特色體育跳繩活動方案[最新]

1、菜陽市第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)特色體育跳繩活動方案2014.2.26一、指導(dǎo)思想為了認(rèn)真貫徹與落實(shí)全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動的有關(guān)精神,關(guān)注學(xué)生成長,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),規(guī)范學(xué)生行為,實(shí)現(xiàn)快樂成長,健康發(fā)展的辦學(xué)理念和養(yǎng)成良好習(xí)慣,形成優(yōu)良傳統(tǒng)的辦學(xué)目標(biāo),在我校廣泛、深入、持久地開展學(xué)生與繩共舞、健康幸?！钡年柟怏w育運(yùn)動,將跳繩項(xiàng)目發(fā)展為我校的特色體育活動。二、活動目的通過開展跳繩這一特色體育活動,保證每一個孩子能夠每天得到體育鍛煉,培養(yǎng)學(xué)生的個性愛好,全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),使學(xué)生樹立健康第一、我運(yùn)動、我快樂的思想意識,幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,讓師生體驗(yàn)和享受運(yùn)動過程的快樂,為學(xué)生快樂成長、健康發(fā)展奠定基礎(chǔ)

2、,營造快樂校園、健康人生的校園精神。三、確定目標(biāo)。1、全體學(xué)生跳繩目標(biāo):(班主任和體育老師負(fù)責(zé))第1周-第2周:雙腳并腳跳第3周-第4周:單腳跳第5周-一第6周:后搖繩第7周-第9周:雙腳快速交換跳第10周-第12周:雙搖跳或挽花跳,及鞏固以上的跳繩的方法第13周-第15周:一人帶一人跳第16周-第18周:8”字接力跳大繩(10人一組)2、學(xué)校組織各班跳繩比賽比賽項(xiàng)目從平日跳繩訓(xùn)練項(xiàng)目中選擇，比賽時間和方案另下通知。3、學(xué)校跳繩興趣小組目標(biāo)(體育組負(fù)責(zé))2014年5月-6月:選出優(yōu)秀學(xué)生成立跳繩興趣小組,訓(xùn)練花樣跳繩,編排跳繩節(jié)目,形成學(xué)校特色體育項(xiàng)目。四、活動場地安排(1)全校集體跳繩活動場

3、地安排:教學(xué)樓前:自東向西依次是1.1,1.2,1.3,1.4.操場:自南向北依次是2.1,2.2,2.3,2.4,3.1,3.2,3.3,3.4,4.1,4.2,5.1,5.2.每班四路縱隊(duì),面朝東站立。(具體以作標(biāo)記為準(zhǔn))(2)課間自由跳繩活動場地安排:學(xué)校操場六、活動時間(1)課間操時間全校集體跳繩。(實(shí)行時間另通知)(2)課間學(xué)生可到操場自由跳繩練習(xí)。(3)體育課和體育活動課,由任課老師指導(dǎo)組織學(xué)生進(jìn)行跳繩練習(xí)。七、特別強(qiáng)調(diào):1、班主任、體育老師要對學(xué)生進(jìn)行跳繩的思想教育工作,強(qiáng)調(diào)跳繩的好處,正確引導(dǎo)學(xué)生參與到跳繩活動中去。2、全體教師加強(qiáng)自身跳繩練習(xí),與學(xué)生一起跳,全校師生共同享受跳

4、繩的快樂。3、組織學(xué)生多看跳繩視頻,方便學(xué)生更好的學(xué)習(xí)跳繩技術(shù)。4、學(xué)生每天上下學(xué)帶跳繩,教育學(xué)生在學(xué)校和在家都要加強(qiáng)跳繩練習(xí)。5、班主任、體育老師強(qiáng)調(diào)學(xué)生跳繩安全問題,確保不出任何安全事故。6、班主任、體育教師教育學(xué)生在校跳繩必須在操場,堅(jiān)決不準(zhǔn)在走廊或教室里跳,保證不跳繩時要將跳繩挽起來不脫落。7、教育學(xué)生不能用跳繩打鬧,或做危險的游戲、動作。8、班主任讓每個學(xué)生把跳繩記上自己的班級、姓名。(比如:用膠帶貼上)9、體育課必須帶跳繩,每節(jié)體育課必須有跳繩練習(xí)。附件1:跳繩基本技術(shù)動作要領(lǐng)一、跳短繩1、握繩方法:握有把(柄)的繩,手自然握住;握無把的聲,要把跳繩兩端繞在手心和手背上,用拇指與食

5、指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。2、量繩方法:跳繩的長短可用雙腳開立(不應(yīng)大于肩)或一腳踏在跳繩中間部位,兩手握繩的兩端,兩臂屈肘與體側(cè)成直角,然后拉直跳繩即可。3、搖繩方法:正搖繩:兩手握繩,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時,兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,使繩繞身體周而復(fù)始地掄動。開始時,以兩肩為軸,雙臂雙手腕同時用力,手臂掄繩動作比較大。技術(shù)熟練后,手臂掄繩動作可逐漸減小幅度,以兩肘為軸,用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后,可僅以兩手腕的動作來搖繩。反搖繩:動作與正搖繩動作相同,只是方向相反。4、停繩方法:當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時,一腳

6、向前伸,腳跟著地,腳尖抬起,使跳繩中段停在腳掌下。(一)正搖跳短繩:(1)連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時,兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起,繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去,兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩,繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起,連續(xù)做數(shù)次。備注:加墊跳(1次):兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時,兩腳原地跳躍一次,兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩,當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次,繩從兩腳下

7、掄轉(zhuǎn)過去,連續(xù)做數(shù)次。(2)連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端,向前搖1次繩,兩腳分前后依次跨繩;連續(xù)單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時,一腳前擺越繩,繩擊地時擺動腿落地、踏跳,另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時,后退再前擺、踏跳,如此交替進(jìn)行。(二)反搖跳短繩。跳躍動作同正搖跳短繩,搖繩方向相反。(三)編花跳(1)向前搖繩編花跳向前搖繩編花跳有兩種跳法。第一種把跳繩搖到前上方時,兩臂迅速體前交叉,同時經(jīng)下向后快速抖腕,兩立刻起跳,這種固定兩臂在體前交叉搖繩跳的動作方法,也稱“死編花跳;另一種跳法是兩臂在體前稍分開,搖跳一次,再搖時兩臂在體前交叉搖繩跳,叫活編花跳。(2)向后搖繩編花跳向后搖繩編花跳也有

8、兩種跳法。動作與向前搖繩編花跳基本相同,只是兩臂交叉的時機(jī)(兩腳跳過繩后,兩臂有下向上在體前交叉)和搖繩方向不同。(四)正搖雙搖跳兩手持繩端,繩從背后向前搖動,當(dāng)兩腳并腳高跳起時,雙手快速抖動搖繩,使繩子在腳下通過兩次落地。二、雙人跳短繩(1)一人帶一人跳。被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端,將繩防于體后。搖繩人發(fā)出:預(yù)備一跳后,向前搖繩,兩人同時并腳跳起,繩從兩人腳下依次搖過,連續(xù)條數(shù)次。(2)雙人同搖一繩向前跳。兩人并肩站立,各用外側(cè)手握繩的一端,將繩防于體后,其中一人喊:“預(yù)備跳一-跳”后,兩人立即同時向前搖繩,同時并腳跳起,連續(xù)跳數(shù)次。(3)雙人同搖一繩向后跳。兩人并

9、肩站立,各用外側(cè)手握繩的一端,將繩防于體前,其中一人喊:預(yù)備跳一-跳后,兩人立即同時向后搖繩,同時兩腳跳起,連續(xù)并腳或兩腳交換跳數(shù)次。(4)二人搖繩一人并腳跳。跳繩人左(右)手握繩,將繩放于體后,搖繩人面向跳繩人左(右)站立,手握繩。其中一人喊:預(yù)備一跳后,兩人同時搖繩,當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時立即跳起,繼續(xù)進(jìn)行,連續(xù)跳數(shù)次。(5)一正一反跳。兩人并肩、方向相反站立,各用外側(cè)手握繩端,將繩放在一側(cè),其中一人喊:預(yù)備一跳!”后,兩人立即同時搖繩,同時一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳,連續(xù)跳數(shù)次。三、跳長繩握繩方法:2人可單手或雙手握繩各握跳繩一端,如繩長可在拇指與其他四指間適當(dāng)繞幾圈。搖繩方

10、法:兩位搖繩人面對面而立,兩人的身高接近為易。兩人向同一方向搖繩,動作要協(xié)調(diào)一致。(1)原地并腳和單腳交換跳長繩站在跳繩的中間,由靜止的側(cè)立姿勢開始。當(dāng)繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間,原地并腳向上起跳,繩從腳下穿過后輕巧落地;連續(xù)數(shù)次。單腳交換跳要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳,另一腿上提依次越過,輕巧落地(2)正面、斜面(側(cè)面)跑入跳長繩面對或側(cè)對繩圈來的方向,把跳繩打地聲音當(dāng)作“跑”的啟動信號,一打地就跑入。當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間及時跳起。連續(xù)跳1-3次(可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳),從反面跑出。a.側(cè)面進(jìn)入,魚貫8”字形跑過。學(xué)生站成一路縱隊(duì),站在一搖繩人的一側(cè)。兩搖繩人向同側(cè)方向正搖繩,當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間排頭先跑入,跳起一次后從反面跑出,繞過一側(cè)的搖繩人,站在繩的同側(cè)另一端。全隊(duì)依此輪流跳完,再從另一端開始。b.兩側(cè)跑入交叉8”字跳繩。將學(xué)生分成甲、乙兩組,各站成一路縱隊(duì),分別站在繩子同側(cè)兩端。兩搖繩人向同側(cè)方向正搖繩。甲隊(duì)第一人跳繩人在搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間立即跑入,跳起一次后從反面跑出,繞過異側(cè)搖繩人,站在乙隊(duì)排尾;乙隊(duì)第一人在甲隊(duì)第一人跑出后,立即跑入,跳起一次后從反面跑出,繞過異側(cè)搖繩人,站在甲隊(duì)排尾。依次輪流跑完。上