)節(jié)角度和不同收縮速度產(chǎn)生的肌肉力量不同。但對(duì)某一塊肌肉來(lái)說(shuō)，一般情況下肌肉力量相對(duì)穩(wěn)定。以肌肉力量作為評(píng)定鍛煉效果指標(biāo)時(shí)，多采用測(cè)力計(jì)測(cè)定肌肉最大肌力，也可用身體承受一定負(fù)荷的重復(fù)次數(shù)測(cè)量。短時(shí)間鍛煉后，特別是有針對(duì)性的力量練習(xí)后，肌肉力量會(huì)明顯增加。應(yīng)用肌力評(píng)定鍛煉效果，最好在力量練習(xí)后的幾天進(jìn)行，因?yàn)榱α烤毩?xí)后的12天內(nèi)，可能會(huì)由于身體疲勞或肌肉酸痛而影響評(píng)定效果。4.呼吸的評(píng)定鍛煉后呼吸頻率的變化可以在很大程度上反映肺通氣功能的變化，呼吸頻率可以通過(guò)胸廓起伏次數(shù)測(cè)定。人體安靜時(shí)呼吸頻率為1618次/分鐘，劇烈運(yùn)動(dòng)

60、時(shí)呼吸頻率可增加到3040次/分鐘，但長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者安靜時(shí)呼吸頻率一般在1214次/分鐘，甚至更低。由于呼吸頻率受意識(shí)控制，因此測(cè)量時(shí)最好在轉(zhuǎn)移受測(cè)者注意力或不知情的情況下測(cè)定。二、定量負(fù)荷后評(píng)定鍛煉對(duì)身體機(jī)能的良好作用在安靜狀態(tài)下并不能完全顯示出來(lái)。因此，施加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的定量負(fù)荷，如30秒20次起蹲、原地15秒快速跑等，測(cè)量運(yùn)動(dòng)后心率、血壓的恢復(fù)情況，可更客觀、全面地評(píng)定鍛煉效果。三、評(píng)定時(shí)應(yīng)注意的一些問(wèn)題(一)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體機(jī)能的影響不同，所以在評(píng)定鍛煉時(shí)應(yīng)考慮鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)。力量性活動(dòng)主要是發(fā)展肌肉力量和體積，對(duì)心血管系統(tǒng)的影響并不明顯。有氧運(yùn)動(dòng)主要是發(fā)展心肺功能，長(zhǎng)期鍛